有效的心理減壓方式

　　激怒療法：

　　傳說(shuō)戰國時(shí)代的齊閔王患了憂(yōu)郁癥，請宋國名醫文摯來(lái)診治。文摯詳細診斷后對太子說(shuō)："齊王的病只有用激怒的方法來(lái)理療才能治好，如果我激怒了齊王，他肯定要把我殺死的。"太子聽(tīng)了懇求道："只要能治好父王的病，我和母后一定保證你的生命安全。"文摯推辭不過(guò)，只得應允。當即與齊王約好看病的時(shí)間，結果第一次文摯沒(méi)有來(lái)，又約第二次，二次沒(méi)來(lái)又約第三次。第三次同樣失約，齊王見(jiàn)文摯恭請不到，連續三次失約，非常惱怒，痛罵不止。過(guò)了幾天文摯突然來(lái)了，連禮也不見(jiàn)，鞋也不脫，就上到齊王的床鋪上問(wèn)疾看病，并且粗話(huà)野話(huà)激怒齊王，齊王實(shí)在忍耐不住了，便起身大罵文摯，一怒一罵，郁悶一瀉，齊王的憂(yōu)郁癥也好了�？上�，太子和他的母后并沒(méi)有保住他的性命，齊閔王還是把他殺了。但文摯根據中醫情志治病的"怒勝思"的原則，采用激怒病人的治療手段，卻治好了齊王的憂(yōu)郁癥，給中國醫案史上留下了一個(gè)心理療法的典型范例。

　　逗笑療法：

　　清代有一位巡按大人，患有精神抑郁癥，終日愁眉不展，悶悶不樂(lè )，幾經(jīng)治療，終不見(jiàn)效，病情卻一天天嚴重。經(jīng)人舉薦，一位老中醫前往診治。老中醫望聞問(wèn)切后，對巡按大人說(shuō)："你得的是月經(jīng)不調癥，調養調養就好了。"巡按聽(tīng)了捧腹大笑，感到這是個(gè)糊涂醫生，怎么連男女都分不清。自后，每想起此事，仍不禁暗自發(fā)笑，久而久之，抑郁癥竟好了。一年之后，老中醫又與巡按大人相遇，這才對他說(shuō)："君昔日所患之病是’郁則氣結’，并無(wú)良藥，但如果心情愉快，笑口常開(kāi)，氣則疏結通達，便能不治而愈。你的病就是在一次次開(kāi)懷歡笑中不藥而治的。"巡按這才恍然大悟，連忙道謝。

　　痛苦療法：

　　明朝有個(gè)農家子弟叫李大諫，自幼勤奮好學(xué)，頭一年考上了秀才，第二年鄉試，又中了舉人，第三年會(huì )試，又進(jìn)士及第，喜訊連年不斷傳來(lái)，務(wù)農的父親，高興得連嘴都掛到耳朵上了，逢人便夸，每夸必笑，每笑便大笑不止，久而久之，不能自主，成了狂笑病，請了許多醫生診治，都沒(méi)有效果。李大諫不得已便請某御醫治療。御醫思考良久，才對李說(shuō)："病可以治，不過(guò)有失敬之處，還請多加原諒。"李說(shuō)："謹尊醫命，不敢有違。"御醫隨即派人到李大諫的家鄉報喪，給他父親說(shuō)："你的兒子因患急病，不幸去世了。"李大諫的父親聽(tīng)到噩耗后，頓時(shí)哭得死去活來(lái)，由于悲痛過(guò)度，狂笑得癥狀也就止住了。不久，御醫又派人告訴李的父親說(shuō)："你兒死后，幸遇太醫妙手回春，起死回生被救活了。"李的父親聽(tīng)了又止住了悲痛。就這樣，歷時(shí)十年之久的狂笑病竟然好了。從心理醫學(xué)上講，此所謂相反療法。

　　怡悅療法：

　　傳說(shuō)古代名醫張子和，善治疑難怪病，在群眾享有崇高威信。一天，一個(gè)名叫項關(guān)令的人來(lái)求診，說(shuō)他夫人得了一種怪病，只知道腹中饑餓，卻不想飲食飯菜，整天大喊大叫，怒罵無(wú)常，吃了許多藥，都無(wú)濟于事。張子和聽(tīng)后，認為此病服藥難以奏效，告訴病人家屬，找來(lái)兩名婦女，裝扮成演戲得丑角，故作姿態(tài)，妞妞捏捏地做出許多滑稽動(dòng)作，果然令病人心情愉悅。病人一高興，病就減輕了。接著(zhù)，張子和又叫病人家屬請來(lái)兩位食欲旺盛地婦女，在病人面前狼吞虎咽地吃東西，病人看著(zhù)看著(zhù)，也跟著(zhù)不知不覺(jué)地吃起來(lái)。就這樣，利用怡悅引導之法，使心情逐漸平和穩定，最后終于達到不藥而愈。

