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輕松克服自卑心理的12個(gè)方法
自卑又稱(chēng)為自卑感，是指個(gè)人體驗到自己的缺點(diǎn)、無(wú)能或低劣而產(chǎn)生的消極心態(tài)。以下是小編為大家整理的輕松克服自卑心理的12個(gè)方法，供大家參考。
自卑者的主要表現
1、怨天尤人
他們總是抱怨自己所得到的待遇不公正，惱火于為什么自己總是遇上倒霉事，實(shí)際上，這是在推卸自己應負的責任，用抱怨他人來(lái)掩飾自己，用責備他人來(lái)抬高自己。
2、缺少密友
一般講，自卑心理強的人通常沒(méi)有親密的朋友，這些人或是表現出清高，獨來(lái)獨往，或是沒(méi)有勇氣與人交往，封閉自己。由于不能很好地與人溝通，缺乏與他人的相互了解，所以也就很難與他人深交，更談不上建立長(cháng)期的友誼。
3、愁眉不展
因為對自己和自己想干一番事業(yè)的能力感到失望，總覺(jué)得自己不如別人，總是對自己感到應該完成，但卻沒(méi)有完成或怕完成的事憂(yōu)心忡忡。
4、依賴(lài)性強
由于缺乏對人、對事、對自己的正確評價(jià)，所以總是過(guò)高地估計別人，過(guò)低地估計自己，總是對自己的缺陷或不足之處感到難堪，常有愧不如人之感，于是，做事拘謹小心，甚至張惶失措，不置可否，最后決斷時(shí)也看別人的臉色行事。
5、自私自利
由于對自己的無(wú)能感到痛心，又不愿意放棄自己的要求和欲望，所以便不顧一切不擇手段地去實(shí)現它們。由于對自己考慮得過(guò)多，也就很少有時(shí)間和精力去關(guān)心他人。
6、優(yōu)柔寡斷
自卑的人常常伴隨著(zhù)對犯錯誤的異�？謶�，在決定某事和干某事的過(guò)程中總是怕出錯，于是對自己所要辦的事總是猶猶豫豫，能少干就少干，即使干起來(lái)也很勉強。
7、自尋短見(jiàn)
這是自卑者采取的最極端的自責形式。這些人不是面對自己?jiǎn)?wèn)題的根源，想辦法找出最好的擺脫煩惱的方式，卻總是在想為什么命運這么不公正地對待自己，使自己總是受到傷害?惱怒和痛苦交織在一起，長(cháng)期困擾著(zhù)這種人的內心世界，又無(wú)力走出困境，最終，他便尋求結束一切的悲觀(guān)做法。
怎樣克服自卑心理?
1、突出自己，挑前面的位子坐
坐在前面能建立信心。因為敢為人先，敢上人前，敢于將自己置于眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久之，這種行為就成了習慣，自卑也就在潛移默化中變?yōu)樽孕�。另外，坐在顯眼的位置，就會(huì )放大自己在領(lǐng)導及老師視野中的比例，增強反復出現的頻率，起到強化自己的作用。把這當作一個(gè)規則試試看，從現在開(kāi)始就盡量往前坐。雖然坐前面會(huì )比較顯眼，但要記住，有關(guān)成功的一切都是顯眼的。
2、睜大眼睛，正視別人
眼睛是心靈的窗口，一個(gè)人的眼神可以折射出性格，透露出情感，傳遞出微妙的信息。不敢正視別人，意味著(zhù)自卑、膽怯、恐懼;躲避別人的眼神，則折射出陰暗、不坦蕩心態(tài)。正視別人等于告訴對方：我是誠實(shí)的，光明正大的;我非常尊重非常尊重你，喜歡你。因此，正視別人，是積極心態(tài)的反映，是自信的象征，更是個(gè)人魅力的展示。
3、昂首挺胸，快步行走
許多心理學(xué)家認為，人們行走的姿勢、步伐與其心理狀態(tài)有一定關(guān)系。懶散的姿勢、緩慢的步伐是情緒低落的表現，是對自己、對工作以及對別人不愉快感受的反映。倘若仔細觀(guān)察就會(huì )發(fā)現，身體的動(dòng)作是心靈活動(dòng)的結果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。為人處世 反過(guò)來(lái)，通過(guò)改變行走的姿勢與速度，有助于心境的調整。要表現出超凡的信心，走起路來(lái)應比一般人快。將走路速度加快，就仿佛告訴整個(gè)世界：我要到一個(gè)重要的地方，去做很重要的事情。步伐輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會(huì )給人帶來(lái)明朗的心境，會(huì )使自卑逃遁，自信滋生。
