【精品】訓練計劃錦集七篇

　　光陰迅速，一眨眼就過(guò)去了，很快就要開(kāi)展新的工作了，該好好計劃一下接下來(lái)的工作了！什么樣的計劃才是好的計劃呢？下面是小編為大家整理的訓練計劃7篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

訓練計劃 篇1

　　一、高考體育考生特點(diǎn)：

　　基礎不一，訓練水平參差不齊等；主題明確——直奔高考四項考試項目。

　　二、訓練指導思想：

　�。�1）確立“三從一大”的訓練原則，以高考四項作為素質(zhì)練**的重點(diǎn)，注重小肌肉群和神經(jīng)系統靈活性的練**，提高肌間協(xié)調性。以速度發(fā)展為突破口，確立以速度發(fā)展為中心的訓練體系，一切以“快”為中心，注重速度和力量發(fā)展的均衡性。（在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當加強力量訓練，以解決力量和速度發(fā)展的不平衡）

　�。�2）培養自信、拼搏的意志品質(zhì)（心理素質(zhì)等）

　�。�3）在練**中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高，輕松，準確，快速完成。

　　三、訓練總原則：

　�。�1）基本訓練與高考四項技術(shù)訓練相結合原則：把技術(shù)訓練分解成套，一天練幾套，穿**行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數量的各種素質(zhì)練**，使運動(dòng)員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展，又不至于使身體某部位產(chǎn)生過(guò)度疲勞（注：一定要注意預防運動(dòng)損傷）。

　�。�2）合理的運動(dòng)負荷和循序漸進(jìn)原則：處理好量和強度的關(guān)系，在逐步加長(cháng)訓練時(shí)間和加大動(dòng)作練**數量的基礎上，自然的、適當的逐步增加運動(dòng)負荷強度，即讓運動(dòng)負荷從一個(gè)經(jīng)過(guò)加大到適應，再加大到再適應的過(guò)程、負荷的增加要緩和，不要突擊增加強度，（要特別注意處理好量和強度的關(guān)系），即量是基礎，強度是保證，質(zhì)是關(guān)鍵！同時(shí)要注重訓練的恢復，采用各種積極的與自然的放松恢復措施，控制好負荷的節奏、（教練員請注意：量的安排是一條波浪線(xiàn)，強度是一條直線(xiàn)）

　�。�3）區別對待原則：

　�。�4）訓練手段的選擇要有很強的科學(xué)性：一切從高考能力出發(fā)、目的明確，不擺花招。

　�。�5）訓練的整體觀(guān)：每個(gè)訓練分期必須有側重點(diǎn)。如力量訓練時(shí)大肌肉群輪流練，小肌肉群天天練。

　�。�6）把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調起來(lái)，力求完美。

　�。�7）懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復的原理，合理認真安排運動(dòng)負荷。（通過(guò)觀(guān)察出汗，心率指標等，來(lái)檢測訓練計劃）

　�。�8）根據運動(dòng)員的.生物節奏來(lái)合理安排運動(dòng)節奏（要求教練和運動(dòng)員經(jīng)常溝通）

　　注：對于高一、二年級的運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，田徑多項訓練是個(gè)好方法，但對待高三體育高考訓練，不宜擺花架子。

　　四、訓練計劃安排：

　　周期訓練計劃安排，月訓練計劃安排，周訓練計劃安排和課時(shí)訓練計劃安排：

　�。�1）分兩個(gè)訓練周期

　�。�2）月周期：第一周中上運動(dòng)負荷，第二周大負荷，第三周中上負荷，第四周小負荷。（其實(shí)在第三周的負荷是最大的，因為第二周的負荷在第三周是得不到充分恢復的，學(xué)生在訓練時(shí)會(huì )感覺(jué)到最累）。每周訓練內容要有重點(diǎn)，一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)周。

　�。�3）周訓練安排：

　　周訓練計劃的安排應根據周期和每個(gè)月訓練任務(wù)和負荷的不同要求來(lái)制訂，訓練手段的選擇根據運動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和需要安排。訓練課中要注意觀(guān)察運動(dòng)員的生理現象，如基礎脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及時(shí)調整訓練計劃，以免產(chǎn)生過(guò)度訓練。

