睡眠的養生方法

　　有很多人覺(jué)得養生是一件特別復雜的事情，需要注意這注意那的。小編在這里要告訴各位朋友，其實(shí)養生特別容易，它就在我們的日常生活中，只要我們稍微留意一點(diǎn)，就會(huì )對我們的身體非常有好處的了。下面就讓我們一起來(lái)看看，睡眠養生法。讓我們了解一下睡前養生法都有哪些呢?

　　一、睡眠的養生方法

　　1、睡前少喝水

　　在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話(huà)，讓內臟又必須重新開(kāi)始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護身體的休息，保證睡醒后不會(huì )出現浮腫變胖的情況。

　　2、刷刷牙

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

　　3、溫水洗臉

　　很多女性在白天出門(mén)的時(shí)候會(huì )往臉上涂涂抹抹好多層。因此在晚上睡覺(jué)之前一定要用溫水洗臉，不要因為回到家里很累就直接脫掉衣服睡覺(jué)。這樣不利于健康。

　　4、睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和電視

　　美國弗吉尼亞州臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯發(fā)現：一個(gè)晚上睡不好覺(jué)就會(huì )讓人的反應速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺(jué)前1個(gè)小時(shí)就關(guān)閉電視和電腦，以充分補償寶貴的睡眠時(shí)間。

　　5、敲膽經(jīng)

　　按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò )、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì )有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會(huì )去除，按摩敲打的部位就會(huì )瘦下去。膽經(jīng)在下肢的巡行路線(xiàn)是沿股、下肢外側中線(xiàn)下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標志，就是沿著(zhù)褲子中間的那條線(xiàn)至膝蓋側面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。太晚睡的話(huà)(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現象。

　　二、睡眠的養生方法有哪些

　　6、梳頭100遍

　　古醫學(xué)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉。

　　7、睡前冥想

　　睡覺(jué)之前可以在臥室里面做一下冥想，在心里面默默念著(zhù)各種美好的祝福，這樣可以提升我們心理健康以及我們的身體免疫力。美國心理學(xué)博士羅伯特·埃蒙斯博士聲稱(chēng)，如果能夠有意識地向身邊的親朋好友表示感謝，一般不會(huì )容易出現焦慮、抑郁等情緒，還可以舒緩壓力。

　　8、散步10-20分鐘

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì )使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書(shū)報，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。

　　9、伸懶腰變瘦

　　在睡前可以伸幾個(gè)懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個(gè)懶腰還可以讓腰部得到活動(dòng)，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環(huán)順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理后排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。

　　三、有哪些睡眠的養生方法

　　10、泡泡腳

　　在經(jīng)過(guò)了一天的忙碌之后，你會(huì )發(fā)現腳部特別容易累，尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天臨睡前用溫水泡泡腳，并且按摩一下腳心，可以促進(jìn)身體的血氣的運行，充分活絡(luò )舒筋，還能夠幫助趕走體內濕氣，能夠讓你美美的睡上一整晚。

　　11、喝杯加蜜牛奶

　　據國外醫學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　12、請拋開(kāi)手機

　　大多數女性朋友們臨睡前一定要玩一玩手機、刷刷微博、看看微信，殊不知，這樣會(huì )對人體健康造成很大的影響。臨睡前請拋開(kāi)手機吧，手機電量以及信號極其微弱的時(shí)候，輻射非常之大，這時(shí)候最好不要接觸手機了，也不要把手機放到枕頭底下，最好是擱置在離你有一段距離的其它位置最為妥當。

　　13、風(fēng)筒吹肚子

　　很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這里。如果能用風(fēng)筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進(jìn)被窩，讓身體內在一整夜都溫暖，血液循環(huán)順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!

　　四、睡眠的養生方法有哪些呢

　　14、開(kāi)窗通氣

　　保持寢室內空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì )兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

　　15、消夜吃?xún)?yōu)格

　　在睡眠前三個(gè)小時(shí)事先吃?xún)?yōu)格的話(huà)，可以提升在睡眠時(shí)身體所進(jìn)行的整腸作用，從起床后的排泄時(shí)間可以體會(huì )到其好處。而有關(guān)于消夜，在睡前三個(gè)小時(shí)內不要吃東西其實(shí)是最理想的!

　　16、按摩淋巴

　　淋巴循環(huán)欠佳，會(huì )影響身體的排毒機能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內與水腫問(wèn)題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多余毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發(fā)現浮腫不再，身型也會(huì )顯得輕盈些。淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。

　　17、請摘掉一切飾品

　　戒指、手鏈、手鐲、項鏈、耳釘等等這些隨身佩戴的飾品，在臨睡前，一定要統統摘掉，某些飾品佩戴時(shí)會(huì )擠壓血管，影響血液循環(huán)，對身體一點(diǎn)好處都沒(méi)有，甚至一些尖銳的飾品還會(huì )割傷肌膚，因此，睡前飾品一律要摘掉。

