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【精品】訓練計劃錦集七篇
光陰迅速,一眨眼就過(guò)去了,很快就要開(kāi)展新的工作了,該好好計劃一下接下來(lái)的工作了!什么樣的計劃才是好的計劃呢?下面是小編為大家整理的訓練計劃7篇,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。
訓練計劃 篇1
一、高考體育考生特點(diǎn):
基礎不一,訓練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項考試項目。
二、訓練指導思想:
。1)確立“三從一大”的訓練原則,以高考四項作為素質(zhì)練**的重點(diǎn),注重小肌肉群和神經(jīng)系統靈活性的練**,提高肌間協(xié)調性。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當加強力量訓練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)
。2)培養自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)
。3)在練**中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高,輕松,準確,快速完成。
三、訓練總原則:
。1)基本訓練與高考四項技術(shù)訓練相結合原則:把技術(shù)訓練分解成套,一天練幾套,穿**行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數量的各種素質(zhì)練**,使運動(dòng)員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過(guò)度疲勞(注:一定要注意預防運動(dòng)損傷)。
。2)合理的運動(dòng)負荷和循序漸進(jìn)原則:處理好量和強度的關(guān)系,在逐步加長(cháng)訓練時(shí)間和加大動(dòng)作練**數量的基礎上,自然的、適當的逐步增加運動(dòng)負荷強度,即讓運動(dòng)負荷從一個(gè)經(jīng)過(guò)加大到適應,再加大到再適應的過(guò)程、負荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,(要特別注意處理好量和強度的關(guān)系),即量是基礎,強度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時(shí)要注重訓練的恢復,采用各種積極的與自然的放松恢復措施,控制好負荷的節奏、(教練員請注意:量的安排是一條波浪線(xiàn),強度是一條直線(xiàn))
。3)區別對待原則:
。4)訓練手段的選擇要有很強的科學(xué)性:一切從高考能力出發(fā)、目的明確,不擺花招。
。5)訓練的整體觀(guān):每個(gè)訓練分期必須有側重點(diǎn)。如力量訓練時(shí)大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。
。6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調起來(lái),力求完美。
。7)懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復的原理,合理認真安排運動(dòng)負荷。(通過(guò)觀(guān)察出汗,心率指標等,來(lái)檢測訓練計劃)
。8)根據運動(dòng)員的.生物節奏來(lái)合理安排運動(dòng)節奏(要求教練和運動(dòng)員經(jīng)常溝通)
注:對于高一、二年級的運動(dòng)員來(lái)說(shuō),田徑多項訓練是個(gè)好方法,但對待高三體育高考訓練,不宜擺花架子。
四、訓練計劃安排:
周期訓練計劃安排,月訓練計劃安排,周訓練計劃安排和課時(shí)訓練計劃安排:
。1)分兩個(gè)訓練周期
。2)月周期:第一周中上運動(dòng)負荷,第二周大負荷,第三周中上負荷,第四周小負荷。(其實(shí)在第三周的負荷是最大的,因為第二周的負荷在第三周是得不到充分恢復的,學(xué)生在訓練時(shí)會(huì )感覺(jué)到最累)。每周訓練內容要有重點(diǎn),一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)周。
