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自我心理調節的方法
現在社會(huì )生活壓力非常的大，也經(jīng)常導致人們都非常的煩躁，心里壓力更是非常大，那一般呢我都會(huì )，一個(gè)人，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )看看書(shū)，有時(shí)候會(huì )去比較近的地方也不是會(huì )多遠的地方去，看看風(fēng)景就相當于一個(gè)小的旅游。通知這些小的風(fēng)雅的事情在我看來(lái)很多瓶款我的心情能緩解我，精神上的包袱和心理上的壓力。下面是我們總結出來(lái)的一些小的方法可以在平常的時(shí)候進(jìn)行自我調節。
自我心理調節的方法 1
1、傾訴
傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂(yōu)郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴(lài)。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語(yǔ)也行，對身邊的動(dòng)物講也行。
2、旅游
當一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí)，他應到大自然去。山區或海濱周?chē)目諝庵泻休^多的陰離子。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)�？諝庵械年庪x子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經(jīng)體液的調節功能增強，有利于促進(jìn)機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。
3、讀書(shū)
讀感興趣書(shū)，讀使人輕松愉快的書(shū)，讀時(shí)漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書(shū)，則會(huì )愛(ài)不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會(huì )拋到腦后。
4、聽(tīng)音樂(lè )
音樂(lè )是人類(lèi)足美好的語(yǔ)言。聽(tīng)好歌，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè )會(huì )使人心曠神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種對長(cháng)壽的呼喚。
5、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫(huà)、釣魚(yú)等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心理自然逐漸得到平衡�！安还苊媾R何等樣的目前的煩惱和未來(lái)的威脅，一旦畫(huà)面開(kāi)始展開(kāi)，大腦屏幕上便沒(méi)有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面�！币聋惿拙褪峭ㄟ^(guò)畫(huà)畫(huà)治好了憂(yōu)郁癥。
6、做好事
做好事，獲得快樂(lè )，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實(shí)；別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會(huì )有朋友。在別人需要幫助時(shí)，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。仁慈是最有價(jià)慎的品質(zhì)，你不可能去愛(ài)每一個(gè)人，但你盡可能和每個(gè)人友好相處。要熱情，缺乏熱情，一事無(wú)成。
7、忘卻
忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂(yōu)愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱？這樣你便可樂(lè )觀(guān)豁達起來(lái)。人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、嫉妒、酸楚等社會(huì )附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無(wú)益的人和事吧，保持心理的平衡，自我意識調節。
享受到一個(gè)沒(méi)人的地方忘卻一切的煩惱，也是一個(gè)非常不錯的方法，在這里也可以放空自己的思想。就好像所有的事情都還沒(méi)有發(fā)生甚至于我還是小時(shí)候那個(gè)無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的小女孩。這種無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的感覺(jué)讓我很是享受，只希望這一刻永遠的停留。
自我心理調節的方法 2
近年不斷見(jiàn)諸報端的英年早逝現象，其主要原因就是心理疲勞。過(guò)度的心理疲勞，無(wú)異于對生命的透支。防止和解除心理疲勞應從以下幾個(gè)方面努力：
第一、要注意勞逸結合。
工作要合理安排時(shí)間和輕重緩急，生活要有規律，重視積極性休息，適時(shí)參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌體的活力、精力和人體在應付復雜枯燥工作時(shí)的適應能力。從而避免因從事的活動(dòng)過(guò)于單一而產(chǎn)生單調、消極的心境。同時(shí)，每天盡可能保證7～8小時(shí)的睡眠，這對消除疲勞有明顯的效果。
第二、要培養對所從事的工作的興趣。
興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點(diǎn)相聯(lián)系，對從事感興趣的工作不易疲倦，而對從事沒(méi)興趣的工作易于疲勞。在工作中，如果發(fā)現自己對本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂(yōu)慮而形成思想負擔。應想辦法努力培養自己的興趣。