　　◎睡眠

　　每天保證7小時(shí)以

　　夏至，顧名思義是夏天的到來(lái)。由于天氣的原因，這時(shí)候大多數人會(huì )出現全身困倦乏力，頭痛頭暈的癥狀，嚴重時(shí)可影響日常生活和工作。

　　在夏天高溫到來(lái)之時(shí)，患有這種癥狀的人也明顯增多。市民黃小姐這幾天就抓了幾副中藥吃，“失眠一個(gè)多月了，每天凌晨?jì)牲c(diǎn)多才睡著(zhù)，中途幾次驚醒，到了六點(diǎn)多就睡不著(zhù)了，”如此反復，以致影響到黃小姐日常的工作，“上班時(shí)無(wú)緣無(wú)故就會(huì )頭暈，有時(shí)冒冷汗，嚴重時(shí)想嘔吐�！睙o(wú)奈之下，黃小姐只好求助醫生，“體虛、血壓低，營(yíng)養不足，一大堆毛病�！睌抵�(zhù)診療結果的同時(shí)，黃小姐不斷打著(zhù)哈欠。

　　養生專(zhuān)家解釋?zhuān)�像黃小姐這種情況的患者并不少見(jiàn)，最主要是氣溫升高造成人的焦慮和煩躁，在食欲不振和生活、工作壓力之下，這些積累許久的糟糕情緒就會(huì )迸發(fā)。

　　另外，由于夏至氣溫升高，排汗系統也出現變化，人體只能通過(guò)排汗來(lái)散熱，這就使得體內的水分大量流失，如果這時(shí)候不及時(shí)補充水分，人體的血容量就會(huì )減少，大腦會(huì )因此而供血不足，從而引起頭痛頭暈。如果更嚴重的話(huà)，隨著(zhù)水分流失多，體內血液黏度上升，血液循環(huán)受阻，還容易誘發(fā)血栓、心梗、冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病。

　　據介紹，造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時(shí)體表血管會(huì )擴張，更多的血液會(huì )流向體表，這種血液的再分配可以使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。

　　這時(shí)候，為了減少頭痛頭暈，還得注意休息時(shí)間的調整。養生專(zhuān)家稱(chēng)，為順應自然界陰陽(yáng)盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來(lái)彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　◎飲食

　　不宜過(guò)度進(jìn)食冰鎮食品

　　夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會(huì )流失比較大，可導致氯、鈉、鉀、鈣等物質(zhì)大量喪失，引起電解質(zhì)紊亂，從而使心跳強弱快慢發(fā)生劇烈變化，加之植物神經(jīng)紊亂，可能導致心腦血管疾病復發(fā)，因此夏季必須及時(shí)補充水分，也就是說(shuō)，不是到了口渴的時(shí)候才喝水，尤其在空調房里長(cháng)時(shí)間呆著(zhù)，容易引起缺水，更應注意水分的補充。但補充水分光及時(shí)還不夠，還得注意一些事項。如符合衛生標準的礦泉水是夏季補水的理想來(lái)源，這種水源除了補充組織細胞喪失的水分外，還能夠給人體補充一些隨汗液排出而流失的無(wú)機鹽礦物質(zhì)。

　　天熱時(shí)不少市民的胃口不好，尤其對脂肪類(lèi)食物提不起興趣。但出汗會(huì )損失大量水分，而蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等也會(huì )隨汗水流失。人體內蛋白質(zhì)的吸收率也在高溫天氣中下降，分解速度加快，所以要注意補充蛋白質(zhì)。

　　由于夏季帶來(lái)的一系列食欲效果變化，這時(shí)候的飲食應該有所調整，如宜清淡不宜肥甘厚味，因為厚味肥膩容易化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾，這時(shí)也不可過(guò)度地吃熱性的食物，以免引起上火。而對于冷凍生的蔬果則應適可而止，過(guò)度的進(jìn)食會(huì )損傷脾胃，甚至吐瀉。另外，對于上火的人，在飲食方面也要注意，如口腔潰瘍則不宜吃西瓜，否則會(huì )越來(lái)越嚴重。而綠豆湯、烏梅小豆湯、涼茶之類(lèi)的解渴消暑食品，從養生保健的角度來(lái)看，可以適當飲用，但不適宜冰鎮食用。

　　◎養生

　　溫水澡可消除疲勞困頓

　　運動(dòng)調養也是養生中不可缺少的因素之一。夏季運動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，據養生專(zhuān)家解釋?zhuān)�如果運動(dòng)過(guò)激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。運動(dòng)之后，出汗過(guò)多，可適當飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，千萬(wàn)不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì )引起寒濕痹癥、黃汗等多種疾病。

　　每日溫水洗澡也是值得提倡的，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。據悉，由于溫水沖澡時(shí)的水壓及機械按摩作用，可使神經(jīng)系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

　　需要提醒的是，同樣是解暑方法，夏日不可無(wú)節制地吹風(fēng)扇和空調，這不僅容易受風(fēng)寒濕邪侵襲，而且會(huì )引起腠理開(kāi)泄，不利于養生。

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