　�。�4）課時(shí)計劃安排：

　�。�5）要注意重視訓練課結束后的積極性恢復原理、總之，要注意訓練過(guò)程的宏觀(guān)調控和連續性，及時(shí)修正訓練計劃。

　　訓練點(diǎn)滴：

　　訓練初始需要做的幾方面訓練：

　　1、提高心肺功能：為下一階段技術(shù)訓練和素質(zhì)訓練打基礎、但不可安排過(guò)多。

　　2、提高支撐器官的支撐能力。

　　3、加強柔軟性素質(zhì)練**

　　4、注重靈活性、協(xié)調性的訓練

　　5、抓好伸曲肌訓練，要輪流練不間斷。

　　6、一定要注意放松練**。它的效果占一節課的13。

　　7、師生要經(jīng)常交流，如感覺(jué)/生理指標等，及時(shí)修正訓練計劃。

　　速度的訓練分期：

　　第一準備期：

　　第一階段：一般耐力

　　第二階段：大負荷負重力量

　　第一競賽期：

　　發(fā)展速度

　　第二準備期：

　　第一階段：負重訓練（突出快速力量）

　　第二階段：專(zhuān)項耐力

　　第二競賽期：

　　第一階段：發(fā)展速度耐力

　　第二階段：發(fā)展速度

　　力量的訓練分期：分三個(gè)周期

　　第一周期：（6~8周）

　　目的：增大肌肉面積

　　手段：橡皮帶、壺鈴蹲跳等

　　要求：重復次數15~30次

　　第二周期：（6~8周）

　　目的：增加最大力量

　　手段：深蹲、半蹲等

　　要求：重復次數1~12次

　　第三階段：（6~12周）

　　目的：增強速度~力量，并與專(zhuān)項技術(shù)結合

　　手段：上下坡跑，14蹲跳，各種跳躍練**等

　　要求：素質(zhì)與專(zhuān)項技術(shù)相結合

　　一次力量訓練效果一般只能保持7天，15天后回到原來(lái)水平。

　　最后，要特別強調的是，

　　1、一定要把訓練后所獲得的素質(zhì)轉移到技術(shù)中去。

　　2、一定要預防運動(dòng)損傷！

訓練計劃 篇2

　　本特長(cháng)班從九月初開(kāi)始訓練，內容含小號、次中音號、圓號、長(cháng)號、薩克斯、黑管、長(cháng)笛、大小軍鼓等，還包括軍樂(lè )隊的組合。

　　具體訓練計劃如下：

　　一、基礎訓練

　　1、向學(xué)生介紹樂(lè )器構造、演奏姿勢、演奏方法、及管樂(lè )器演奏的氣息運用原理實(shí)際操作和保養。

　　2、基本發(fā)音技巧的訓練，本入門(mén)訓練預計用一個(gè)半月的.時(shí)間。

　　二、具體訓練

　　管樂(lè )各調音階的訓練及長(cháng)音、吐音、連音的訓練，并能演奏小兒歌；鼓的訓練著(zhù)重基本節奏，力度的輕重，掌握打擊技巧。

　　本訓練預計用一至二月的時(shí)間來(lái)完成。

　　三、綜合訓練

　　各樂(lè )件在已有的基礎上逐漸轉入小樂(lè )隊形式進(jìn)行合奏訓練，訓練一些常用曲目，培養合奏能力，同時(shí)注重學(xué)生個(gè)人能力的訓練，要因材施教，增強學(xué)生學(xué)習的興趣，使學(xué)生有一技之長(cháng)。

　　本學(xué)期訓練的最終目的是使學(xué)生掌握每件樂(lè )器的使用技巧，能獨立演奏

訓練計劃 篇3

　　為了豐富校園文化生活，挖掘學(xué)生的音樂(lè )潛能，提高其音樂(lè )修養及自身素質(zhì)，培養他們的集體觀(guān)念。特在新學(xué)期重組校合唱隊，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，會(huì )唱部分中外合唱歌曲。進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊。

