睡眠不好的調理方法

　　由于現在生活節奏快、壓力大，很多人都有睡眠問(wèn)題的存在。睡眠問(wèn)題嚴重困擾人們的身心健康。今天小編和大家一起來(lái)了解一下睡眠不好如何調理的問(wèn)題和一些睡眠不足對身心健康的危害。大家一起來(lái)看下文吧。

　　睡眠不好如何調理

　　1、堅持規律的作息時(shí)間

　　夜間睡眠的各個(gè)不同時(shí)段，人體將各個(gè)部位都要進(jìn)行循環(huán)的調節。因此晚上最好在22時(shí)前入睡。

　　早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì )讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

　　2、養成良好的飲食習慣

　　飲食習慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問(wèn)。首先早中晚餐的規律進(jìn)食對人健康有益，再來(lái)，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多，那樣會(huì )對胃的修整產(chǎn)生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì )頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類(lèi)的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。

　　3、適時(shí)的鍛煉助于睡眠

　　適量的鍛煉有助人體健康，這是人人皆知的道理。所以，大家每天可以抽出點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉，這將有助于提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)這對于疲勞的緩解也有幫助。

　　4、睡前1小時(shí)的放松

　　直到上床還在進(jìn)行著(zhù)劇烈的腦部活動(dòng)嗎？那會(huì )使你停不下來(lái)，越來(lái)越無(wú)法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著(zhù)拋開(kāi)紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì )使你渾身松弛，睡的更好。

　　5、好環(huán)境，好睡眠

　　有條件的話(huà)，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒(méi)有壞處，哪天躺在床上還聞著(zhù)異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí)，最好保持光線(xiàn)很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開(kāi)燈入睡的那就另當別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。

　　6、“睡美人”有個(gè)好睡姿

　　睡姿也重要？別問(wèn)了，顯而易見(jiàn)。睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結于胸前，將手壓在身下，會(huì )易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請注意。以上便是我的方法和建議，希望對您有用。

　　睡眠不足的危害

　　危害1：可導致抑郁癥

　　長(cháng)期的睡眠不足和睡眠障礙很有可能導致抑郁癥的發(fā)作�？茖W(xué)研究表明失眠與抑郁癥有著(zhù)密切聯(lián)系。

　　據一項07年對于1萬(wàn)人的調查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒(méi)有失眠的人高達五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

　　失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì )加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì )令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

　　危害2：加速皮膚衰老

　　想必大多數人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(cháng)期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會(huì )帶來(lái)黑眼圈。當你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì )釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì )分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

　　危害3：增加死亡風(fēng)險

　　英國研究人員曾經(jīng)觀(guān)察過(guò)1萬(wàn)多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

　　危害4：引發(fā)嚴重的健康問(wèn)題

　　睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。

　　危害5：令人健忘愚鈍

　　想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過(guò)的研究者一致確定，一種被稱(chēng)為“尖波漣漪”的大腦區域專(zhuān)門(mén)負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現。

　　睡眠對于一個(gè)人的思維和學(xué)習能力起著(zhù)決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著(zhù)人的認識過(guò)程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺(jué)性，專(zhuān)注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導致你的學(xué)習效率變低。

　　危害6：睡眠不足可增重

　　睡眠不足可能會(huì )增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關(guān)數據顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲�？s短睡眠時(shí)間會(huì )減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì )刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

　　危害7：影響判斷力

　　缺乏睡眠會(huì )影響我們對事物的理解，由于無(wú)法準確評估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì )影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個(gè)生活節奏日益加快的世界，少睡覺(jué)正在成為一種光榮的象征。但睡眠專(zhuān)家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會(huì )得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來(lái)的影響將可能是個(gè)大問(wèn)題。

　　危害8：容易引發(fā)事故

　　睡眠不足已成為現如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開(kāi)車(chē)的反應速度等同于酒醉駕車(chē)的反應。據相關(guān)數據統計，在美國一年內，有10萬(wàn)起機動(dòng)車(chē)事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車(chē)引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

　　據研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據一項調查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。

　　睡眠不好吃什么

　　牛奶

　　這是被大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。

　　另一種是對生理功能具有調節作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　核桃

　　核桃不僅營(yíng)養豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來(lái)治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

　　小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。

　　蓮子

　　蓮心30個(gè)水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開(kāi)水沖泡代茶飲。

　　龍眼冰糖茶

　　準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì )兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開(kāi)水，最后吃龍眼肉。

　　此茶有補益心脾、安神益智之功用�？芍嗡紤]過(guò)度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。

　　蜂蜜

　　蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水服用，有利于睡眠。

　　睡眠無(wú)憂(yōu)溫馨提示

　　注意好飲食調節，可以幫助更好提高你的睡眠哦。

　　總結：在生活中，由于各種的原因可能是你無(wú)法保證充足的睡眠，比如：生活壓力、工作環(huán)境和工作任務(wù)等。也許你不了解睡眠不足給人體帶來(lái)的危害，但是時(shí)間久了，就會(huì )招惹上個(gè)各種疾病。今天我們了解的這些關(guān)于睡眠的知識希望大家在生活上能夠注意。

【睡眠不好的調理方法】相關(guān)文章：

睡眠不好如何調理12-17

正確睡眠的方法04-12

睡眠的養生方法05-08

清明時(shí)節調理身體的方法03-05

中醫調理陰陽(yáng)治失眠的方法11-09

三伏天調理濕寒體質(zhì)的方法03-06

空調病怎么調理03-10

熬夜頭痛如何調理11-10

立秋后該如何調理身體12-18

嬰兒睡眠習慣有哪些12-19