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飲食養生應當避免哪些誤區
導語(yǔ)：正確合理的飲食習慣是養生的重要環(huán)節，正確的養生能使身體健康地沉重， 不良的飲食習慣會(huì )導致疾病的發(fā)生。那么在我們生活中，又有哪些飲食誤區呢？我們該樹(shù)立怎么正確的飲食方式才能夠健康？下面就個(gè)小編一下看下我們生活中常犯的飲食誤區吧。
飲食誤區
誤區1、新鮮蔬菜比冷藏蔬菜更健康
只有從地上剛采摘下來(lái)的才是新鮮蔬菜，在平時(shí)我們吃到的蔬菜都是采摘下來(lái)很久的蔬菜，有得可能已經(jīng)保存了好幾天，其里面的維生素會(huì )隨著(zhù)存儲時(shí)間越長(cháng)，而逐漸的消失。相反，只有超低溫冷凍的蔬菜才能保持更多的維生素，把剛采摘下來(lái)的蔬菜放入冰箱能有效的減少維生素的流失。
誤區2、喝礦泉水絕對可以放心
很多人說(shuō)礦泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，對人體更有益。但是礦泉水也會(huì )受到土地中有害物質(zhì)(如汞和鎘)的污染。近日，荷蘭科學(xué)家對16個(gè)國家出產(chǎn)的68種不同品牌的瓶裝礦泉水進(jìn)行了分析，結果發(fā)現礦泉水更容易受到危險微生物和細菌的污染，其中蘊含的致病微生物要比想象中的多得多。盡管這些細菌可能并不會(huì )對健康人的身體造成太大的威脅，但對那些免疫力較弱的人來(lái)說(shuō)，瓶裝礦泉水中的細菌可能會(huì )造成相當大的危險。
誤區3、喝咖啡有損人體健康
咖啡容易導致體內的鈣質(zhì)流失，但是只要在咖啡中加入牛奶就可以彌補這一不足了。事實(shí)上，咖啡對人體是有益處的，它能促使腦細胞興奮，具有提神的功效。早上起床后如果覺(jué)得尚未睡醒，頭腦昏沉沉的，那就喝一杯咖啡吧，頭腦會(huì )立即清醒過(guò)來(lái)。喝咖啡只要不過(guò)度、不上隱，并加入牛奶再喝，并不會(huì )對人體的健康造成損害。
誤區4、褐色面包就是全麥面包
關(guān)注飲食健康的人，時(shí)常被食物的顏色說(shuō)迷惑，常常把褐色的面包看成是更高營(yíng)養價(jià)值的食物，其實(shí)很多面包里賣(mài)弄都會(huì )添加使用色素，讓人的視覺(jué)看起來(lái)很誘人，買(mǎi)面包的時(shí)候要看清是否是全麥面包
誤區5、黃油面包片比炸薯條更健康
曾幾何時(shí)，人們都知道快餐中的炸薯條熱量大，轉而選擇看起來(lái)更健康的面包片。但是為了讓面包片的味道更好，很多人在吃的時(shí)候都會(huì )抹上黃油。其實(shí)，抹上黃油的面包片和炸薯條相比，兩者的油脂含量區別極小，它們含有的淀粉、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)也幾乎完全相同。而且相對來(lái)說(shuō)，炸薯條所含的維生素C更豐富，所以黃油面包不并不比炸薯條更健康。
誤區6、早餐吃什錦麥片比面包片更加耐餓
什錦麥片內含水果丁、胡桃仁、葡萄干等食物，并添加了牛奶，看起來(lái)仿佛更加豐盛，但實(shí)際上它和涂果醬的面包片相比，所含的卡路里差不多的。但食用什錦麥片的人，其血糖含量通常較低，而且糖含量越高的麥片就越不容易讓人感到饑餓。所以，實(shí)際上吃果醬面包片更耐餓。
誤區7、葡萄糖能使人保持極佳的狀態(tài)
雖然說(shuō)葡萄糖能快速的為人體提供能量，使人短時(shí)間內清神醒目，時(shí)間一長(cháng)很快就會(huì )被消耗掉，從而導致比以前更加的饑餓。
誤區8、未噴農藥的水果不用洗
即使綠色水果，吃之前也要用水仔細地清洗干凈。水果果皮上(如草莓、蘋(píng)果)的蟲(chóng)卵是看不見(jiàn)的。倘若水果不洗凈就吃，就容易受到細菌的感染。
誤區9、甜味劑有助于減肥
很多人都知道吃塘容易發(fā)胖，所以用甜味劑來(lái)代替糖分就可以幫助我們減肥了。但研究表明，所有甜味劑(尤指塘精)均會(huì )加速胰島素的分泌，其結果是讓你對糖更依賴(lài)。
誤區10、沙拉對人體健康極為有益
大概是因為沙拉的卡路里含量低，因此為許多人所青睞。沙拉所含的水分多達80%，但實(shí)際上人體從沙拉中所攝取的養分也是很低的，不僅如此，大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因為通常女性的體質(zhì)都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陳代謝差，血液循環(huán)不好，經(jīng)期不順，皮膚沒(méi)有光澤，甚至產(chǎn)生皺紋。此外，許多蔬菜的硝酸鹽含量都也較高，這主要來(lái)源于種植蔬菜的肥料，其潛在危險不可小視。
誤區11、晚上吃東西會(huì )毀了好身材
如果這觀(guān)點(diǎn)是正確的，那么地球上99%的人都會(huì )發(fā)胖。事實(shí)上，只有當你晚上吃得過(guò)多過(guò)飽時(shí)才會(huì )發(fā)胖。如果晚上不攝入過(guò)多的卡路里，就不會(huì )產(chǎn)生超重的問(wèn)題了。但是要住意，進(jìn)食太晚，或是有吃夜宵的習慣，確實(shí)會(huì )加重胃的負擔，很容易導致睡眠障礙。
誤區12、黃油比人造黃油卡路里高
黃油和人造黃油的卡路里含量是相同的。事實(shí)上，某些人造黃油制品的卡路里含量不但不比普通黃油低，而且其非飽和脂肪酸含量更高，更容易導致體內膽固醇水平的升高！
誤區13、深色雞蛋比淺色淺色雞蛋營(yíng)養價(jià)值高
