- 相關(guān)推薦
有氧運動(dòng)減肥的誤區有哪些
運動(dòng)減肥一直以來(lái)都是人們最常用的減肥方式，而有氧運動(dòng)也是女性們的減肥首選，那么選擇有氧運動(dòng)減肥時(shí)，易存在哪些誤區你知道嗎？
運動(dòng)減肥一直以來(lái)都是人們最常用的減肥方式，而有氧運動(dòng)也是女性們的減肥首選，那么選擇有氧運動(dòng)減肥時(shí)，易存在哪些誤區你知道嗎？
你可以同時(shí)進(jìn)步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習動(dòng)作，不但能有效進(jìn)步健身練習的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。
大部分健身愛(ài)好者以為，進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的鍛煉之前，要吃足夠多的食用品，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。
實(shí)在，他們多攝取的這部分食用品需要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運動(dòng)才可以消耗掉。而運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )導致練習過(guò)度和運動(dòng)損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食用品即可。
同時(shí)可以刺激平時(shí)很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
一開(kāi)始的時(shí)候，可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機械。非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來(lái)維持平衡，肌肉也會(huì )受到更深層次的刺激而生長(cháng)。切記，而且要保持動(dòng)作的規范。
舉重運動(dòng)員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓�，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。
在這種臥推過(guò)程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運動(dòng)不同于以舉重量為目的的氣力舉運動(dòng)，假如借用背闊肌的氣力進(jìn)行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時(shí)將杠鈴下放到觸胸。
糾偏“真理”，必須在運動(dòng)中把心率提升到一定水平并保持足夠的運動(dòng)時(shí)間。但是，這個(gè)觀(guān)點(diǎn)有它的題目。
這個(gè)觀(guān)點(diǎn)的基礎是，低強度運動(dòng)比高強度運動(dòng)贅肉供能所占的比例更高，高強度運動(dòng)所消耗的能量更多來(lái)自糖原儲備。但是，它所說(shuō)的在低強度運動(dòng)中消耗贅肉的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎上的，除非花費大量的時(shí)間。
例如，你固然做了大量的仰臥起坐這種低強度練習，但是總的熱量消耗還是比較低，不會(huì )有多大的突破。而高強度練習可以在短時(shí)間內消耗非�？捎^(guān)的熱量，固然贅肉在其中所占的比例比較低，但是從整體效果看，還是高強度運動(dòng)對減脂的作用大。
最新的研究指出，蹲得越低，受傷的風(fēng)險越小。假如你問(wèn)任何一位外科醫生這樣的題目膝關(guān)節在什么狀態(tài)下最不穩定？那么得到的答案會(huì )如出一轍90度的時(shí)候（即下蹲到大腿和地面平行的時(shí)候）。
這是由于在這個(gè)角度的時(shí)候，脛骨和股骨的相對位置呈最大游離狀態(tài)。而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運動(dòng)幅度，所以你往往會(huì )使用較大的重量，這就更增加了受傷的風(fēng)險。有關(guān)專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)做了對比試驗，一組練習者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一組采用盡量下蹲到最低位置的深蹲，結果是下蹲更低的練習者出現更明顯的肌肉增加。
總的說(shuō)來(lái)，想要通過(guò)有氧運動(dòng)來(lái)有效健身，那就一定要把握適宜的運動(dòng)時(shí)間、運動(dòng)方法、運動(dòng)強度等，并且有計劃的堅持鍛煉，這樣才可以達成自己想要的健身或熱控減肥的效果。
【有氧運動(dòng)減肥的誤區有哪些】相關(guān)文章：
不用腳有哪些有氧運動(dòng)04-19
跑步的誤區有哪些02-28
護膚誤區有哪些03-02
有氧的運動(dòng)時(shí)間03-23
祛皺的誤區有哪些12-29
常見(jiàn)的護膚誤區有哪些12-17
什么叫有氧運動(dòng)11-05
舉重屬于有氧運動(dòng)10-18