第三、要有一個(gè)客觀(guān)正確的要求。
凡事要講究一個(gè)適度，不能對自己要求過(guò)高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻干，對自己力不能及的，就應放松壓力，給自己松松綁，隨便一些。
第四，要有明確目的。
無(wú)論從事什么活動(dòng)，一定要確立行動(dòng)的目標，這樣才能不斷激勵自己，以取得預期的成功。
第五，要創(chuàng )造一個(gè)和諧的人際環(huán)境。
應與人為善，和親友、同事等處好關(guān)系。經(jīng)驗表明人只有生活在融洽、快樂(lè )的氣氛中，才能有愉快的心境、開(kāi)朗的性格、健康的心身，才不易產(chǎn)生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。
第六，要磨練意志。
意志堅強的人不僅在生理疲勞時(shí)能繼續頑強地生存下去，而且在心理疲勞時(shí)也能克服惰性，勝利地完成自己的任務(wù)，達到確立的行動(dòng)目標。因此，平時(shí)要從小事做起，培養勝不驕、敗不餒，百折不撓的頑強意志。
朋友的炫耀，讓你嫉妒了嗎
“富足感從來(lái)不是取得的，而是用心經(jīng)營(yíng)來(lái)的�！�
——韋恩·戴爾1
自我心理調節的方法 3
1、糖尿病不能治愈，但可防可控
首先要明確，目前國內外沒(méi)有找到徹底根治糖尿病的方法。但是，大家也不要灰心，糖尿病是能夠被控制好的疾病，只有樂(lè )觀(guān)的面對現實(shí)，正確的科學(xué)對待糖尿病，配合醫生的治療，自己管理好生活，避免出現并發(fā)癥，糖尿病人的壽命與正常人是一樣的。
2、精神放松
糖尿病患者要樹(shù)立這樣一個(gè)思想，胰島素及其他有關(guān)糖尿病治療，就像吃飯、喝水一樣正常，又像吃飯、喝水一樣重要。我們不要產(chǎn)生抗拒心理。我們要以放松的心態(tài)對待糖尿病的治療。
3、情緒保持穩定
大家都知道，情緒波動(dòng)，也會(huì )導致血糖升高。所以一定要控制好自己的情緒，要保持心胸開(kāi)闊，大事多商量，小事不計較。
4、生活要多姿多彩
糖尿病人要與人多交往，參加有益的活動(dòng)，豐富多彩的生活會(huì )使人心情舒暢，精神愉快。糖友之間也要互相幫助，互相鼓勵。
5、加強體育鍛煉和自我管理
糖尿病要加強體育鍛煉，不但能提高機體抵抗力，還可以增加胰島素的敏感性，從而達到降糖的效果。另外還要培養自己的自控能力，比如戒煙限酒是治療糖尿病重要的方面，因此不要受人引誘。最后導致病情不能控制。
6、建立良好的生活規律
當得知自己患了糖尿病后，要注意安排好自己的起居、飲食、運動(dòng)等等。只有這樣才能保持治療效果。
7、正確看待保健品
有些保健品對身體有一定的保健功能，但是畢竟不是藥。所以應該與降糖藥區別開(kāi)，不能用保健品來(lái)代替藥物。另外選擇保健品要謹慎，不要花冤枉錢(qián)。
自我心理調節的方法 4
每個(gè)人在生活中都會(huì )經(jīng)常出現心理問(wèn)題，那么，發(fā)生了心理失衡應該如何進(jìn)行自我調節呢？
1、深呼吸喜歡看體育比賽的人對運動(dòng)員緊張時(shí)做深呼吸緩解緊張情緒可能印象深刻，這通常發(fā)生在短跑起跑、跳高起跳前，或者舉重臺上等。人們在生活中發(fā)生突如其來(lái)的心理波動(dòng)時(shí)，比如受冤枉、誤解，遭遇不公平待遇等突發(fā)情況下，做幾次深呼吸或者在憤怒發(fā)作前從1默數到20以鎮定情緒，往往是十分必要和有益的。
2、酸葡萄心理這是一種行之有效的心理平衡法。將吃不到的葡萄戲稱(chēng)太酸難吃，可以有效緩解很多種類(lèi)的心理失衡，阿Q的精神勝利法不失為行之有效的好方法。
3、轉移法在心力交瘁時(shí)轉而做清松愉快和自己喜歡的事情，如女士逛商場(chǎng)，男士去運動(dòng)；女士買(mǎi)到稱(chēng)心如意的商品，男士出一身臭汗，均可緩解壓力，有利于重樹(shù)信心。
4、傾訴遭受委屈或者遇見(jiàn)想不開(kāi)的事情，千萬(wàn)不要憋在心里，應該主動(dòng)找自己最信任、最親近的親朋好友傾訴，想哭就哭，想叫就叫，將怨氣和委屈完全發(fā)泄出來(lái)，身心得到有效的釋放。
5、做樂(lè )觀(guān)主義者半瓶子酒在樂(lè )觀(guān)者眼睛里是快滿(mǎn)的；在悲觀(guān)者眼睛里是快空了，這是一個(gè)膾炙人口的真理。開(kāi)開(kāi)心心是一天，愁愁苦苦也是一天。住別墅、開(kāi)名車(chē)，一天到晚愁眉苦臉的人不少；住小房子，坐公交車(chē)，天天笑口常開(kāi)的人很多。個(gè)中道理，耐人尋味。
6、引吭高歌現代社會(huì )競爭激烈，壓力大，幾乎人人都難以幸免。那么，選擇周末或節假日到大自然中或沒(méi)人的地方放聲大吼，引吭高歌，也是疏緩壓力，平衡心理的好方法。
自我心理調節的方法 5
當局面一團糟無(wú)法控制時(shí)，不妨放慢節奏，不要把無(wú)所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理”。
1、一吐為快。
假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽(tīng)，以取得解脫、支持和指正。
2、開(kāi)懷大笑。
健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法�！靶σ恍�，十年少”，憂(yōu)愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。
3、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。
輕松的音樂(lè )有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè )器，不妨以此來(lái)對付心緒不寧。
4、閱讀書(shū)報。
讀書(shū)可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂(lè )趣。
5、重新評價(jià)。