　　一、合唱對象：學(xué)校七八年級隊員。

　　二、訓練目的：

　　1、通過(guò)嚴格的氣息訓練和不同的發(fā)聲方法規范學(xué)生的聲音，使學(xué)生的演唱水平和演唱技巧得到提高。

　　2、通過(guò)練唱中外合唱曲目，提高學(xué)生的音樂(lè )修養和自身素質(zhì)。3、通過(guò)合唱姿態(tài)、舞蹈造型的訓練，提高學(xué)生的音樂(lè )審美能力、表現能力。

　　4、展示我校的'素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。三、學(xué)生現狀分析：

　　剛入合唱團的學(xué)生都未進(jìn)行過(guò)正規發(fā)聲訓練。聲音“白”而“扁”，氣吸的淺、位置低、口腔張不開(kāi)、下巴緊。四、訓練方法及過(guò)程：

　　訓練為了提高，提高為了表現。訓練要有手段，合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高個(gè)人的基本功。為了使學(xué)生達到聲音上的和諧統一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現象。并逐漸擴充

　　到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。

　　（一）科學(xué)正確的氣息訓練

　　氣息是發(fā)聲的動(dòng)力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、聞花香練習來(lái)體會(huì )胸腹式呼吸法：：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。

　　（二）重視發(fā)聲訓練

　　每節課根據學(xué)生的氣息聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓練。平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。

　　（三）努力做到字正腔圓

　　正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語(yǔ)拼音標好。每首歌詞都要用普通話(huà)朗讀，隨時(shí)注意糾正不正確的咬字吐字，結合發(fā)聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會(huì )自然圓潤的發(fā)聲。

　　（四）音準訓練：

　　音準是音樂(lè )表現的基礎，好的音準來(lái)源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。

　　總之，我將努力完善我的教學(xué)，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿(mǎn)校園。

訓練計劃 篇4

　　為搞好學(xué)校音樂(lè )舞蹈工作，落實(shí)學(xué)校全面發(fā)展學(xué)生，提高學(xué)生綜合素質(zhì)的精神，發(fā)展學(xué)生的特長(cháng)，培養一批音樂(lè )舞蹈素質(zhì)較高的人才，為學(xué)校的長(cháng)遠發(fā)展和學(xué)生自身綜合能力的提高，以便為以后各級的比賽能取得優(yōu)異的成績(jì)打下良好的基礎，本學(xué)期學(xué)校舞蹈隊訓練計劃如下：

　　一、總任務(wù)：

　　建立校舞蹈隊后，能在學(xué)生學(xué)好各課的時(shí)間下參加舞蹈訓練，從基礎訓練開(kāi)始，練好基本功，學(xué)好各個(gè)動(dòng)作到成品舞蹈的排練，在此基礎上提高學(xué)生的專(zhuān)業(yè)舞蹈技能，堅持基本功訓練，堅持舞蹈動(dòng)作的訓練直到成品舞蹈，爭取獲得好的成績(jì)，為學(xué)校掙得榮譽(yù)。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強調舞蹈基本功的練習。

