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有氧運動(dòng)后該喝多少水
有氧運動(dòng)后喝多少水
1、不宜立即大量飲水
劇烈運動(dòng)之后則不宜立即補充水分,最多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水,要做休整運動(dòng)(比如長(cháng)跑后的慢走等)使人體脫離運動(dòng)狀態(tài),當頸動(dòng)脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測)以下時(shí),方可進(jìn)行水分補充,仍然是100ml一次為宜,每?jì)纱沃?jiàn)至少間隔10分鐘。在劇烈運動(dòng)后大量喝水會(huì )使血液中鹽的含量降低,易發(fā)生肌肉抽筋等現象,甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且,一次性喝水過(guò)多,胃腸會(huì )出現不舒適的脹滿(mǎn)之感,若躺下休息更會(huì )因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。所以,劇烈運動(dòng)后,口再渴也不該一次性喝水過(guò)多,應采用“多次少飲”的方法喝水。
2、運動(dòng)后別馬上喝水
由于春季氣溫常年偏高,大家在踢足球、打籃球等運動(dòng)的過(guò)程中一定要注意合理補充水分。不過(guò),千萬(wàn)別以為運動(dòng)時(shí)想怎么喝水就怎么喝水,否則會(huì )讓你的身體吃不消。比如,有一球隊每周都要踢場(chǎng)足球,賽前,隊長(cháng)要給隊里買(mǎi)3箱共36瓶礦泉水供十幾個(gè)隊友們喝。通常情況是踢完上半場(chǎng)45分鐘的比賽后,每名隊員在中場(chǎng)休息時(shí)至少能喝完一到兩瓶礦泉水。更有甚者,抱著(zhù)冰凍的礦泉水喝個(gè)痛快。劇烈運動(dòng)后身體消耗較大,身體各部分機能處于相對較低的水平,這時(shí)如果大量飲水,勢必造成心臟負擔過(guò)重。
3、運動(dòng)前一小時(shí)喝少量水
運動(dòng)前補水很關(guān)鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充,甚至有一種錯誤的觀(guān)點(diǎn)認為,跑步前喝水會(huì )引起胃痙攣。其實(shí),運動(dòng)前一小時(shí)應該喝少量的水。當感覺(jué)到口渴時(shí),機體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液,所以感到口渴才進(jìn)行補液,需要48小時(shí)才能補充上體液丟失的量。
運動(dòng)時(shí)喝水有講究
1、運動(dòng)時(shí)不能補充高濃度的含糖飲料
運動(dòng)中,尤其是劇烈運動(dòng)中補充糖類(lèi)時(shí)不能補高濃度的含糖飲料(例如濃果汁)。因為糖含量過(guò)高會(huì )造成胃排空時(shí)間延長(cháng),易在運動(dòng)中出現胃部不適現象。運動(dòng)飲料中,糖類(lèi)的含量最好為6%,或控制在4%-8%范圍內。
2、運動(dòng)時(shí)解渴不必貪涼快
運動(dòng)后不宜喝冷飲,因為劇烈運動(dòng)后,人的體表溫度達38℃～39℃,胃腸道粘膜的溫度甚至高達40℃,這時(shí)若讓冷飲驟然進(jìn)入高溫狀態(tài)的胃腸,會(huì )使局部血管痙攣收縮、粘膜缺血、輕則腹痛、腹瀉,重則誘發(fā)炎癥、潰瘍的急起。運動(dòng)后最好喝新鮮的溫水,所謂溫水,是指自然冷卻至20～25℃的水。跟冷水比,溫水更容易被人體吸收。
3、不能單純補水,更不能補純水
因為純水會(huì )造成血液稀釋,排汗量劇增,使脫水狀況進(jìn)一步加重。而且,在劇烈運動(dòng)過(guò)程中,大量電解質(zhì)隨汗液流失,體內缺乏這些電解質(zhì)將影響一些正常生理功能的發(fā)揮。在這些電解質(zhì)中,損失最多的是鈉和氯,所以運動(dòng)中補充電解質(zhì)很大一部分是補鈉和氯。除此之外,補充鈉還有一個(gè)重要作用,就是幫助水分更有效地保留在體內。
劇烈運動(dòng)后如何休息
1、劇烈運動(dòng)后不要即刻沖澡
做完劇烈運動(dòng)后,由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液,有的甚至用冷水來(lái)沖澡,這樣很容易對我們的皮膚造成嚴重的傷害,由熱突然間變冷會(huì )對我們的毛囊造成損害,導致皮膚出現成片成片的痘痘,而且還特別的癢;也不建議大家立即用熱水沖,因為這樣還會(huì )增加血液的循環(huán)量,導致人更加的勞累,從而出現虛脫的現象,所以等大家都休息好了以后再去沖一下就沒(méi)事了。
2、劇烈運動(dòng)后不要盲目進(jìn)食
運動(dòng)時(shí),運動(dòng)中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài),身體的副交感神經(jīng)相對抑制,消化系統興奮性明顯減弱,腸胃蠕動(dòng)減弱,各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動(dòng)結束后20～30分鐘才能恢復,所以建議運動(dòng)后稍作休息再進(jìn)食。
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