養生的方法與原則

　　隨著(zhù)生活節奏的加快，很多人都會(huì )注重養生了，但是很多人抽不出時(shí)間來(lái)給自己做一些養生粥，或者進(jìn)行按摩保健。其實(shí)養生并不一定要吃什么做什么，只要你改變一下生活習慣，在不同的時(shí)間段做不同的事，也可以進(jìn)行養生。那么日常生活中應該怎么養生呢？今天小編就來(lái)告訴大家日常生活中應該怎么養生。

一、養生該怎么做

　　早晨慢養生：慢起床、慢排尿

　　都說(shuō)“一天之計在于晨”，但早晨卻也是最危險的時(shí)間。盡管此時(shí)筋骨已經(jīng)舒展、頭腦也愈發(fā)清醒，但體內的臟器和血管卻仍處于半夢(mèng)半醒之間。因此，早晨養生的訣竅就在于慢。

　　慢起床要做到三個(gè)三分鐘。在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過(guò)程。這時(shí)可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來(lái)，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2-3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘。這個(gè)期間緩慢練習深呼吸。

　　其次要慢排尿。早晨一覺(jué)醒來(lái)，可能會(huì )有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過(guò)快過(guò)猛，直立位或蹲起時(shí)，要手扶支撐物。

　　慢飲水也非常關(guān)鍵。經(jīng)過(guò)一晚上的代謝和水分蒸發(fā)，早晨必然口干舌燥的。此時(shí)，如果大口喝水，容易給心臟帶來(lái)過(guò)大負擔。正確的方法是，倒一杯溫開(kāi)水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

　　上午動(dòng)養生：多運動(dòng)、做數獨

　　上午9點(diǎn)到中午1點(diǎn)，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時(shí)候。在這個(gè)黃金時(shí)段內，應該最少運動(dòng)1小時(shí)、動(dòng)腦一刻鐘。

　　老人上午9-11點(diǎn)運動(dòng)、下午3-5點(diǎn)運動(dòng)都很好（天氣特別熱時(shí)，應選在上午9點(diǎn)前和下午5點(diǎn)后）。1小時(shí)的鍛煉，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動(dòng)，最后15分鐘伸展。在運動(dòng)后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。沒(méi)有整塊時(shí)間鍛煉的人，則可以抓住零散時(shí)間進(jìn)行鍛煉。所謂動(dòng)腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動(dòng)大腦的潛能。

　　二、春季養生原則是什么

　　第一：身體不能夠受凍

　　春天是萬(wàn)物復蘇的一個(gè)季節，天氣也在不斷的變暖，但是這個(gè)時(shí)候并不能夠立即脫下冬天的棉衣，而是應該遵循下厚上薄的原則，并且根據天氣的變化正確的加減衣服，這樣才能夠更好的保護以及滋養身體的陽(yáng)氣，避免患有支氣管炎、肺部疾病等等，令身體更加的健康。

　　第二：飲食少吃酸性食物

　　中醫方面認為，春天肝陽(yáng)更加的旺盛，這個(gè)時(shí)候如果吃一些酸性的食物，很容易導致身體中的肝氣更加的旺盛，如果肝氣過(guò)于旺盛那么很容易損傷脾胃的健康。所以說(shuō)，為了令我們的身體更加的好，春季應該少吃一些酸性的食物。日常生活中酸性的食物有很多，例如狗肉、羊肉、海域、螃蟹以及龍蝦還有炒花生等等，這些都是屬于酸性的食物。想要令身體更加的健康，那么就應該多吃一些具有甜味同時(shí)還有溫補效果的食物，例如春筍、紅棗、山藥以及韭菜等等。

　　第三：保持一個(gè)好的心情

　　如果說(shuō)經(jīng)常的發(fā)怒或者是心情比較的抑郁，那么對于肝臟是沒(méi)有好處的。春天的時(shí)候肝氣比較的旺盛，所以情緒也會(huì )受到影響更加容易發(fā)怒以及暴躁。所以，春季養生不僅僅需要關(guān)注身體的健康，心理的健康也是需要調養的。日常生活中要保持一個(gè)愉快的心情，做到心胸開(kāi)闊。如果說(shuō)心情不好肝氣會(huì )郁結在身體之中，這樣容易導致身體免疫力下降，甚至還有可能出現心腦血管方便的疾病或者是出現肝病。