　　2、基本功訓練要從嚴，在此基礎上加強舞蹈意識的'培養。

　　3、訓練過(guò)程中學(xué)生老師嚴密配合，抓緊時(shí)間，每一分鐘都能利用起來(lái)。

　　4、每天訓練時(shí)間80分鐘。

　　5、實(shí)踐和看相結合，在練習的同時(shí)還要看好的舞蹈作品，從中學(xué)習。

　　6、訓練的過(guò)程中，要認真對待，嚴格要求。

　　三、訓練時(shí)間：

　　周一：下午第三節課、興趣活動(dòng)課

　　周二：下午第三節課、興趣活動(dòng)課

　　周三：下午第三節課、興趣活動(dòng)課

　　周四：下午第三節課、興趣活動(dòng)課

　　四、訓練內容：

　　1、基本功訓練。

　�。�1）韌帶：在學(xué)習舞蹈動(dòng)作之前，最重要是把韌帶拉開(kāi)，為以后學(xué)習舞蹈動(dòng)作打下良好的基礎。

　�。�2） 體力耐力：在做每個(gè)動(dòng)作都能堅持，這就需要體力和耐力相結合。

　　2、在基本功基礎上加上舞蹈動(dòng)作，培養學(xué)生的舞蹈意識。

　�。�1）中國古典舞手位，腳位。

　�。�2）手形，手勢。

　�。�3）勾繃腳的練習

　�。�4）眼神，方位。

　　3、舞蹈動(dòng)作的訓練。

　�。�1）接觸簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作。

　�。�2）各個(gè)動(dòng)作學(xué)習后，一一串連。

　�。�3）培養學(xué)生的節奏。

　�。�4）能較好的掌握舞蹈動(dòng)作。

　�。�5）最后舞蹈動(dòng)作和音樂(lè )能有效的結合，達到統一。

　　4、成品舞蹈的排練。

　�。�1）在單個(gè)舞蹈動(dòng)作的基礎上，加上過(guò)度動(dòng)作，使之連貫，和諧，最后成為小段舞蹈動(dòng)作 。

　�。�2）成品舞蹈的排練需要動(dòng)作統一，一致，學(xué)生和學(xué)生之間的默契培養。

　�。�3）培養學(xué)生的團隊精神。

　�。�4）培養學(xué)生對音樂(lè )的掌握能力。

　�。�5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進(jìn)行表演。

　　五、技能、技巧的訓練：

　�。�1）除了舞蹈動(dòng)作的訓練還有技巧的加入。

　�。�2）腰部訓練。

　�。�3）腿部訓練。

　�。�4）撤手翻，前喬，后喬。

　�。�5）簡(jiǎn)單的轉的訓練。

　　六、二十周訓練重點(diǎn)安排：

　　1、 第一周：了解基本的基礎訓練。

　　2、 第二周：韌帶的訓練。

　　3、 第三周：腿部訓練。勾繃腳，圓場(chǎng)。

　　4、 第四周：腰部訓練。能自己下腰和涮腰。

　　5、 第五周：復習腿部和腰部的訓練。

　　6、 第六周：腿部和腰部能協(xié)調的結合起來(lái)。

　　7、 第七周：在基本功訓練的同時(shí)加入少許舞蹈動(dòng)作開(kāi)份。

　　8、 第八周：復習動(dòng)作。

　　9、 第九周：教學(xué)生單個(gè)舞蹈動(dòng)作。

　　10、第十周：進(jìn)行動(dòng)作之間的串聯(lián)和銜接。

　　11、第十一周：進(jìn)行動(dòng)作之間的串聯(lián)和銜接。

　　12、第十二周：練習串連后的舞蹈動(dòng)作。

　　13、第十三周：結合音樂(lè )練習成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作和技巧）。

　　14、第十四周：參加市級藝術(shù)節舞蹈比賽。

　　15、 第十五周：復習舞蹈動(dòng)作和練習技巧。

　　16、 第十六周：結合音樂(lè )練習成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作和技巧）。

　　17、 第十七周：復習舞蹈動(dòng)作和練習技巧，練習成品舞蹈。

　　18、 第十八周：學(xué)期訓練觀(guān)摩、總結。

訓練計劃 篇5

　　訓練必須堅持，系統性的訓練（每天早晨7點(diǎn)，下午5點(diǎn)各訓練一次） 訓練前先熱身，忙跑步800米左右、壓壓腿（在家找個(gè)地方跑）

　　1、觸胸跳。兩腳開(kāi)立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動(dòng)帶動(dòng)身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復練習15個(gè)一組，每次三組。（爆發(fā)力和腰腹部力量的練習）

　　2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5組。（這個(gè)是增強大腿耐力和基本力量）

　　3、跳臺階或樓梯。剛開(kāi)始你會(huì )覺(jué)得很恐懼，但只要跳上去一回后你會(huì )發(fā)現其實(shí)不難。跳的時(shí)候最好戴個(gè)護腿，小心刮傷小腿。20個(gè)一組，每次3組（這個(gè)可以增強大腿爆發(fā)力和小腿的彈速）

　　4、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強踝關(guān)節的韌性和力量，40個(gè)一組，每次3組。

　　5、負重高抬腿或高抬腿。找個(gè)杠鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至于高抬腿就不用多說(shuō)。80對一組，每次4組。（這個(gè)就是增強持久力）

