可減壓舒緩情緒的心理角色扮演

　　近幾年來(lái)，網(wǎng)絡(luò )技術(shù)使得人們能夠在互聯(lián)空間中構建自己的秘密世界，許多網(wǎng)蟲(chóng)同時(shí)擁有幾個(gè)網(wǎng)名，在網(wǎng)的世界里，他們可以扮演任何角色，盡情發(fā)揮想像力和演技。以下是小編整理的可減壓舒緩情緒的心理角色扮演，希望對大家有所幫助。

　　網(wǎng)絡(luò )上的你實(shí)際上是人內心中的另一個(gè)自己

　　美國麻省理工學(xué)院的特克爾博士說(shuō)，“在現實(shí)生活中遇到問(wèn)題后，人們在網(wǎng)絡(luò )世界中以另一種身份，去傾訴苦惱，宣泄情緒，能夠不知不覺(jué)減輕心理壓力，緩解緊張。因為在網(wǎng)絡(luò )中你無(wú)需為自己的言行承擔后果�！本W(wǎng)絡(luò )上的你實(shí)際上是人內心中的另一個(gè)自己，這個(gè)自己因為受到壓抑和限制，在常見(jiàn)的生活場(chǎng)景中很少出現，也就是你的“秘密自我”。

　　沒(méi)秘密容易出現心理問(wèn)題

　　心理學(xué)家指出，大多數正常的成年人都具備過(guò)雙重生活的潛質(zhì)。模仿別人、嘗試扮演和自己完全不同的角色，不僅僅是小孩子過(guò)家家時(shí)的游戲。實(shí)際上，這種對自我角色變換的渴望會(huì )一直延續到成人期。每個(gè)人的心底，都埋藏著(zhù)一個(gè)秘密的世界。在其中，你可以任由你的想像馳騁，塑造出你想要成為的角色。

　　成功并沒(méi)有一個(gè)固定模式，不是一定要當什么“家”、什么“長(cháng)”才算成功。內在的成功是凡事能夠充分發(fā)揮自己的潛力，符合自己的性格，滿(mǎn)足自己的興趣，讓自己高興和快樂(lè )。以這樣的標準看待成功，成功才有意義，也容易獲得成功，包括實(shí)現外在的成功。心理咨詢(xún)是幫助您獲得內在成功的重要工具與途徑之一。

　　造成白領(lǐng)男士心理壓力的因素有：

　　一、工作狂：一般人正常工作時(shí)間為8--10小時(shí)，此為人體健康負荷量。如果長(cháng)期工作12小時(shí)以上，就對人體產(chǎn)生壓力。

　　二、極度失落：每一個(gè)人的一生中，總是會(huì )遭受許許多多的不如意，并不是每個(gè)人都具備足夠的解決能力，因而會(huì )產(chǎn)生失落感。由失落感所衍生的情緒反應，會(huì )使人產(chǎn)生悲觀(guān)、失望、沒(méi)有信心，甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力，往往會(huì )有失落感，也就是人們常說(shuō)的“灰色心理”。

　　三、難耐高壓：白領(lǐng)男人的性格和時(shí)代的特征聯(lián)姻，孕育出了競爭。長(cháng)期處在白熱化競爭的氣氛中，會(huì )使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時(shí)，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

　　四、家庭危機：工作環(huán)境、社會(huì )環(huán)境以及家庭成員之間的價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機。即使在沒(méi)有沖突理由的情況下，壓力也會(huì )通過(guò)家庭降臨到你頭上。這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂(lè )，有時(shí)又心情焦躁、心煩意亂。

　　五、疾病打擊：疾病最容易使人思想消沉，有的還會(huì )失去生活的信心。疾病的壓力來(lái)自于失去健康身體的憂(yōu)患，失去康復信心。

　　六、貪欲過(guò)高：如果對金錢(qián)、財富之類(lèi)心存過(guò)高欲望，那就是貪心，使你輕松的大腦神經(jīng)長(cháng)期緊張，正常的心腦運動(dòng)加快，產(chǎn)生一種與正常生理機能不協(xié)調的節拍，就會(huì )傷腦、傷心神、傷體。

