老年人喪偶如何自我調節

　　自我調節是個(gè)體認知發(fā)展從不平衡到平衡狀態(tài)的一種動(dòng)力機制。自我調節有廣義和狹義之分。下面是小編收集整理的老年人喪偶如何自我調節，希望對大家有幫助！

　　老年人喪偶如何自我調節

　　一般來(lái)講，喪偶老人的精神世界，往往要經(jīng)歷三個(gè)階段。

　　自責。與老伴灑淚告別之后，總覺(jué)得對不起逝者，甚至認為對方的死，自己負有主要責任，于是精神恍惚，心理負擔沉重，吃不下飯、睡不好覺(jué)，在言行上還會(huì )出現一系列反�，F象。

　　懷念。老伴逝世后，生者在劇烈的情感波濤稍稍平息之后，會(huì )進(jìn)入一個(gè)深沉的回憶和思念階段，在頭腦中經(jīng)常出現老伴的身影，時(shí)而感到失去他（她）之后，自己是多么的凄涼和孤寂。

　　恢復。在親朋的關(guān)懷和幫助下，自己終于領(lǐng)悟了“生老病死乃無(wú)法抗拒的自然規律”這個(gè)道理。于是，智戰勝了感情，身心漸漸恢復了常態(tài)，從而以堅強的毅力面對現實(shí)，又開(kāi)始了全新的生活。

　　老年喪偶注意調整心態(tài)

　　首先，欲使自己盡快從悲痛的氛圍中解脫出來(lái)，不妨通過(guò)各種方式盡情宣泄一番，如在親人摯友面前嚎啕大哭一場(chǎng)，也可將自己的眷戀懷念之情，用詩(shī)文、書(shū)信或日記等形式寫(xiě)出來(lái)，以抒發(fā)胸懷并作為永久紀念。

　　其次，從心理學(xué)角度來(lái)看，盡管宣泄對于維護身心健康有益，但無(wú)休止的悲哀必然造成人為的精神消耗。所以，過(guò)一段時(shí)間之后，要設法轉移自己的注意力，可以到親朋處小住一段時(shí)間，更重要的是走出斗室，多接觸外面的世界，多參加有益的文體活動(dòng)，只要生活的視野開(kāi)闊了，精神上的痛苦也就會(huì )隨之淡化和消失。

　　最后，所謂“老兩口到另一個(gè)世界再團聚”的企盼，只是一種良好的愿望罷了，是不可能實(shí)現的，對老伴最好的寄托和思念，應該是悟透人生的哲理，勇敢挑起社會(huì )和家庭的重擔，迎著(zhù)火紅的夕陽(yáng)，堅強、樂(lè )觀(guān)地生活下去。

　　喪偶老年人要做到：

　　1、培養自我安慰心理

　　失去朝夕相處、患難與共的配偶的確是一件令人悲痛欲絕的事情，但這又是無(wú)法挽回的事實(shí)。要坦然面對，不妨理智地提醒自己：每個(gè)人都要走向死亡，這是誰(shuí)也逃脫不了的自然法則。如果他（她）不“早走”，而是我“早走”，對他（她）來(lái)講則更殘酷�！霸缱摺币徊降�，一定“希望”我多保重身體，把孩子培養教育成人，愉快、堅強地生活下去。

　　除了以上內容，下面小編繼續為您介紹為什么老年喪偶注意調整心態(tài)。

　　2、避免自責心理

　　有些老年人在老伴去世后，常常會(huì )責備自己以前對不起死去的老伴。諸如，以前自己做過(guò)一些錯事，爭吵打罵過(guò)，沒(méi)有滿(mǎn)足老伴的某些愿望，等等。如果想要彌補自己對生前老伴的歉疚，最好的辦法不是自責，而是將老伴生前的事業(yè)、精神繼承發(fā)揚下去，完成老伴生前未能實(shí)現的愿望。

　　3、避免睹物思人

　　常�？吹嚼习榈倪z物會(huì )不斷強化思念之情，這對自己正常生活并無(wú)好處。因此，應該盡量戒除懷舊誘因，把老伴的遺物收藏起來(lái)，尤其是最能引起你痛苦回憶的物品。

　　4、追求積極的生活方式

　　老伴去世后，自己的角色發(fā)生了很大變化，有許多原來(lái)生活的主要構成部分已不存在，空虛感和孤獨感充滿(mǎn)心頭。因此要尋求新的、積極的生活方式，投身于學(xué)習和家務(wù)，或者社區活動(dòng)中，尋求精神的寄托。

　　5、學(xué)習心理知識，提高心理素質(zhì)