　　6、后蹬跑——找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動(dòng)腿盡量往上走。

　　7、負重跑。腿上綁上沙袋，很痛苦，但非常有效果。

　　以上是下肢綜合素質(zhì)的訓練。

　　腰腹、和手臂的訓練：

　　8、仰臥起坐 40個(gè)一組 每次3組

　　9、俯臥撐 25一組 每次3組

　　10、靜態(tài)支撐 動(dòng)作和俯臥撐一樣但不用做只要爬著(zhù)就行，關(guān)鍵是腰部不能松。3分鐘一組 每次2組。

　　立定跳遠的輔助練習

　　11、挺身跳：原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。15個(gè)一組 每次3組

　　12、單足跳前進(jìn)練習：一般采用左（右）去右（左）回的方法進(jìn)行練習，距離控制在25－30米左右，每次完成3－4組。

　　13、下蹲，雙手放在脖子后面，蹲下去，再站起來(lái)算一個(gè)。40個(gè)一組，每次兩組。

　　14、帶跳躍動(dòng)作的蹲起，就是下蹲下去，起來(lái)的時(shí)候順勢向上跳起。15個(gè)一組，每次3組。

　　15、雙手用力推離墻壁，人離墻面1米遠，雙手撐墻面，用力推離墻面，到直立，40個(gè)一組，每次6組。

　　另外就是其他的一些方法：比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起這個(gè)到學(xué)校再練習。良好的'起跑能力訓練，這個(gè)也取決于反應速度和瞬間爆發(fā)力，當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動(dòng)身體向前運動(dòng)。建議起跑前10米的步幅不宜太大，步頻要發(fā)揮到極限，一般10米后身體才完全直立。

　　堅持訓練吧，相信自己能行的！

訓練計劃 篇6

　　一、指導思想

　　堅持健康第一的指導思想，激發(fā)學(xué)生學(xué)習興趣，培養學(xué)生終身體育的思想意識。本課從學(xué)生的興趣著(zhù)手，讓學(xué)生感受籃球運動(dòng)的樂(lè )趣，喜愛(ài)籃球運動(dòng)。在籃球運動(dòng)中健身，促進(jìn)學(xué)生健康成長(cháng)。

　　二、學(xué)情分析

　　五年級正處于身心發(fā)育的重要時(shí)期，活潑好動(dòng)，對事物有一定的了解但卻充滿(mǎn)好奇，有較強的模仿能力，有一定的運動(dòng)能力；五年級男生喜愛(ài)上體育課，尤其喜愛(ài)上球類(lèi)項目的課，但大部分女生對球類(lèi)特別是對抗性較強的籃球運動(dòng)卻羞于出手或是心存顧慮，雖然五年級學(xué)生對運球有一定的學(xué)習和練習，但在手型動(dòng)作上還存在較大的問(wèn)題，結合以上兩點(diǎn)考慮我決定采用降低難度、情景教學(xué)和音樂(lè )教學(xué)的手段來(lái)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習積極性，從而改變對籃球的認識。

　　三、教學(xué)目標

　　1．參與目標：提高學(xué)生對籃球的興趣及認識，了解籃球的起源與發(fā)展等知識，培養積極參加體育活動(dòng)的意識。

　　2．技能目標：通過(guò)各種形式的練習，提高學(xué)生的運球水平。

　　3．身體目標：通過(guò)練習提高學(xué)生的速度、靈敏、肌肉力量等素質(zhì)。

　　4．心理和社會(huì )適應：通過(guò)各種形式的練習，培養學(xué)生創(chuàng )新、合作精神，增強競爭意識、團隊精神、表現意識。建立良好的人際關(guān)系，增強學(xué)生的自信心。

　　四、教材分析

　　籃球運動(dòng)是廣大青少年喜愛(ài)的球類(lèi)項目，主要發(fā)展學(xué)生跑、跳、投等基本活動(dòng)能力，提高靈敏、速度、耐力等素質(zhì)以及動(dòng)作的準確性、協(xié)調性，增強呼吸、循環(huán)、消化等系統的.機能，以及培養學(xué)生勇敢頑強、機智果斷、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和團結一致、密切配合的集體主義精神。運球在小學(xué)低中段已多次出現，但由于學(xué)生練習強度和密度以及興趣的原因掌握的程度卻并不是很理想，特別是手型和球感上。

