跑步的誤區有哪些

　　跑步的誤區有哪些，運動(dòng)是保持身體健康的基本途徑，運動(dòng)在我們平時(shí)的生活中是非常重要的，積極運動(dòng)也是一種生活態(tài)度，跑步這項運動(dòng)對我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，下面小編告訴大家跑步的誤區有哪些。

　　跑步的誤區有哪些1

　　誤區一：開(kāi)始跑的時(shí)候就猛跑

　　許多人減肥心切，一開(kāi)始就跑�，F實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內的動(dòng)力分為疾速動(dòng)力和儲藏動(dòng)力。

　　只要你的運動(dòng)量達到了一定的程度，你體內的儲藏動(dòng)力“脂肪”才會(huì )變得加快的分解和小號。就是說(shuō)，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實(shí)還沒(méi)有開(kāi)始。

　　誤區二：不做熱身活動(dòng)就跑

　　在進(jìn)行跑步時(shí)，應當提前做一些熱身準備，一是熱身之后再去鍛煉可以減少對身體的傷害，二是熱身之后再去跑步，關(guān)節肌肉這樣的預熱能夠讓身體的脂肪盡快的準備燃燒。

　　誤區三：隨意穿雙鞋就跑

　　隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會(huì )打折，許多人愛(ài)好穿板鞋跑步，專(zhuān)家說(shuō)板鞋鞋底過(guò)于平坦，緩震效果不好，也會(huì )直接招致膝蓋受損。

　　鞋子是跑步配備，選擇專(zhuān)業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳，準繩就是情愿大一點(diǎn)也不要小一一點(diǎn)點(diǎn)，不然對腳會(huì )產(chǎn)生磨損傷害。

　　誤區四：每次跑20分鐘

　　根據一些可靠的調查可以發(fā)現，如果你的熱身運動(dòng)做的足夠充分，慢跑20分鐘時(shí)是疾速動(dòng)力耗費的量是差不多的，儲藏動(dòng)力脂肪就調動(dòng)起來(lái)預備一些燃燒的工作。

　　這時(shí)若中止運動(dòng)，就達不到燃脂減肥的作用了。所以，要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身減肥的話(huà)，時(shí)間上一定不能少于20分鐘，一般45-60分鐘最佳。

　　誤區五：跑步速度很快

　　大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的.功夫堅持時(shí)間不長(cháng)，更主要的是并沒(méi)有耗費什么脂肪。

　　人體的能量分解的話(huà)主要是通過(guò)兩大運動(dòng)，有氧和無(wú)氧運動(dòng)，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類(lèi)。機體只能停止無(wú)氧供能，因此脂肪是無(wú)法介入供能的，所以只要低強度的活動(dòng)才是有氧活動(dòng)，脂肪才會(huì )主動(dòng)員作為能量供給而被耗費。

　　跑步的誤區有哪些2

　　1.跑步之前不熱身、不拉筋

　　不熱身，肌肉更會(huì )拉傷、易抽筋，運動(dòng)時(shí)候反應慢。而拉筋運動(dòng)并不能達到熱身效果，拉筋是為了打開(kāi)身體各個(gè)關(guān)節，減少肌肉、肌腱與韌帶等軟組織受傷。

　　2.手插在口袋中跑步

　　不少人在冬季會(huì )這樣做，后果是摔倒時(shí)候臉先著(zhù)地，以及鍛煉效果差。

　　首先，跑步時(shí)手臂擺動(dòng)起到平衡身體的作用，減少摔到。其實(shí)，摔倒時(shí)，手臂能支撐身體，避免其他部位著(zhù)地。

　　3.不合腳的鞋子

　　籃球運動(dòng)員易建聯(lián)為了保護腳部，對鞋子的要求非常高。而平常人跑步時(shí)鞋子也關(guān)乎身體健康。

　　鞋子不合腳或不適合跑步，容易發(fā)生筋膜炎、滑囊炎、扭傷、起泡等。建議根據腳型選擇合適的跑鞋，并且請系緊鞋帶!

　　4.沒(méi)有運動(dòng)內衣、運動(dòng)服

　　不穿運動(dòng)內衣，胸部的韌帶容易拉傷，也給運動(dòng)帶來(lái)不便。同時(shí)，跑步時(shí)服裝不合體，運動(dòng)幅度小、透氣性差、易受傷。

　　5.運動(dòng)過(guò)程中不喝水

　　其實(shí)是可以喝，只要注意少量、小口慢喝即可，可以起到滋潤口腔、咽喉、補水。

　　6.運動(dòng)前后不補水

　　因為擔心喝水后跑步肚子痛，所以運動(dòng)前會(huì )不喝水。其實(shí)運動(dòng)前喝水可以預防脫水，運動(dòng)后喝水可以彌補出汗導致的`脫水。

　　跑步者的補水原則是以口渴為度，口渴、口感、唇干、想喝水等，都可以補水。

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