　　心理角色扮演有益心理健康

　　在武俠迷的秘密世界里，主人公會(huì )是一個(gè)俠骨柔情的劍客，行走江湖，匡扶正義，盡管現實(shí)中他看到殺雞都會(huì )打顫。研究發(fā)現，心理角色扮演對人的心理健康是十分必需的。沒(méi)有心理秘密世界的人在社交、工作或婚姻遇到問(wèn)題時(shí)更容易迷失自我，變得懷疑、抑郁。與之相反，有秘密世界的人能夠在他的虛幻世界中找到發(fā)泄的出口。

　　人為什么有多面性

　　在生活中確實(shí)有一些同時(shí)擁有幾種不同身份的人，他們和不相聯(lián)系的人群交往，在不同的場(chǎng)合可以有完全不同的表現。英國學(xué)者溫尼考特發(fā)現，這種人大多出身在生活富裕，但又嚴厲、教條的家庭。

　　從小到大，孩子必須按著(zhù)父母設計好的軌跡生長(cháng)。結婚成家后，要做一個(gè)好丈夫（妻子）、好父母，在他人眼中過(guò)著(zhù)循規蹈矩的生活。當夜幕降臨，或獨自出差時(shí)，他們內心中的另一面就會(huì )展現出來(lái)，變成一個(gè)截然不同的人。有些人白天在公司謹慎寡言，晚上卻愛(ài)在酒吧酗酒喧嘩。這些都說(shuō)明了人的多面性，如果能夠合理處之，也未嘗不可，但許多人為此承受著(zhù)巨大的壓力。如果秘密最終暴露，人們要么攤牌，重新做出選擇，要么會(huì )產(chǎn)生人格分裂。

　　當你不能很好地適應多重角色的生活時(shí)，應及時(shí)找心理醫生聊聊。人有多面性不是錯誤，關(guān)鍵是平衡、協(xié)調地處理。

　　職場(chǎng)減壓和舒緩情緒的方法

　　休閑常聽(tīng)音樂(lè )，改變心境

　　聽(tīng)什么音樂(lè )很有講究。如在心情抑郁時(shí)，先聽(tīng)些曲調委婉哀傷的音樂(lè )，這樣的音樂(lè )雖然看起來(lái)會(huì )給自己心理增添一些憂(yōu)郁，但卻是著(zhù)手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉為欣賞歡快活潑的音樂(lè )，自可循序漸進(jìn)，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺(jué)中得到轉化。

　　加強耗氧運動(dòng)，振奮精神

　　不少心理專(zhuān)家指出，耗氧運動(dòng)在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時(shí)，也可進(jìn)行耗氧運動(dòng)，如快步小跑、快速騎自行車(chē)、疾走、游泳，等等。通過(guò)這些耗氧量很大的運動(dòng)，加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體對氧的利用，并在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內的滯留濁氣一起排泄。

　　改變環(huán)境顏色，滋養心氣

　　美學(xué)家通過(guò)研究多人的行為研究發(fā)現，猶如維生素能滋養身體一樣，顏色能滋養心氣，而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮靜作用的清新顏色都可采用，這樣，自可使人的視覺(jué)在適宜的顏色愉悅下，產(chǎn)生滋養心氣的效果，并使心理困擾在不知不覺(jué)中消釋。

　　情緒不好，壓力過(guò)大的時(shí)候，最好不要強行忍耐，因為經(jīng)常承受過(guò)大壓力會(huì )導致心理出現亞健康的狀態(tài)。心情不好的時(shí)候，最好學(xué)會(huì )正確疏導。

　　給工作減壓的方法

　　1、每天集中精力幾分鐘

　　比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專(zhuān)注于你周?chē)�的一切，比如你看�?jiàn)什么，聽(tīng)見(jiàn)什么，感覺(jué)到什么，聞到什么氣味等等。

　　2、說(shuō)出或寫(xiě)出來(lái)你的擔憂(yōu)

　　記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會(huì )感覺(jué)孤獨而且無(wú)助。美國的醫學(xué)專(zhuān)家曾經(jīng)對一些患有風(fēng)濕性關(guān)節炎或氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫(xiě)日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發(fā)現:后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂(yōu)和焦慮。

　　3、不管你有多忙碌，一定要鍛練

　　研究人員發(fā)現在經(jīng)過(guò)30分鐘的踏腳踏車(chē)的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習都行。