如果真做錯了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進(jìn)行重新自我評價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續正常地工作。
6、大喊大叫。
在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內壓力的一種方法。
7、與人為善。
遇事千萬(wàn)別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。
8、不要挑剔。
不要對他人期望過(guò)高，應看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應過(guò)于挑剔他人行為。世上沒(méi)有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
9、留有余地。
不要企圖處處爭先，強求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì )說(shuō)“不”。
10、學(xué)會(huì )躲避。
從一些不必要的、紛繁復雜的活動(dòng)中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。在沒(méi)有必要說(shuō)話(huà)時(shí)最好保持沉默，聽(tīng)別人說(shuō)話(huà)同樣可以減輕心理壓力。
11、免當超人。
不要總認為什么事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂(lè )，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。
12、放慢節奏。
當局面一團糟無(wú)法控制時(shí)，不妨放慢節奏，不要把無(wú)所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理”。
13、做些讓步。
即使你完全正確，做些讓步也不會(huì )降低你的身份。沈陽(yáng)新東方專(zhuān)家提示：俗話(huà)說(shuō)：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會(huì )有更多余地。
14、遇事沉著(zhù)。
沉著(zhù)是一個(gè)人是否成熟的標志之一。沉著(zhù)冷靜地處理各種復雜問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力。
15、逐一解決緊張。
忙亂會(huì )使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當務(wù)之急的事，一個(gè)一個(gè)地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
16、熄滅怒火。
遇事切莫發(fā)火，學(xué)會(huì )克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問(wèn)題，多想“車(chē)到山前必有路”。
17、做點(diǎn)好事。
你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂(lè )的快意。
18、眺望遠方。
一旦煩躁不安時(shí)，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會(huì )有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過(guò)得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì )安然度過(guò)。
19、換個(gè)環(huán)境。
適當的改變環(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。
20、外出旅游。
思想壓力過(guò)大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河，定會(huì )使你心醉。此時(shí)此景，你的一切憂(yōu)愁和煩惱早已飛到九霄云外了。
自我心理調節的方法 6
感謝所有的一切，當我獲知我的高考分數時(shí)，不禁回想起高三一年的奮斗，特別是高考前最后一月的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，正是這所有的一切努力，輕輕的把我推向了人生的又一個(gè)彼岸。我想把自己的一點(diǎn)點(diǎn)心得寫(xiě)下來(lái)，與所有高三的學(xué)子共享。
大約在五月初的時(shí)候，我看教育臺的《中國考生》，王極盛教授說(shuō)了一句話(huà)：“高考，四分考實(shí)力，六分考心理�！币粋�(gè)人心理調節成功與否，將會(huì )極大的影響到你的高考。我沒(méi)有選擇，離高考只有四個(gè)星期了，我只能和自己開(kāi)展了一場(chǎng)心理戰役。
第1--2周
這時(shí)候，也許剛報完志愿，心理的波動(dòng)會(huì )比較大。其實(shí)，志愿報完以后，已經(jīng)給自己定下了一個(gè)目標。別無(wú)選擇，只能全力以赴向自己的目標沖刺！這時(shí)候，很多知識的積累都已經(jīng)定型，但心理的波動(dòng)往往會(huì )影響你下一階段的復習。所以首先要學(xué)會(huì )放松，放松的目的就是能夠有一種平常心去面對一切，不要患得患失，更不要想“我報的專(zhuān)業(yè)合不合適阿，會(huì )不會(huì )分數太高了阿？”之類(lèi)的問(wèn)題。
放松的另一個(gè)目的是要讓相信自己，不止要相信自己的實(shí)力，更要相信自己的運氣。拼搏了一年之后，肯定付出了許多。高考并不可怕，老師布置的任務(wù)，自己定下的計劃，我也去認真完成了。這個(gè)時(shí)候就不要去計較高考的殘酷了。每天都理直氣壯的對自己說(shuō)一句：“我高考一定行！”那就成了。
