有氧運動(dòng)五大誤區

　　誤區一：鍛煉時(shí)間越長(cháng)，越該多吃。

　　大部分健身愛(ài)好者認為，進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的鍛煉之前，要吃足夠多的食物，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。其實(shí)，他們多攝取的這部分食物需要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運動(dòng)（如跑步）才可以消耗掉。而運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )導致訓練過(guò)度和運動(dòng)損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食物即可。

　　誤區二：負重鍛煉效果好。

　　有的人進(jìn)行心肺功能鍛煉時(shí)攜帶重物，如雙手握住一對啞鈴，其實(shí)不僅會(huì )減少熱量燃燒，而且會(huì )破壞身體平衡，甚至造成損傷。最佳的方法是增加鍛煉強度，而不是增加阻力

　　1.黃脖白臉?lè )鄣淄刻珳\

　　臉部與脖子兩層明顯的色差，這可是彩妝的大忌，還有發(fā)際與嘴角處的底妝要涂抹均勻，不然反而有種此地無(wú)銀三百兩的假面感覺(jué)。

　　要想妝容自然，還應記得在明亮的窗邊或是更多靠近自然光線(xiàn)的地方選購粉底或上妝。最不出錯的方式，是直接把粉底涂抹在臉部與脖子交界處，在自然光下照一下鏡子，如果顏色融入肌膚中，就沒(méi)錯了，有兩款適合你的粉底擺在眼前時(shí)，你應當選擇顏色較深的那一種，因為淺顏色可能會(huì )令你看上去顯得

　　2.在皺紋上涂散粉

　　在T字部位使用散粉能有效地減少油光，讓臉部看起來(lái)更清爽。然而，在其它部位使用散粉，特別是用在皺紋的部位，則會(huì )讓肌膚看來(lái)過(guò)于干燥。特別是眼部使用散粉，無(wú)論如何它都會(huì )加重眼部的細紋，并讓眼周皮膚看起來(lái)更干。

　　盡量要避免在臉上有皺紋的地方涂散粉，根據高光色往前跳、陰影色往后退的原則，可以在顴骨、鼻梁中間、眉骨上部、下巴尖這幾個(gè)部位使用。如果想要妝效更持久一定要上散粉定妝的話(huà)，那么上完散粉后，就在皺紋明顯的地方輕輕拍上些許保濕面霜，讓散粉貼服，有皺紋的地方就不會(huì )那么干了。

　　3.眉毛搶了眼睛的風(fēng)頭

　　不少女士的眉毛喧賓奪主，過(guò)于突出，而且一看就是畫(huà)出來(lái)的。建議你不要再這么眉毛只畫(huà)一條線(xiàn)了，真的不及格。其實(shí)任何時(shí)候，眉毛都不應搶了眼睛的風(fēng)頭，眼睛永遠是一張臉上最靈動(dòng)突出的重點(diǎn)部分。

　　誤區三：每天練相同的項目。

　　如果每天重復同一個(gè)項目，身體會(huì )逐漸適應，但燃燒掉的熱量會(huì )越來(lái)越少。最好的選擇是將跑步、騎車(chē)和器械力量鍛煉交替進(jìn)行，健身效果更好。

　　誤區四：放棄短時(shí)間的鍛煉。

　　其實(shí)，10分鐘的有氧運動(dòng)也有用。只要見(jiàn)縫插針，充分利用時(shí)間，可以積少成多。比如，早中晚各抽出10分鐘跑步，比完全不動(dòng)要好。

　　誤區五：邊鍛煉邊看書(shū)或電視。

　　如果你這么做，說(shuō)明鍛煉強度沒(méi)達到要求。鍛煉時(shí)應集中注意力，以保證每個(gè)動(dòng)作都正確。

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