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13個(gè)養生誤區
養生是以中、西醫學(xué)理論為指導，用健康科學(xué)的圖文、音樂(lè )、行為、活動(dòng)、藥械、飲食等等，通過(guò)調節個(gè)人生活習慣、生活環(huán)境及心理狀態(tài)，來(lái)調理身心，達到未病先防、不適消除、已病促愈、病后復原之保健目的。下面是小編整理的13個(gè)養生誤區，一起來(lái)看看吧！
13個(gè)養生誤區
1.魚(yú)吃得越多越好
魚(yú)的脂肪中含有不飽和脂肪酸，具有抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用，故對防治心腦血管疾病和增強記憶、保護視力、消除炎癥頗有益處。但食魚(yú)并非多多益善，魚(yú)的脂肪酸中含有20碳五烯酸，它能有效地抑制血小板的凝聚作用，長(cháng)期過(guò)量食魚(yú)，可使血小板凝聚性降低而引起各種自發(fā)性出血，如皮下紫癜、腦溢血等。愛(ài)斯基摩人以食魚(yú)為主，有人發(fā)現盡管他們幾乎沒(méi)有人患冠心病、腦血栓癥，但腦出血卻成了他們的重要死亡原因。
2.口香糖能健齒
吃了口香糖不漱口，其糖分同樣會(huì )在口腔中發(fā)酵產(chǎn)酸，腐蝕牙齒，形成齲齒。另外，口香糖中含有橡膠增塑劑、硫化促進(jìn)劑和防老化劑等添加物，這些都有一定的毒性。增塑劑的代謝產(chǎn)物為苯酚，毒性較強，在消化道吸收入血后，可危害人體健康。
3.多多吃醋有好處
醋能增進(jìn)食欲，開(kāi)胃健脾，保護蔬菜中的維生素C，并能促進(jìn)胃腸對維生素C的吸收。在降血壓、預防流感上也有一定的效果。于是有人認為吃醋有很多好處，而過(guò)量食醋，甚至有人干脆喝醋。殊不知，醋食用過(guò)量，會(huì )灼傷食道、腐蝕粘膜、損傷脾胃，還會(huì )軟化骨質(zhì)，加重骨質(zhì)疏松，導致骨折。
4.飯后一支煙、賽過(guò)活神仙
吃完飯后，胃腸蠕動(dòng)增加，心跳呼吸加快，血液循環(huán)加速，此時(shí)吸煙，人體對煙霧中的有害物質(zhì)的吸收能力大大增強，使更多的化學(xué)毒物吸入人體內。實(shí)驗證明，飯后吸一支煙，比平時(shí)吸10支煙的中毒量還要大！
5.旁人吸煙，與己無(wú)關(guān)
很多人都認為被動(dòng)吸煙遠沒(méi)有吸煙的害處大，對身邊的吸煙者過(guò)于寬容。德國一位腫瘤防治專(zhuān)家根據研究提出一個(gè)驚人的結論，認為吸煙對旁人的危害比自己還大！特別是高濃度的亞硝胺，被周?chē)宋氲谋任鼰熣弑救宋氲倪�要多50倍，相當于每小時(shí)吸30支煙。所以人人都有權利抗議身邊的吸煙者，以保護自己的身體健。
6.飲酒可增強性功能
酒精對中樞神經(jīng)系統既有興奮作用也有抑制作用。在初期，少量飲酒能促進(jìn)性興奮，正如常言所說(shuō)的“酒壯色膽”。但長(cháng)期飲酒，就會(huì )產(chǎn)生抑制作用，只會(huì )減弱性欲，導致陽(yáng)痿早泄、障礙、性交不能，最終造成性功能喪失。酒精還直接影響精細胞的生成，使生育能力下降，造成胎兒畸形，殃及后代。晉代詩(shī)人陶淵明一生熱愛(ài)飲酒，所生五個(gè)孩子不是愚鈍就是白癡，使他追悔莫及。
7.飲酒能御寒
酒精在體內燃燒所產(chǎn)生的熱量是極小的，酒后有暖烘烘的感覺(jué)是因為酒精能刺激血管擴張，加快新陳代謝，給人一種增加了熱量的假象。此時(shí)體內散熱加快，如果真正供給熱量的糖、脂肪和蛋白質(zhì)供應不上，就進(jìn)入寒冷的環(huán)境中工作或鍛煉，極易發(fā)生傷風(fēng)、感冒，招至疾病。進(jìn)行冬泳的人更不能在入水前飲酒，否則會(huì )很危險。在寒冷的環(huán)境中工作或鍛煉的人應多吃含糖、脂肪和蛋白質(zhì)的食物來(lái)增加熱量。
8.胖孩子身體好
營(yíng)養不良的孩子很瘦弱，使人可憐。營(yíng)養充足的孩子白白胖胖，討人喜歡。物極必反，營(yíng)養過(guò)剩，形成肥胖兒，不僅操作智商下降，視覺(jué)、知覺(jué)和接受能力會(huì )低于正常孩子，容易患弓形腿、平底足，長(cháng)大成人后還容易患高血壓、冠心病、糖尿病之類(lèi)的疾病。
9.給孩子吃補品對身體有好處
許多家長(cháng)認為給孩子吃保健品、滋補品，如：蜂乳、蜂王漿、花粉、雞胚寶寶素、人參口服液等，可以使他們獲得更多營(yíng)養，有利于生長(cháng)發(fā)育而健壯結實(shí)。這樣做常常適得其反，弄巧成拙。因為這些保健品、滋補品中很多都含有性激素類(lèi)物質(zhì)，具有促進(jìn)和加強性功能的作用，兒童服用后會(huì )出現性早熟的現象，令家長(cháng)十分難堪。補品可不能隨便給孩子吃，有問(wèn)題要請教醫生。