如果前一個(gè)階段復習效果不大理想，更別慌。成績(jì)不好，不外乎狀態(tài)不好，哪個(gè)基礎點(diǎn)不扎實(shí)，哪里沒(méi)復習夠這幾個(gè)原因。給自己定個(gè)計劃，定下下一個(gè)階段的學(xué)習計劃。這樣做，好處在于能夠站在更高的角度去通覽全局，使一切盡在把握。而不會(huì )被動(dòng)的學(xué)習接收。這樣一來(lái)，心態(tài)也得到了很好的調節。
很感謝我的爸爸媽媽?zhuān)谶@一段最緊張的日子里，他們沒(méi)有給我太多的壓力，而是一次次的叮嚀我要放松，即使失敗了也沒(méi)有關(guān)系，只要發(fā)揮出自己的水平就好。正是他們無(wú)微不至的關(guān)心，使我能夠很以一種很坦然的心態(tài)去面對高考，面對人生。
第3--4周
現在，高考已經(jīng)一天天的逼近了。我所要做的就是調節自己的生物鐘。不單要保持充足的休息，特別是現在每科考試安排的科目都不同，這樣一來(lái)，如何能夠保證你在考試的時(shí)候有最佳的狀態(tài)？就靠這幾天慢慢養成了。一種很常用的方法是在高考規定的時(shí)間內做相應科目的試卷，考試前的十天里，我通常每隔一天就在早上9：00-11：30完成一套語(yǔ)文試卷，完全把他當成一套真正的高考卷來(lái)做，這樣一來(lái)，不僅能夠在考試時(shí)迅速進(jìn)入狀態(tài)，而且做題的興奮感也上來(lái)了。此外，有些科目的考試會(huì )定在中午進(jìn)行，如果你有午睡的習慣，也要好好乘這段日子好好調節過(guò)來(lái)。
當考試即將來(lái)臨時(shí),保持一個(gè)好心情是十分必要的，如果整天視高考為洪水猛獸，那你即使有再好的實(shí)力也不可能考出好成績(jì)。經(jīng)過(guò)數次模擬考試，我的心已經(jīng)很平靜了�？障聛�(lái)的時(shí)候我會(huì )和我的幾個(gè)好朋友談?wù)勯_(kāi)心的事情，將來(lái)的夢(mèng)想和打算等等，讓自己的心平靜下來(lái),能夠在坦然與自信中，走過(guò)高考的風(fēng)風(fēng)雨雨。
飲食也是這個(gè)階段不可忽視的問(wèn)題，在此期間，千萬(wàn)不要盲目吃大量的補品或者吃以前不習慣的東西，還是吃以前一些清淡且熟悉的食品為佳，只要注意保持每日所需的營(yíng)養就好。平平淡淡才是真。
考試期間
經(jīng)過(guò)了那么久的努力，終于迎來(lái)了決定命運的日子，不緊張是不可能的。適度的緊張能夠更好保持考試的狀態(tài)，也能夠是自己在考試時(shí)間稍微興奮醒來(lái)。有的同學(xué)可能會(huì )特別緊張，這時(shí)候最好的方法就是找一個(gè)較僻靜的地方，閉上眼睛，什么也不想，深呼吸幾分鐘之后，心情就好的多了。
在進(jìn)考場(chǎng)校門(mén)到開(kāi)考前，往往有一段時(shí)間。有時(shí)候在這段時(shí)間就特別緊張。其實(shí)，利用這段時(shí)間緊張背誦課文阿什么的完全沒(méi)有必要，這時(shí)候，適當的與同學(xué)聊聊天，看看風(fēng)景，保持一種坦然而又有點(diǎn)興奮的心情是十分必要的。別忘了最重要的一點(diǎn)，再檢查自己的準考證什么的，確保有備無(wú)患。
考試時(shí)一定要保持心態(tài)的平和，不管發(fā)生了什么挫折，都要堅持下去。我在考物理的時(shí)候，由于一時(shí)計算錯誤，解答題的第一道就算不出答案。反復驗算都不行。這一下子頓時(shí)心慌意亂，連忙去做第二道題，卻也一下子沒(méi)有了思路。眼看時(shí)間一分一秒的過(guò)去，試卷上一片空白。在腦袋短路了差不多五分鐘之后，我果斷的放棄了前邊的兩道題目，一邊不斷提醒自己：挺��！沉著(zhù)！一邊完成后面的題目，隨著(zhù)心情的逐漸平靜，思路也慢慢打開(kāi)，基本發(fā)揮了原來(lái)的水平。在考完物理以后，我就完全把它棄置一旁，不去考慮它的成績(jì)，專(zhuān)心去準備下一科的英語(yǔ)復試，也正因為我的鎮定，才使我其他科目能夠不受影響，最終順利的考上了心中的目標。
每一個(gè)人都希望在高考中發(fā)揮出良好的水平，這不僅取決于考生的知識，更取決于考生考前的調節與發(fā)揮。良好的心態(tài)定能祝你更上一層摟！愿我的文章對你有所幫助。
自我心理調節的方法 7
女生精神潔癖的表現
1、女生精神潔癖的表現
心理潔癖就是一個(gè)人在自己的心理世界里所持有的一種強迫性人格,強迫自己的心理世界里是要絕對清潔的,絕對干凈的,而且還要隨時(shí)準備清理自己的心理世界,使心理世界基本處于一種真空的狀態(tài)。比較明顯的表現就在社交方面,有心理潔癖或者有此類(lèi)傾向的人會(huì )異常在意自己所處的社交圈子,會(huì )非常嚴格的去審查與自己交往的人,一旦發(fā)現所交往的人所帶有的任何東西是所謂“骯臟”的,馬上就會(huì )將其直接剔除出自己的社交范圍,即便認識也會(huì )形同陌路。
2、精神潔癖是什么呢
精神潔癖,是說(shuō)人在心理層面上所帶有的潔癖。潔癖是過(guò)于注重清潔以至于影響了正常的學(xué)習、工作和生活,特別是社會(huì )交往。潔癖有輕重之分,較輕的潔癖僅僅是一種不良習慣,可以通過(guò)脫敏療法、認知療法來(lái)糾正。較嚴重的潔癖屬于心理疾病,是強迫癥的一種,應該求助于心理醫生。
3、精神潔癖的形成過(guò)程
潔癖,很大部分原因來(lái)自遺傳,病人中有七成具有強迫性人格,這是潔癖的生理基礎,另外社會(huì )心理因素也是一種不可忽視的致病因素。有些人在強迫性人格的基礎上,逐漸出現潔癖的癥狀,特別是當進(jìn)入青少年時(shí)期,生理發(fā)育上的明顯變化,與社會(huì )交往日益密切過(guò)程中的不適應,均可導致癥狀的出現和加重。
還有一些人是在外界的不良刺激下誘發(fā)潔癖,包括長(cháng)期的心理緊張,如工作和生活環(huán)境的變換加重了責任,工作過(guò)分緊張,要求過(guò)分嚴格,或者處境不順利,常擔心發(fā)生意外等;此外還有嚴重的心理創(chuàng )傷,如近親死亡、突然驚嚇、嚴重的意外事故、瀕于災難性的破產(chǎn)等。潔與不潔,在不同的文化里解釋完全不同。
中國的隱士都有潔癖,自我美化。而西方(包括印度)的苦修者卻滿(mǎn)身污穢,用肉體骯臟來(lái)報復心理的不潔,用自瀆的方式來(lái)凈化。潔癖一般都是極端的完美主義者,中國古代文化就是一種極端完美主義的文化,產(chǎn)生了大量的潔癖。
3個(gè)方法自我調節心理潔癖