。3)周訓練安排:
周訓練計劃的安排應根據周期和每個(gè)月訓練任務(wù)和負荷的不同要求來(lái)制訂,訓練手段的選擇根據運動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和需要安排。訓練課中要注意觀(guān)察運動(dòng)員的生理現象,如基礎脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時(shí)調整訓練計劃,以免產(chǎn)生過(guò)度訓練。
。4)課時(shí)計劃安排:
。5)要注意重視訓練課結束后的積極性恢復原理、總之,要注意訓練過(guò)程的宏觀(guān)調控和連續性,及時(shí)修正訓練計劃。
訓練點(diǎn)滴:
訓練初始需要做的幾方面訓練:
1、提高心肺功能:為下一階段技術(shù)訓練和素質(zhì)訓練打基礎、但不可安排過(guò)多。
2、提高支撐器官的支撐能力。
3、加強柔軟性素質(zhì)練**
4、注重靈活性、協(xié)調性的訓練
5、抓好伸曲肌訓練,要輪流練不間斷。
6、一定要注意放松練**。它的效果占一節課的13。
7、師生要經(jīng)常交流,如感覺(jué)/生理指標等,及時(shí)修正訓練計劃。
速度的訓練分期:
第一準備期:
第一階段:一般耐力
第二階段:大負荷負重力量
第一競賽期:
發(fā)展速度
第二準備期:
第一階段:負重訓練(突出快速力量)
第二階段:專(zhuān)項耐力
第二競賽期:
第一階段:發(fā)展速度耐力
第二階段:發(fā)展速度
力量的訓練分期:分三個(gè)周期
第一周期:(6~8周)
目的:增大肌肉面積
手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等
要求:重復次數15~30次
第二周期:(6~8周)
目的:增加最大力量
手段:深蹲、半蹲等
要求:重復次數1~12次
第三階段:(6~12周)
目的:增強速度~力量,并與專(zhuān)項技術(shù)結合
手段:上下坡跑,14蹲跳,各種跳躍練**等
要求:素質(zhì)與專(zhuān)項技術(shù)相結合
一次力量訓練效果一般只能保持7天,15天后回到原來(lái)水平。
最后,要特別強調的是,
1、一定要把訓練后所獲得的素質(zhì)轉移到技術(shù)中去。
2、一定要預防運動(dòng)損傷!
訓練計劃 篇2
本特長(cháng)班從九月初開(kāi)始訓練,內容含小號、次中音號、圓號、長(cháng)號、薩克斯、黑管、長(cháng)笛、大小軍鼓等,還包括軍樂(lè )隊的組合。
具體訓練計劃如下:
一、基礎訓練
1、向學(xué)生介紹樂(lè )器構造、演奏姿勢、演奏方法、及管樂(lè )器演奏的氣息運用原理實(shí)際操作和保養。
2、基本發(fā)音技巧的訓練,本入門(mén)訓練預計用一個(gè)半月的.時(shí)間。
二、具體訓練
管樂(lè )各調音階的訓練及長(cháng)音、吐音、連音的訓練,并能演奏小兒歌;鼓的訓練著(zhù)重基本節奏,力度的輕重,掌握打擊技巧。
本訓練預計用一至二月的時(shí)間來(lái)完成。
三、綜合訓練
各樂(lè )件在已有的基礎上逐漸轉入小樂(lè )隊形式進(jìn)行合奏訓練,訓練一些常用曲目,培養合奏能力,同時(shí)注重學(xué)生個(gè)人能力的訓練,要因材施教,增強學(xué)生學(xué)習的興趣,使學(xué)生有一技之長(cháng)。
本學(xué)期訓練的最終目的是使學(xué)生掌握每件樂(lè )器的使用技巧,能獨立演奏
訓練計劃 篇3
為了豐富校園文化生活,挖掘學(xué)生的音樂(lè )潛能,提高其音樂(lè )修養及自身素質(zhì),培養他們的集體觀(guān)念。特在新學(xué)期重組校合唱隊,使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法,會(huì )唱部分中外合唱歌曲。進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊。
一、合唱對象:學(xué)校七八年級隊員。
二、訓練目的:
1、通過(guò)嚴格的氣息訓練和不同的發(fā)聲方法規范學(xué)生的聲音,使學(xué)生的演唱水平和演唱技巧得到提高。
2、通過(guò)練唱中外合唱曲目,提高學(xué)生的音樂(lè )修養和自身素質(zhì)。3、通過(guò)合唱姿態(tài)、舞蹈造型的訓練,提高學(xué)生的音樂(lè )審美能力、表現能力。
