心理減壓的多種方法

　　導語(yǔ)：人在生活中因為生活的緊張忙碌而使得自己壓力無(wú)限，因此，要想輕輕松松的生活就必須學(xué)會(huì )放飛心靈，為自己減壓。那么，如何為心靈減壓？減壓秘笈有哪些呢？

　　女人專(zhuān)屬的17個(gè)心靈減壓秘籍

　　心靈減壓秘籍1：不和閨密比“成功”

　　周?chē)�的閨密都已經(jīng)加薪、升職、戀愛(ài)、結婚、生子了，貌似都比你發(fā)展得好？

　　最新調查發(fā)現，和閨密的這種比較最容易讓女人備感壓力。

　　不要給自己太大壓力，當下沒(méi)有“成功”并不意味著(zhù)你就“已經(jīng)失敗”了，你現在最需要做的，其實(shí)是將最終夢(mèng)想分解成一個(gè)個(gè)小目標，然后付諸行動(dòng)一件一件完成，這樣不知不覺(jué)間成功就會(huì )向你悄悄走來(lái)。

　　心靈減壓秘籍2： 聽(tīng)從“直覺(jué)”做改變

　　女人天生是更愿意憑“直覺(jué)”辦事的，所以，如果你感覺(jué)現在的生活、工作或戀情讓你不舒服，給你很大壓力，那么不妨做些改變，如果硬逼著(zhù)自己接受只會(huì )讓你感到壓力倍增。

　　當然，這些改變不一定非要天翻地覆，哪怕只是一些小小的變化，就能幫你有效減壓。

　　心靈減壓秘籍3：加入公益組織

　　在工作之余參加一個(gè)感興趣的公益組織，感受那種不計回報的付出。

　　心理專(zhuān)家說(shuō)，這樣的舉動(dòng)最能幫女人轉移情緒焦點(diǎn)，減輕工作壓力。

　　心靈減壓秘籍4：品嘗新菜品

　　不要吃同樣的食物超過(guò)三天，哪怕是工作餐也不可以，這樣只會(huì )讓你情緒煩躁。

　　除了經(jīng)常品嘗新菜品，更建議你自己動(dòng)手，親自烹飪美食，你完全可以照著(zhù)食譜，每天為自己準備不同的美味佳肴。

　　韓國最新的心理學(xué)調查發(fā)現，美食最能幫女人改善負面情緒、減輕心理壓力。

　　心靈減壓秘籍5：照顧“寵物”

　　“寵物”可以是動(dòng)物，也可以是植物。

　　在你付出勞動(dòng)和愛(ài)照顧它們的同時(shí)，你的壓力也在慢慢減少，這是日本心理學(xué)家推薦給OL的減壓秘笈。

　　心靈減壓秘籍6：增加定期存款

　　開(kāi)個(gè)只存不取的銀行賬戶(hù)，增加你的定期存款，哪怕只是3個(gè)月的短期定存，也能幫女人大大減輕心理壓力。

　　心理專(zhuān)家說(shuō)，財務(wù)問(wèn)題是最讓女人備感壓力的問(wèn)題，而“存款”則能讓女人底氣十足，幫女人有效減壓。

　　心靈減壓秘籍7：徹底“刪掉”舊愛(ài)

　　絕對不要在微博上“悄悄關(guān)注”他，并且還要刪掉博客、msn、微信上對他的關(guān)注。

　　心理專(zhuān)家說(shuō)，女人很容易因為舊愛(ài)的某些行為或變化而出現沒(méi)必要的心理波動(dòng)，承受沒(méi)必要的壓力。

　　最好的辦法就是──從你的生活中徹底“刪掉”他！

　　心靈減壓秘籍8：和朋友聚會(huì )

　　主動(dòng)邀請朋友一起聚餐，吃美食、聊八卦、逛街購物，和朋友聚會(huì )是最能幫女人迅速釋放壓力的方法。

　　心靈減壓秘籍9：改變房間布局

　　找個(gè)周末，改變家中的布局，不論是調整家具的位置，還是更換壁紙、沙發(fā)，甚至只是換一副全新的窗簾，都能讓女人感覺(jué)全身心的放松。

　　心理專(zhuān)家說(shuō)，這是因為家是女人心中的最終依靠，所以一個(gè)煥然一新的家最能幫女人緩解壓力。

　　而且，如果能在改變房間布局的同時(shí)，清理掉家中長(cháng)期閑置不用的物件，比如舊衣服、舊雜志等，就會(huì )如同情理掉了心中的那些壓力元素，有意想不到的減壓功效。

　　心靈減壓秘籍10：剪個(gè)新發(fā)型

　　倫敦的最新心理學(xué)研究發(fā)現，比起購買(mǎi)新衣服，剪個(gè)新發(fā)型更能幫女人減壓，同時(shí)激活心理抗壓能力。

　　心靈減壓秘籍11：把手機調到震動(dòng)

