實(shí)驗小學(xué)體育組籃球訓練計劃

　　日子如同白駒過(guò)隙，不經(jīng)意間，又迎來(lái)了一個(gè)全新的起點(diǎn)，該為接下來(lái)的學(xué)習制定一個(gè)計劃了。你所接觸過(guò)的計劃都是什么樣子的呢？以下是小編幫大家整理的實(shí)驗小學(xué)體育組籃球訓練計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　一、日期：

　　20xx年9月——20xx年1月

　　二、總任務(wù)：

　　為貫徹中心�！笆畟�(gè)百”活動(dòng)精神，促進(jìn)我校文體活動(dòng)健康有序的正常開(kāi)展，培養學(xué)生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰術(shù)配合意識及運用到實(shí)戰當中去，樹(shù)立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。

　　三、訓練原則：

　　1、根據學(xué)生的實(shí)際情況制定訓練計劃，注重挖掘學(xué)生的潛力。

　　2、訓練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調整學(xué)生的心理狀態(tài)。

　　3、狠抓基本技術(shù)訓練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎。

　　4、有目的、有針對性地提高運動(dòng)員的技、戰術(shù)能力。（身體、戰術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、每天的訓練時(shí)間為1小時(shí)。

　　6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。

　　四、訓練內容：

　　1、身體訓練：

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場(chǎng)各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　�。�1）罰籃。

　�。�2）近距離籃底擦板投籃。

　�。�3）三分線(xiàn)外遠投。

　�。�4）中鋒要掌握轉身投籃動(dòng)作。

　�。�5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

　　3、籃板球：

　�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )先擋人后搶籃板球。

　�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4、積極防守：

　�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線(xiàn)、積極搶斷、補位、調位的防守技術(shù)。

　�。�2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì )揚開(kāi)雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　�。�3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　�。�4）注意戰術(shù)的變化，鞏固和提高區域聯(lián)防（2—3、2—1—2）

　　5、快攻和防快攻：

　�。�1）注意培養學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球出現緊逼的情況）

　�。�2）長(cháng)傳快攻和短傳快攻相結合。

　�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進(jìn)攻：

　�。�1）增強個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

　�。�2）陣地進(jìn)攻內外結合，以外線(xiàn)為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　�。�3）多運用小配合練習（掩護、策應）。

　�。�4）組織后衛的發(fā)動(dòng)配合。

　　五、訓練重點(diǎn)安排：

　　1、第1——2周：

　�。�1）討論和制定計劃。

　�。�2）恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。

　�。�3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓練。

　�。�4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練（原地、行進(jìn)間）。

　　2第3——4周：

　�。�1）柔韌性練習。

　�。�2）半場(chǎng)小配合練習（掩護、傳切）。

　�。�3）罰籃、三分球練習。

　�。�4）小力量訓練。

　　3、第5——6周：

　�。�1）半場(chǎng)人盯人攻守練習。

　�。�2）全場(chǎng)人盯人攻守練習。

　�。�3）五點(diǎn)投籃練習。

　�。�4）罰籃練習。

　　4、第7——8周：

　�。�1）加大運動(dòng)量，進(jìn)一步抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。

　�。�2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動(dòng)作。

　�。�3）半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習。

　�。�4）速度、力量、耐力訓練。

　�。�5）區域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。

　　5、第9——10周：

　�。�1）半場(chǎng)各種運球突破上籃技術(shù)。

　�。�2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。

　�。�3）罰籃、五點(diǎn)投籃。

　�。�4）教學(xué)比賽。

　　6、第11——12周：

　�。�1）籃板球訓練。

　�。�2）強調后衛、前鋒與中鋒的配合。

　�。�3）破解聯(lián)防訓練：如1——3——1進(jìn)攻打法。

　�。�4）教學(xué)比賽。

　�。�5）罰籃。

　　7、第13——14周：

　�。�1）陣地進(jìn)攻，強調配合訓練。

　�。�2）快攻路線(xiàn)訓練。

　�。�3）進(jìn)攻多打少訓練（二打一、三打二）。

　�。�4）教學(xué)比賽。

　�。�5）五點(diǎn)投籃。

　　8、第15——18周：

　�。�1）全面進(jìn)行戰術(shù)準備，以迎接比賽。

　�。�2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

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