有氧運動(dòng)的健身操

　　有氧運動(dòng)操就是具有“有氧運動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè )的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動(dòng)。它也必須是運動(dòng)連續時(shí)l間至少在半個(gè)小時(shí)以上，并且有全身的大肌肉群參與的運動(dòng)。有氧運動(dòng)操是一種運動(dòng)強度恰如其分的體操，非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強，同時(shí)確保營(yíng)養素的需氧呼吸，避免人體內“燃燒”的浪費，長(cháng)期的練習還能提高協(xié)調能力。傳統意義上的課間操、工間操等因運動(dòng)強度不夠，不屬于有氧運動(dòng)范疇，只能算是健身操，對身體帶來(lái)的益處也遠不及有氧運動(dòng)操。

　　有氧運動(dòng)操減肥的鍛煉方法

　　有氧運動(dòng)操一：

　　1、雙腳前后成弓步跨開(kāi)，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著(zhù)地。上身挺直，雙手拿著(zhù)啞鈴，自然下垂。

　　2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著(zhù)地，上身保持挺直。

　　有氧運動(dòng)操二：

　　1、雙腿分開(kāi)至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長(cháng)柄雨傘平舉于與肩同高的位置。

　　2、保持上身的姿勢，雙膝開(kāi)始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。

　　有氧運動(dòng)操三：

　　雙腿打開(kāi)，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成“八”字，雙臂自然垂下并雙手握拳。臀部開(kāi)始做坐下的姿勢，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢。

　　有氧運動(dòng)操四：

　　1、打開(kāi)雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從后分別握住長(cháng)柄雨傘的頂端與末端。

　　2、然后雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從后握傘的姿勢，靠于臀部與腰部之間。

　　有氧運動(dòng)操五：

　　雙腿張開(kāi)站立，左右腳掌向前方，并連成一條直線(xiàn)，雙手分別抱住左右腿的大腿下側。雙膝開(kāi)始彎曲，雙手向上提拉大腿根部的肌肉。

　　有氧運動(dòng)操六：

　　1、雙腿張開(kāi)，腳掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，雙臂彎曲叉腰。

　　2、臀部下沉，雙膝彎曲起來(lái)，大腿與地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。

　　矯正體形有氧運動(dòng)操

　　這套體操能夠喚醒全身的骨骼與肌肉，矯正歪斜的身體。另外，學(xué)會(huì )這套體操之后，無(wú)論做什么動(dòng)作都能帶動(dòng)骨頭<運動(dòng)，看起來(lái)優(yōu)雅又自然。做體操時(shí)，每個(gè)動(dòng)作持續5-6秒交互做，一個(gè)體操動(dòng)作做1分鐘。

　　伸展&收縮(收緊腰部，身體會(huì )更敏捷)

　　這個(gè)體操的目的在于，減輕肩膀的負擔，讓手部動(dòng)作更輕松，增加動(dòng)作的敏捷性。還有消除腫脹、收緊腰部的功效。

　　做體操時(shí)，別忘了一心念著(zhù)骨頭，把重心移到身體伸展的那一側，讓整個(gè)身體呈C字型，感覺(jué)好象是在拉伸側腹而非手臂。左右交互進(jìn)行，不過(guò)如果覺(jué)得哪一邊做起來(lái)比較不吃力就做久一點(diǎn)。

　　注意動(dòng)作：

　　1、雙腳張開(kāi)如腰寬站立，體重擺到右腳上。嘴巴一面吐氣，一面抬高右手伸展側腹，同時(shí)收縮左側腹。感覺(jué)上右側的肋骨和骨盆被拉開(kāi)，左側的肋骨和骨盆靠近。伸展左側時(shí)一樣。

　　2、在辦公室中工作疲勞時(shí)，坐在椅子上做個(gè)體操吧!基本上和上節相同。雙手盤(pán)在頭后面，體重移到伸展側的臀部上，拉伸側腹。

　　脂肪是在運動(dòng)開(kāi)始后20分鐘進(jìn)入燃燒狀態(tài)，可以試試先從15分鐘開(kāi)始，慢慢進(jìn)階到30分鐘，30分鐘后運動(dòng)的強度要加大，但以個(gè)人體質(zhì)為準，不要勉強自己做難度太大的動(dòng)作哦！

　　有氧運動(dòng)操鍛煉注意事項

　　TIPS：循序漸進(jìn)、適度為佳

　　在練習有氧運動(dòng)操的時(shí)候，要遵循循序漸進(jìn)的原則。開(kāi)始時(shí)要先走動(dòng)熱身，然后再做些適當的伸展運動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(cháng)，并多穿些衣服。初學(xué)者以每周兩三次，每次10分鐘，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對不要勉強。

　　其次是衛生與犍康。健身操運動(dòng)后，要及時(shí)更換汗濕的衣服，避免著(zhù)涼，特別是在空調房?jì)冗\動(dòng)后應做些伸展運動(dòng)再行淋浴。

【有氧運動(dòng)的健身操】相關(guān)文章：

有氧的運動(dòng)時(shí)間03-23

什么叫有氧運動(dòng)11-05

舉重屬于有氧運動(dòng)10-18

瑜伽屬于有氧運動(dòng)10-16

有氧運動(dòng)有什么10-28

5種常見(jiàn)有氧運動(dòng)11-22

打沙袋屬于有氧運動(dòng)10-18

蛙跳是不是有氧運動(dòng)12-24

游泳是有氧運動(dòng)還是無(wú)氧運動(dòng)04-23

不用腳有哪些有氧運動(dòng)04-19