該如何面對心理壓力

　　壓力無(wú)處不在，有人被擊跨，有人更有效率，奧妙就在于，后者知道如何面對心理壓力。壓力是人人都有的，只有去勇敢面對，才能解決克服壓力。下面為您介紹如何面對心理壓力。

　　如何面對心理壓力

　　1、放松心情這么想

　　學(xué)會(huì )關(guān)緊昨天和明天這兩扇門(mén)，過(guò)好每一個(gè)今天，每一個(gè)今天過(guò)得好，就是一輩子過(guò)得好。用積極的心態(tài)面對人生。想得開(kāi)沒(méi)有精神負擔，放得下沒(méi)有精神壓力，淡泊為懷，知足常樂(lè )。

　　學(xué)會(huì )計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會(huì )使自己越計算越幸福，計算做對的事情會(huì )使自己越計算對自己越有信心。不要害怕承認自己的能力有限，學(xué)會(huì )在適當的時(shí)候對某些人說(shuō)：“不”。

　　舍在先，得在后。世界上的事情總是有舍才有得，或者說(shuō)是舍了一定會(huì )得，而一點(diǎn)都不肯舍或樣樣都想得到，必將事與愿違或一事無(wú)成。與人為善，遇事千萬(wàn)別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。無(wú)論做了什么事情，都要學(xué)會(huì )從中找到自己的收獲。

　　算了!------指對于一個(gè)無(wú)法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個(gè)事實(shí)。當你無(wú)力改變現狀時(shí)，你應學(xué)會(huì )換一個(gè)角度看待問(wèn)題。你改變不了天氣，但你可以改變心情。你改變不了事實(shí)，但你可以改變心態(tài)。你改變不了過(guò)去，但你可以改變現在。你改變不了他人，但你可以掌握自己。你不能預知明天，但你可以把握今天。

　　不要緊!------不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說(shuō)：不要緊!記住，積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度是解決任何問(wèn)題和戰勝任何困難的第一步。重新評價(jià)，如果真做錯了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進(jìn)行重新自我評價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續正常地工作。

　　會(huì )過(guò)去的!------不管雨下得多么大，連續下了多少天也不停，你都要對天會(huì )放晴充滿(mǎn)信心，因為天不會(huì )總是陰的。自然界是這樣，生活也是如此。一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽(tīng)，以取得解脫、支持和指正。

　　2、創(chuàng )造內心平衡感

　　遇事是否沉著(zhù)，是一個(gè)人是否成熟的標志之一。沉著(zhù)冷靜的處理各種復雜問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力。保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。每天早或晚進(jìn)行20分鐘的盤(pán)腿靜坐或自我放松術(shù)，能創(chuàng )造一種內心平衡感。這種屏除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。過(guò)度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐，集中注意數心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。10個(gè)星期后，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。此外，按摩對減輕壓力感也非常有效�？梢栽囋嚫故胶粑�法，深呼吸，吸氣時(shí)腹部慢慢隆起，屏住5秒鐘，吐氣時(shí)要均勻緩慢的呼出，如此反復幾次，身新都會(huì )緩慢的放松下來(lái)。

　　3、學(xué)會(huì )緩解壓力

　　健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。

　　輕松的音樂(lè )有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉他或其他樂(lè )器，不妨以此來(lái)對付心緒不寧。

　　在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕體內壓力的一種方法。

　　不要挑剔不要對他人期望過(guò)高，應看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應過(guò)于挑剔他人行為，不要用自己的標準去要求他人。世上沒(méi)有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。留有余地不要企圖處處爭先，強求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。

　　放慢生活節奏，把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中。

　　在非原則問(wèn)題上不去計較，在細小問(wèn)題上不去糾纏，對不便回答的問(wèn)題佯作不懂，對危害自身的問(wèn)題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。

　　4、找到控制的方法

　　我們生活中的壓力可能并非來(lái)源于所陷入的生活困境，而是來(lái)源于我們對這些生活經(jīng)歷所采取的反應。你無(wú)法控制生活降臨于你頭上的打擊，但你卻能控制自己對待這一打擊的態(tài)度。所以，在面臨心理壓力時(shí)，你一定要做到：不要讓壓力占據你的頭腦。

