準備放松運動(dòng)的作用及機理淺析論文
摘要：運用文獻資料、邏輯分析和經(jīng)驗總結等研究方法，了解作為體育運動(dòng)過(guò)程的重要組成部分——準備運動(dòng)、放松運動(dòng)在健身過(guò)程中的作用及機理，使體育運動(dòng)參加者了解其本質(zhì)，為采取干預的措施創(chuàng )造條件。
關(guān)鍵詞：準備運動(dòng)；放松運動(dòng)；作用；機理
中圖分類(lèi)號：G804.2文獻標識碼：A
目前，人民生活質(zhì)量不斷提高，體育活動(dòng)在生活當中是不可缺少的一部分。隨著(zhù)體育運動(dòng)的深入開(kāi)展，其健身、健體、陶冶性情的作用被廣大民眾所接受，運動(dòng)損傷和運動(dòng)性疾病也頻繁發(fā)生，國家體育相關(guān)職能部門(mén)采取方向性的引導，取得一定的效果，使全民健身運動(dòng)更加普及，體育運動(dòng)需要全民參與，我們把在體育運動(dòng)過(guò)程中發(fā)現的問(wèn)題，提出給民眾參考，使體育運動(dòng)作為民眾休閑的選擇。
1準備運動(dòng)在體育鍛煉中的作用
參加體育運動(dòng)主要是為了達到強身健體的目的，但是由于參與者對準備運動(dòng)的重視和認識程度不夠，使在運動(dòng)過(guò)程中不能發(fā)揮出身體最大的潛能，導致在進(jìn)行體育運動(dòng)過(guò)程中身體各部位容易損傷，從而失去了鍛煉的效果。
1.1準備運動(dòng)在不同形式體育過(guò)程中的現狀
在體育常規教學(xué)中，教師對學(xué)生的準備活動(dòng)都能引起高度重視，但是學(xué)生在沒(méi)有指導教師參與下的課外體育活動(dòng)時(shí)往往會(huì )被輕視，運動(dòng)創(chuàng )傷的發(fā)生率會(huì )明顯的增加，主要原因是學(xué)生對準備運動(dòng)的重視程度不夠，或者是馬虎進(jìn)行簡(jiǎn)單的準備運動(dòng)。所以，在平常體育教學(xué)中，要不斷提醒學(xué)生參與課外體育活動(dòng)或競賽時(shí)，必須要重視準備運動(dòng)的過(guò)程，使身體充分的伸展，這是減少和預防運動(dòng)創(chuàng )傷的有效途徑和最佳方法。楊新生對大學(xué)生業(yè)余田徑訓練中運動(dòng)損傷情況的調查分析結果認為，準備活動(dòng)不充分是造成運動(dòng)損傷的主要因素，其原因是準備活動(dòng)不充分，動(dòng)作不到位，尤其是寒冷季節熱身不夠很容易受傷[1]。在進(jìn)行各項目專(zhuān)業(yè)競技運動(dòng)訓練過(guò)程中，要設計更加有針對性，有利于專(zhuān)項發(fā)展的準備活動(dòng)內容，不管是教練還是運動(dòng)員，要重視和提高專(zhuān)項準備活動(dòng)，準備運動(dòng)和訓練的主要內容緊密相連，對運動(dòng)中負荷量較大和易傷的部位，要特別注意做好充分的準備活動(dòng)，當機體興奮性較低時(shí)，準備活動(dòng)時(shí)間應適當延長(cháng)，內容可相應增加[2]。
以上的研究結果表明，不管是各種層次的體育鍛煉、大學(xué)、中學(xué)的體育課，或者是專(zhuān)項競技運動(dòng)訓練，準備運動(dòng)在體育活動(dòng)中的作用是明顯的。所以，有必要對準備運動(dòng)在體育活動(dòng)中的作用機理進(jìn)行探討，使體育鍛煉參加者充分了解其本質(zhì)，從而引起重視，采取適宜的方法，達到體育鍛煉的目的。
1.2準備運動(dòng)作用的本質(zhì)
準備活動(dòng)的目的是為了使機體能在短時(shí)間內進(jìn)入工作狀態(tài)，為即將開(kāi)始的體育課、訓練課或者正式比賽做好身體功能上的準備，有利于迅速投入運動(dòng)中去。參與者在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，直接參與運動(dòng)的分別為神經(jīng)系統、運動(dòng)系統和包括心肺功能等在內的內臟器官組織。
