老人早春養生法

　　春天，大自然生機勃發(fā)、蟄蟲(chóng)蘇醒一派欣欣向榮。養生也亦應順應春天陽(yáng)氣升發(fā)，萬(wàn)物始生的特點(diǎn)。春季養生老人需要注意，今天小編向大家介紹幾種老人早春養生法，讓您為一整年的養生健康打下基礎。

　　第一步：融入自然以“養神”

　　《黃帝內經(jīng)》指出應“以使志生”�！耙允怪旧�”是說(shuō)人們在春天要讓自己的意志生發(fā)，而不要使情緒抑郁，要做到心胸開(kāi)闊、樂(lè )觀(guān)愉快。對老年朋友來(lái)說(shuō)，最好的方法莫過(guò)于修身養性。

　　所謂“修身”，是指平日注意品德的修養，不做違心違法的事，少私寡欲，知足常樂(lè )，使自己的心境自然平和。所謂“養性”，是指精神情志的調養。也就是說(shuō)，要注意自己的情感和情緒的調節，避免急躁、焦慮、憂(yōu)郁和憤怒等不良情緒。

　　第二步：晚睡早起要“春捂”

　　俗語(yǔ)說(shuō)：立春雨水到，早起晚睡覺(jué)�！饵S帝內經(jīng)·四氣調神大論》中說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱佳，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭�！币馑际钦f(shuō)春季萬(wàn)物萌生，大自然生機勃勃，人也應該晚睡早起，多到室外走走，放松放松，可以促使心身從自然界汲取力量，保持一種生氣。但是早春不要急于“晚睡早起”。

　　早春的衣著(zhù)應以“春捂”為主。早春時(shí)節，天氣乍暖還寒，冷暖氣團交替活動(dòng)頻繁，氣溫忽高忽低，最容易讓人著(zhù)涼感冒，還易引發(fā)其他疾病。

　　對于很多老人來(lái)說(shuō)，每天散步成了他們雷打不動(dòng)的鍛煉方式，但北京久久健康網(wǎng)醫學(xué)科主任說(shuō)，散步并不是簡(jiǎn)單的走走停停，而是散步頗有講究的。健康老人散步要遵循時(shí)間累計加強度的“3、5、5”原則，即每天30分鐘，每次5000—6000米，1周5次。

　　小腿是人的第二心臟，按照這個(gè)頻率散步，可促使血液循環(huán)，促進(jìn)體內新陳代謝。同時(shí)使呼吸順暢，達到鍛煉效果。

　　患慢性病的老人和體質(zhì)虛弱的老人：關(guān)鍵看散步后自己是否舒服，膝蓋、腳、髖關(guān)節是否疼痛，心臟是否有不舒服的跡象。郭險峰主任強調，如果出現不適感，要盡快咨詢(xún)醫生。此外，患病老人在散步時(shí)間、姿勢等方面還要特別注意。

　　腰椎管狹窄和患骨性關(guān)節炎的老人：因為不能長(cháng)時(shí)間行走，所以建議選擇游泳、騎自行車(chē)等對腰部和下肢負擔較小的運動(dòng)。如果要散步，開(kāi)始時(shí)應選擇身體能承受的強度和時(shí)間，一般以小步快走為佳。

　　身體肥胖的老人：可適當拉長(cháng)散步距離和時(shí)間，以快走為宜，好使體內脂肪充分燃燒。

　　患高血壓的老人：最好挺胸抬頭，以免壓迫胸部。步伐應以中慢速為宜，以防血壓升高�；几哐獕旱睦先诉m合選擇傍晚散步，因為傍晚血壓相對穩定。

　　患冠心病的老人：要掌握慢速散步，以免心律失常，時(shí)間最好在餐后半小時(shí)到1小時(shí)左右。

　　患糖尿病的老人：要先吃東西后散步，否則會(huì )使大腦供血不足，導致低血糖。散步以甩開(kāi)雙臂大步走為宜。

　　郭險峰主任最后提醒：科學(xué)的運動(dòng)有益健康，過(guò)量運動(dòng)則可能帶來(lái)傷害。因此，患病老人都應從較小的強度開(kāi)始，循序漸進(jìn)，一旦發(fā)現不適，要及時(shí)就醫。

　　第三步：增加熱量以“抗病”

　　早春時(shí)節，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來(lái)維持基礎體溫。所以此時(shí)的營(yíng)養構成應以高熱量為主，除谷類(lèi)制品外，還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時(shí)補充能量物質(zhì)。由于寒冷的刺激可使體內的蛋白質(zhì)分解加速，導致機體抵抗力降低而致病。因此，還要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚(yú)類(lèi)、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。

　　春天，需要在飲食上攝取足夠的維生素和無(wú)機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和加強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能。

　　第四步：活動(dòng)筋骨復“元氣”

　　一年之計在于春，春季的運動(dòng)保健是恢復身體“元氣”的最佳方法。由于寒冷的冬季限制了人們的運動(dòng)鍛煉，使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動(dòng)功能。

　　在運動(dòng)前要做好充分準備。因寒冷的天氣使血流緩慢，肌肉、關(guān)節及韌帶的彈性和靈活性降低，易發(fā)生運動(dòng)損傷。充分的活動(dòng)，可使中樞神經(jīng)的興奮性提高，心肺功能增強，血液循環(huán)加快，關(guān)節、肌肉彈性增強，能更好地適應劇烈運動(dòng)的需要。

　　其次，要注意用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加濕作用，能夠較好地保護肺臟。第三，要注意增減衣服，預防感冒。當運動(dòng)時(shí)身體發(fā)熱出汗，可適當減少衣服，而運動(dòng)后一定要及時(shí)穿上衣服，以免著(zhù)涼感冒。

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