　　保持樂(lè )觀(guān)是控制心理壓力的關(guān)鍵，我們應將挫折視為鞭策我們前進(jìn)的動(dòng)力，不要養成消極的思考習慣，遇事要多往好處想，洞察你自己的心聲。許多人對一些情形已形成條件反射，不加思索就做出反應。我們應多聆聽(tīng)自己的心聲，給自己留一點(diǎn)時(shí)間，平心靜氣地想一想，努力在消極情緒中加入一些積極的思考。

　　5、平衡你的生活

　　許多人抱怨說(shuō)時(shí)間老是不夠用，事情也老干不完。這種焦慮和受壓感對許多人來(lái)說(shuō)已成為他們生活的一部分。那些為工作或生活疲于奔命的人，并不懂得生活的真正含義。要平衡自己的生活應嘗試換個(gè)角度想問(wèn)題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂(lè )的事情。當你為瑣事而緊張不安，憂(yōu)心忡忡是無(wú)濟于事的，你應想個(gè)辦法來(lái)解決這一問(wèn)題。

　　一個(gè)行之有效的方法是把一切都寫(xiě)下來(lái)。每天早起10分鐘，把自己感受寫(xiě)滿(mǎn)3頁(yè)16開(kāi)的紙，事后不要修改，也無(wú)需再重讀。過(guò)一段時(shí)間當你把自己的煩惱都表達出來(lái)之后，你會(huì )發(fā)現自己的頭清楚了，也能更好地處理這些問(wèn)題了。這種自我交談方法能幫助你解決好多問(wèn)題。

　　逃避解決不了問(wèn)題，最好的辦法就是與壓力相處，做一個(gè)有心人。

　　減輕心理壓力的方法建議

　　1、改掉手機不離手的習慣。

　　很多人走到哪兒都要把手機抓在手里才踏實(shí)，總是擔心錯過(guò)什么重要電話(huà)或短信。其實(shí)，手機在包里也能聽(tīng)得見(jiàn)，與其依賴(lài)“電子朋友”，不如約朋友面對面溝通，更讓你暢所欲言。

　　2、把幾年沒(méi)翻的舊書(shū)送人。

　　我們需要知識更新，因此，最好讓自己的書(shū)柜也時(shí)常保持新鮮血液，定期“辭舊換新”是相當有必要的。當然，如果有人需要這些舊書(shū)，送給他們是最好的歸宿了。

　　3、扔掉無(wú)價(jià)值的資料。

　　很多人抽屜里保存著(zhù)一大疊購物單據、繳費發(fā)票等。這些票據的使用機會(huì )其實(shí)幾乎為零，過(guò)了一定期限如保修期后最好扔掉，給生活騰空間。

　　4、與不適合交的朋友“拜拜”。

　　有人是天生的“麻煩制造者”，有問(wèn)題時(shí)才想到你。跟那些會(huì )給你帶來(lái)負面情緒的朋友說(shuō)再見(jiàn)，多和富有想法、獨立有為的人結交，給自己建立正向的氛圍。

　　5、別老盯著(zhù)過(guò)去的成功。

　　成績(jì)能鼓勵人奮進(jìn)，可也是逼著(zhù)你“超越自我”的壓力來(lái)源之一。把獎狀、獎品等放到看不見(jiàn)的地方，告訴自己，拋開(kāi)過(guò)去的束縛，才能創(chuàng )作出更好的成績(jì)。

　　6、刪除不聯(lián)絡(luò )的聯(lián)系人。

　　很多人的通訊錄里保留了五、六百個(gè)電話(huà)，可真正聯(lián)系的不到1／3。不妨把這些聯(lián)系人進(jìn)行一次徹底分類(lèi)，只留下需要經(jīng)常聯(lián)系的100—200個(gè)，其他號碼找個(gè)地方備份即可。