4、展示我校的'素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。三、學(xué)生現狀分析:
剛入合唱團的學(xué)生都未進(jìn)行過(guò)正規發(fā)聲訓練。聲音“白”而“扁”,氣吸的淺、位置低、口腔張不開(kāi)、下巴緊。四、訓練方法及過(guò)程:
訓練為了提高,提高為了表現。訓練要有手段,合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力,聲部的基礎在于提高個(gè)人的基本功。為了使學(xué)生達到聲音上的和諧統一、自然清新、明亮甜美的效果,需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現象。并逐漸擴充
到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。
(一)科學(xué)正確的氣息訓練
氣息是發(fā)聲的動(dòng)力,只有掌握正確的呼吸后,才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、聞花香練習來(lái)體會(huì )胸腹式呼吸法::慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。
(二)重視發(fā)聲訓練
每節課根據學(xué)生的氣息聲音水平,進(jìn)行不同的發(fā)聲訓練。平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。
(三)努力做到字正腔圓
正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語(yǔ)拼音標好。每首歌詞都要用普通話(huà)朗讀,隨時(shí)注意糾正不正確的咬字吐字,結合發(fā)聲訓練不同聲母、韻母的正確口形,使學(xué)生逐步學(xué)會(huì )自然圓潤的發(fā)聲。
(四)音準訓練:
音準是音樂(lè )表現的基礎,好的音準來(lái)源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。采用先入為主的方法,讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。
總之,我將努力完善我的教學(xué),盡我所能,讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿(mǎn)校園。
訓練計劃 篇4
為搞好學(xué)校音樂(lè )舞蹈工作,落實(shí)學(xué)校全面發(fā)展學(xué)生,提高學(xué)生綜合素質(zhì)的精神,發(fā)展學(xué)生的特長(cháng),培養一批音樂(lè )舞蹈素質(zhì)較高的人才,為學(xué)校的長(cháng)遠發(fā)展和學(xué)生自身綜合能力的提高,以便為以后各級的比賽能取得優(yōu)異的成績(jì)打下良好的基礎,本學(xué)期學(xué)校舞蹈隊訓練計劃如下:
一、總任務(wù):
建立校舞蹈隊后,能在學(xué)生學(xué)好各課的時(shí)間下參加舞蹈訓練,從基礎訓練開(kāi)始,練好基本功,學(xué)好各個(gè)動(dòng)作到成品舞蹈的排練,在此基礎上提高學(xué)生的專(zhuān)業(yè)舞蹈技能,堅持基本功訓練,堅持舞蹈動(dòng)作的訓練直到成品舞蹈,爭取獲得好的成績(jì),為學(xué)校掙得榮譽(yù)。
二、訓練原則:
1、訓練工作中突出練毅力,不怕吃苦不怕流淚。并強調舞蹈基本功的練習。
2、基本功訓練要從嚴,在此基礎上加強舞蹈意識的'培養。
3、訓練過(guò)程中學(xué)生老師嚴密配合,抓緊時(shí)間,每一分鐘都能利用起來(lái)。
4、每天訓練時(shí)間80分鐘。
5、實(shí)踐和看相結合,在練習的同時(shí)還要看好的舞蹈作品,從中學(xué)習。
6、訓練的過(guò)程中,要認真對待,嚴格要求。
三、訓練時(shí)間:
周一:下午第三節課、興趣活動(dòng)課
周二:下午第三節課、興趣活動(dòng)課
周三:下午第三節課、興趣活動(dòng)課
周四:下午第三節課、興趣活動(dòng)課
四、訓練內容:
1、基本功訓練。
。1)韌帶:在學(xué)習舞蹈動(dòng)作之前,最重要是把韌帶拉開(kāi),為以后學(xué)習舞蹈動(dòng)作打下良好的基礎。
