- 相關(guān)推薦
自我心理壓力調節法有什么
面對生活中的種種壓力，我們要學(xué)會(huì )自我心理壓力調節法。那么，自我心理壓力調節法有哪些呢？請看小編為你介紹。
自我心理壓力調節法1：
1.換位思考認同法。
正確認知壓力，靈活調整自己的心態(tài)。例如，當你遇到不公平的事情、不協(xié)調的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時(shí)，試試換位思考。
2.推移時(shí)間遺忘法。
時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認知觀(guān)念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
3.順其自然自我解脫法。
學(xué)會(huì )自我放松，在適當的情況下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō)；想休息便休息；想娛樂(lè )便娛樂(lè )，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下；可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。
4.注重過(guò)程淡化功利法。
建立合理的、客觀(guān)的自我期望值，奮斗目標要合理，有時(shí)做事可往最壞處著(zhù)想，但向最好處努力。
5.更新環(huán)境自我調節法。
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀(guān)景、室內養花、對美好事物的想像等。
6.音樂(lè )與生理保健法。
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會(huì )影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè )，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng )造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
7.自信自主激勵法。
即相信自己是最好的、最可以依賴(lài)的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。
自我心理壓力調節2：
1、正確認識壓力，學(xué)會(huì )與壓力共處，并通過(guò)適當渠道疏導、渲泄壓力。
要學(xué)會(huì )應對壓力，首先要認識到適度的壓力是生命所必須的。人在其一生中，是無(wú)法擺脫壓力的。在當今高速發(fā)展的社會(huì )，人們無(wú)法控制壓力的大小和去留，但絕對可以做的是控制對壓力的反應程度。如果有時(shí)感到心理壓力過(guò)大，首要的便是通過(guò)適當渠道把心中的郁悶渲泄出來(lái)。當我們?yōu)橐患滤_時(shí)，不要悶在心中，可將苦惱講給信任的人聽(tīng)，甚至可以讓自己痛快地大哭一場(chǎng)，這可以使痛苦、緊張的情緒得以發(fā)泄，而不致悶出病來(lái)，千萬(wàn)不要為了“尊嚴”和“體面”而過(guò)分自我壓抑。
2、頭腦冷靜，注意力集中，學(xué)會(huì )彈性思維。
在有壓力的情況下清晰的思考。心理學(xué)家通過(guò)跟蹤研究表明，一個(gè)富有彈性思維的人，往往能冷靜地應付各種變化，化逆境為順境，變壓力為動(dòng)力。所以，我們要學(xué)會(huì )運用彈性思維，抱著(zhù)“車(chē)到山前必有路”的瀟灑氣概，為自己創(chuàng )造一個(gè)積極、有序、寬松、和諧的生存環(huán)境。
3、培養耐挫力，學(xué)會(huì )休息、放松自己。
遇到挫折時(shí)，要學(xué)會(huì )升華，將消極轉化為積極；一旦發(fā)現樹(shù)立的目標難以達到，先鼓起勇氣努力實(shí)現，如果實(shí)現不了，就應及時(shí)重新調整目標。我們的內心世界就好比一座制造緊張的工廠(chǎng)，大腦里時(shí)刻充滿(mǎn)著(zhù)消極的思想，有時(shí)糾纏在臆想的情景中，諸如恐慌、憂(yōu)慮、自卑或恐懼等消極情感也隨之釋放，于是緊張的身體隨之而來(lái)。此時(shí)，很簡(jiǎn)單，給自己的身體一個(gè)機會(huì )讓它休息，讓它從緊張中恢復過(guò)來(lái)。
4、加強體育鍛煉，合理飲食營(yíng)養，擁有強健的體魄和充足的精力。
世界衛生組織（WHO）對于健康的定義是：“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和身體虛弱，而且是一種在身體上、精神上和社會(huì )適應能力的完好狀態(tài)�！边x擇一種適合自己的鍛煉方式，定期進(jìn)行體育鍛煉，便顯得尤為重要。體育鍛煉可以增強身體素質(zhì)，放松身心，緩解緊張情緒，
良好的身體素質(zhì)不僅是戰勝心理壓力的基礎，也是可以提高完成任務(wù)的能力。
5、加強情緒鍛煉，平衡和享受生活，學(xué)會(huì )轉移壓力。
現代心理醫學(xué)研究表明，一個(gè)人心情舒暢，精神愉快，中樞神經(jīng)系統處于最佳功能狀態(tài)，則其內臟及內分泌活動(dòng)在中樞神經(jīng)系統調節下處于平衡狀態(tài)，使整個(gè)機體協(xié)調，充滿(mǎn)活力，身體自然 健康。因此，情緒鍛煉有時(shí)甚至比體格鍛煉更為重要。要懂得平衡和享受自己的生活并嘗試換個(gè)角度去想問(wèn)題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂(lè )的事情。要學(xué)會(huì )轉移壓力，當遇到挫折時(shí)，不妨尋找那些能給自己帶來(lái)快樂(lè )的活動(dòng)。以轉移心中的緊張和郁悶，給自己帶來(lái)意想不到的快樂(lè )，心理壓力也會(huì )隨之煙消云散。
另外還有：
1、一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽(tīng)，以取得解脫、支持和指正。
2、開(kāi)懷大笑。健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法�！靶σ恍�，十年少”，憂(yōu)愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。
3、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。輕松的音樂(lè )有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè )器，不妨以此來(lái)對付心緒不寧。
4、閱讀書(shū)報。讀書(shū)可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂(lè )趣。
5、重新評價(jià)。如果真做錯了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進(jìn)行重新自我評價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續正常地工作。
6、大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內壓力的一種方法。
7、與人為善。遇事千萬(wàn)別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。
8、不要挑剔。不要對他人期望過(guò)高，應看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應過(guò)于挑剔他人行為。世上沒(méi)有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
9、留有余地。不要企圖處處爭先，強求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì )說(shuō)“不”。
10、學(xué)會(huì )躲避。從一些不必要的、紛繁復雜的活動(dòng)中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。在沒(méi)有必要說(shuō)話(huà)時(shí)最好保持沉默，聽(tīng)別人說(shuō)話(huà)同樣可以減輕心理壓力。
11、慢節奏。當局面一團糟無(wú)法控制時(shí)，不妨放慢節奏，不要把無(wú)所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理”。
心理壓力主要分為：
一、內部壓力：主要是由于內部能力不平衡所產(chǎn)生的心理壓力。個(gè)體在無(wú)法控制、存在困惑、難以處理的情況下會(huì )形成動(dòng)機沖突和受到挫折等心理現象，比如個(gè)人奮斗無(wú)法實(shí)現，感到茫然，也會(huì )出現心理壓力。
二、外部壓力：主要包括生活重大事件以及日積月累的生活瑣事。重大變故如升學(xué)、結婚、就業(yè)和事故等發(fā)生，導致個(gè)體生活發(fā)生改變，從而形成巨大心理壓力。此外，積累了一定數量的學(xué)業(yè)過(guò)多、失業(yè)、人際關(guān)系和事件分配等瑣事也會(huì )使個(gè)體產(chǎn)生焦慮和一定的心理壓力。
【自我心理壓力調節法有什么】相關(guān)文章：
自我心理調節的方法06-21
調節緊張情緒的方法有哪些-克服緊張03-06
高三學(xué)子心理調節的妙招有哪些06-02
老年人喪偶如何自我調節11-29
有氧運動(dòng)有什么10-28
什么有我作文01-30
蜂蜜有什么效果02-29
跳繩好處有什么10-30
西瓜有什么功效11-05
盤(pán)點(diǎn)有什么方法12-17