　　7、及時(shí)清理短信和郵件。

　　管理好自己的手機短信和郵箱，就像管理好個(gè)人形象一樣，能夠增加快樂(lè )。一般來(lái)說(shuō)，手機上保留的短信不要超過(guò)十條，電子郵件保留最近的20封左右即可，這會(huì )讓生活更清爽。

　　8、用有品味的書(shū)代替八卦書(shū)報雜志。

　　很多八卦書(shū)報、雜志，既沒(méi)有“營(yíng)養”，又會(huì )浪費我們大量的寶貴時(shí)間。把它們放到一邊，可以嘗試用一些有品味、有哲理的圖書(shū)、雜志充實(shí)自己的生活，或者外出運動(dòng)健身，既帶來(lái)快樂(lè )，又豐富心靈。

　　9、換掉超負荷的工作。

　　有的工作雖然待遇發(fā)展都不錯，但實(shí)在太辛苦。雖然舍棄需要勇氣，但“長(cháng)痛不如短痛”，換一份彈性更大的工作，會(huì )讓你的生活充滿(mǎn)趣味。

　　10、來(lái)塊黑巧克力

　　巧克力中透露著(zhù)有人的香氣，還擁有豐富的營(yíng)養，巧克力能帶給人不同于其他事物的愉悅感。

　　享樂(lè )方式：每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在于它所帶來(lái)的絲滑感受，還有降低血壓，增加血流量，提高“有益”膽固醇水平的健康功效。它已經(jīng)成為值得我們迷戀的奢華享受。

　　11、彌漫的薰衣草芳香

　　幾個(gè)世紀以來(lái)，人們一直被草本香料植物迷得神魂顛倒。枕頭里，口袋中到處都是。精油制造商極盡所能讓你信以為真的那些健康益處，相信你并沒(méi)有完全感受到。但研究顯示呼吸天然的香氣可以改善心情。因此，享受某些芳香療法是沒(méi)有問(wèn)題的。今晚就在你的枕頭上噴灑一些薰衣草水吧!祝你做個(gè)好夢(mèng)!

　　12、沉溺在擁吻中

　　每天當你工作到很晚的才回家時(shí)候，只是象征性的和愛(ài)人問(wèn)好，就急沖沖的陪孩子聯(lián)系足球或者是陪他看書(shū)。

　　等一等!一分鐘時(shí)間——是的，要整整一分鐘——給你的愛(ài)人一個(gè)大大地擁吻。一個(gè)吻不僅僅會(huì )給你的愛(ài)人提供能量燃燒卡路里，還會(huì )減少壓力，增強免疫系統，促進(jìn)你和愛(ài)人的關(guān)系。

　　每天當你工作到很晚的才回家時(shí)候，只是象征性和愛(ài)人問(wèn)好。

　　13、享受一塊新鮮的金槍魚(yú)排

　　讓聽(tīng)裝罐頭休息一下，買(mǎi)一片新鮮多汁的金槍魚(yú)排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂(lè )蓋過(guò)疲憊，還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸，讓心臟和能量存儲能力更加健康。有誰(shuí)會(huì )對既健康，又美味的飲食說(shuō)不呢?趕快享受吧!

　　14、美甲

　　你的雙手就像是忙碌的蜜蜂。它們在鍵盤(pán)上飛舞，揮舞錘子和釘子，喂飽孩子，擁抱愛(ài)人，洗洗刷刷，清潔牙齒等等。做個(gè)美甲犒勞一下這些無(wú)私的小工人吧。像按摩一樣，美甲需要與另外一個(gè)人有身體接觸，這不僅會(huì )讓你感覺(jué)奢華，甚至可以讓你提高自尊�，F在它也成了減壓良藥。

　　15、觀(guān)看喜劇影片

　　去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對自己緩解壓力很有益的事情，根據有關(guān)研究表明，當人發(fā)自?xún)雀�的開(kāi)懷大笑時(shí)，往往會(huì )忘記壓力的存在，還能增強免疫呢你，穩定血壓的效果。

　　輕聲笑語(yǔ)甚至可以讓血糖水平平穩下降，增強消化能力。僅僅是期待著(zhù)影片的笑點(diǎn)也會(huì )減壓。比如，觀(guān)看開(kāi)場(chǎng)的演員名單你可能就已經(jīng)感覺(jué)不錯了。