　　4、放慢說(shuō)話(huà)的速度

　　也許你每天的桌上擺滿(mǎn)了要看的文件，你的右手在接聽(tīng)電話(huà)，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說(shuō)各種各樣的話(huà)。那么你一定要記住，盡量保持樂(lè )觀(guān)的態(tài)度，放慢你的速度。

　　5、不要太嚴肅

　　不妨和朋友一起說(shuō)個(gè)小笑話(huà)，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。

　　6、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋

　　老板也許會(huì )說(shuō)你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有著(zhù)許多優(yōu)點(diǎn)的，只是老板沒(méi)發(fā)現而已。

　　7、讓自己徹底放松一天

　　讀一篇小說(shuō)，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這時(shí)候關(guān)鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放松。

　　8、至少記住今天發(fā)生的一件好事情

　　不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應該把今天的一件好事情同家人分享。

　　職場(chǎng)減壓技巧

　　1、大喊減壓：不爽就喊出來(lái)吧

　　大聲叫喊，釋放壓力，是美國大學(xué)名校內一項歷史悠久的備考傳統。即使是哈佛、耶魯這樣的名校，學(xué)生們都習慣于用這種方式舒緩緊張情緒�，F代生活的壓力大，何不釋放情懷，找一個(gè)空間把煩心事兒全部大聲喊出來(lái)呢？

　　2、運動(dòng)減壓：讓“快樂(lè )因子”做主

　　知道什么是“快樂(lè )因子”嗎？“快樂(lè )因子”是一種叫腓肽的身體激素，當運動(dòng)達到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應能愉悅神經(jīng)，這種物質(zhì)可以把我們不愉快的心情以及壓力給帶走，所以適量的運動(dòng)不僅有益身體健康，還可以帶走我們的壓力呢，可以讓我們靜下來(lái)心來(lái)思考問(wèn)題。

　　3、大笑減壓：讓我們“笑傲”壓力

　　當壓力煩得你身心繃緊的時(shí)候，看一場(chǎng)讓人忍俊不禁的笑笑小電影，也可以來(lái)點(diǎn)黑色幽默笑話(huà)，或者來(lái)點(diǎn)無(wú)厘頭搞笑對白，都能讓你焦慮的情緒得到轉移。笑過(guò)之后，回過(guò)神來(lái)，你會(huì )發(fā)現，原來(lái)的難題似乎不那么讓你頭疼了。

　　4、嚼口香糖減壓：一起“嚼”掉壓力

　　除了樣子COOL外，更重要的嚼口香糖能夠幫助減緩壓力，放松心情。心理專(zhuān)家采用腦電圖（EEG）的最新技術(shù)，發(fā)現咀嚼口香糖可引起a腦電波增強，有助舒緩日常緊張情緒，減輕壓力。

　　5、寫(xiě)作減壓：一“寫(xiě)”壓力千里遠

　　太多“不能說(shuō)的壓力”讓你哭訴無(wú)門(mén)？找一個(gè)秘密空間把他們全都寫(xiě)出來(lái)吧！“把壓力寫(xiě)光”是一種值得提倡的減壓方式，研究顯示運用這種方法，身體會(huì )有更好的免疫功能。心理學(xué)家們也發(fā)現，持續將壓力和煩惱寫(xiě)出來(lái)的人們，心態(tài)更加積極，病癥較少。

　　八個(gè)想不到的壓力來(lái)源

　　1、堵車(chē)

　　最新的心理學(xué)研究發(fā)現，在現代都市中，堵車(chē)已經(jīng)成為造成女性心理壓力的主要原因。無(wú)論是自己開(kāi)車(chē)、乘坐出租車(chē)還是搭乘公交車(chē)，堵車(chē)都會(huì )直接影響女人一天的情緒，讓人無(wú)論是到辦公室工作還是回家做飯都市區好心情。

　　雖然乘坐地鐵能免去堵車(chē)的煩惱，但擁擠的車(chē)廂和一些奇怪的氣味，實(shí)在難以帶來(lái)好體驗。

　　因此，心理專(zhuān)家建議，在路途并不是很遙遠的情況下，不妨騎單車(chē)外出，這不僅是在身體力行做環(huán)保，也是給自己一個(gè)機會(huì )享受陽(yáng)光浴、吸收自然能量，讓心情變輕松。當然，這還是瘦身的好辦法。要知道，在比利時(shí)、荷蘭等歐洲國家，甚至有不少企業(yè)在計算員工的獎金時(shí)，會(huì )參考他們騎自行車(chē)的路程。