　　你一定想不到，那個(gè)響個(gè)不停的手機，就是讓你倍感壓力的罪魁禍首。

　　心靈減壓秘籍12：睡覺(jué)時(shí)關(guān)燈

　　最新的生活習慣調查發(fā)現了一個(gè)奇怪的現象，超過(guò)60%的女人都喜歡在睡覺(jué)時(shí)開(kāi)一盞床頭燈。

　　但是，心理專(zhuān)家說(shuō)，這是一個(gè)非常不健康的生活習慣，會(huì )嚴重影響睡眠質(zhì)量，導致壓力增大。

　　心靈減壓秘籍13：不要對自己太苛刻

　　由于女人天生的完美主義心理，所以在不知不覺(jué)中就容易對自己特別苛刻。

　　比如，你正在減肥，卻忍不住在下午茶的時(shí)候吃了一大塊芝士蛋糕，于是你就開(kāi)始自責。

　　其實(shí)，你完全沒(méi)必要因為這一次小小的放縱就備感壓力，只要你第二天能繼續瘦身飲食，你的減肥計劃就沒(méi)有失敗，你就不用感到沮喪。

　　心靈減壓秘籍14：設定“浪費時(shí)間”

　　將每天晚餐后的一段時(shí)間設定為“浪費時(shí)間”，做你任何想做的事，或者也可以什么都不做，將這段時(shí)間充分“浪費”掉。

　　心靈減壓秘籍15：停止抱怨

　　快立即停止抱怨，心理專(zhuān)家說(shuō)，當女人在像別人抱怨自己的苦楚時(shí)，其實(shí)也是在對自己進(jìn)行不好的心理暗示，不僅不能減輕壓力，反而還會(huì )導致壓力增大。

　　如果想從別人那里得到給自己的建議，那么你要做的是“客觀(guān)的傾訴”，而不是“抱怨”，不要使用那些帶有負面能量的詞匯。

　　心靈減壓秘籍16：整理手機通訊錄

　　和衣櫥一樣，你的手機通訊錄里，可能也有著(zhù)很多一年也難得用上一兩次的號碼，你需要做的就是，將它們從你的手機中清理出去。

　　荷蘭最新的心理學(xué)研究發(fā)現，刪除掉手機中的一些閑置號碼，能令女人的“壓力指數”明顯下降。

　　心靈減壓秘籍17：享受全身Spa

　　和男人相比，女人的皮膚更加敏感，在受到溫柔的撫摸時(shí)，會(huì )刺激人體內分泌快樂(lè )荷爾蒙，趕走壓力，讓你的心情high起來(lái)。

　　10個(gè)最新最快樂(lè )的心靈減壓術(shù)

　　1. 對自己說(shuō)“�！�

　　無(wú)論是不是周末，你都可以對自己說(shuō)“�！�。

　　給自己放半天假，去做一件你很想做卻沒(méi)時(shí)間做的事情。

　　不論是享受3天的短暫假期，還是做個(gè)SpA、看場(chǎng)電影，甚至僅僅是睡個(gè)飽覺(jué)，之后再重新面對你需要處理的各種問(wèn)題。

　　你會(huì )驚喜地發(fā)現，那些原本讓你煩躁、壓得你喘不過(guò)氣的問(wèn)題，突然變得沒(méi)那么煩人了，而且你的腦子會(huì )突然變得靈活起來(lái)，想出很多更好的解決方案。

　　2. 下班就“變身”

　　下班后就放下公文包，換上讓你更輕松的衣服和鞋子。

　　不要再長(cháng)時(shí)間待在電腦前，去做些你上班時(shí)不會(huì )做的事情，不論是逛街、慢跑或烹飪，都可以。

　　這種互補的方式能讓你很快忘掉工作的緊張和壓力，迅速放松下來(lái)。

　　3. 減少看電視的時(shí)間

　　不要把休息的時(shí)間全部都留給電視。

　　這種貌似無(wú)需用腦的休閑活動(dòng)，其實(shí)也會(huì )間接刺激你的神經(jīng)系統，讓你無(wú)法徹底放松。

　　心理專(zhuān)家的建議是，每天連續看電視的時(shí)間最好不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)。

　　4. 動(dòng)手做面包

　　從做面包開(kāi)始學(xué)習烘焙，不僅能讓你吃到健康的食物，還是很好的減壓方法。

　　心理專(zhuān)家說(shuō)，當你在專(zhuān)心地揉面團時(shí)，心理負擔能得到很好的釋放。

　　這個(gè)時(shí)候，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間的切換也會(huì )變得更加和諧與平衡。