　　羞恥療法：

　　羞恥是人地本能，中醫利用人的這一本能，治療一些疑難怪癥，都收到了神奇的意外效果。傳說(shuō)有一民間女子，因打哈欠，兩手上舉再也不能下來(lái)，吃藥治療皆無(wú)效果。名醫俞用右，利用女子害羞的心理，假裝要解開(kāi)這位女子的腰帶，揚言要為她作針灸治療，女子被這突如其來(lái)的手勢動(dòng)作驚怒了，不自覺(jué)地急忙用雙手掩護下身，急則生變，雙手順勢自然下垂復原。這是中醫采取"圍魏救趙"地計謀權詐的心理療法，收到了立桿見(jiàn)影的效果。

　　森田療法

　　蔬菜大棚里，一位年輕病人正在指揮著(zhù)大家熱火朝天地運土、澆菜、施肥，健身房里，幾個(gè)病人大汗淋漓地在跑步機、單杠上做運動(dòng)。森田療法是治療神經(jīng)癥的最佳療法。治療要點(diǎn)是為所當為、尋找痛苦，為所怕為、忍受痛苦，有所不為，以順應自然，超越自我，打破精神交互作用，消除癥狀，通過(guò)行動(dòng)陶冶治病。治療分絕對臥床期、輕體力工作期、重體力工作期、生活訓練期4個(gè)步驟。

　　藝術(shù)治療法

　　音樂(lè )室里十多名病人伴著(zhù)悠揚的樂(lè )聲翩翩起舞；書(shū)畫(huà)室掛滿(mǎn)了病人自己創(chuàng )作的五顏六色的作品，病人們有的凝神運筆，有的揮毫潑墨；娛樂(lè )室中或三五成群搓著(zhù)麻將，或悠閑地讀書(shū)看報。藝術(shù)行為治療是將各種藝術(shù)治療和行為治療中的代幣獎勵治療結合起來(lái)，治療單純藥物治療效果不佳的慢性精神病人，促進(jìn)患者社會(huì )功能的康復。對神經(jīng)癥、心理障礙、藥物依賴(lài)等神經(jīng)疾病有較好療效。包括應用操作性音樂(lè )治療、書(shū)法治療、閱讀治療等具體方法。病人每?jì)芍茌啌Q一室，每天由各室心理治療醫師講解當天治療活動(dòng)的內容和治療作用，然后由每人實(shí)際操作，治療結束前要進(jìn)行評分，到月底根據每人得分情況兌換各種生活用品、文具、食品等，以鼓勵病人繼續治療，直達到出院標準。 健康普及網(wǎng)轉載，感謝原作者，文章內容僅供參考。

　　電腦療法

　　北京回龍觀(guān)醫院從國外引進(jìn)一套心理CT，它最多可提出566個(gè)隱蔽性極強的問(wèn)題，然后將測試者的回答通過(guò)電腦網(wǎng)絡(luò )傳至醫院數據庫進(jìn)行分析，并據此對其心理健康和心理素質(zhì)作出判斷，準確率高達88％。心理CT可幫助醫生發(fā)現病人焦慮、抑郁、恐懼等心理問(wèn)題，并及時(shí)治療和矯正。

　　音樂(lè )減壓

　　音樂(lè )是一定頻率的聲波振動(dòng)，攜帶有不同的物理能量。音樂(lè )對人體的作用應該包括心理和物理二大方面�？忌鷳�聽(tīng)些旋律優(yōu)美，曲調悠揚的樂(lè )曲，可以轉移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。音樂(lè )還能通過(guò)神經(jīng)內分泌系統，進(jìn)一步對人體機能進(jìn)行調節，比如，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及唾液分泌，加強新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。水晶缽療法采用高純度矽砂制成，并被用于緩解考試緊張。水晶缽使用時(shí)應根據不同個(gè)體的生命屬性，如采用四元系統，據此選定不同頻率的缽體，并編制配套的使用方法，對于減壓具有良好的幫助作用。

　　芳香減壓

　　芳香減壓的原理和大腦邊緣系統有關(guān)。在精油領(lǐng)域，薰衣草和依蘭精油等被認為具有鎮靜和催眠的效果。新出現的采用發(fā)酵技術(shù)制備的新型情緒香水－香納，如舒和，有更高的活性以及吸收度，有助于促進(jìn)深度放松和睡眠，艾考露的設計在于整體自律神經(jīng)系統的平衡，達到 “心身和諧”，在緩解焦慮的同時(shí),可有助于提高記憶力和大腦反應性，從而提高關(guān)鍵時(shí)刻，如考試，比賽的整體表現。

　　運動(dòng)減壓

　　運動(dòng)能夠增強血流量，包括腦血流量，并且運動(dòng)本身倡導了一種積極向上的精神，尤其是團隊合作性的運動(dòng)項目，這些都有助于緩解緊張和壓力.但是，運動(dòng)量應該要掌握適宜的原則。研究表明，輕度的運動(dòng)有助于減壓，但是過(guò)量的運動(dòng)事實(shí)上可能使情況更糟糕。瑜伽被認為是比較好的選擇。

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