1、不做完美主義者——相信努力就好
世界上并不存在十全十美的人和事,只要努力了,對自己來(lái)說(shuō)就是最好的。強迫癥患者應承認和接受自己有犯錯誤的可能,對生活、對學(xué)習也不應太苛刻,追求極端完美只能適得其反。同時(shí)在看問(wèn)題時(shí)不可太絕對,要學(xué)會(huì )相對比較,同時(shí)保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)。
2、轉移注意力——做自己更感興趣的事
當患者反復進(jìn)行強迫思考和強迫行為時(shí),思維會(huì )專(zhuān)注于一點(diǎn),這時(shí)最重要的是想辦法轉移注意力,盡快脫離現實(shí)癥狀,擺脫痛苦。例如,一旦處于容易使自己產(chǎn)生強迫聯(lián)想和回憶的環(huán)境中時(shí),就開(kāi)始閱讀自己感興趣的小說(shuō)或聽(tīng)音樂(lè ),這時(shí)注意力全都集中在小說(shuō)或音樂(lè )上,就可能會(huì )忘掉經(jīng)常聯(lián)想的事情。
3、調整生活狀態(tài)——學(xué)會(huì )自我放松
強迫癥患者應適當地的調整自己的生活狀態(tài),如積極參加各種文體活動(dòng),這樣不僅使枯燥的日常生活變得豐富多彩,同時(shí)也減輕了生活、學(xué)習上的壓力,進(jìn)而引發(fā)強迫癥的恐懼和焦慮情緒也就會(huì )逐漸減輕。
精神潔癖都有什么特征
敏感最大的問(wèn)題就在于敏感,不得不說(shuō)很多已婚女人還有那些有了男朋友的女生都有心理潔癖,常常一時(shí)不理就懷疑猜測是不是在跟誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)一起怎么樣。通常這樣的人遇到了出軌劈腿反應都會(huì )異常強烈,就算主動(dòng)承認錯誤并保證不再犯沒(méi)有分開(kāi)也是心中存有芥蒂,有可能會(huì )保留一輩子到老去的那一天。
交友標準把握極其嚴格交友分類(lèi)極其嚴格,可以說(shuō)秘密的可以訴說(shuō)困惑的甚至于同事的關(guān)系度也把握的很?chē)栏?這樣的人通常是非分明有時(shí)倒是一件好事情但不是都如此;有原則說(shuō)一不二型,適合做領(lǐng)導,但是猜疑心過(guò)重比較麻煩,在家里也是做主導地位的。
領(lǐng)頭羊leader型,算得上是一人才假若上司看好的話(huà),不看好的結局就可能是永遠不回去辭職離開(kāi)這個(gè)城市;愛(ài)憎分明喜歡和厭惡分的異常清楚,雖然這樣沒(méi)什么不好但是有時(shí)候是麻煩的事情。
自我心理調節的方法 8
一、調控情緒
高三面臨人生的關(guān)鍵時(shí)刻，是盡全力拼的階段，高考更是對學(xué)生綜合素質(zhì)的考驗。要在這知識覆蓋面廣，注重考查能力的選拔性考試中取勝，唯有全面提高素質(zhì)。在打好知識基礎的同時(shí)，注重自我心理調節，以踏實(shí)準備這個(gè)不變，來(lái)應付高考復雜的多變，以良好的情緒投入下階段復習，從而提高復習效率。
在人的心理世界中，情緒扮演著(zhù)重要的角色，它像是染色劑，使人的學(xué)習、生活染上各種各樣的色彩;它又似加速器，使人的學(xué)習活動(dòng)加速或減速地進(jìn)行。我們需要積極、快樂(lè )的情緒，它是獲得學(xué)習成功的動(dòng)力。
有人說(shuō)：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過(guò)情緒的調節而顯示出更高的效應，人也會(huì )因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學(xué)習枯燥無(wú)味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。
實(shí)驗表明，一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分顯著(zhù)。因而我們高高興興地學(xué)愁眉苦臉地學(xué)，效果在不一樣。心情高興時(shí)，會(huì )增強學(xué)習的信心和興趣，產(chǎn)生學(xué)習新知識的強烈愿望，會(huì )感到大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識吸進(jìn)去。而煩惱、焦慮、愁?lèi)�、恐懼時(shí)，會(huì )降低學(xué)習的愿望和興趣，抑制思維活動(dòng)，從而影響智力發(fā)展。
二、適度焦慮，激發(fā)動(dòng)機
有些同學(xué)因前階段的成績(jì)不理想而擔憂(yōu)，怕看到家長(cháng)失望的目光，眼看離高考越來(lái)越近，心里一點(diǎn)底兒也沒(méi)有，雖然天天挑燈夜戰到深夜，但效率不高，睡眠質(zhì)量不高，常做惡夢(mèng)，第二天頭腦昏沉沉的�？磥�(lái)過(guò)重的學(xué)習負擔、心理壓力、家長(cháng)和社會(huì )過(guò)高的期望已使這些同學(xué)的情緒處于過(guò)分焦慮狀態(tài)。
其實(shí)學(xué)習需要一定程度的焦慮，心理學(xué)試驗表明：焦慮水平與學(xué)習成績(jì)呈倒U形關(guān)系。無(wú)焦慮或焦慮水平過(guò)低，學(xué)習無(wú)緊迫感，對什么都無(wú)所謂，肯定學(xué)不好，而焦慮水平過(guò)高，人的精神極度緊張，又會(huì )影響正常的思維;只有處于中等焦慮水平的同學(xué)激發(fā)內在的學(xué)習動(dòng)機，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習效果最好。這就提醒我們要調控情緒保持適度焦慮，客觀(guān)地認識自我，在學(xué)習中揚長(cháng)糾短，講究學(xué)習方法，為實(shí)現理想的目標堅持不懈地奮進(jìn)、拼搏。