。2) 體力耐力:在做每個(gè)動(dòng)作都能堅持,這就需要體力和耐力相結合。
2、在基本功基礎上加上舞蹈動(dòng)作,培養學(xué)生的舞蹈意識。
。1)中國古典舞手位,腳位。
。2)手形,手勢。
。3)勾繃腳的練習
。4)眼神,方位。
3、舞蹈動(dòng)作的訓練。
。1)接觸簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作。
。2)各個(gè)動(dòng)作學(xué)習后,一一串連。
。3)培養學(xué)生的節奏。
。4)能較好的掌握舞蹈動(dòng)作。
。5)最后舞蹈動(dòng)作和音樂(lè )能有效的結合,達到統一。
4、成品舞蹈的排練。
。1)在單個(gè)舞蹈動(dòng)作的基礎上,加上過(guò)度動(dòng)作,使之連貫,和諧,最后成為小段舞蹈動(dòng)作 。
。2)成品舞蹈的排練需要動(dòng)作統一,一致,學(xué)生和學(xué)生之間的默契培養。
。3)培養學(xué)生的團隊精神。
。4)培養學(xué)生對音樂(lè )的掌握能力。
。5)成品舞蹈最后要帶入表情,情緒進(jìn)行表演。
五、技能、技巧的訓練:
。1)除了舞蹈動(dòng)作的訓練還有技巧的加入。
。2)腰部訓練。
。3)腿部訓練。
。4)撤手翻,前喬,后喬。
。5)簡(jiǎn)單的轉的訓練。
六、二十周訓練重點(diǎn)安排:
1、 第一周:了解基本的基礎訓練。
2、 第二周:韌帶的訓練。
3、 第三周:腿部訓練。勾繃腳,圓場(chǎng)。
4、 第四周:腰部訓練。能自己下腰和涮腰。
5、 第五周:復習腿部和腰部的訓練。
6、 第六周:腿部和腰部能協(xié)調的結合起來(lái)。
7、 第七周:在基本功訓練的同時(shí)加入少許舞蹈動(dòng)作開(kāi)份。
8、 第八周:復習動(dòng)作。
9、 第九周:教學(xué)生單個(gè)舞蹈動(dòng)作。
10、第十周:進(jìn)行動(dòng)作之間的串聯(lián)和銜接。
11、第十一周:進(jìn)行動(dòng)作之間的串聯(lián)和銜接。
12、第十二周:練習串連后的舞蹈動(dòng)作。
13、第十三周:結合音樂(lè )練習成品舞蹈(包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作和技巧)。
14、第十四周:參加市級藝術(shù)節舞蹈比賽。
15、 第十五周:復習舞蹈動(dòng)作和練習技巧。
16、 第十六周:結合音樂(lè )練習成品舞蹈(包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作和技巧)。
17、 第十七周:復習舞蹈動(dòng)作和練習技巧,練習成品舞蹈。
18、 第十八周:學(xué)期訓練觀(guān)摩、總結。
訓練計劃 篇5
訓練必須堅持,系統性的訓練(每天早晨7點(diǎn),下午5點(diǎn)各訓練一次) 訓練前先熱身,忙跑步800米左右、壓壓腿(在家找個(gè)地方跑)
1、觸胸跳。兩腳開(kāi)立,與肩同寬。然后加之手臂向上擺動(dòng)帶動(dòng)身體向上跳。跳起后收腿收腹,重復練習15個(gè)一組,每次三組。(爆發(fā)力和腰腹部力量的練習)
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳,而是半蹲蛙跳。注意要連續跳,中間不停留。跳的距離你自己把握,不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5組。(這個(gè)是增強大腿耐力和基本力量)
3、跳臺階或樓梯。剛開(kāi)始你會(huì )覺(jué)得很恐懼,但只要跳上去一回后你會(huì )發(fā)現其實(shí)不難。跳的時(shí)候最好戴個(gè)護腿,小心刮傷小腿。20個(gè)一組,每次3組(這個(gè)可以增強大腿爆發(fā)力和小腿的彈速)
4、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強踝關(guān)節的韌性和力量,40個(gè)一組,每次3組。
5、負重高抬腿或高抬腿。找個(gè)杠鈴或者其他負重的東西,快速的高抬腿,增加大腿綜合能力。至于高抬腿就不用多說(shuō)。80對一組,每次4組。(這個(gè)就是增強持久力)
6、后蹬跑——找墻面或者雙杠,雙手扶住,身體與地面成45--60度角,快速交換抬腿,注意支撐腿一定要直,抬動(dòng)腿盡量往上走。