4、練習當眾發(fā)言
在公眾場(chǎng)合，沉默寡言的人都認為：我的意見(jiàn)可能沒(méi)有價(jià)值，如果說(shuō)出來(lái)，別人可能會(huì )覺(jué)得很愚蠢，我最好什么也別說(shuō)，而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想讓他們知道我是這么無(wú)知。這些人常常會(huì )對自己許下渺茫的諾言：等下一次再發(fā)言�？墒撬麄兒芮宄约菏菬o(wú)法實(shí)現這個(gè)諾言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他會(huì )愈來(lái)愈喪失自信。
從積極的角度來(lái)看，如果盡量發(fā)言，就會(huì )增加信心。不論是參加什么性質(zhì)的會(huì )議，每次都要主動(dòng)發(fā)言。有許多原本木訥或有口吃的人，都是通過(guò)練習當眾講話(huà)而變得自信起來(lái)的，如肖伯納、田中角榮、德謨斯梯尼等。因此，當眾發(fā)言是信心的維他命。
5、學(xué)會(huì )微笑
大部分人都知道笑能給人自信，它是醫治信心不足的良藥。但是仍有許多人不相信這一套，因為在他們恐懼時(shí)，從不試著(zhù)笑一下。
真正的笑不但能治愈自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個(gè)人展顏微笑，他就會(huì )對你產(chǎn)生好感，這種好感足以使你充滿(mǎn)自信。正如一首詩(shī)所說(shuō)：微笑是疲倦者的休息，沮喪者的白天，悲傷者的陽(yáng)光，大自然的最佳營(yíng)養。
6、積極與他人交往
自卑者多數孤僻、不合群，自己把自己孤立起來(lái)。心理學(xué)家認為，當人獨處時(shí)，心理活動(dòng)就會(huì )轉向內部，朝向自我。自卑的人長(cháng)期獨處，心理活動(dòng)的范圍、內容就會(huì )變窄變小，加之個(gè)人認識的局限，就會(huì )使心理活動(dòng)走向片面，只看到自己的不足而忽略了自己的優(yōu)點(diǎn)，從而陷入深深的自卑之中而不能自拔。當你積極地與他人交往，你的注意力就會(huì )被他人所吸引，感受到他人的喜怒哀樂(lè )，心理活動(dòng)就會(huì )變得開(kāi)朗。
另外，通過(guò)與他人交往，能多方位認識他人和自己，通過(guò)比較，正確認識自己，由此調整自我評價(jià)，提高自信心。
7、提高自我評價(jià)注重自我激勵
自卑心理是由于自我評價(jià)過(guò)低而導致的一種心理失調，那么，對其克服的重要辦法，就是提高自我評價(jià)，注重自我激勵。要對自己進(jìn)行全面正確的分析，要多看自己的長(cháng)處，要經(jīng)�；貞浤氵^(guò)去的成功經(jīng)歷，借以激發(fā)你的自信心，而對自己過(guò)去失敗的事例，要進(jìn)行重新歸因，不要將失敗的原因過(guò)多地歸咎于自己。當你面臨情況感到信心不足時(shí)，要不斷地進(jìn)行自我暗示，自我激勵：我一定會(huì )成功不要怕，我錯了別人也不會(huì )去笑我，他們也有失敗的時(shí)候人人都能干，我為什么不能干?、我一點(diǎn)兒也不比他們差以前比這更難的事情我都能干好，何況這點(diǎn)事情.經(jīng)過(guò)這樣一段時(shí)間的鍛煉，自卑心理是可以減弱甚至消失的。
8、增加成功的體驗
自卑感的產(chǎn)生，往往并非認識上的不同，而是感覺(jué)上的差異。其根源就是人們而相信或假定自己應該達到某種標準或尺度，使自己更加抑郁和自責。人在成長(cháng)路上不斷承受生活帶來(lái)的挫折。因此，幾乎每個(gè)人都會(huì )產(chǎn)生一定程度的自卑感。然而，自卑可以克服，并給人正能量，所以我們要正確認識并克服它。
9、正確認識自己，提高自我評價(jià)。