消除過(guò)分焦慮可進(jìn)行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會(huì )，一個(gè)人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿(mǎn)腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時(shí)，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因為這種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用，同學(xué)們要學(xué)會(huì )自我調節，當你坐在書(shū)桌前開(kāi)始學(xué)習時(shí)，腦海中先浮現出令你最自豪、最愉快的畫(huà)面一分鐘，并在心中默念三遍：考試前我一定能復習好、我絕對有能力學(xué)習好，然后充滿(mǎn)信心、精神振奮地投入學(xué)習，不妨試試，會(huì )有明顯的效果。因為在我們每位同學(xué)的體內都有一顆成功的種子，也許有的還在休眠，快些把它喚醒，它會(huì )把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復習學(xué)習效率。
三、增強自信，克服考場(chǎng)上的克拉克現象
克拉克現象是指平時(shí)訓練水平高、成績(jì)好的運動(dòng)員在比場(chǎng)上屢屢失常的現象。其由來(lái)是一位名叫克拉克的澳在利亞長(cháng)跑健將，從1963年至1968年曾17次打破世界紀錄，被稱(chēng)為田徑場(chǎng)上的奇才。然而在他運動(dòng)巔峰期的兩奧運會(huì )上，卻連連失常與金牌無(wú)緣。由此，人們以這位運動(dòng)員的名字來(lái)形容大賽中的失�，F象。
其實(shí)克拉無(wú)現象并不奇怪。據心理學(xué)家測試，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對決定人生前途的高考，學(xué)生的精神壓力、心理負擔很重，因此容易怯場(chǎng)。如：一進(jìn)考場(chǎng)便心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場(chǎng)，又感到題題會(huì )解，但一切已追悔莫及�？荚嚱Y果也說(shuō)明，許多同學(xué)落榜，并不全是因為考題太難，而是因為思想過(guò)于緊張，從而導致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤�？梢�(jiàn)考場(chǎng)不只是對考生基礎知識和基本技能的考驗，更是對考生有無(wú)良好良好心理素質(zhì)的考驗。
分析考試怯場(chǎng)的原因來(lái)自三方面：
(1)外界干擾：當人們進(jìn)行思維活動(dòng)時(shí)，突然遇到新異或強烈的刺激，會(huì )使原來(lái)的思維活動(dòng)受到抑制。如考場(chǎng)的嚴肅氣氛、監考人員泠峻的表情或生硬的態(tài)度，父母的叮嚀：你進(jìn)這所學(xué)校不容易，花了很大的代價(jià)，這可是人生的關(guān)鍵一搏，事關(guān)你個(gè)人的前途這些都會(huì )給考生帶來(lái)巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場(chǎng)。
(2)缺乏自信：有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過(guò)挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問(wèn)題，也顯得猶豫不決，不敢相信自己。如果見(jiàn)到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。
(3)大腦過(guò)度的興奮：大腦神經(jīng)細胞的興奮有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細胞過(guò)度受損，大腦會(huì )自動(dòng)轉入抑制，阻止回憶活動(dòng)。有些考生考前開(kāi)夜車(chē)，用腦過(guò)度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應暫時(shí)抑制，造成怯場(chǎng)。
那么怎樣才能防止考場(chǎng)怯場(chǎng)呢提出幾點(diǎn)心理調適方法，供同學(xué)們參考。
1、考前兩天：增強自信，擇要復習
考前復習要有所側重，只要檢查一下重點(diǎn)內容是否基本清就可以了。所謂重點(diǎn)：一是老師明確指定和反復強調的重點(diǎn)內容;二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如確認這些方面已沒(méi)有問(wèn)題，就可以安下心來(lái)，并反復暗示自己復習得充分，一定會(huì )考好的。
2、考試前夕：睡眠充足情緒愉悅在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜犧牲睡眠時(shí)間去復習，這得不償失。曾有一位考生高考前夜(6)號仍看書(shū)復習到深夜，總覺(jué)得沒(méi)有把握，由于過(guò)于緊張和疲勞，影響了他第二天的考試，化學(xué)本來(lái)是弱項，考糟了，心理更慌，晚上飯也沒(méi)吃又疲倦地復習到深夜，加之家長(cháng)不斷講：這是人生的關(guān)鍵一，可不能大意。種種壓力導致這位學(xué)生考前幾乎虛脫，嚴重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )愉悅心情，打打球調劑大腦，早些休息一定要避免思考過(guò)多，精疲力竭。同時(shí)家長(cháng)要盡量為孩子創(chuàng )造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語(yǔ)刺激孩子，給予積極暗示：你行，一定行!讓孩子充滿(mǎn)自信地步入考場(chǎng)，因為自信是成功的第一要素。
3、考試當天：從容安排沉著(zhù)鎮靜
(1)吃早吃好：要有充足的用餐時(shí)間，最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。否則會(huì )因過(guò)多血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物。
