舒緩心理壓力的辦法

　　很多人生活中受盡了心理壓力大的折磨，因為他們承擔不起這么大的心理壓力，還有些人會(huì )詢(xún)問(wèn)：心理壓力大怎么辦？

　　心理壓力是由個(gè)體在生活適應過(guò)程中的一種身心緊張狀態(tài)，源由于環(huán)境要求與自身應對能力不平衡而來(lái);這種緊張狀態(tài)傾向于通過(guò)非特異的心理和生理反應表現出來(lái)。

　　完全沒(méi)有心理壓力的情況是不存在的。我們假定有這樣的情形，那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說(shuō)法就是，沒(méi)有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫作空虛。無(wú)數的文學(xué)藝術(shù)作品描述過(guò)這種空虛感。那是一種比死亡更沒(méi)有生氣的狀況，一種活著(zhù)卻感覺(jué)不到自己在活著(zhù)的巨大悲哀。

　　為了消除這種空虛感，很多人選擇了極端的舉措來(lái)尋找壓力或者說(shuō)刺激，一部分人找到了，在工作、生活、友誼或者愛(ài)情之中;

　　另一些人，他們在尋找的過(guò)程中甚至付出了生命的代價(jià)。比如有一部分吸毒者，在最開(kāi)始就是被空虛推上絕路的。

　　隨著(zhù)一些亞健康狀態(tài)的出現，人們大多都在問(wèn)，心理壓力大怎么辦？

　　心理壓力大怎么辦？我們平安健康網(wǎng)專(zhuān)家建議，大家不妨試試睡覺(jué)減壓的方法。

　　有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。

　　如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開(kāi)著(zhù)，蓋過(guò)討厭的噪聲。

　　睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì )發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。

　　金槍魚(yú)、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過(guò)程中都會(huì )讓你無(wú)法入睡。

　　如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機、記事本什么的，這樣一來(lái)，想到什么就能馬上記錄下來(lái)，不用擔心第二天醒來(lái)會(huì )忘記。

　　不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時(shí)間不夠用的同事。提醒自己說(shuō)不定哪一天你會(huì )參加他們的葬禮，或者至少去醫院探望他們。

　　在這個(gè)繁華的時(shí)代，電腦成了人們必不可少的一種社交工具。專(zhuān)家提醒，不少長(cháng)期面對電腦的人，呈現出一種心身的亞健康狀態(tài)——早衰綜合癥。

　　進(jìn)入網(wǎng)絡(luò )辦公通訊時(shí)代以來(lái)，高效率和快節奏成了現代辦公的主要特點(diǎn)。電腦為人們的體力減輕了負擔，但也給人們的心理增加了負擔。

　　我上大學(xué)已經(jīng)半年多了，如果說(shuō)上學(xué)期沒(méi)有好好學(xué)習是因為忙著(zhù)體驗新鮮的大學(xué)生活，現在這個(gè)學(xué)期，一切都慢慢適應了，但我卻更加變本加厲——坐在電腦前，明知道沒(méi)事干，也要無(wú)聊地登錄QQ，無(wú)聊地和陌生人聊QQ。

　　這種感覺(jué)很可怕，若干學(xué)業(yè)堆在那里，每次的作業(yè)也都是事到臨頭抄別人的。學(xué)習，似乎成了我的副產(chǎn)品，娛樂(lè )才是重點(diǎn)。其實(shí)我也不是沒(méi)有目標，我有，有若干的目標，但是好像失去了動(dòng)力。我不止一次提醒自己，不止一次制訂計劃，不止一次重新開(kāi)始……結果，還是那么頹廢。

　　用多電腦易患焦慮及抑郁癥

　　最新統計數據顯示，目前全球2億多網(wǎng)民中，約有1140萬(wàn)人患有某種形式的網(wǎng)絡(luò )心理障礙，約占網(wǎng)民人數的6%左右。網(wǎng)絡(luò )性心理障礙的發(fā)病年齡介于15-45歲，男性占發(fā)病人數的98.5%，女性占1.5%。

　　這里提到的“心理死亡（早衰）”與“網(wǎng)絡(luò )心理障礙”的范疇存在一定的交疊。有研究發(fā)現，長(cháng)期較長(cháng)時(shí)間使用電腦的人比正常人群容易患上焦慮癥、抑郁癥及強迫障礙等心理疾病�！坝枚嗔穗娔X，的確容易發(fā)生多種情緒障礙�！睂�(zhuān)家指出，所謂的這種“心理死亡（早衰）”跟網(wǎng)絡(luò )成癮有著(zhù)莫大關(guān)聯(lián)，二者有相通的地方。