1.2.1準備運動(dòng)對神經(jīng)系統的調節作用
準備活動(dòng)能增強大腦中樞神經(jīng)的興奮度，內分泌不斷增強，使人體機能快速進(jìn)入運動(dòng)的強度。大腦皮層會(huì )留下準備活動(dòng)時(shí)身體肌肉的運動(dòng)痕跡，從而會(huì )提前提高中樞神經(jīng)細胞的興奮性，準備活動(dòng)能調節機體各器官的神經(jīng)系統，身體各器官機能迅速達到適宜運動(dòng)的程度。體育鍛煉前的準備活動(dòng)可將鍛煉者的心理狀態(tài)調整到體育鍛煉的情景中來(lái)，同時(shí)接通各運動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，投身于體育鍛煉之中，可達到事半功倍的效果。
1.2.2準備運動(dòng)對運動(dòng)系統的影響
體育鍛煉前的準備活動(dòng)，可使肌肉的代謝過(guò)程加強，肌肉的彈性增強，加大關(guān)節的靈活性，防止在運動(dòng)過(guò)程中由于運動(dòng)強度的加大而損傷。這些變化可以加大人體運動(dòng)的幅度，提高速度、力量、靈敏和柔韌性等，從而預防肌肉、韌帶和關(guān)節的損傷。
1.2.3準備運動(dòng)對內臟器官的影響
為了減輕運動(dòng)時(shí)內臟器官的不適應而造成身體的不適，適當的準備活動(dòng)能使機體內臟器官機能在運動(dòng)前得到提高，使內臟器官機能一開(kāi)始就能達到較高的水平，適應運動(dòng)中大強度的過(guò)程，以適應身體運動(dòng)的需要。準備活動(dòng)能提高供氧系統功能，增強氧運輸系統所有環(huán)節的活動(dòng)，使肺通氣量、吸氧量和心輸出量增強，心肌和骨骼肌中毛細血管網(wǎng)舒張，工作肌能獲得更多氧和能量供應。準備活動(dòng)能使體溫升高，促進(jìn)血液循環(huán)。
2放松運動(dòng)在體育鍛煉中的現狀
放松運動(dòng)也是在體育鍛煉這個(gè)過(guò)程中的一個(gè)主要部分，但是很多體育鍛煉愛(ài)好者沒(méi)有重視，導致參與者忽略該部分的'內容，在進(jìn)行運動(dòng)的主體部分后就匆匆結束，身體不但沒(méi)有達到鍛煉的目的，長(cháng)時(shí)間的積累會(huì )造成運動(dòng)綜合癥。所以，運動(dòng)鍛煉參與者必須提高放松運動(dòng)的意識，認真對待放松運動(dòng)的問(wèn)題。
2.1放松運動(dòng)的作用
放松運動(dòng)是為下次的體育鍛煉提供足夠的能量，盡量在短時(shí)間內使身體機能得到恢復。每次鍛煉后安排合理的放松運動(dòng)，且在運動(dòng)后都能保持愉悅的心境，精神上和身體肌肉從運動(dòng)狀態(tài)轉化到休息的松弛狀態(tài)。
雖然放松運動(dòng)在體育鍛煉中有眾多的專(zhuān)家運用，但是還是有很多體育鍛煉愛(ài)好者因為對放松運動(dòng)的作用機理不明確而沒(méi)有采取有效、適宜的放松運動(dòng)，因此，討論放松運動(dòng)對體育鍛煉者的機理，就顯得非常有必要。
2.2放松運動(dòng)作用的機理
放松運動(dòng)是指在正式運動(dòng)后所做的、旨在加速機體功能恢復的較輕松的身體鍛煉方式，目的是使人體由緊張的運動(dòng)狀態(tài)平穩地過(guò)度到安靜狀態(tài)，是加速疲勞消除，促進(jìn)體能恢復的必要措施[3]。其作用機理主要有以下幾個(gè)方面：
2.2.1緩解肌肉酸痛，提高肌肉收縮力量
不論是什么肌肉類(lèi)型，在運動(dòng)后都要放松，因為運動(dòng)時(shí)肌肉會(huì )處于緊繃狀態(tài)，如果運動(dòng)后不及時(shí)的放松，時(shí)間久了，肌肉類(lèi)型會(huì )改變，肌肉會(huì )變的很僵硬，缺少彈性，不論是運動(dòng)還是平時(shí)，會(huì )感覺(jué)做動(dòng)作不協(xié)調，而且還會(huì )很容易產(chǎn)生疲勞。運動(dòng)后做適當的拉伸動(dòng)作，這樣就能為肌肉下一步積極工作創(chuàng )造有利條件。