10.身材當然是越高越好
現在人的身高是一代比一代高，這主要是營(yíng)養條件和生活環(huán)境的改善所致。如果這種狀況持續不變，總有一天會(huì )成為“社會(huì )公害”。身材過(guò)于高大，消耗的能量多，會(huì )加重心臟負擔，抗病能力降低，功能調節變差，壽命也會(huì )縮短。很多調查資料證實(shí)，高個(gè)子沒(méi)有矮個(gè)子壽命長(cháng)。
11.多曬太陽(yáng)有好處
太陽(yáng)中的紫外線(xiàn)能使皮下脂肪中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，促進(jìn)人體對鈣的吸收，防止佝僂病和骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。因為生理上的這種需要，夏季每天讓臉和手在陽(yáng)光下暴露10分鐘就足夠了，冬天在室外散步半小時(shí)也就能補足體內維生素D的需要量。過(guò)度曬太陽(yáng)不僅會(huì )使皮膚過(guò)早衰老和干皺，還會(huì )引發(fā)白內障和皮膚癌，損害健康。
12.嘴唇干了用舌頭舔
唾液中含有粘液蛋白、唾液淀粉酶和無(wú)機鹽等物質(zhì)，舔唇時(shí)如同給嘴唇抹上一層漿糊，風(fēng)一吹，水分蒸發(fā)，形成干膜而皺縮，干燥感覺(jué)更厲害，甚至造成嘴唇腫脹、破裂流血。嘴唇越舔越干。正確的方法是用護膚脂或植物油搽嘴唇，多喝水，適當補充維生素A。
13.夢(mèng)有礙健康
做夢(mèng)是正常的生理現象，對健康并無(wú)什么影響。人人都會(huì )做夢(mèng)，從來(lái)不做夢(mèng)的人反而不正常，大腦可能有問(wèn)題。如果經(jīng)常做惡夢(mèng)，那就要進(jìn)行心理治療了。
春季養生的四大注意
1、要防倒春寒
何為倒春寒呢?所謂倒春寒指的是氣溫回升較快，但是過(guò)幾天氣溫又會(huì )大幅度下降，如此反反復復;也指，白天暖和，早晚氣溫比較低，即溫差大。因此，為了對抗倒春寒，不要過(guò)早的脫掉冬裝。當氣溫回升較大的時(shí)候，也不要過(guò)多減衣，應該隨身攜帶外套，尤其是早晚要注意保暖。
2、要注意補水
季節的變換容易干燥，因此很多人會(huì )在春季出現上火的癥狀。所以，在早春一定要注意補充水分。多喝水，多吃蔬菜和水果，少吃熱性食物，喝水的時(shí)候最好是喝溫開(kāi)水或茶，不要貪涼。
3、要注意調理脾胃
中醫認為，脾胃乃“后天之本”，也就是人生存的根本。好的脾胃能提高人的身體免疫機能、防老抗衰。因此，早春更應該注意調理脾胃。如何調理脾胃?首先，飲食要有規律，定時(shí)定量，不要暴飲暴食;飲食清淡，多吃粗糧。其次，注意保暖，少吃生冷食物。再次，平時(shí)應該多鍛煉。最后，經(jīng)常保持良好的情緒，對脾胃調理也非常重要。
4、要防春困
早春由于氣候的原因，很容產(chǎn)生春困現象。春困會(huì )影響我們的工作和學(xué)習，如何防春困呢?首先，多吃堿性食物;其次，每天保持午睡習慣，但是在30 分鐘左右為最佳，不要睡太長(cháng)時(shí)間;再次，正確按摩頭、面部;最后，多親近大自然，多參加體育鍛煉。踏春郊游、呼吸新鮮空氣，都是不錯的選擇。
春季養生的禁忌。
1、忌無(wú)病亂補。
無(wú)病亂補，既增加開(kāi)支，又害自身。如服用魚(yú)肝油過(guò)量可引起中毒，長(cháng)期服用葡萄糖會(huì )引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病。所以進(jìn)補一定要根據自己的身體狀況，缺什么，補什么才能事半功倍。 健康飲食忌多多益善任何補服用過(guò)量都有害。認為多吃補，有病治病，無(wú)病強身是不科學(xué)的。如過(guò)量服用參茸類(lèi)補品，可引起腹脹，不思飲食；過(guò)服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。
2、忌以代食。
補不如食補，重物輕食物是不科學(xué)的。殊不知許多食物也是有治療作用的物。如多吃薺菜可治療高血壓；多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳；多吃山能補脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進(jìn)補的佳品。
3、忌越貴越補
