【推薦】訓練計劃四篇
時(shí)間就如同白駒過(guò)隙般的流逝，我們又將續寫(xiě)新的詩(shī)篇，展開(kāi)新的旅程，該為接下來(lái)的學(xué)習制定一個(gè)計劃了。擬起計劃來(lái)就毫無(wú)頭緒？以下是小編整理的訓練計劃4篇，希望能夠幫助到大家。
訓練計劃 篇1
一、目的任務(wù)：
為活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰術(shù)水平。通過(guò)訓練張揚運動(dòng)隊員個(gè)性，培養隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感，力爭比賽取得優(yōu)異成績(jì)。
二、開(kāi)展有計劃有步驟的科學(xué)訓練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。
2、在加強綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。
3、戰術(shù)的有針對性學(xué)習，加強隊員的合作精神訓練。通過(guò)對戰術(shù)中的徒手移動(dòng)練習、無(wú)對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進(jìn)攻戰術(shù)和全隊防守戰術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區域聯(lián)防與進(jìn)攻區域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)的設計運用。
5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓練。通過(guò)模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。
通過(guò)以上各方面的嚴格科學(xué)訓練，克服各種外來(lái)的.困難，以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年的丹鳳縣中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績(jì)。
三、隊員名單：
男籃教練：
男籃名單：
女籃教練：
女籃：
四、訓練時(shí)間：
每周一至周五上午6：30——7:20點(diǎn)（體能訓練） 每周一至周四下午5：30——6：10（技戰術(shù)訓練）
五、訓練計劃：
1. 熱身：在熱身運動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場(chǎng)20圈以上,然后依照籃球運動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。 2. 體能訓練：折返跑（全場(chǎng)3次），30米50米沖刺（5
次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個(gè)3次） 3. 技戰術(shù)訓練： ①．腳步：
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守
步伐基礎訓練。
3.前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),
注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須
趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。 6.擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動(dòng)作。
7.后轉身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉身伸手要球接應動(dòng)作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,
這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。 ②．傳球：
1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。 2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。 4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。 5.面對面傳接球:以各式傳球為主。
6.打板長(cháng)傳:以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。 7.五點(diǎn)切傳:訓練球員切傳戰術(shù)。
8.中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
9.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。
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1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。 2.車(chē)輪式上籃。 3.全場(chǎng)7*5*3上籃。 4.三線(xiàn)上籃。
5.全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。 6.二人一組上籃。 7.三人一組上籃。 8.直線(xiàn)運球上籃。 9.半場(chǎng)三角上籃。 ④．投籃：
1.定點(diǎn)投籃。
2.兩組對角線(xiàn)接應投籃。 3.移動(dòng)投籃。 4.三角底線(xiàn)擦板投籃。 5.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。
6.高位接應轉身投籃(假動(dòng)作配合左右切投) 7.三角擦板投籃。 8.五點(diǎn)投籃。
9.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。 10.半場(chǎng)接應挑籃。
11.半場(chǎng)前進(jìn)接應跳投或切投。 ⑤．防守：
1.全場(chǎng)1VS1背手防守。
2.半場(chǎng)對角線(xiàn)切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。 3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。