7、負重跑。腿上綁上沙袋,很痛苦,但非常有效果。
以上是下肢綜合素質(zhì)的訓練。
腰腹、和手臂的訓練:
8、仰臥起坐 40個(gè)一組 每次3組
9、俯臥撐 25一組 每次3組
10、靜態(tài)支撐 動(dòng)作和俯臥撐一樣但不用做只要爬著(zhù)就行,關(guān)鍵是腰部不能松。3分鐘一組 每次2組。
立定跳遠的輔助練習
11、挺身跳:原地屈膝開(kāi)始跳,空中做直腿挺身動(dòng)作,髖關(guān)節完全打開(kāi),做出背弓動(dòng)作,落地時(shí)屈膝緩沖。15個(gè)一組 每次3組
12、單足跳前進(jìn)練習:一般采用左(右)去右(左)回的方法進(jìn)行練習,距離控制在25-30米左右,每次完成3-4組。
13、下蹲,雙手放在脖子后面,蹲下去,再站起來(lái)算一個(gè)。40個(gè)一組,每次兩組。
14、帶跳躍動(dòng)作的蹲起,就是下蹲下去,起來(lái)的時(shí)候順勢向上跳起。15個(gè)一組,每次3組。
15、雙手用力推離墻壁,人離墻面1米遠,雙手撐墻面,用力推離墻面,到直立,40個(gè)一組,每次6組。
另外就是其他的一些方法:比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起這個(gè)到學(xué)校再練習。良好的'起跑能力訓練,這個(gè)也取決于反應速度和瞬間爆發(fā)力,當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率,從而帶動(dòng)身體向前運動(dòng)。建議起跑前10米的步幅不宜太大,步頻要發(fā)揮到極限,一般10米后身體才完全直立。
堅持訓練吧,相信自己能行的!
訓練計劃 篇6
一、指導思想
堅持健康第一的指導思想,激發(fā)學(xué)生學(xué)習興趣,培養學(xué)生終身體育的思想意識。本課從學(xué)生的興趣著(zhù)手,讓學(xué)生感受籃球運動(dòng)的樂(lè )趣,喜愛(ài)籃球運動(dòng)。在籃球運動(dòng)中健身,促進(jìn)學(xué)生健康成長(cháng)。
二、學(xué)情分析
五年級正處于身心發(fā)育的重要時(shí)期,活潑好動(dòng),對事物有一定的了解但卻充滿(mǎn)好奇,有較強的模仿能力,有一定的運動(dòng)能力;五年級男生喜愛(ài)上體育課,尤其喜愛(ài)上球類(lèi)項目的課,但大部分女生對球類(lèi)特別是對抗性較強的籃球運動(dòng)卻羞于出手或是心存顧慮,雖然五年級學(xué)生對運球有一定的學(xué)習和練習,但在手型動(dòng)作上還存在較大的問(wèn)題,結合以上兩點(diǎn)考慮我決定采用降低難度、情景教學(xué)和音樂(lè )教學(xué)的手段來(lái)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習積極性,從而改變對籃球的認識。
三、教學(xué)目標
1.參與目標:提高學(xué)生對籃球的興趣及認識,了解籃球的起源與發(fā)展等知識,培養積極參加體育活動(dòng)的意識。
2.技能目標:通過(guò)各種形式的練習,提高學(xué)生的運球水平。
3.身體目標:通過(guò)練習提高學(xué)生的速度、靈敏、肌肉力量等素質(zhì)。
4.心理和社會(huì )適應:通過(guò)各種形式的練習,培養學(xué)生創(chuàng )新、合作精神,增強競爭意識、團隊精神、表現意識。建立良好的人際關(guān)系,增強學(xué)生的自信心。
四、教材分析
籃球運動(dòng)是廣大青少年喜愛(ài)的球類(lèi)項目,主要發(fā)展學(xué)生跑、跳、投等基本活動(dòng)能力,提高靈敏、速度、耐力等素質(zhì)以及動(dòng)作的準確性、協(xié)調性,增強呼吸、循環(huán)、消化等系統的.機能,以及培養學(xué)生勇敢頑強、機智果斷、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和團結一致、密切配合的集體主義精神。運球在小學(xué)低中段已多次出現,但由于學(xué)生練習強度和密度以及興趣的原因掌握的程度卻并不是很理想,特別是手型和球感上。
五、教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)
1.重點(diǎn):手腕控球