(2)欣賞音樂(lè )：出門(mén)前十分鐘聽(tīng)段歡快活潑的輕音樂(lè )。既可使人心情愉快，又可活躍思維，還可一面欣賞音樂(lè )一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。
(3)適時(shí)到校：一般在考前20分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過(guò)遲，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準備時(shí)間太短，有可能導致整場(chǎng)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。
(4)緩行忌談：在赴考場(chǎng)的路上，行速要慢，以免加速心跳，導致情緒緊張。進(jìn)入考場(chǎng)前不要高談闊論，也不要與人交談復習討論題目，以免原來(lái)的胸有成竹的良好感覺(jué)一掃而光�？纪旰蟛灰Υ鸢�，萬(wàn)不可以一題之小失換心理情緒之大失。
(5)先易后難：拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數。即使看到暫時(shí)不會(huì )做的題目也不要慌，因為高考是選拔性考試，試題會(huì )有一定的區分度。先做易解的題，這是應試技巧，更是增強信心的的心理調適方法，每解一題便會(huì )增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細，待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺(jué)難時(shí)別人更是無(wú)從下手，這樣想想心理會(huì )平靜很多，利于提高氣、正常發(fā)揮。
如果在作出以上努力后，仍出現怯場(chǎng)，也不必驚慌�？上葦R下試卷，稍做一下揉面等活動(dòng)，或伏案休息片刻，這種轉移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可取深呼吸的方法則則呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。經(jīng)過(guò)1-2分鐘的練習，也能消除極度緊張狀態(tài)。
自我心理調節的方法 9
臨考怯場(chǎng)，即“考試恐懼癥”，就是害怕考試，表現為考生考試前產(chǎn)生害怕心理，引起身心一系列不良反應�？荚囘^(guò)程中往往表現為緊張焦慮、頭暈出汗、思維紊亂、記憶模糊、反應遲鈍、精神不集中等情況。
除心理反應外，嚴重的還可能引起生理上的頭痛、胃痛、腹痛。在這種情況下，考生在心慌意亂之下，甚至對平時(shí)爛熟于心的試題也會(huì )漏洞百出或答非所問(wèn)。
專(zhuān)家指出，真正患有嚴重考試恐懼癥的學(xué)生不多，但是不同程度地存在著(zhù)類(lèi)似癥狀的考生則不少。建議那些因過(guò)度緊張而出現身體癥狀，或煩躁不安、惶惶然學(xué)不進(jìn)去的考生掌握一些放松入靜的方法：
一是深呼吸。人在精神緊張時(shí)就會(huì )心慌氣短，做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是：用力地吸氣，吸滿(mǎn)，讓腹部膨脹起來(lái)，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長(cháng)氣。這樣連續做幾遍，心跳就會(huì )變慢，呼吸就會(huì )變勻，心情就會(huì )逐漸平靜下來(lái)。
二是放松肌肉。人的身心是一個(gè)整體，心理緊張會(huì )帶來(lái)全身的緊張，肌肉會(huì )僵硬，動(dòng)作會(huì )不靈活。直接放松肌肉很難，我們可以采取“以毒攻毒”的方法。
比如把全身所有能控制的肌肉都繃緊，緊到不能再緊，進(jìn)而再放松，這樣從頭到腳反復做幾次，便會(huì )感到全身松軟，骨骼肌放松了，內臟也會(huì )放松，并使大腦入靜。每當學(xué)習累了或課間休息時(shí)，不妨打打哈欠、伸伸懶腰，不但可恢復精力，還可提高學(xué)習效率。
當考生在考場(chǎng)上遇到難題精神緊張時(shí)，也可以做幾下深呼吸緩解心慌，或通過(guò)用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放松一下。
三是采取意象法。在柔和的音樂(lè )背景下，以低沉緩慢的語(yǔ)調描繪出各種美好的景色，配以流水聲、海浪聲或鳥(niǎo)叫蟲(chóng)鳴等音響效果，讓人通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)等去感受，輔之以深呼吸和肌肉放松練習，并以積極向上的指導語(yǔ)給人以激勵，不但可助人緩解焦慮，還可增強自信、開(kāi)發(fā)潛能。
自我心理調節的方法 10
心理調節術(shù)
美國著(zhù)名心理學(xué)家尤文·韋伯和約翰·摩根在美國心理學(xué)協(xié)會(huì )159位心理學(xué)家的協(xié)助下，運用人類(lèi)行為模式理論和心理學(xué)研究成果，對眾多政界精英、商界精英在日常生活中運用的“心理調節術(shù)”進(jìn)行了深入的研究，并且對他們所采用的心理調節策略進(jìn)行詳細的分析解說(shuō)。
1、人生的有趣之處，就在于它是一個(gè)充滿(mǎn)諸多不確定性的，開(kāi)放的過(guò)程。其中，有失敗的痛苦，有成功的喜悅，有冒險的刺激，有思考的深沉。試想當我們的生活缺少了這些，那它還值得去追求和奮斗嗎？
2、人和人之間的信任是相互的，首先向對方伸出橄欖枝的必然是更強勢的一方，這種信任才體現的信任的本質(zhì)，因為信任不是屈服。
3、與人交流合作要學(xué)會(huì )換位思考。首先，要有一個(gè)寬廣的胸懷，在被他人誤解時(shí)，不要為自己爭辯和鬧情緒，而是要實(shí)際行動(dòng)證明自己；其次，要有大局意識，多從對方角度考慮，主動(dòng)誠懇的接受批評；再次要有自我批評的勇氣；同時(shí)，還要善于開(kāi)誠公布的交流，彼此增進(jìn)了解。
4、想要博得別人的喜歡，就是需要你先去喜歡別人，想要喜歡別人，你就要看到對方的優(yōu)點(diǎn)。