　　5. 對陌生人微笑

　　無(wú)論是從打開(kāi)的電梯里走出來(lái)的陌生人，還是咖啡廳里為你服務(wù)的服務(wù)員，你都不要吝嗇表達。

　　對他們微笑吧。

　　這個(gè)小小的舉動(dòng)有意想不到的神奇效果，能給你很強的好心情暗示，刺激體內分泌快樂(lè )激素內啡肽，讓你感到放松。

　　6. 每天和父母交流20分鐘

　　計算過(guò)你每天和父母認真交流的時(shí)間么？很可能連10分鐘都不到喔。

　　心理專(zhuān)家說(shuō)，和父母的交流是一種很好的減壓方法，能幫你更好的抵抗工作和生活壓力。

　　7. 抬頭挺胸

　　沒(méi)錯，就是這個(gè)小時(shí)候經(jīng)常被提醒的小動(dòng)作，就能幫你減壓。

　　美國的最新研究發(fā)現，抬頭挺胸，然后有意識地放松肩部和頸部肌肉，這個(gè)動(dòng)作能反射性地刺激你的神經(jīng)系統，讓你擁有更積極的情緒，充滿(mǎn)自信。

　　8. 減壓式呼吸

　　這是印度瑜伽士們常常采用的減壓方法。

　　只需要用手指按住你的單側鼻孔，然后用另一側的鼻孔做深呼吸，深呼吸1分鐘，然后換另一側重復。

　　這樣反復練習幾次，就能有效緩解精神疲勞，讓身心得到放松。

　　9. 設定底線(xiàn)工作時(shí)間

　　給自己設定一個(gè)工作底線(xiàn)時(shí)間，比如晚上8點(diǎn)。

　　超過(guò)這個(gè)時(shí)間就不要再查工作郵件或處理其他工作事宜，讓自己遠離工作狀態(tài)，只有這樣你的大腦才能真正得到放松和休息。

　　10. 放慢語(yǔ)速

　　日本最新的心理學(xué)研究發(fā)現，刻意放慢一點(diǎn)語(yǔ)速，有幫人減壓放松的功效。

　　而且，這樣表達出來(lái)的內容，別人也更容易接受。

　　不可不知的五大輕松減壓秘笈

　　一、大喊減壓：不爽就喊出來(lái)吧。

　　大聲叫喊，釋放壓力，是美國大學(xué)名校內一項歷史悠久的備考傳統。即使是哈佛、耶魯這樣的名校，學(xué)生們都習慣于用這種方式舒緩緊張情緒�，F代生活的壓力大，何不釋放情懷，找一個(gè)空間把煩心事兒全部大聲喊出來(lái)呢？

　　二、運動(dòng)減壓：讓“快樂(lè )因子”做主。

　　知道什么是“快樂(lè )因子”嗎？“快樂(lè )因子”是一種叫腓肽的身體激素，當運動(dòng)達到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。所以，適量的運動(dòng)可以讓人排除心里的不滿(mǎn)和壓力，能夠恢復平靜的思考。

　　三、大笑減壓：讓我們“笑傲”壓力。

　　當壓力煩得你身心繃緊的時(shí)候，看一場(chǎng)讓人忍俊不禁的笑笑小電影，也可以來(lái)點(diǎn)黑色幽默笑話(huà)，或者來(lái)點(diǎn)無(wú)厘頭搞笑對白，都能讓你焦慮的情緒得到轉移。笑過(guò)之后，回過(guò)神來(lái)，你會(huì )發(fā)現，原來(lái)的難題似乎不那么讓你頭疼了。

　　四、嚼口香糖減壓：一起“嚼”掉壓力。

　　除了樣子COOL外，更重要的嚼口香糖能夠幫助減緩壓力，放松心情。心理專(zhuān)家采用腦電圖(EEG)的最新技術(shù)，發(fā)現咀嚼口香糖可引起a腦電波增強，有助舒緩日常緊張情緒，減輕壓力。

　　五、寫(xiě)作減壓：一“寫(xiě)”壓力千里遠。

　　太多“不能說(shuō)的壓力”讓你哭訴無(wú)門(mén)？找一個(gè)秘密空間把他們全都寫(xiě)出來(lái)吧！“把壓力寫(xiě)光”是一種值得提倡的減壓方式，研究顯示運用這種方法，身體會(huì )有更好的免疫功能。心理學(xué)家們也發(fā)現，持續將壓力和煩惱寫(xiě)出來(lái)的人們，心態(tài)更加積極，病癥較少。

　　總結：生活是忙碌的，有壓力也是難免的，要想更快樂(lè )的生活就必須學(xué)會(huì )為自己減壓，否則就會(huì )讓自己被生活壓的喘不過(guò)起來(lái)，郁郁寡歡，危害健康。

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