2.難點(diǎn):全身協(xié)調發(fā)力控制球的方向
六、教法與學(xué)法
本課教法:通過(guò)配樂(lè )來(lái)提高學(xué)生運球的積極性,掌握節奏,體驗手感,通過(guò)降低難度來(lái)吸引學(xué)生參與,消除部分女生對籃球的恐懼感。
本課學(xué)法:小組合作法,利用音樂(lè )節奏學(xué)習運球,降低難度。
七、本課教學(xué)構思:
1.引起興趣:通過(guò)行進(jìn)間尋找答案,了解籃球運動(dòng)的起源與發(fā)展以激發(fā)學(xué)生的運動(dòng)欲望。
2.滿(mǎn)足運動(dòng)欲望:通過(guò)跑動(dòng)和球操的形式來(lái)滿(mǎn)足學(xué)生的運動(dòng)欲望,起到熱身的作用。
3.發(fā)展運動(dòng)水平:通過(guò)節奏練習原地運球和相互搶斷等練習,發(fā)展學(xué)生的運動(dòng)水平和籃球技巧。
4.身心恢復:通過(guò)“有口難言”等游戲達到身心放松的效果。
5.小結評優(yōu):通過(guò)講評和小組評優(yōu)等形式進(jìn)一步激發(fā)學(xué)習興趣。
訓練計劃 篇7
一、訓練目的任務(wù):
為豐富校園課余生活,提高學(xué)生體育運動(dòng)水平及我校體育競賽水平,迎接吳江市的乒乓球比賽活動(dòng),特制定本計劃。
二、基本情況:
由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng )階段,學(xué)生的基本功不扎實(shí),理論知識缺乏,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,運動(dòng)興趣強烈、能吃苦耐勞。綜合去年在吳江市乒乓球比賽的實(shí)踐中各校的'運動(dòng)水平,特制定主要訓練女隊員為主。
三、訓練次數與時(shí)間:
每天放心班開(kāi)始訓練,每次1辦小時(shí)左右,每周訓練4天,星期六上午訓練。
四、訓練要求:
1、學(xué)生訓練課的內容、形式,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合,以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養學(xué)生的球性和基本功,比賽隊的學(xué)生主要培養其競賽水平和心理素質(zhì)。
五、運動(dòng)員名單:
比賽隊:
鄒靜怡 五(2) 張 云 五(3) 葉 婷 五(5) 吳雨岑四(4)
金成挺 六(4) 張權 五(2) 黃錚陽(yáng) 四(4) 孫進(jìn)杰 五(1)
梯隊:
馬儀卿 一(3) 樊思儀 二(1)
任 婷 三(1) 班姚瑤 二(1)
六、具體訓練要求:
準備期:(一周)
1、召開(kāi)動(dòng)員會(huì )、招運動(dòng)員。
2、召開(kāi)全隊隊員會(huì )議,制度訓練紀律。
3、準備訓練所需器材。
第一階段:(2月):恢復性訓練階段,以乒乓球球性訓練為主。
1、教師陪練,學(xué)生反手推擋。
2、教師陪練,正手攻球。
第二階段:(3-4月):鞏固基本功球性訓練,鞏固及提高階段
1、學(xué)生的相互推擋,及正手攻球。
2、以開(kāi)火車(chē)的形式進(jìn)行球性練習,培養學(xué)生的運動(dòng)興趣。
第三階段:(5月):專(zhuān)項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。
2、發(fā)球包括下旋、側旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確,注意力集中。
第四階段:(6-7月):以賽前訓練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊內的比賽,可和去年的男隊隊員比賽,以提高比帶成績(jì)。
3、訓練學(xué)
生在比賽中的心理素質(zhì)。
七、具體訓練內容:
1、球性練習:
(1)正反手的向上顛球
(2)正手攻球
(3)反手推檔
(4)對攻
2、發(fā)球和接發(fā)球:
(1)發(fā)側旋球。
(2)發(fā)下旋球。
(3)發(fā)奔球。
3、賽前訓練。
(1)由教師陪打比賽。
(2)隊內的教學(xué)比賽。
(3)觀(guān)看比賽錄象。
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