　　2、小方格

　　你沒(méi)看錯，就是傳說(shuō)中的——小方格！

　　不論是小方格的衣服、提包，還是小方格的iPad保護套，都容易讓人產(chǎn)生視覺(jué)錯位，刺激大腦皮層神經(jīng)細胞，分泌壓力激素、產(chǎn)生煩躁情緒。

　　因此，即便小方格是本季巴黎時(shí)裝周的潮流主打，你也不要盲從，還是減壓最重要。要知道，在很多歐洲國家的會(huì )計師事務(wù)所里，甚至明令禁止員工穿小方格襯衫或打小方格領(lǐng)帶上班，以免增大大家的工作壓力。

　　相對而言，淺綠色和淺藍色的服飾則有助于減壓。

　　3、缺乏陽(yáng)光照射

　　陽(yáng)光浴能刺激人體內的減壓激素分泌，能讓人心情愉悅。反之，缺乏陽(yáng)光照射則會(huì )導致人體內壓力蓄積，出現情緒抑郁或情緒低落等癥狀。

　　不過(guò)，“曬太陽(yáng)”也是有技術(shù)要求的：首先要涂抹防曬霜，其次最好選擇清晨日出時(shí)和黃昏日落時(shí)，在白天日照最強烈的11點(diǎn)——15點(diǎn)間，則最好不要曬太陽(yáng)。

　　4、節食

　　你一定有過(guò)這樣的體驗，當你正在節食瘦身時(shí)，情緒會(huì )變得非常起伏，不僅容易暴怒，也容易因為一點(diǎn)小事就低落抑郁。健康專(zhuān)家說(shuō)，這是因為饑餓會(huì )改變女人體內的荷爾蒙水平，導致壓力激素占主導地位。

　　因此，這種饑餓瘦身法絕不可��！所以，下次肚子餓時(shí)想沖他發(fā)火，不妨先吃點(diǎn)美味消消氣。

　　5、缺乏興趣愛(ài)好

　　缺乏興趣愛(ài)好的人，往往會(huì )感到在日常生活中與很大壓力。而那些喜歡跳舞、看小說(shuō)、裁縫、旅游、烹飪……總之有自己的興趣愛(ài)好的女人，則覺(jué)得生活充滿(mǎn)了幸福和快樂(lè )，沒(méi)什么大壓力。

　　心理專(zhuān)家說(shuō)，這是因為缺乏興趣愛(ài)好的人，把注意力全放在了讓自己感到焦慮的事情上。擁有一項或幾項興趣愛(ài)好的人，注意力得到了分散，不僅對自己的愛(ài)好充滿(mǎn)了熱情，而且能完全掌控它們，所以心情輕松，擁有持久穩定的幸福感。

　　6、信用卡賬單

　　數一數，你的錢(qián)包里一共有多少張信用卡？最新調查發(fā)現，信用卡債務(wù)已經(jīng)成為了讓女人們晚上睡不著(zhù)覺(jué)的第一煩惱，有30%左右的女人因此而失眠。

　　建議你立即著(zhù)手處理信用卡債務(wù)，然后將多余的信用卡從錢(qián)包中清理出來(lái)，選擇一張最好用、最方便的信用卡就足夠了。

　　7、亂糟糟的“辦公桌”

　　一個(gè)亂糟糟的辦公桌絕對有讓你一想起工作就壓力倍增的影響力。這里所說(shuō)的辦公桌可不是僅僅指座椅前的那張桌子，還包括你的電腦桌面、手機桌面。這三個(gè)亂糟糟的桌面，不僅會(huì )嚴重影響你的效率，更會(huì )嚴重影響你的心情。

　　現在立即動(dòng)手，把它們變整潔。

　　8、負能量搭檔

　　無(wú)論是男友、閨蜜還是同事，可別小看他們對你情緒的影響力。如果他們是充滿(mǎn)“負能量”的抑郁王子、八卦天后或牢騷大王，你的壓力就會(huì )不知不覺(jué)增大。

　　如果不能讓他們改變，那最好的解決的辦法就是避免和他們過(guò)多接觸，或者無(wú)論他們說(shuō)什么，你都要記住，你的快樂(lè )與外界無(wú)關(guān)，全來(lái)自你內心的選擇。

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