養生保健的誤區有哪些

　　晚上8點(diǎn)后不要吃東西熱量是沒(méi)有時(shí)間觀(guān)念的。從熱量吸收上來(lái)看，凌晨6點(diǎn)30分和晚上8點(diǎn)20分毫無(wú)區別。另外，餓著(zhù)肚子睡覺(jué)會(huì )干擾正常睡眠。事實(shí)上，新研究顯示，如果 晚上運動(dòng)了，上床前最好適量吃點(diǎn)東西；如果你是一個(gè)60多歲的老人，更應該這樣做。一頓富含蛋白質(zhì)的飯食或一杯乳清蛋白奶昔都能為你的身體提供合成肌肉所 需的營(yíng)養成分，還有助于抵抗老年性肌肉損失所造成的影響。

　　那么，需要多少蛋白質(zhì)？一項研究顯示，相比食用10到20克乳清蛋白的老年人，食用35克乳清蛋白的老年人會(huì )有更多的肌肉生長(cháng)。

　　一年至少看兩次牙醫這個(gè)建議最初來(lái)自西方國家一個(gè)很老的牙膏廣告，以前沒(méi)有科學(xué)依據支持它，現在也依然沒(méi)有。2003年，一研究機構曾對29項研究成果進(jìn)行了一次評 估，并未從中發(fā)現支持每隔6個(gè)月就要檢查一次牙齒的確鑿證據。如果你的牙齦是健康的，一年檢查一次足以發(fā)現任何正在形成的牙齒疾病。這是有科學(xué)根據的。 2011年一項研究結果顯示，由一位專(zhuān)業(yè)人員對你的牙齒一年清理一次可降低24%的心臟病發(fā)作危險和13%的中風(fēng)危險。

　　每年進(jìn)行一次全身掃描這完全沒(méi)有什么用。全身掃描毫無(wú)用處，尤其對腹部和骨盆更是無(wú)益。掃描常常讓人產(chǎn)生錯誤的安全感。有些情況下，掃描會(huì )“發(fā)現”一些根本不存在的問(wèn) 題，使人產(chǎn)生不必要的焦慮，繼而進(jìn)行更多的測試。掃描能有助于檢測肺癌和冠狀動(dòng)脈鈣化，但這些測試只建議適用于45歲以上、擁有吸煙、中度高血壓或中度高 膽固醇等危險因素的患者。如果你不屬于這類(lèi)人，就不需要掃描。

　　牛奶一到產(chǎn)品有效期就該扔掉包裝盒上的那個(gè)產(chǎn)品有效期只是一個(gè)過(guò)期不能出售的日期。專(zhuān)家指出，保質(zhì)期后，牛奶仍可以保持一周的新鮮度�？梢韵饶贸鰜�(lái)聞聞是否變質(zhì)，如果沒(méi)有，就可以繼續食用。喝牛奶時(shí)，味道是至關(guān)重要的。

　　飽食治感冒，饑餓醫發(fā)燒沒(méi)有科學(xué)依據支持這句古老諺語(yǔ)。短期內，你吃了什么并不重要。多喝水，想吃什么就吃點(diǎn)。研究顯示，雞湯中的半胱氨酸可緩解黏液堆積和喉嚨痛。你發(fā)燒 后，高溫促進(jìn)新陳代謝，使你燃燒更多的熱量。如果你的身體因此變弱，疾病就會(huì )持續更長(cháng)的時(shí)間。以你能做的任何方式補充熱量對抵抗疾病都是很重要的。這對維 持常規的水分攝入更為重要，因為生病時(shí)身體對水分的需求是其他情況下的兩倍多。發(fā)燒可能是由一些小病造成的。如果你高燒不退，就要及時(shí)看醫生。

　　用硬牙刷可更好地清潔牙齒柔軟的牙刷效果才好，可減少對牙齒和牙齦的損害，能刷到硬牙刷不容易刷到的地方。

　　一天刷牙或牙線(xiàn)潔牙兩次就牙齒健康來(lái)說(shuō)，一天一次就很好。牙菌斑硬化時(shí)間為24小時(shí)，每隔24小時(shí)進(jìn)行一次正確刷牙要比兩次不到位的刷牙好得多。刷牙時(shí)，堅持至少2分鐘。 睡覺(jué)前做這件事。巴德指出，唾液可抑制牙菌斑，但睡覺(jué)時(shí)唾液會(huì )減少。注意，這里針對的只是牙菌斑。早上，你的呼吸會(huì )帶著(zhù)臭味。所以當你醒來(lái)后，如果要與朋 友或同事見(jiàn)面、近談，仍要刷牙或用漱口水清潔一下口臭，這樣做是為了尊重對方。

　　用牙線(xiàn)潔牙是因為其他的理由。紐約大學(xué)研究人員發(fā)現，很少用牙線(xiàn)潔牙的人患上胃癌的幾率增加3倍。

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