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上臺怯場(chǎng)如何克服緊張恐慌心理
恐懼心理會(huì )給人一種超負荷壓力，從而抑制了身體機能的正常發(fā)揮。以下是小編整理的上臺怯場(chǎng)如何克服緊張恐慌心理，希望對大家有所幫助。
上臺怯場(chǎng)如何克服緊張恐慌心理 1
每個(gè)人上臺演講前都是會(huì )存在緊張情緒的，這是無(wú)法避免的，因此，如果你只是有一點(diǎn)緊張，不過(guò)度的話(huà)，是很正常的，盡量忽視就可以了。
如果你特別容易緊張，怎么也放不開(kāi)，還會(huì )出現講話(huà)忘詞，磕磕絆絆，面紅耳赤，心跳加速，呼吸困難的'問(wèn)題的話(huà)，那就說(shuō)明你確實(shí)存在一定問(wèn)題了。
首先，你必須在之前做足功課，把材料仿佛通讀，最好能達到可以背誦自如的底部，養成不經(jīng)過(guò)思考，下意識就可以講出來(lái)的熟練功夫，這樣胸有成竹，也就不會(huì )造成窘迫的狀況了。
其次，你上臺演講之前少喝水，不要一緊張就想上廁所，總是頻頻去上廁所，導致緊張情緒加重了。
再次，演講時(shí)衣服不要穿得太緊身，勒得太緊會(huì )呼吸不暢，緊張感自然就難以去除，如影隨形了。
再次，上臺演講時(shí)，你的目光不要去看觀(guān)眾，可以凝視正前方的黑板或者墻面，減少和別人目光的交集。
7最次，容易緊張的人，還是減少肢體動(dòng)作為宜，不做動(dòng)作就不做動(dòng)作，規定一點(diǎn)演講會(huì )比較合適。
上臺怯場(chǎng)如何克服緊張恐慌心理 2
1、自我陶醉
在演講時(shí)，面對滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì )因精神緊張而出現語(yǔ)言表達失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì )信心倍增。
2、呼吸松弛
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調節
為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng )設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè )曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話(huà)做暗示
大家應該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會(huì )很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話(huà)心中默念。
5、注意轉移
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì )場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著(zhù)鏡子關(guān)注自己
誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當然是面對自己的時(shí)候。適當的時(shí)候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉
一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì )繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。
8、語(yǔ)言暗示
語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要�！薄拔覝蕚涞煤艹浞�，很有信心�！薄澳隳苄�!我們等著(zhù)為你的精彩演講喝彩�！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的'暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光
作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì )人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì )引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應該轉移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
上臺怯場(chǎng)如何克服緊張恐慌心理 3
一、深呼吸
上臺之前深呼一口氣，然后緩慢地吐出來(lái)，這對于緩解緊張感是非常非常有效，而且非常非常便捷的，屢試不爽。
二、底下的人都是大白菜
這是一個(gè)心理調節，一般情況下，舞臺上在燈光影響下，你不太可能看到底下的人，不管你看到還是沒(méi)有看到，都當他們是一棵大白菜。
人之所以產(chǎn)生緊張是由于“你認為”底下坐的人都是專(zhuān)家，怕自己表現不好出丑。
這是大部分人產(chǎn)生緊張的原因。
三、多在人前彈奏
