保持良好情緒的高三心理減壓

　　離高考的時(shí)間愈來(lái)愈進(jìn)，高三考生的心理壓力也越來(lái)越大，特別是一些復讀生，有的甚至整夜的睡不著(zhù)覺(jué)，這些情況嚴重的影響了考生的復習備考，以下關(guān)于考生心理減壓的一些做法：

　　學(xué)會(huì )欣賞高考生活的每一天

　　迎接高考的過(guò)程具有豐富的內涵，它能鍛煉人、成長(cháng)人、磨礪人、塑造人……是一生當中難得的人生經(jīng)歷；具有特別的色彩，特別的體驗，特別的感悟。如果樹(shù)立了“高考的快樂(lè )，快樂(lè )的高考”的理念，學(xué)會(huì )欣賞高考生活的每一天，你的學(xué)習狀態(tài)和效率、自覺(jué)投入的主動(dòng)性將會(huì )達到一個(gè)新的境界。

　　他還特別告訴那些因為沒(méi)利用好過(guò)去了的時(shí)間而懊悔不已的同學(xué)說(shuō)：“沒(méi)有比現在開(kāi)始更早的了！”“四個(gè)月你還可以做很多很多的事情�！�

　　在“學(xué)得好”的智慧方面他又特別提醒高三學(xué)生：“學(xué)而不思則罔”——要多思考——有感悟、有心得——使能力得到實(shí)質(zhì)性的提高�！�

　　基礎和能力不是特別強的同學(xué)要注意：“少而精”比“多而淺”效果往往更好，他還在講座現場(chǎng)解答了一些同學(xué)的“收獲和付出不成比例，很受傷”和“什么道理都知道，就是缺乏學(xué)習動(dòng)力”的困惑。

　　第二輪復習要注重知識的思考、總結、遷移

　　高三的第二輪復習即將開(kāi)始，在第二輪復習中綜合練習的比重將越來(lái)越大，在這個(gè)階段，路老師特別建議要注意兩點(diǎn)，第一是注意在綜合練習過(guò)程中不要忘記對基本知識的深化理解和靈活應用，第二則是要注意做題過(guò)程中和做題后的思考、總結、引申、發(fā)散、聯(lián)想和遷移。這個(gè)階段應該在認真總結第一次質(zhì)檢中出現的問(wèn)題的基礎上，使自己在下一個(gè)階段的復習更加有針對性，方法更加科學(xué)。

　　考前3個(gè)月，要保持一個(gè)良好的情緒狀態(tài)

　　在高考前的三個(gè)月時(shí)間里，要想“學(xué)得好”，就要努力保持一個(gè)良好的情緒狀態(tài)，學(xué)習時(shí)具有高專(zhuān)注度和高效率，而良好的情緒狀態(tài)指的是考生有意識地培養自己積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)；在觀(guān)察分析問(wèn)題時(shí)，首先看到的是有利的因素，要有強烈的成就動(dòng)機（目標）和高自我效能感（自信）。與此同時(shí)，要使自己擁有能夠坦然面對內心可能產(chǎn)生的負面和信心不足等方面情緒（過(guò)度的壓力和焦慮、緊張、雜念、抑郁、強迫、失眠、“水平不升反降后”的沮喪和失望、越來(lái)越浮躁等）的能力；他對此提出幾種理念：當情緒低落時(shí)，要學(xué)會(huì )“察覺(jué)”和接納，“察覺(jué)”就是清楚地知道自己此時(shí)此刻內心的感受和情緒狀態(tài)以及自己正在做什么，“接納”則是接受其存在，不強化，不排斥，不掩飾，不逃避，帶著(zhù)微笑和好奇來(lái)面對，不抵制，不說(shuō)教，單純地觀(guān)察，擁有足夠的耐心和平靜……堅持做自己該做的事情絕不停止……這樣，負面的情緒會(huì )慢慢地弱化，最后使自己逐漸地平靜和釋然，達到內心的和諧，這種心理調整的方法也正是老子的“順其自然，為所當為”思想的體現，針對有的同學(xué)對自己不自信而產(chǎn)生的苦惱，他和同學(xué)共同參與了一個(gè)心理學(xué)游戲，使大家樹(shù)立了一個(gè)理念，那就是“只要做，就有可能！”

　　引用了四十多年前參加高考時(shí)用以激勵自己克服困難的一段話(huà)和高三學(xué)生分享：我用汗水播種，我用心血澆灌，我用無(wú)盡的毅力去迎接我的高考，我將用這次人生的磨礪鑄就我少年時(shí)的輝煌！

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