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如何調節心理緊張
如何調節心理緊張
方法一、要培養自己業(yè)余的興趣愛(ài)好
人的興趣愛(ài)好是一種積極的休閑方式，它們能有效地調節和改善大腦的興奮與抑制過(guò)程，可以調節情緒，消除疲勞，讓我們從緊張,枯燥中走出來(lái)，進(jìn)入一個(gè)興趣盎然的境界�，F代人業(yè)余愛(ài)好可以有很多，比如音樂(lè )舞蹈、書(shū)法繪畫(huà)、棋類(lèi)、寫(xiě)作、垂釣、旅游等等，可根據自己的興趣選擇，適當"投資"以調節情趣，緩解心理緊張感。
方法二、機體的協(xié)調平衡
工作中若能平衡地利用身體各部分機能則獲益非淺。"平衡"是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;抽象思維形象思維的平衡;各種各樣的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每個(gè)青年人都可根據自己的工作特點(diǎn)，使保健與工作結合起來(lái)。
方法三、學(xué)會(huì )如何進(jìn)行心理調節
現代人工作、生活、戀愛(ài)過(guò)程中的煩惱是難以避免的，這是很現實(shí)的問(wèn)題,將不良情緒不斷壓抑在心理是危險的。情緒不良時(shí)，我們應盡量對不良情緒或者說(shuō)壓抑情緒進(jìn)行心理疏通與宣泄，比如說(shuō)與朋友聊聊自己的困擾，或者說(shuō)旅游散步，進(jìn)行娛樂(lè )休閑等。遇到比較強烈的刺激時(shí)，也不妨強烈的把自己的情緒發(fā)泄出來(lái),比如說(shuō)大哭。痛哭也是一種自我心理保護機構，它能把不良情緒得以宣泄和分流，所以哭后心情自然會(huì )暢快一些。困難時(shí)要積極點(diǎn)，失敗時(shí)要多看自己的優(yōu)秀面，要有信心，堅信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。
方法四、客觀(guān)的評價(jià)與認識自己
1、應客觀(guān)地認識自己和評價(jià)自己的能力，把握好自己的方位和坐標，看準機遇，發(fā)揮自己的作用，并不斷在快節奏中提高自己的心理承受能力，加強心理素質(zhì),在各種事件中基本保持心理平衡。
2、合理安排工作、學(xué)習和生活，制訂切實(shí)可行的工作計劃或目標，并適當留有余地。無(wú)論工作多么繁忙，每天都應留出一定的休息時(shí)間，盡量讓自己能有心理放松的機會(huì )。對于事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，也不要為自己根本無(wú)法實(shí)現的"宏偉目標"而白白地嘔心瀝血，弄得精疲力竭。
下面給大家分享一些在演講中調節心理緊張的方法：
第一招，在聽(tīng)眾中找朋友。
老師告訴我們，站在臺上演講之所以會(huì )緊張，是因為臺上臺下的布置，本身就會(huì )讓演講者產(chǎn)生一種孤獨感，而人作為群體動(dòng)物，又是怕孤獨的。所以，演講的時(shí)候要盡量去沖淡這種孤獨感，要在聽(tīng)眾中找朋友。比如和你熟悉的人或者對你的演講表現出濃厚興趣的人進(jìn)行目光交流。我終于明白選秀節目為什么要有親友團了!以后再開(kāi)會(huì )的時(shí)候，我就有意識地多往我的“鐵桿兒”們那里看，用他們肯定的目光來(lái)給自己打氣，這樣自信就慢慢地起來(lái)了。
第二招，充分準備。
以前，我演講之前竟顧著(zhù)害怕和犯愁了，雖然也知道要好好準備講話(huà)稿或講話(huà)提綱，也會(huì )動(dòng)手去做準備，但是，心總是靜不下來(lái)。文老師告訴我，這是惡性循環(huán)。誰(shuí)也不能保證站在臺上一點(diǎn)都不緊張，即使那些演講大家，在不同的場(chǎng)景、面對不對的聽(tīng)眾，在登臺的一剎那也會(huì )緊張，何況普通人呢?但是，如果準備的充分，稿子或提綱相當熟練，那么，底氣就會(huì )足一些，就會(huì )比較快地度過(guò)剛上臺的那段極度緊張期;相反，如果準備的不充分，稿子本來(lái)就記得磕磕絆絆，上臺再一緊張，又嚇丟了一大半，而你一旦想不起要講的內容就會(huì )更加著(zhù)急，于是就形成了惡性循環(huán)。
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