　　醫學(xué)心理學(xué)可以幫助我們了解心理學(xué)知識，提高心理素質(zhì)，促進(jìn)身心健康，預防心理疾病。為了健康長(cháng)壽，人人都應學(xué)習一些心理學(xué)知識，喪偶老人更需要加強有關(guān)心理學(xué)知識的學(xué)習和思想的修養，提高心理素質(zhì)，學(xué)會(huì )自尊自愛(ài)，胸懷寬廣，豁達開(kāi)朗，處世待人寬厚大度，提高心理承受能力。遇事要想得到，提得起，放得下，不要耿耿于懷，斤斤計較，要能隨遇而安。對于喪偶這類(lèi)事件，要泰然處之。

　　6、尋求社會(huì )幫助，接受心理咨詢(xún)

　　遇到喪偶這類(lèi)重大精神創(chuàng )傷，不要一個(gè)人悶在心里，應該走出去，尋求社會(huì )幫助。首先要和親朋好友談心，傾聽(tīng)他們的意見(jiàn)}和疏導。其次也可求助于健康咨詢(xún)熱線(xiàn)或心理咨詢(xún)門(mén)診，或請教j心理醫生，他們會(huì )幫助你撥開(kāi)心理迷霧，疏通心理淤積，切除心}理“腫瘤”，保持心理平衡。俗話(huà)說(shuō)“心病還須心藥醫”。只要開(kāi)啟心扉，讓不良情緒得到宣泄，迎接你的必定是充滿(mǎn)希望的明天。

　　喪偶老人的子女要做到：

　　1、多陪伴老人

　　子女應多陪伴老人，盡量分散老人的視線(xiàn)，讓老人把注意力從對死者的悼念漸漸轉移到對生者尤其是對孫輩的愛(ài)護上來(lái)。老人對隔輩特別親，無(wú)論什么事，往往見(jiàn)了孫子女外孫子女，一切煙消云散；盡管喪偶的悲痛不比其他小事，但隔輩親的勸說(shuō)、撒嬌會(huì )減輕老人的痛苦，使老人重新感覺(jué)到生活的樂(lè )趣。

　　2、做好老人思想工作

　　子女應做好老人的思想工作，勸慰老人從自責的情緒中解脫出來(lái)，只有老人擺脫了內疚心理。才有可能正視現實(shí)，開(kāi)始對今后生活的考慮。多帶老人出去走走，或是游覽山水風(fēng)景，或是參觀(guān)名勝古跡，大自然是治療創(chuàng )傷的良藥，在大自然中，老人會(huì )不知不覺(jué)開(kāi)闊了心胸，增添了生活的信念和力量。

　　了解了老年喪偶注意調整心態(tài)后，小編提醒您，活著(zhù)是最美好的事情，喪偶老人要學(xué)會(huì )認識到活著(zhù)的美好，讓自己剩余的生命活的更有意義。

　　老年人喪偶如何自我調節

　　喪偶老人如何養老

　　1、失去伴侶的單身老人如果有機會(huì )和條件，可以考慮找個(gè)老伴。常言道“滿(mǎn)堂兒女不如半路夫妻”，兒女再孝順也有自己的事業(yè)、家庭，不會(huì )老在你身邊。上了年紀最怕孤獨，需要有個(gè)伴兒互相關(guān)心，互相照顧。

　　2、隨著(zhù)養老機構的不斷完善，有條件的老人進(jìn)老年公寓也是個(gè)不錯的選擇。那里衣食住行都有人照顧，還可以和同齡人一起玩牌、聊天、下棋、看電視。別說(shuō)沒(méi)有子女的，就是有子女的，今后住老年公寓也是個(gè)方向。歲數大了就進(jìn)老年公寓，逢年過(guò)節、定期不定期地和孩子們聚聚，孩子們也能安心工作。

　　3、經(jīng)濟條件差，沒(méi)條件進(jìn)老年公寓，且無(wú)子女又不愿意再婚的老人，不妨試試找一個(gè)或幾個(gè)年歲差不多、興趣愛(ài)好一致、脾氣相投的朋友，在一起共度晚年�？梢宰尅袄夏陥蟆被蛴H友幫著(zhù)找，有自己認識的更好。住到一起相互有個(gè)伴兒，可以互相照應，還可以把騰出來(lái)的房子租出去，作為生活補貼，或用這部分錢(qián)合請一個(gè)保姆。但這種養老方式需要各方有包容的心，既然住到一起就要多為對方著(zhù)想，只有這樣才能和睦相處，其樂(lè )融融。

　　4、如果社區養老搞得好，有專(zhuān)門(mén)人員為孤寡老人買(mǎi)菜、做飯、打掃衛生，為老人安裝呼叫系統，那么社區養老當然是個(gè)不錯的選擇。

　　喪偶老人的心理

　　老年人喪偶后的心理反應一般要經(jīng)過(guò)四個(gè)階段:

　　1、承認

　　很多老年人在得知老伴亡故的消息后，都會(huì )表現得麻木不仁，呆若木雞。這種麻木不仁并不意味情感淡漠，而是情感休克的表現。麻木不仁可以看做是對噩耗的排斥，也是對自己無(wú)力駕馭的強烈情感的制服。這個(gè)階段可能持續幾個(gè)小時(shí)至一星期。

　　2、內疚

　　在接受了老伴亡故的消息后，很多老年人會(huì )出現內疚、自責的現象�？傆X(jué)得對不起逝者，甚至認為對方的死自己要負主要責任。內疚在所有居喪者中或多或少都存在，只要不太強烈，這一階段最終會(huì )度過(guò)的。

　　3、懷念

　　居喪的老年人在強烈的悲哀之情稍稍平息后，又會(huì )產(chǎn)生對死者的深深懷念。這時(shí)，在他們的頭腦中會(huì )反復出現老伴的身影，時(shí)而感到失去他(她)之后，自己是多么的孤獨。這種狀態(tài)可能持續幾個(gè)星期甚至幾年。

　　4、恢復

　　當居喪的老年人逐漸認識到“人的生、老、病、死是無(wú)法抗拒的自然規律”，“對老伴最好的寄托和思念是保重身體、更好地生活下去”，理智戰勝了感情，身心也就能逐漸恢復常態(tài)。

　　老年人應如何調治喪偶心態(tài)

　　1、正確對待喪偶的現實(shí)

　　首先，應該認識到人的生、老、病、死是不可抗拒的自然規律。失去了朝夕相處、休戚與共的老伴的確是一件讓人痛心的事情，但是這又是無(wú)法避免的現實(shí)，要盡快地調整好心態(tài)，多保重身體，好好地生活下去。相信這也是老伴兒的心愿。

　　2、避免自責

　　老年人喪偶后，常常會(huì )責備自己過(guò)去有很多地方對不住自己的老伴兒。這種自責、內疚的心理如果不能及時(shí)地調整好，就會(huì )影響機體的免疫功能，常誘發(fā)其他疾病，導致早衰。

　　3、轉移注意力

　　經(jīng)�？吹嚼习榈倪z物，睹物恩人，會(huì )不斷地強化思念之情，加深精神上的痛苦。因此，不妨把一些遺物暫時(shí)收起來(lái)，將注意力轉移到現實(shí)和未來(lái)的生活中。

　　4、尋找新的生活方式

　　老伴離開(kāi)以后，原來(lái)的一些生活方式被迫改變，老人很容易陷入孤獨寂寞之中。因此，喪偶老人要積極地調整生活方式，培養興趣愛(ài)好，老有所樂(lè )，減少對舊生活的眷戀。

　　另外，對于喪偶老人，子女們要給予更多的關(guān)心和照顧，讓老年人重新找到對生活的依戀，從而減輕其喪偶的痛苦。

　　老年人喪偶如何自我調節

　　1、接受悲傷：首先要認識到，悲傷是正常的反應，不要強迫自己快速走出哀傷。給自己足夠的時(shí)間去感受和接受失去伴侶的事實(shí)。

　　2、表達情感：與親友分享您的感受，無(wú)論是悲傷、憤怒還是恐懼。如果覺(jué)得難以開(kāi)口，也可以嘗試寫(xiě)日記，把內心的情感傾訴出來(lái)。

　　3、保持日常：盡量維持正常的生活作息，規律的飲食和適量的運動(dòng)可以幫助身體保持健康，同時(shí)也有利于情緒的穩定。

　　4、尋找支持：參加喪親互助小組，與其他有相似經(jīng)歷的人交流，可以讓自己感到并不孤單，也能獲得情感上的支持和實(shí)用建議。

　　5、培養興趣：重新發(fā)現或培養興趣愛(ài)好，如園藝、書(shū)法、閱讀或旅行等，這不僅能豐富日常生活，還能幫助轉移注意力，減輕痛苦。

　　6、專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)：如果發(fā)現自己長(cháng)時(shí)間無(wú)法從哀傷中走出，考慮尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助。專(zhuān)業(yè)人士能提供更針對性的輔導和支持。

　　7、保持社交：與家人、朋友保持聯(lián)系，參與社區活動(dòng)，避免過(guò)度孤立。社交互動(dòng)有助于緩解孤獨感，也能帶來(lái)正面的情緒影響。

　　8、紀念與緬懷：找到合適的方式來(lái)紀念逝去的伴侶，比如制作相冊、種植紀念樹(shù)或參與慈善活動(dòng)等，這些都是積極面對失去的方式。

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