　　辦公族要避免網(wǎng)絡(luò )成癮

　　由于整天使用電腦，很多辦公族出現網(wǎng)絡(luò )成癮的癥狀，離開(kāi)電腦回到正常的生活中會(huì )出現一些行為障礙。

　　網(wǎng)絡(luò )成癮是指因過(guò)度使用互聯(lián)網(wǎng)而引起明顯的社會(huì )、心理?yè)p害的一種現象。具有網(wǎng)絡(luò )成癮的患者往往沒(méi)有一定的理由、無(wú)節制地花費大量時(shí)間和精力在國際互聯(lián)網(wǎng)上持續聊天、瀏覽，以致?lián)p害身體健康，并在生活中出現各種行為異常、心理障礙、人格障礙、交感神經(jīng)功能部分失調。其典型表現主要為：情緒低落、無(wú)愉快感或興趣喪失、睡眠障礙、生物鐘紊亂、食欲下降和體重減輕、精力不足、精神運動(dòng)性遲緩和激動(dòng)、自我評價(jià)降低和能力下降、思維遲緩、有自殺意念和行為、社會(huì )活動(dòng)減少、大量吸煙、飲酒和濫用藥物等。

　　同時(shí)有研究認為網(wǎng)絡(luò )成癮與其他精神心理問(wèn)題如抑郁、沖動(dòng)控制障礙、低自我評價(jià)等，或者與糟糕的社會(huì )關(guān)系、缺乏朋友、對外表的不滿(mǎn)和殘疾等個(gè)人生活因素有關(guān)。具有成癮傾向的個(gè)體在患網(wǎng)絡(luò )成癮前有明顯的個(gè)性特質(zhì)，如過(guò)分害羞、內向和社會(huì )退縮等。

　　專(zhuān)家指出，由于長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)屏幕，眼睛疲勞，引起頭部發(fā)緊;感到精力不足，自覺(jué)“心累”，注意力不容易集中，記憶力和理解能力下降;整天絕大部分時(shí)間面對機器，與人缺乏交流，造成缺乏生活熱情，接受新事物和適應新環(huán)境的能力減弱，沒(méi)有創(chuàng )造力和事業(yè)心;生活簡(jiǎn)單隨便，很難提起興趣;變得敏感多疑，自我中心，忌妒心重，容易因一些小事與人爭執，或因自己看不慣的人和事而耿耿于懷;固執己見(jiàn)，沒(méi)有改變現狀的愿望，沒(méi)有興奮感，情緒始終沒(méi)有高潮期等。

　　合理的欲望是生活“活力劑”

　　經(jīng)常長(cháng)時(shí)間使用電腦，確實(shí)需要防止心理早衰，首先，保持合適的欲望，擁有快樂(lè )的心態(tài)。有一個(gè)寓言能夠很好地說(shuō)明這個(gè)道理。一個(gè)漁夫打魚(yú)若干后休息去了，路人問(wèn)：“為什么不繼續打魚(yú)？”漁夫答：“已經(jīng)夠養活自己了�！甭啡苏f(shuō)：“繼續打魚(yú)可以攢錢(qián)買(mǎi)新船、雇人、開(kāi)公司、買(mǎi)別墅，然后舒舒服服躺在海邊曬太陽(yáng)�！睗O夫答：“可是我現在已經(jīng)在海邊舒舒服服地曬太陽(yáng)了呀！”所以，生活是否快樂(lè )，由你自己做主。

　　其次，多跟親人、朋友聯(lián)絡(luò )，通過(guò)面對面的交流增進(jìn)感情。親人是最安全舒適的交際對象，“�；丶铱纯础辈粌H僅是歌里唱的，維護心理健康也應該從融洽家庭和睦關(guān)系入手;此外，每逢周末、節假日、紀念日，除了發(fā)短信、打電話(huà)問(wèn)候友人，何不嘗試用最“原始”的方式：約幾個(gè)朋友到郊外呼吸新鮮空氣，或者到咖啡廳、酒吧坐一坐、聊一聊。很多人以工作太累為由，放假了就閉門(mén)不出，反而沒(méi)有出去散散心得到的放松效果好。

　　另外，積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。運動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統的功能，提高大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的興奮性、均衡性和靈活性。

　　1 運用言語(yǔ)和想象放松。

　　通過(guò)想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著(zhù)優(yōu)美的輕音樂(lè )”，在短時(shí)間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì )覺(jué)得安詳、寧靜與平和。

　　2 支解法。

　　請你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì )驚人地發(fā)現，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　3 想哭就哭。

　　醫學(xué)心理學(xué)家認為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢(xún)問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓人類(lèi)情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

　　4 一讀解千愁。

　　在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂(yōu)愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達，不懼壓力。

　　5 擁抱大樹(shù)。

　　在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì )看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據稱(chēng)：擁抱大樹(shù)可以釋放體內的快樂(lè )激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

　　6 運動(dòng)消氣。

　　法國出現了一種新興的行業(yè)：運動(dòng)消氣中心。中心均有專(zhuān)業(yè)教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿(mǎn)了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

　　7 看恐怖片。

　　英國有專(zhuān)家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿(mǎn)壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。

　　8 嗅嗅香油。

　　在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平伏人類(lèi)大腦邊緣系統的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

　　9 吃零食。

　　吃零食的目的并不在于僅僅滿(mǎn)足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。

　　10 穿上稱(chēng)心的舊衣服。

　　穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì )減輕。因為穿了很久的衣服會(huì )使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來(lái)。

　　11 養寵物益身心。

　　一項心理學(xué)試驗顯示，當精神緊張的人在觀(guān)賞自養的金魚(yú)或熱帶魚(yú)在魚(yú)缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì )無(wú)意識地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。

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