深色往往是健康和營(yíng)養價(jià)值高的代名詞，但雞蛋殼的顏色只與母雞的品種有關(guān)。雞蛋營(yíng)養價(jià)值的高低完全取決于母雞的健康狀況以及每日所喂食飼料的質(zhì)量。
誤區14、熱帶水果中的酶有助于瘦身
如果真是這樣那有多好啊，我們只需要吃菠蘿和木瓜體重就能降下來(lái)了。但事實(shí)上，熱帶水果所含的酶，具有支持蛋白質(zhì)消化的功能，使食物更好地為人體吸收，但身體的脂肪卻不會(huì )被燃燒掉。因此，瘦身不能靠酶來(lái)實(shí)現。
誤區15、蜂蜜的熱量低，有助于減肥
如果你寄希望于蜂蜜來(lái)減肥，那么你的希望往往就會(huì )落空。事實(shí)上，100克蜂蜜含有303卡路里的熱量，100克堂含有399卡路里的熱量，前者的熱量?jì)H略低于后者。不過(guò)，在鉀、鋅和銅的含量方面，蜂蜜的營(yíng)養價(jià)值比糖高。
誤區16、吃土豆容易發(fā)胖
很多人都把土豆當成容易發(fā)胖的食物，其實(shí)不然。土豆含有淀粉，但是它們的含水量高達70%以上，真正的淀粉含量不過(guò)20%，其中還含有能夠產(chǎn)生飽脹感的膳食纖維，所以用它來(lái)代替主食不但不容易發(fā)胖，還有減肥的效果呢！土豆之所以被人們看成是容易發(fā)胖的食品，完全是因為傳統的烹飪方法不當，把好端端的土豆做成炸薯條、炸薯片。一只中等大小的不放油的烤土豆僅含幾千卡熱量，而做成炸薯條后所含的熱量能高達200千卡以上。令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂，做過(guò)土豆燒牛肉的人都知道，土豆的吸油力是很強的。
正確飲食方法
坐著(zhù)吃飯
根據醫學(xué)上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，坐位最科學(xué)，站姿次之，蹲著(zhù)最不宜。這是因為站立時(shí)腿使勁因而大腿容易變粗。
飯前喝湯
飯前先飲少量湯，好似運動(dòng)前做預備活動(dòng)一樣，可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來(lái)，使消化腺分泌足量消化液，為進(jìn)食做好準備，當然，在餐間也可適當喝一點(diǎn)，但不宜多。
多食涼食
科學(xué)家認為，降低體溫是人類(lèi)通向長(cháng)壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長(cháng)細胞壽命，因人體質(zhì)而定。
好吃苦食
苦味食物不僅含有無(wú)機化合物、生物堿等，而且還含有一定的糖、氨基酸等�？辔妒澄镏械陌被�，是人體生長(cháng)發(fā)育、健康長(cháng)壽的必需物質(zhì)�？辔妒澄镞�能調節神經(jīng)系統功能，緩解由疲勞和煩悶帶來(lái)的惡劣情緒。
晨起喝水
早晨起床后喝一杯涼開(kāi)水，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱(chēng)之為“復活水”。有關(guān)專(zhuān)家認為，人經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開(kāi)水，能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán)，稀釋血液，等于對體內各器官進(jìn)行了一次“內洗滌”。注意飲用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。
維生素
復合維生素早飯后吃。研究表明，補充適合自己的復合維生素對身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢？一來(lái)它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習，二來(lái)不至于給腎臟造成過(guò)大負擔。
便捷補鈣
把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒滿(mǎn)脫脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填滿(mǎn)。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。
水的妙用
吃完快餐喝一大杯水�？觳屠锏臒崃亢望}一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒(méi)辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點(diǎn)。
多吃洋蔥
不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機會(huì )。很多人吃菜時(shí)會(huì )小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái)，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類(lèi)黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時(shí)，里面的洋蔥就是你的“救命草”。
總結：我們知道合理的飲食有利于健康，錯誤的飲食方式會(huì )導致一些疾病發(fā)生。通過(guò)上面的小編介紹的飲食誤區中，我們都應該了解了，要想避免在日常生活中犯的飲食養生錯誤，想要擁有健康的身體那就需要合理膳食。只有科學(xué)有效的飲食方式才能對人體健康產(chǎn)生作用。
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