跑步減肥的誤區有哪些

　　正確的跑步姿勢和方法確實(shí)能減肥，可是有些運動(dòng)減肥失敗者卻會(huì )說(shuō)，怎么我越跑步越胖呢？看來(lái)跑步不能減肥哦。其實(shí)，不少運動(dòng)減肥者的失敗往往與其錯誤的觀(guān)念和做法有關(guān)。當心跑步減肥誤區多方法不當會(huì )越跑越胖。

　　光腳跑步比穿鞋跑步更健康

　　墨爾本2011年大洋洲足病學(xué)大會(huì )上宣布的一項新研究發(fā)現，赤腳跑步比穿鞋跑步更有益健康。

　　美國哈佛大學(xué)的艾琳·達維斯博士一直從事赤腳跑步和盡量少穿鞋襪的跑步研究。后者所指的是種模擬赤腳的薄底運動(dòng)鞋，外形類(lèi)似手套，腳趾自然分開(kāi)，但是鞋底更薄。這種鞋可以使腳部獲得最大程度的自然活動(dòng)。

　　戴維斯博士分析指出，一旦將鞋子脫掉，擺脫人工減震鞋墊，腳部、腳踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就開(kāi)始各就各位，完成其跑步“天職”。一些跑步者剛開(kāi)始赤腳跑的時(shí)候，會(huì )感覺(jué)非常痛苦，原因是不習慣使用這些肌肉控制腳部和減震，因此每邁出一步都非常緊張。

　　戴維斯博士表示，穿鞋跑步及穿著(zhù)具有更強的動(dòng)作控制和減震功效的高級跑鞋跑步，會(huì )造成人類(lèi)雙腳“自然跑步功能”的退化。新研究還發(fā)現，赤腳跑步還有助于平足患者增強和改善腳弓功能。

　　跑步減肥的4大誤區

　　誤區之一：只要多運動(dòng)，便可達到減肥目的

　　運動(dòng)雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽(tīng)甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì )化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運動(dòng)外，還應從飲食上進(jìn)行合理調控。

　　誤區之二：空腹運動(dòng)有損健康

　　人們總擔心空腹運動(dòng)會(huì )因體內貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動(dòng)中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪 （特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運動(dòng)。另外，由于運動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會(huì )影響健康。

　　誤區之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運動(dòng)持續時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動(dòng)起來(lái)與糖原一起供 能，隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%�？梢�(jiàn)，少于大約40分鐘的運動(dòng)無(wú)論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區之四：運動(dòng)強度越大，運動(dòng)越劇烈，減肥效果越好

　　只有持久的小強度有氧運動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是由于小強度運動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動(dòng)強度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長(cháng)時(shí)間的低強度運動(dòng)或心率維持在100？124次/分鐘的長(cháng)時(shí)間運動(dòng)是最有利于減肥。

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