自卑的人往往注重接受別人對他的低估評價(jià)，而不愿接受別人的高估評價(jià)。在與他人比較時(shí)，也多半喜歡拿自己的短處與他人的長(cháng)處相比。越比越覺(jué)得自己不如別人，越比越泄氣，自然產(chǎn)生自卑感。其實(shí)，我們每個(gè)人都有各自的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。因此，有自卑心理的人，首先要正確認識自己，提高自我評價(jià)，要經(jīng)�；貞涀约旱拈L(cháng)處和自己經(jīng)過(guò)努力做成功了的事例;要善于發(fā)現自己的優(yōu)點(diǎn)，肯定成績(jì)，以此激發(fā)自己的自信心，不要因為由于自己某些缺點(diǎn)的存在而把自己看得一無(wú)是處，不能因為一次失敗而以偏蓋全，認為自己什么都干不了。
10、善于自我滿(mǎn)足，消除自卑心理。
自卑的人一般都比較敏感脆弱，經(jīng)不起挫折打擊。一旦遭受挫折，就很容易意志消沉，增強自卑感。因此，凡事應不懷奢望，要善于自我滿(mǎn)足，知足常樂(lè )，無(wú)論生活、工作或學(xué)習，目標都不要定得過(guò)高，這樣，就容易達到目標，避免挫折的發(fā)生。必須明白和做到：努力的目的是完成自己的既定目標，而不是為了打敗別人。而每次取得的成功體驗，都是對自己的一種激勵，是十分有利于恢復自信心的。
11、坦然面對挫折，加強心理平衡
自卑的人心理防御機制多數是不健全的，自我評價(jià)認知系統多數比較偏低。因此，遭受挫折與失敗的時(shí)候，不怨天尤人，也不輕視自我，要客觀(guān)地分析環(huán)境與自身條件，這樣才可以找到心理平衡，才可以發(fā)現人生處處是機會(huì )。
12、廣泛社會(huì )交往，增強生活勇氣。
自卑的人多數比較孤僻、內向，不合群，常自己把自己孤立起來(lái)，少與周?chē)巳航煌�，由于缺少心理勾通，易使心理活�?dòng)走向片面。自卑者如能多參與社會(huì )交往，可以感受他人的喜、怒、哀、樂(lè )，豐富生活體驗;通過(guò)交往，可以抒發(fā)被壓抑的情感，增強生活勇氣，走出自卑的泥潭;通過(guò)交往，可以增進(jìn)相互間的友誼、情感，使自己的心情變得開(kāi)朗，自信心得到恢復。
產(chǎn)生自卑心理的原因
1、自我認識不足，過(guò)低評估自己。每個(gè)人總是以他人為鏡來(lái)認識自己，如果他人對自己的評價(jià)過(guò)低，特別是較有權威的人的評價(jià)，就會(huì )影響對自己的認識，從而過(guò)低評價(jià)自己，產(chǎn)生自卑心理。對自我形象不認同，覺(jué)得自己長(cháng)的不好�；蛘呤菍ψ约耗芰Φ膽岩�，進(jìn)入大學(xué)后的優(yōu)越感降低甚至沒(méi)有了，自己沒(méi)有贏(yíng)得別人尊重的本錢(qián)，于是產(chǎn)生了極強的失落感，原有的優(yōu)越感一下子就成自卑感。
2、家庭經(jīng)濟因素。部分學(xué)生由于出身貧寒，生活困難，與別的同學(xué)相比，覺(jué)得自己家庭經(jīng)濟條件實(shí)太差而感到自卑。這幾年，由于這方面引起自卑的大學(xué)生人數有增加的趨勢。
3、與成長(cháng)經(jīng)歷特別是童年經(jīng)歷有關(guān)。人的一生不能說(shuō)漫長(cháng)也不能說(shuō)太短，但真正對人產(chǎn)生深刻影響的關(guān)鍵時(shí)期就那么幾個(gè)，其中童年經(jīng)歷的影響尤深。心理科學(xué)的研究已證實(shí)，不少心理問(wèn)題都可在早期生活中找到癥結， 自卑作為一種消極的心態(tài)也不例外。
4、個(gè)人的性格特點(diǎn)，意志品質(zhì)。氣質(zhì)抑郁、性格內向者大都事物的感受性強，對事物帶來(lái)的消極后果有放大趨向，而且不容易將其消極體驗及時(shí)宣泄和排解。因而外界因素對他們心理的影響往往要比對其他氣質(zhì)、性格類(lèi)型者的影響大，產(chǎn)生自卑的可能性也相應增大。而意志品質(zhì)表現為自覺(jué)性、果斷性和自制力的學(xué)生在其上進(jìn)心、自尊心受到壓抑時(shí)，不是變得自卑，而是激起更強烈的自尊，及時(shí)調整自己的行動(dòng)，以更大的干勁沖破壓抑，努力拼出一條成功之路來(lái)。但有自卑心理的學(xué)生則正好相反，在經(jīng)過(guò)一番努力后尚無(wú)效果，便會(huì )泄氣，認為自己不行，于是變得自卑起來(lái)。
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