　　第四：積極參加戶(hù)外運動(dòng)

　　春季想要做好養生的工作，那么一定要順應季節以及自然的變化，順應天意才能夠令身體更加的健康。春天里，我們需要走出室內，多參加一些室外運動(dòng)，這樣身體的抵抗力才會(huì )越來(lái)越好。不過(guò)需要注意的是，室外鍛煉的時(shí)間也是有講究的，老年人在春天戶(hù)外鍛煉的時(shí)候不要選擇太早的時(shí)間，應該在太陽(yáng)升起之后在外出，并且在鍛煉之前可以喝一些熱牛奶或者是蛋湯，在鍛煉的時(shí)候也應該選擇一些動(dòng)作更加舒緩的運動(dòng)，不要立即進(jìn)行比較激烈的運動(dòng)，這樣容易損害身體健康。

　　三、體質(zhì)不同養生方案亦不同

　　平和體質(zhì)

　　就是人們說(shuō)的正常體質(zhì)，春分養生只要注意飲食搭配合理就可以了。

　　氣虛體質(zhì)

　　表現為虛弱，感到疲勞，常出虛汗，容易感冒。除了飲食上調養，還應適量多運動(dòng)，因為運動(dòng)對補氣有作用。

　　陽(yáng)虛體質(zhì)

　　表現為手腳怕冷，胃部怕冷。春分本來(lái)應是陰陽(yáng)平衡的時(shí)期，但陽(yáng)虛之體，陽(yáng)弱不能與陰平衡，容易發(fā)生腹瀉，應該科學(xué)膳食，注意溫補。

　　陰虛體質(zhì)

　　表現為皮膚干燥，手腳心發(fā)熱，臉潮紅，眼睛干澀，口易渴，大便易干結�？啥喑渣c(diǎn)鴨肉蓮藕湯、百合、芝麻。

　　瘀血體質(zhì)

　　表現為有黑眼圈，女性痛經(jīng)，年齡大的人血液黏稠，皮膚易出現瘀血斑點(diǎn)。適合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。

　　濕熱體質(zhì)

　　表現為易生粉刺和暗瘡，有口臭，小便黃�？蛇m量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黃瓜、苦瓜、通心菜。

　　氣郁體質(zhì)

　　表現為情緒低落，易失眠�？梢院刃〔窈鷾�、黃花菜雞蛋湯、麥片牛奶。春分時(shí)節，郊游踏春很有效果。

　　四、驚蟄養生吃什么好

　　驚蟄是我國24節氣之一，每年的正月十六就是驚蟄，是24節氣中的第三個(gè)節氣。驚蟄時(shí)節，乍暖還寒，氣溫回升，氣候卻依然比較干燥，人們很容易口干舌燥、外感咳嗽，民間素有驚蟄吃梨的習俗。梨具有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，既可以生食、榨汁，又可以蒸、烤或者煮水。下面就為大家介紹梨的三種食用方法和梨子食譜。

　　梨的三種食用方法：

　　1.榨汁食用：取生梨，去核，去皮，榨汁后取1杯約400毫升，加入冰糖10克、胖大海1枚，煮后服用，有潤肺生津、利咽開(kāi)音的功效；將生梨、蓮藕一同榨汁后兌蜂蜜飲用，有健脾、清心、潤肺的功效。

　　2.蒸熟后食用：生梨1個(gè)，川貝母3克，冰糖10克。梨去核后，把川貝母3克研成細粉及冰糖10克放入梨中，放在蒸鍋內蒸45分鐘后取出食用，潤肺止咳化痰之力更強。

　　3.煮水食用：切片后與冰糖、川貝母、銀耳同煮，有健脾潤肺止咳的功效。

　　適合春季養生的具有潤肺健脾功效的食物還有枇杷、百合、銀耳、蓮藕、山藥、大棗等，藥物有沙參、麥冬、玉竹、黃精等，在自身體質(zhì)合適的情況下，春季常食用上述藥食物對健康會(huì )大有好處。

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