物以稀為貴，高貴的傳統食品如燕窩、魚(yú)翅之類(lèi)，其實(shí)并無(wú)奇特的食療作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類(lèi)的食品，卻有值得重視的食療價(jià)值。另外，凡食療均有一定對象和適應癥，故應根據需要來(lái)確定膳，切勿憑貴賤來(lái)分高低，尤其老年群體更應以實(shí)用和價(jià)格低廉為滋補原則。
秋季養生飲食原則
1、不要暴飲暴食
一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過(guò)多。攝入熱量過(guò)剩，會(huì )轉化成脂肪堆積起來(lái)，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
建議吃些高蛋白的食物，如鴨肉、泥鰍、魚(yú)、豬瘦肉、海產(chǎn)品等，既有清暑熱又有補益的作用，可以放心食用。
2、少吃刺激食品
秋天應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。
另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。
3、飲食不宜生冷
由于秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過(guò)于生冷，寒冷食物容易導致腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。
其次，經(jīng)過(guò)一個(gè)長(cháng)夏后，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒，因此，在選擇食物時(shí)，不宜過(guò)于寒涼，例如：西瓜、梨、黃瓜等，其性味寒涼，多食可能傷及脾胃，所以要少吃。
4、應忌過(guò)燥食物
中醫養生常識認為，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。
許多慢性呼吸道疾病往往從秋季開(kāi)始復發(fā)或逐漸加重。所以，秋令飲食養生應忌過(guò)燥的食物，比如一些煎炸類(lèi)的食物。
5、可吃解暑食物
雖然已過(guò)立秋，但是秋老虎的威力可不比夏天小，同樣要做好預防中暑的措施。一般來(lái)說(shuō)，喝些綠豆湯，吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的。多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿(mǎn)足人體所需要的營(yíng)養，又可補充經(jīng)排汗而丟失的鉀。
秋季養生飲食禁忌
1、注意速度
很多老人牙齒不好，或者裝有假牙。食物咀嚼不充分會(huì )影響吸收，吃的太快也有可能將假牙吞下。
2、不要吃得太飽
吃得過(guò)飽增加腸胃負擔，容易造成腹部不適。而且長(cháng)期暴飲暴食也容易導致胃下垂。
3、注意食物溫度
胃部對食物的溫度異常敏感，過(guò)熱和過(guò)冷的食物刺激腸胃，影響消化功能。
4、不要吃太硬的食物
秋季養生食物太硬不宜消化，而且長(cháng)期吃太硬的東西，很容易造成胃潰瘍、胃炎等疾病。
健康養生的飲食方法
1、復合維生素早飯后吃。
研究表明，補充適合自己的復合維生素對身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢？一來(lái)它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習，二來(lái)不至于給腎臟造成過(guò)大負擔。
2、每餐之前喝兩杯水。
這樣做就能保持身體一直處于“水當當”的狀態(tài)，還能控制食量。荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。
3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。
早起的第一件事，就是在杯子里倒滿(mǎn)脫脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填滿(mǎn)。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。
4、吃完快餐喝一大杯水。
快餐里的熱量和鹽一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒(méi)辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點(diǎn)。