這一點(diǎn)非常重要，在演出之前多在人前彈奏，你會(huì )發(fā)現，你自己彈琴是一碼事，在別人面前彈琴又是另一碼事。很多時(shí)候我們自己彈琴會(huì )非常非常的順，因為沒(méi)有觀(guān)眾，沒(méi)有人欣賞。但當周?chē)腥苏局?zhù)看著(zhù)你談的時(shí)候，這心理素質(zhì)一定要過(guò)硬，很容易產(chǎn)生手抖。
那怎么辦呢？一個(gè)最好的辦法就是多在人面前彈奏，彈著(zhù)彈著(zhù)你就習慣了。
四、你只是一個(gè)配角襯托作用
這是一個(gè)心理調節，你把自己當成一個(gè)配角，這時(shí)候你就，自然而然的認為大家的注意力都在主角上，目光和放在你的，身上的注意力減少了，自然而然就不會(huì )感到緊張了。
這一招比較適合不自信的小伙伴。
五、我是最牛的
還有一種方法和上面那個(gè)方法產(chǎn)生對立，就是你說(shuō)服自己，我是這個(gè)演奏廳里面最牛的人，其他人都是來(lái)欣賞我的表演的。無(wú)論我彈得好還是壞，這都是我。
這一招比較適合非常自信的`人。
六、適當的飲食
上臺前不能不吃飯，也不能吃太飽�？梢赃m當的吃一些碳水化合物，來(lái)補充緊張和彈琴時(shí)所消耗的體力。
七、情感是可以控制的
我們的緊張還不緊張，其實(shí)都是在我們的控制范圍之內的，如果您訂閱過(guò)我們的其他專(zhuān)欄，對這個(gè)會(huì )非常容易理解。
上臺怯場(chǎng)如何克服緊張恐慌心理 4
�、僮晕野凳竞痛呙�
自我暗示是指透過(guò)五種感官元素(視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué))給予自己心理暗示或刺激。
自我暗示又分為積極的自我暗示和消極的自我暗示。消極的自我暗示包括不要緊張，不要出錯，不要忘詞等等，容易受到墨菲定律影響而出錯、緊張，忘詞。
所以我們要使用積極的自我暗示，比如鎮定、冷靜、自信、有能力做好等等。
�、谒膫�(gè)輔助
深呼吸不斷的深呼吸，再慢慢吐氣，可以幫助我們克服緊張心理。
運動(dòng)出汗上臺前可以釋放的運動(dòng)下，有助于我們消除緊張。
血液倒流我曾經(jīng)看到過(guò)成功學(xué)權威的陳安之老師，為了避免緊張而坐在椅子上，將腿敲高讓血液倒流來(lái)避免緊張。
熟悉場(chǎng)地經(jīng)過(guò)研究發(fā)現，在考試場(chǎng)地復習的學(xué)生，在考試的過(guò)程中更能記住復習的內容。
同理，上臺前請熟悉場(chǎng)地，觀(guān)察每一個(gè)角落，不斷在臺上模擬，這些方法讓你更熟悉環(huán)境，從而減輕緊張心理。
�、鄄灰烙浻脖�
切記不要死記硬背演講內容，這樣只會(huì )加重不要忘、不要出錯的心理，導致緊張。
要列提綱和大致框架，記要點(diǎn)，現場(chǎng)填充演講內容。
�、芡~的技巧
當我們忘詞了，想不起那個(gè)關(guān)鍵詞怎么辦？不要激動(dòng)也不要緊張，要擅于借助群眾的力量。
問(wèn)臺下觀(guān)眾應該是什么？觀(guān)眾說(shuō)的不對讓他們繼續猜，增加互動(dòng)，來(lái)爭取回憶的`時(shí)間。觀(guān)眾說(shuō)的關(guān)鍵詞也有利于幫助我們回憶。
如果觀(guān)眾總是猜不對，而你又想不起來(lái)怎么辦？可以直接岔開(kāi)話(huà)題，告訴臺下觀(guān)眾這個(gè)問(wèn)題先跳過(guò)，等下我們再回頭看這個(gè)問(wèn)題。
假設全程你都想不起來(lái)，可以把這個(gè)問(wèn)題當作給臺下觀(guān)眾布置的作業(yè)，引導觀(guān)眾回去繼續思考，或者給下次的演講做鋪墊。欲知詳情如何，請教下回分解。
�、莘艑捫膽B(tài)，出丑并非是壞事
出丑才會(huì )成長(cháng)，成長(cháng)就會(huì )出丑。調整好心態(tài)，出丑未必是壞事。一個(gè)人越是害怕出丑，就越容易出丑，不出丑很難成長(cháng)和反思。
當一個(gè)人敢于正視和直面出丑的時(shí)候，緊張心理會(huì )減弱和消失。
上臺怯場(chǎng)如何克服緊張恐慌心理 5
1、充分準備。對付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠心實(shí)意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽(tīng)眾很有吸引力;你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經(jīng)過(guò)反復演練，你已能恰到好處地把握演講時(shí)間;你對自己的儀表和臨場(chǎng)表現有充分信心;你有能力很好地對付講演過(guò)程中出現的各種意外情況。
2、適應變化。如果你原計劃給二三十人作演講，到場(chǎng)后發(fā)現聽(tīng)眾有二三百人，你會(huì )怎么辦?你準備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發(fā)現大家都穿著(zhù)牛仔服和T恤衫之類(lèi)的衣服，你將如何想?你準備了長(cháng)達兩個(gè)小時(shí)的內容，可上場(chǎng)前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時(shí)間，你又該怎么辦?諸如此類(lèi)的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息：
1)有無(wú)固定論題?論題范圍?