5、讓別人知道你和他們有著(zhù)相同的興趣，對于保持良好的關(guān)系至關(guān)重要。如果你在談話(huà)時(shí)總愛(ài)夸夸其談，就會(huì )引起被人討厭；如果你談?wù)摰氖菍Ψ礁信d趣的話(huà)題，拉近彼此之間的距離就容易多了。
6、那些經(jīng)常被一些別有用心的人包圍著(zhù)的人，與那些地位卑微的人相比，更看重人與人之間真誠的感情和關(guān)懷。
7、替你自己工作，你便是單干；替別人工作，則會(huì )有數十上百人給你幫助----合作的基礎在于共贏(yíng)。
8、當一個(gè)人專(zhuān)注做事的時(shí)候，他就會(huì )忘記自己忘掉附加在自己身上的太多是非。并且，過(guò)分計較自己利益的習慣會(huì )成為自己事業(yè)的阻力。
9、與人交往時(shí)記住這兩點(diǎn)：第一，別人都是重要的；第二，自己也是很重要的----以平等的觀(guān)點(diǎn)看待他人有利于你從容地做事。
10、克服自我感覺(jué)強烈的最好方法就是多留心別人，多留心對方的興趣，愿望和行動(dòng)等等，以此來(lái)暫時(shí)忘記自己。
11、批評就像一條狗，他見(jiàn)你怕它，便會(huì )愈加追趕你，恐嚇你。但是如果你回過(guò)頭勇敢地面對他，他便會(huì )停止吼叫，相反搖著(zhù)尾巴，讓你去撫摸-----怎樣應對批評和侮辱，反應出一個(gè)人的素質(zhì)和處世哲學(xué)。
12、想象一下，十位最有名望的畫(huà)家齊聚一堂，圍繞著(zhù)一張圓桌坐下，一起對擺在 圓桌當中的一個(gè)蘋(píng)果進(jìn)行素描，結果會(huì )如何？一定是每一個(gè)人畫(huà)出來(lái)的蘋(píng)果都不一樣，因為每個(gè)人看蘋(píng)果的角度都不相同----固執的認為自己對待事物的看法是正確的，對他人的看法采取封閉態(tài)度，只能局限自己----因此多聽(tīng)比多說(shuō)重要。
13、當一個(gè)人怕別人看不起你所做的事的時(shí)候是最想吹牛的時(shí)候，這時(shí)你想通過(guò)吹牛這種夸大事實(shí)的方式，來(lái)引起別人對你的重視，而當你說(shuō)的天花亂墜的時(shí)候，引來(lái)的往往是譏笑。
14、當你要吹牛時(shí)，想想自己如何厭惡別人吹牛，那你就不會(huì )做這種蠢事了。
15、將要做的事遠遠比已經(jīng)做的了事更重要，過(guò)去的價(jià)值，就是在于它對你的將來(lái)有幫助。
16、習慣性怨恨會(huì )導致自憐，而自憐是一個(gè)人能夠養成的最壞的情緒習慣。當這些習慣變得根深蒂固時(shí)，不自憐的話(huà)就會(huì )覺(jué)得不正確。有心理學(xué)研究發(fā)現，這種人只有在自己處于悲慘境地時(shí)才會(huì )感覺(jué)良好。
17、有許多產(chǎn)生不安全感的原因，并不是因為我們身上的智慧和能力真的不足，而是因為我們運用了錯誤的衡量尺度，總是拿自身實(shí)際的標準和理想的，完美的純粹的“理想自我”相比較。
18、如果一個(gè)人真正值得大家去稱(chēng)贊，就根本沒(méi)有必要去自大，否則就是淺薄了。吹牛，自負，自夸自大，倨傲等等，這些實(shí)際上是對未能成功或者徹底失敗心態(tài)的一種掩飾。相反，謙恭表現了一個(gè)人對成功的信心。
19、應當有幾本最深知的書(shū)，就好像自己應該有幾個(gè)最知心的朋友一樣。應當養成廣泛閱讀興趣，只有這樣才能擴大自己的視野，深化自己的人生觀(guān)，同時(shí)培養開(kāi)放的態(tài)度。
20、清醒的時(shí)候讓自己讀些需要集中精力才能讀懂的書(shū)，而疲倦的時(shí)候讀些不必費多少心思的輕松讀物。
21、交換一個(gè)蘋(píng)果，得到一個(gè)蘋(píng)果；交換一種思想，得到一種思想。選擇與你才干，性格不同的人，他可以彌補你的缺陷。
22、高明的領(lǐng)導者善于識人，用人，而不憑個(gè)人好惡來(lái)行事。他們深諳人性，并巧妙地引導和使用，從而能將各種不同個(gè)性的人放在各自恰當的位置上。
自我心理調節方法
1、暗示調節
心理學(xué)研究表明，暗示作用對人的心理活動(dòng)和行為具有顯著(zhù)的影響，內部語(yǔ)言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過(guò)內部語(yǔ)言來(lái)提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要著(zhù)急等等，以此來(lái)緩解心理壓力，調節不良情緒。暗示是一個(gè)正常的心理現象，人群中約有1∕3的人有較強的暗示和自我暗示效應，他們容易無(wú)條件、非理性地接受一些觀(guān)念和說(shuō)法。
2、放松調節
用放松的方法來(lái)調節因挫折所引起的緊張不安感。放松調節是通過(guò)對身體各部主要肌肉的系統放松練習，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。
3、呼吸調節
這也是情緒調節的一種方法。通過(guò)某種特定的呼吸方法，來(lái)解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如，緊張時(shí)，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時(shí)也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練，使情緒得到良好調節。
4、想象調節
受挫心理調節能力并非要等到受挫后再來(lái)培養，而是在平時(shí)就要訓練。想象調節既是指在想象中，對現實(shí)生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預演，學(xué)會(huì )在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場(chǎng)合下對付各種不良的情緒反應。想象的基本做法是：首先學(xué)會(huì )有效的放松；其次把挫折和緊張事件按緊張的等級從低到高排列出來(lái)，制成等級表；然后由低向高進(jìn)行想象訓練，就能達到情緒改善的效果控制好自己的情緒。
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