老人夏季養生原則

　　現代人都不太注重中國的傳統文化了，二十四節氣是古人發(fā)明的劃分時(shí)令的方法，夏至是其中的一個(gè)！你們知道今年的夏至是幾月幾日嗎，夏至吃什么對身體好呢？老年人在夏至的時(shí)候該怎么做呢，今天就給大家詳細介紹一下老人夏至養生的相關(guān)常識哦！

　　一、老年人養生7大原則

　　夏至來(lái)臨了，注重養生的人你是否已經(jīng)準備好了夏至的養生規則。那么老年人夏至要如何養生呢？下面一起來(lái)看下老年人夏至養生的7大原則。

　　首先，老年人夏至養生應靜養，避免急噪動(dòng)怒。夏天的炎熱使老年在心理、神經(jīng)、休息處理火氣旺盛期，容易引起老年心急氣躁。所以，老人在夏天日常生活中要養成心平氣和的好習慣。

　　其次，老年朋友在夏天要堅持每天規律的生活，做到早睡早其。早起后進(jìn)行適運動(dòng)鍛煉，可強身健體，活動(dòng)強度、時(shí)間應根據每個(gè)情況自己決定，比如：散步、太極、慢跑、健身操等。夏天里老年應養成中午休息的習慣，使精力及時(shí)恢復。晚上睡覺(jué)不要在風(fēng)口、露天或長(cháng)時(shí)間吹電風(fēng)扇，這樣容易使老人受涼導致疾病的發(fā)生。

　　最后，夏季多雨、潮氣濕度比較大，老年要保持室內通風(fēng)流暢、潮氣濕度相對較小。外出時(shí)，隨身攜帶傘，即可遮擋太陽(yáng)照射避免中暑，又可以防止夏季天氣多變下雨淋濕衣服受涼。

　　炎炎夏季里，老年朋友應在夏季如何保健呢？專(zhuān)家為您介紹了7個(gè)保健方法，讓我們一起來(lái)看看吧。

　　1、保持平和

　　專(zhuān)家表示，盛夏陽(yáng)光兇猛、氣候炎熱，加上人體陽(yáng)氣上揚，易使人氣煩浮躁，老年人在炎熱的氣候里，必然要讓情感處于安靜狀態(tài)，不要太過(guò)勞頓、激動(dòng)。保持平心靜氣最重要。

　　2、防暴曬

　　專(zhuān)家強調，夏季不要在烈日下長(cháng)時(shí)間的暴曬。同時(shí)居室內要透風(fēng)，保持氛圍清爽。老年朋友們可以經(jīng)常向室內常常灑些凈水，或用濕拖把拖地，既降溫又能調理濕度。使用空調降溫時(shí)，勿使室表里溫差太大，不然易誘發(fā)上呼吸道傳染和干燥綜合征。

　　3、防止胃腸道疾病產(chǎn)生

　　濕熱的環(huán)境為各類(lèi)細菌發(fā)展繁殖提供了條件。因為老年人胃腸功能弱，夏日飲食必然要講究衛生，不能吃腐朽變質(zhì)食物，冰箱內食品必需經(jīng)高溫加熱后方可食用。專(zhuān)家表示，食品要以溫、軟、平淡為宜，不能過(guò)多地吃冷、肥、膩的食物，不能飲食過(guò)量。若呈現因為飲食不妥引起的吐逆腹瀉，應該當即到醫院治療。

　　4、起居有度

　　夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節，起居方面要適當晚些睡覺(jué)、早些起床。起床后可到戶(hù)外進(jìn)行一些適當的體育活動(dòng)，對加強體質(zhì)頗有益處。午時(shí)要適當就寢，保持精神，但因為天熱出汗毛孔擴張，機體易受風(fēng)寒侵襲，所以不能露天或在樹(shù)下就寢。

　　5、留意科學(xué)飲食

　　一要多喝清冷解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以增補因身體出汗造成的耗損，但不要貪食冷飲。

　　6、涼性水果適度吃

　　老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、銀耳、香蕉等，以加強體內抗毒手段，暑氣及熱毒對人體的危險。但專(zhuān)家同時(shí)表示，由于老年人的腸胃功能弱，所以在解暑的同時(shí)一定要適度，避免出現腸道問(wèn)題。

　　7、保持營(yíng)養均衡

　　專(zhuān)家表示，夏日晚年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機鹽和粗纖維食品，如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等，以增補人體耗損。

　　二、夏季養生的方法

　　夏季是陽(yáng)氣最盛的季節，夏季養生保健也是一年中最關(guān)鍵的季節。這里我們從精神調養、起居調養、飲食調養、運動(dòng)調養四方面談?wù)劺夏耆说南募攫B生。

　　1、精神調養

　　夏季暑氣當令，烈日酷暑，汗液外泄。汗為心之液，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調養。夏季精神調養要做到神清氣怡，快樂(lè )歡暢，胸懷寬闊。

　　多參加一些有意義的文體活動(dòng)，如果條件許可，還可參加夏令營(yíng)活動(dòng)，外出旅游，消夏避暑等，既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。