　　解決孩子心理壓力的方法

　　一、認真傾聽(tīng)孩子的心聲

　　要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什么壓力、壓力是從哪里來(lái)的。所以，必須聽(tīng)聽(tīng)孩子的傾訴，要抽出時(shí)間和孩子面對面地交談，專(zhuān)心地看著(zhù)孩子，認真地聽(tīng)他說(shuō)話(huà)。只有父母肯把心交給孩子，孩子才肯把心交給父母。這樣，你才能了解孩子心理壓力的真實(shí)情況，才能夠針對問(wèn)題幫助他們。

　　二、幫助孩子面對恐懼

　　有時(shí)候孩子會(huì )因為自己和別人不一樣，比如不跟別人一起逃學(xué)、不跟著(zhù)別人作弊、抽煙、抄作業(yè)等等，就因此而受到嘲笑，甚至會(huì )受到孤立，感到恐懼、不知所措。這時(shí)，父母應當教導孩子要堅持原則，不對的事一定不能做，讓孩子知道，能夠做到不隨波逐流是很不容易的，這正是一個(gè)人成熟勇敢的表現，也是有主見(jiàn)、有頭腦的表現。

　　三、和孩子一起分享自己的經(jīng)驗

　　父母小時(shí)侯一定也曾經(jīng)遇到過(guò)和孩子類(lèi)似的情況，當時(shí)是怎樣對待的或現在遇到了什麼難題又是怎樣處理的，這些都可以用孩子通俗易懂的語(yǔ)言和孩子分享。當孩子知道了父母原來(lái)也常常會(huì )面對壓力和煩惱的時(shí)候，他們對父母所說(shuō)的話(huà)就比較容易聽(tīng)進(jìn)去了。父母告訴子女自己是怎樣應付壓力的，那實(shí)際上是為孩子樹(shù)立了一個(gè)很好的榜樣，也就增強了孩子克服壓力的勇氣和信心了。

　　四、培養孩子的自尊

　　培養孩子的自尊可以加強他們抗拒各種不良誘惑的能力，比如讓孩子發(fā)表一些建議，把一些適合孩子年齡的事情交給他自己去做，并且重視孩子的想法和言行。這是培養孩子自尊的好方法。孩子有較強的自尊就會(huì )有勇氣、膽量和辨別力，不會(huì )同流合污。

　　五、關(guān)心孩子的成長(cháng)

　　鼓勵孩子培養廣泛的興趣愛(ài)好、多參加一些學(xué)校組織的課外活動(dòng)，這對舒解孩子的心理壓力是大有裨益的。最好不要強迫孩子去學(xué)這個(gè)、學(xué)那個(gè)，應該多聽(tīng)聽(tīng)孩子自己的意愿。父母要付出愛(ài)心，多關(guān)心孩子的成長(cháng)關(guān)心孩子交的朋友，多關(guān)心孩子的所想所做。在大多數情況下，只要你能夠及早發(fā)現并且加以恰當的引導，孩子就不會(huì )產(chǎn)生沉重的心理壓力，輕松愉快地度過(guò)少年時(shí)光。

　　父母是子女的精神支柱，你們只要在一旁默默的為她安排好生活，孩子的內心就會(huì )感到平靜，她自然知道自己該干什么，怎么做。不要好心提醒什么，要保持鎮定。你們一定不能緊張，自亂陣腳，不然誰(shuí)替你們鎮壓場(chǎng)面，孩子感覺(jué)壓力大的時(shí)候誰(shuí)替她排憂(yōu)解難?

【該如何面對心理壓力】相關(guān)文章：

如何面對人生的選擇09-09

冬季男性該如何養胃11-10

該如何選購健身球04-10

立秋后該如何調理身體12-18

婚姻出現危機該如何修復03-03

男性該如何做好養生保健12-25

臉上長(cháng)斑該如何調理呢12-18

如何面對新生事物作文07-28

如何面對工作中遇到的困難03-11

體育精神該如何理解作文12-16