5、不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機會(huì )。
很多人吃菜時(shí)會(huì )小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái)，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類(lèi)黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時(shí)，里面的洋蔥就是你的“救命草”。
6、有條件的話(huà)，用涼水泡紅茶。
最近美國農業(yè)部研究發(fā)現，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵擾。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會(huì )兒。
7、下午三點(diǎn)，準時(shí)加餐。
也許賴(lài)床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補充營(yíng)養，可以幫你度過(guò)一天中最疲勞的時(shí)期。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇。
8、橘子帶著(zhù)“白絲”吃。
很多人吃橘子時(shí)都會(huì )把橘子上的“白絲”剝掉。其實(shí)，這里面含有豐富的黃酮類(lèi)物質(zhì)，對身體大有裨益�？嘀袔鸬目谖�，仔細品嘗其實(shí)并不差。
9、每天訂個(gè)喝水任務(wù)量。
忙碌的工作會(huì )讓你在口干舌燥時(shí)，才想起一上午都沒(méi)喝水。在辦公桌上準備一個(gè)1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，給自己規定喝完才能下班。
10、買(mǎi)水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。
雖說(shuō)水果的外觀(guān)五花八門(mén)，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因為里面含有更多的抗氧化劑。當你搖擺不定時(shí)，選擇李子、烏梅這類(lèi)黑色的水果準沒(méi)錯。
11、用熱水漂洗肉塊。
在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干凈，可以把肉塊放在漏勺里，用熱水漂洗。使用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪。
12、把拌涼菜改為蘸涼菜。
不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會(huì )給原本健康的涼拌菜帶來(lái)不少熱量。所以，把調好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著(zhù)吃，這樣，你需要的醬汁只是原來(lái)的1/6。
13、有些“素”菜要“葷”著(zhù)吃。
油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來(lái)煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì )合。
14、晚餐更要打好脂肪保衛戰。
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認為晚餐多吃含脂肪食物，這種想法是錯誤的。研究表明，在一頓飯攝入50—80克脂肪后的幾個(gè)小時(shí)，血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補償自己。
15、睡前吃些高纖維食品。
麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼說(shuō)：“睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食有助于睡眠�！笔秤霉阮�(lèi)食品是最簡(jiǎn)單的補充纖維的方法，而大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量（25—35克）的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補充一下。
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