　　2、起居調養

　　夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節，人應該晚睡早起，順應自然，保養陽(yáng)氣。晚些入睡，以順應自然陰氣的不足。早些起床，以順應陽(yáng)氣的充盛。

　　因為夏天太陽(yáng)升得早，清晨空氣新鮮，早起后到室外參加一些活動(dòng)，對增強體質(zhì)頗有益處。夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時(shí)間較短，要適當午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。

　　夏季暑熱濕盛，宜防暴曬降室溫，但不可只圖一時(shí)之快過(guò)于避熱趨涼，切不可在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷地。睡眠時(shí)亦不可讓電風(fēng)扇直吹，有空調設備的房間，要注意室內外溫差不要過(guò)大。在樹(shù)下、過(guò)道里、涼臺上乘涼的時(shí)間不宜太長(cháng)。

　　3、飲食調養

　　夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽(yáng)氣在外、陰氣內伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱，食物調養應著(zhù)眼于消熱避暑，健脾益氣。

　　因此，飲食宜選清淡爽口、少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的、辛香的食物，以增強食欲。

　　4、運動(dòng)調養

　　俗話(huà)說(shuō)：“冬練三九，夏練三伏�！毕奶斓倪\動(dòng)鍛煉對健康起著(zhù)重要作用。

　　夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長(cháng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。

　　在假日或合適的時(shí)間去江河、湖海進(jìn)行游泳鍛煉，最益于調節心情，消除疲勞，增進(jìn)健康。

　　5、防暑避濕、謹防疾病

　　夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時(shí)要戴草帽或掌陽(yáng)傘，不要讓太陽(yáng)直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對汗濕了的衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預防皮膚病，晚上還應多注意保暖，以免受涼而誘發(fā)疾病。

　　6、降溫適當

　　溫差適度屋里屋外，溫差要適度，一般屋里比屋外低5—8℃為宜，不宜長(cháng)期用電風(fēng)扇和空調，更不能將電風(fēng)扇和空調對著(zhù)老年人直吹，易引起空調病。電風(fēng)扇與空調的風(fēng)遠不如自然風(fēng)柔和、舒適。室內要經(jīng)常通風(fēng)換氣，以保持空氣的新鮮。

　　三、老人夏季養生的誤區

　　誤區1、穿得越少越?jīng)隹?/strong>

　　悶熱的三伏天，有些人總喜歡光著(zhù)膀子，以為這樣涼快，其實(shí)未必如此。從生理角度分析，人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發(fā)，而且還靠皮膚輻射等。據測定，在氣溫達到35℃時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)散熱，當氣溫繼續升高時(shí)，皮膚不但不能通過(guò)輻射方式散熱，還會(huì )從外界環(huán)境中吸收熱量。所以，如果這時(shí)赤膊，就容易吸收熱量，非但不涼快，反而會(huì )感到更加悶熱。

　　誤區2、伏案午睡精神更好

　　夏天中午容易困，但伏案午睡其實(shí)是一種壞習慣，一般人在午睡后有暫時(shí)性的視力模糊，是因眼球受到壓迫，引起角膜變形，弧度改變而造成的。每天都壓迫眼球，造成眼壓過(guò)高，長(cháng)期下來(lái)會(huì )有損視力。

　　誤區3、開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)涼快

　　在夏季酷熱的日子，室外氣溫很高，有時(shí)連外面的風(fēng)都是熱的，這時(shí)打開(kāi)門(mén)窗會(huì )使室內外的溫度一樣高。所以，夏日如室外氣溫很高，應在氣溫最高的14時(shí)前關(guān)上門(mén)窗，使室內氣溫保持較低的水平，到傍晚時(shí)再打開(kāi)門(mén)窗，房間里會(huì )顯得涼快些。

　　四、老人夏季睡眠的禁忌

　　1、睡眠時(shí)間的把握

　　夏季晝長(cháng)夜短，老人的作息時(shí)間也應該做出相應的調整。老人的最佳就寢時(shí)間是22-23點(diǎn)，最佳起床時(shí)間是5點(diǎn)30分-6點(diǎn)30分。老年人每天至少應該睡上6小時(shí)，并且老人還要養成科學(xué)午睡的習慣，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，1-2小時(shí)最佳，應在飯后10-30分鐘再睡。

　　2、忌臨睡前吃東西

　　老人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動(dòng)節奏便放慢，進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。同時(shí)，睡前飲濃茶、喝咖啡，易造成入睡困難，影響老人的正常入睡。

　　3、睡眠應避免受涼

　　俗話(huà)說(shuō)“夏夜避風(fēng)如避箭”，所以老人不宜在空調下、風(fēng)扇下睡覺(jué)，也不要在有過(guò)堂風(fēng)的地方睡覺(jué)，更不能誰(shuí)在地板或室外。夏天不少人因受涼而發(fā)生腹瀉腹痛，這主要是因為人體的溫度是通過(guò)周身皮膚，特別是手掌、腳尖來(lái)調節的。雖然皮膚上的溫度不斷變化，但人體腹部和胸部的皮膚，溫度幾乎是固定不變的。所以夏季再熱老人也應把被單蓋在胸腹部，以免受涼而生病。

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