　　五、教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)

　　1．重點(diǎn)：手腕控球

　　2．難點(diǎn)：全身協(xié)調發(fā)力控制球的方向

　　六、教法與學(xué)法

　　本課教法：通過(guò)配樂(lè )來(lái)提高學(xué)生運球的積極性，掌握節奏，體驗手感，通過(guò)降低難度來(lái)吸引學(xué)生參與，消除部分女生對籃球的恐懼感。

　　本課學(xué)法：小組合作法，利用音樂(lè )節奏學(xué)習運球，降低難度。

　　七、本課教學(xué)構思：

　　1．引起興趣：通過(guò)行進(jìn)間尋找答案，了解籃球運動(dòng)的起源與發(fā)展以激發(fā)學(xué)生的運動(dòng)欲望。

　　2．滿(mǎn)足運動(dòng)欲望：通過(guò)跑動(dòng)和球操的形式來(lái)滿(mǎn)足學(xué)生的運動(dòng)欲望，起到熱身的作用。

　　3．發(fā)展運動(dòng)水平：通過(guò)節奏練習原地運球和相互搶斷等練習，發(fā)展學(xué)生的運動(dòng)水平和籃球技巧。

　　4．身心恢復：通過(guò)“有口難言”等游戲達到身心放松的效果。

　　5．小結評優(yōu)：通過(guò)講評和小組評優(yōu)等形式進(jìn)一步激發(fā)學(xué)習興趣。

訓練計劃 篇7

　　一、訓練目的任務(wù):

　　為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運動(dòng)水平及我校體育競賽水平，迎接吳江市的乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計劃。

　　二、基本情況:

　　由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng )階段，學(xué)生的基本功不扎實(shí)，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，運動(dòng)興趣強烈、能吃苦耐勞。綜合去年在吳江市乒乓球比賽的實(shí)踐中各校的'運動(dòng)水平，特制定主要訓練女隊員為主。

　　三、訓練次數與時(shí)間:

　　每天放心班開(kāi)始訓練，每次1辦小時(shí)左右，每周訓練4天，星期六上午訓練。

　　四、訓練要求:

　　1、學(xué)生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養學(xué)生的球性和基本功，比賽隊的學(xué)生主要培養其競賽水平和心理素質(zhì)。

　　五、運動(dòng)員名單:

　　比賽隊:

　　鄒靜怡 五(2) 張 云 五(3) 葉 婷 五(5) 吳雨岑四(4)

　　金成挺 六(4) 張權 五(2) 黃錚陽(yáng) 四(4) 孫進(jìn)杰 五(1)

　　梯隊:

　　馬儀卿 一(3) 樊思儀 二(1)

　　任 婷 三(1) 班姚瑤 二(1)

　　六、具體訓練要求:

　　準備期:(一周)

　　1、召開(kāi)動(dòng)員會(huì )、招運動(dòng)員。

　　2、召開(kāi)全隊隊員會(huì )議，制度訓練紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　第一階段:(2月):恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

　　1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。

　　2、教師陪練，正手攻球。

　　第二階段:(3-4月):鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段

　　1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。

　　2、以開(kāi)火車(chē)的形式進(jìn)行球性練習，培養學(xué)生的運動(dòng)興趣。

　　第三階段:(5月):專(zhuān)項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習。

　　1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。

　　2、發(fā)球包括下旋、側旋、以及奔球。

　　3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。

　　第四階段:(6-7月):以賽前訓練為主

　　1、由教師陪練打比賽。

　　2、學(xué)生隊內的比賽，可和去年的男隊隊員比賽，以提高比帶成績(jì)。

　　3、訓練學(xué)

　　生在比賽中的心理素質(zhì)。

　　七、具體訓練內容:

　　1、球性練習:

　　(1)正反手的向上顛球

　　(2)正手攻球

　　(3)反手推檔

　　(4)對攻

　　2、發(fā)球和接發(fā)球:

　　(1)發(fā)側旋球。

　　(2)發(fā)下旋球。

　　(3)發(fā)奔球。

　　3、賽前訓練。

　　(1)由教師陪打比賽。

　　(2)隊內的教學(xué)比賽。

　　(3)觀(guān)看比賽錄象。

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