2.2.2預防運動(dòng)驟然停止可能引起的機體功能失調
體育鍛煉者要避免運動(dòng)后頭暈等癥狀，鍛煉后應作相應的放松活動(dòng)，也可以改善血液循環(huán)，盡快消除疲勞，提高鍛煉的效果。人體在運動(dòng)后，如果立刻停止下來(lái)不動(dòng)或者坐下休息，重力作用使血液停止在血管中導致心血量減少，心輸出量下降，鍛煉者腦會(huì )一時(shí)缺血，出現頭暈等現象，更嚴重的會(huì )造成休克。所以，對于鍛煉參與者來(lái)說(shuō)，特別是強度較大的鍛煉以后，都應該要適當的做放松運動(dòng)，使身體機能得到放松，減少疲勞的積累，得到更佳的鍛煉效果。
2.2.3緩釋自然發(fā)展的心理疲勞
機體在緊張、焦慮、持續注意和心理努力的過(guò)程中，交感神經(jīng)系統興奮性加強，機體出現心率加快，每搏輸出量增加，手指血管收縮，手溫降低，皮膚汗腺活動(dòng)增強等反應。當機體處于靜止或松弛狀態(tài)時(shí)，副交感神經(jīng)系統功能占優(yōu)勢，造成心率變緩，每搏輸出量減少，手指血管平滑肌舒張，手指血流量增大，手溫升高，汗腺活動(dòng)減弱等反應。通過(guò)放松運動(dòng)可以降低交感神經(jīng)系統的興奮性，提高副交感神經(jīng)系統的功能，從而使心率、皮電下降，指溫升高，緩解運動(dòng)引起的心理疲勞,從而使鍛煉者擺脫惡劣情緒，解除心理壓力[4-5]。
3小結與建議
3.1體育鍛煉過(guò)程中，參加者應該了解準備運動(dòng)和放松運動(dòng)的重要性，使身體減少運動(dòng)損傷和加快運動(dòng)后的疲勞消除、體能恢復。
3.2準備運動(dòng)和放松運動(dòng)是學(xué)校體育、群眾體育和專(zhuān)項運動(dòng)競賽的重要組成部分，管理者和參與者在運動(dòng)過(guò)程中都不能忽視，提高準備運動(dòng)和放松運動(dòng)的意識，才能達到體育運動(dòng)的目的。
3.3了解準備運動(dòng)和放松運動(dòng)作用的機理，對體育運動(dòng)參加者，能夠引起足夠的重視，從而采取有效的干預措施，達到體育運動(dòng)應該有的目標，使體育運動(dòng)參加者身心愉快。
3.4建議體育運動(dòng)相關(guān)的職能部門(mén)，引導體育運動(dòng)參加者提高對準備運動(dòng)、放松運動(dòng)作用及機制的認識，才能在體育運動(dòng)過(guò)程中重視準備運動(dòng)和放松運動(dòng)的作用，采取有效的措施，減少運動(dòng)損傷和運動(dòng)性疾病，達到體育鍛煉的目的。
參考文獻：
[1]楊新生.大學(xué)生業(yè)余田徑訓練中運動(dòng)損傷情況的調查分析[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2003，37（6）:51.
[2]王怡.對武術(shù)套路運動(dòng)員運動(dòng)損傷的調查分析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2006，9（8）:1094.
[3]解繽,張敏杰.放松訓練在運動(dòng)領(lǐng)域的研究現狀和發(fā)展方向[J].內蒙古民族大學(xué)學(xué)報(自然科學(xué)版),2006,21(4):475-478.
[4]張燕冰,楊斯環(huán).放松訓練對腦電、情緒的影響及與人格特征的關(guān)系〔J〕.中國心理衛生雜志,2004,18(1):21-23.
[5]李京城.不同放松方法的心理訓練對主觀(guān)松弛感和自主生理反應的影響〔D〕,.北京:北京體育大學(xué),2002.
【準備放松運動(dòng)的作用及機理淺析論文】相關(guān)文章：
放松能力在短跑中的作用論文03-23
淺析多糖的藥理作用論文05-26
淺析情感在鋼琴教學(xué)的作用論文10-14
教師“推動(dòng)”教學(xué)的作用淺析論文07-26
淺析高中體育運動(dòng)對學(xué)生發(fā)展的作用論文02-21
淺析語(yǔ)言選擇的作用因素論文04-11