2)聽(tīng)眾成分(包括人數、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參加演講的原因等);
3)演講地點(diǎn)(包括其地理位置、場(chǎng)地大小、有無(wú)話(huà)筒等內部設施)，如果有可能，最好親自去演講地點(diǎn)看一看，作到心中有數;
4)演講時(shí)間;
5)有無(wú)聽(tīng)眾提問(wèn)。
3、練習放松。演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松：
(1)深呼吸。作深呼吸的`目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的“呼吸”當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。
(2)肌力均衡運動(dòng)。肌力均衡運動(dòng)是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松開(kāi);你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。
(3)轉移注意力。演講前要積極聽(tīng)取主辦人和聽(tīng)眾意見(jiàn)，這樣你便可以暫時(shí)轉移注意力，更好地放松身體和思想。
4、帶點(diǎn)幽默感。幽默是演講中的食鹽。優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng )造出成功的演講。所以當你遇到怯場(chǎng)心理的襲擊時(shí)，不妨將之“幽默”而去，在聽(tīng)眾輕松的笑聲中解脫自己。
上臺怯場(chǎng)如何克服緊張恐慌心理 6
上臺的招牌動(dòng)作
以前，我講過(guò)我的招牌動(dòng)作：上臺三板斧�？催^(guò)我文章的朋友應該記得：張開(kāi)雙臂，舉手拍掌和九十度躹躬。
演講既是標準化的，又是個(gè)性化的。
什么意思呢？掌握標準模式后，每個(gè)人都可以設置自己的上臺套路，自定義或DIY。
舉栗子：
你可設計自己上臺的招牌動(dòng)作為：右手握拳，舉過(guò)頭頂，連續向天捅三下。這個(gè)動(dòng)作比較豪放，適合男性。簡(jiǎn)稱(chēng)男人必勝。
還可以：伸出右手，食指中指呈剪刀狀，向身體正前方連續揮動(dòng)三次。這個(gè)動(dòng)作比較優(yōu)雅，適合女性。簡(jiǎn)稱(chēng)女人必贏(yíng)。
喬布斯演講的招牌動(dòng)作，大家一定不陌生：兩手攤開(kāi)。
這些是比較普通的動(dòng)作，還有些特色動(dòng)作設計。站在講臺上，你可以把自己最拿手的活兒展示出來(lái)。
�、賮�(lái)幾個(gè)前后空翻、倒立、金雞獨立等動(dòng)作；
�、诒硌莩�、跳舞、芭蕾、拉丁、拉提琴、二胡、吹薩克斯管等；
�、墼俨粷�，吹個(gè)口哨，翻個(gè)白眼，狂吼幾聲，也行。
這些技能顯示的目的是什么？
咎續破冰自我，讓自己融化，為后續演講持續發(fā)酵，促使你有演講輕而易舉。同時(shí)，帶動(dòng)觀(guān)眾，以己之『演』功增加整個(gè)演講的氣氛。
開(kāi)場(chǎng)白
開(kāi)場(chǎng)白主要有兩個(gè)方向：一個(gè)針對觀(guān)眾，一個(gè)描述自我。
舉栗子：
針對觀(guān)眾：
�、倌銋⒓訉W(xué)校XX系里面的演講比賽，前面五位同學(xué)開(kāi)場(chǎng)白都說(shuō)，“敬愛(ài)的老師們，親愛(ài)的同學(xué)們”。
這時(shí)，要有『大路擁擠走小路』的創(chuàng )新精神，你換種說(shuō)法，『未來(lái)的財政部長(cháng)，未來(lái)的'CFO，財務(wù)總監，會(huì )計師們，大家好』。
——外人一聽(tīng)，也明白，你們系是財會(huì )方向。
�、凇翰缓靡馑�，各位，你們來(lái)錯地方了。今天的演講己經(jīng)取消。我們并不需要什么演講，只需要真心溝通。那么，真誠溝通現在開(kāi)始�！�
——這是一種真誠的開(kāi)場(chǎng)白，放棄高高在上的態(tài)度。
�、�20xx年9月21日，小敖到北大演講。他的開(kāi)場(chǎng)白是這樣的：
“你們終于看到我了。我今天準備了一些‘金剛怒目’的話(huà)，也有一些‘菩薩低眉’的話(huà)，但你們這么熱情，我應該說(shuō)菩薩話(huà)多一些（掌聲，笑聲）。演講最害怕四種人：一種是根本不來(lái)聽(tīng)演講的；一種是聽(tīng)了一半去廁所的；一種是去廁所不回來(lái)的；一種是聽(tīng)演講不鼓掌的�！�
——小敖話(huà)音未落，場(chǎng)內已是一片掌聲。
針對自我：
�、偎麄兌颊f(shuō)我的臉很有欣賞價(jià)值，將臉遮住就一帥哥，我剛剛去洗手間照了一下，覺(jué)得事實(shí)如此�！@是自嘲式。
�、陔娪啊洞篝~(yú)海棠》說(shuō)，愛(ài)一個(gè)人，攀一座山，追一個(gè)夢(mèng)，不妨大膽一些。今天，我大膽地沖向講臺，就是因為熱愛(ài)演講�！秒娪芭_詞。
�、墼谝粋�(gè)相親聚會(huì )上，當大家自我介紹，芳齡幾何，學(xué)歷幾多，老家哪兒時(shí)——
你新鮮出爐：本人各部分零件齊備，運轉靈活，屬3.15信得過(guò)產(chǎn)品；現因事業(yè)發(fā)展需要，誠招志同道合者，共同研制開(kāi)發(fā)第二代產(chǎn)品，有意者請掃我胸前的二維碼�！阈Φ臄M物化。
開(kāi)場(chǎng)白還有其它引人注目的方式，但針對演講者和觀(guān)眾的話(huà)題，更容易引起現場(chǎng)氛圍的營(yíng)造。
與觀(guān)眾互動(dòng)
演講，要營(yíng)造一種獨特而動(dòng)態(tài)的場(chǎng)，自嗨是不行的。
與觀(guān)眾的互動(dòng)就是初步把觀(guān)眾的情緒調動(dòng)進(jìn)來(lái)。觀(guān)眾與你有聯(lián)結或共鳴，才會(huì )把心交給你。與觀(guān)眾的互動(dòng)，方式就非常多。
舉栗子：
�、倌憧梢宰叩接^(guān)眾席中，邊講邊走，近距離融入觀(guān)眾中；
�、诳梢匝堄^(guān)眾主動(dòng)上臺，配合開(kāi)場(chǎng)案例；
�、劭梢砸蕴釂�(wèn)方式，聚焦觀(guān)眾注意力；
�、苓�可以用眼神與觀(guān)眾交流，找到對你最認可或最專(zhuān)注的眼神（別說(shuō)找不到，這個(gè)方法我屢試不爽）等等。
這些方式開(kāi)場(chǎng)敬做，就是把觀(guān)眾的神聚集在你身上。
再舉栗子：
一個(gè)美國老師，他70多歲，幾屆世界健美先生。每次課程的下午剛剛開(kāi)始，他都會(huì )對幾千人，進(jìn)行一次所謂的“能量核查”。什么意思呢？他走到觀(guān)眾身邊，一個(gè)一個(gè)，一排一排地用眼神看，好像每個(gè)人都會(huì )被他一覽無(wú)余。
他的課程長(cháng)期是以千人為單位，整個(gè)過(guò)程花費一刻鐘，全場(chǎng)鴉雀無(wú)聲，連針掉到地上都聽(tīng)得到，非常具有震撼力。
這就是一種與觀(guān)眾深深地互動(dòng)，并讓觀(guān)眾臣服的方式。最后，講什么，觀(guān)眾都會(huì )聽(tīng)。
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