5.一線(xiàn)、二線(xiàn)、三線(xiàn)協(xié)助防守訓練。 6.全場(chǎng)陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1) 7.半場(chǎng)包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾) 8.半場(chǎng)盯人防守訓練。 9.全場(chǎng)盯人防守。
10.區域防守移動(dòng)訓練(配合以多打少)。 11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。 13.禁區三傳二守、四傳三守。
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1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路線(xiàn)布局來(lái)回攻擊。
3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線(xiàn)、繞底線(xiàn)、上45度接應)
4.打板長(cháng)傳接應上籃(2人、3人)。
訓練計劃 篇2
馬拉松是一項高負荷、大強度、長(cháng)距離的競技運動(dòng)，也是一項高風(fēng)險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應身體健康，有參加跑步鍛煉或訓練的基礎。有以下疾病患者不宜參加比賽：
1、先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者；
2、高血壓和腦血管疾病患者；
3、心肌炎和其他心臟病患者；
4、冠狀動(dòng)脈病患者和嚴重心律不齊者；
5、血糖過(guò)高或過(guò)低的糖尿病患者；
6、其它不適合運動(dòng)的疾病患者；
7、比賽日前兩周以?xún)然歼^(guò)感冒；
8、孕婦。
半程馬拉松訓練計劃是針對想參加比賽有跑步強烈愿望的健康者。時(shí)間十二周，每周三到六次。跑步以慢跑為主，具體速度以跑步說(shuō)話(huà)氣不喘為適合自己的跑步速度，每次跑步至少一小時(shí)以上，最佳跑步時(shí)間06:30-7:30。開(kāi)跑前應熱身拉伸，跑完做恢復拉伸。
第一周：
星期一、三、五、日，四天。跑前熱身拉伸4分鐘，以最慢的速度跑10分鐘，距離1000米，走3分鐘；再以最慢的速度跑10分鐘，距離1000米，走3分鐘；然后再慢跑1000米，時(shí)間10分鐘，走3分鐘；最后慢跑1000米，時(shí)間10分，然后恢復拉伸3分鐘結束訓練。
第二周：
星期二、四、六，三天。熱身拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑16分鐘，距離20xx米，走2分鐘；總共連續三次，3分鐘恢復拉伸。
第三周：
星期一、三、五、日，四天。熱身拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑。距離3000米，時(shí)間24分，中間走3分鐘；總共2次，、恢復拉伸3分鐘。
第四周：
星期一、三、五、日，四天。熱身拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑，4000米，時(shí)間30分鐘，中間走三分鐘，總共2次，恢復拉伸3分鐘。
第五周：
星期二、四，2天，熱身拉伸4分鐘，慢跑5000米，時(shí)間1小時(shí)，恢復拉伸3分鐘；
星期六，熱身拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑5000米，時(shí)間1小時(shí)，中間休息10分鐘，總2次，恢復拉伸3分鐘。
第六周：
星期一、三、五、日，四次，開(kāi)始跑前拉伸4分鐘，慢跑5000米，時(shí)間50分鐘，中間慢走3分鐘，再慢跑5000米，時(shí)間50分鐘，恢復拉伸3分鐘結束。
第七周：
星期二、四、六，三天。拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑10公里，用時(shí)70分鐘，恢復拉伸3分鐘。
第八周：
星期一、三、五、七，四天。拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑12公里，用時(shí)85分鐘，拉伸3分鐘。
第九周：
星期二、三、四、五、六，五天，拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑14公里，用時(shí)90分鐘，拉伸3分鐘。
第十周：
星期一、二、三、四、五、六，六天，拉伸4分鐘，慢跑12公里，80分鐘，拉伸3分鐘。
第十一周：
星期一，拉伸4分鐘，慢跑16公里，2小時(shí)，拉伸3分鐘；星期三，拉伸4分中等速度跑10公里，用時(shí)65分鐘；拉伸3分鐘；星期五，拉伸4分鐘，快跑10公里，用時(shí)60分鐘，拉伸3分鐘；星期日，拉伸4分鐘，慢跑10公里，用時(shí)70分鐘，拉伸3分鐘；總共四天。
第十二周：
星期二，拉伸4分鐘，慢跑10公里，用時(shí)70分鐘，拉伸3分鐘；星期四，拉伸3分鐘，快跑5公里，用時(shí)30分鐘，拉伸3分鐘；星期五，拉伸4分鐘，慢跑5公里，用時(shí)40分鐘，拉伸3分鐘。
訓練計劃 篇3
一、指導思想：
進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，積極備戰本學(xué)年校園足球各項比賽。分年段、分水平對隊員進(jìn)行訓練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績(jì)。
二、訓練目標：
1、教練員從不同方面關(guān)注隊員的訓練、學(xué)習、生活，使隊員在各個(gè)方面都能上一個(gè)臺階。
2、本學(xué)期還是采用高、低段進(jìn)行分層次訓練使不同技術(shù)水平的隊員在原有的機能水平上都能得到一定的發(fā)展。
3、本學(xué)期除本校教師指導隊員進(jìn)行訓練，同時(shí)聘請校外專(zhuān)項教練指導同學(xué)學(xué)好各項基本功，能在比賽場(chǎng)上很好的運用教練所教的各項技術(shù)與戰術(shù)。
4、根據隊員年齡段特點(diǎn)，提高隊員身體健康水平，根據足球專(zhuān)項運動(dòng)的特點(diǎn)，提高隊員運動(dòng)能力，發(fā)展綜合的運動(dòng)素質(zhì)。
5、教會(huì )隊員進(jìn)行專(zhuān)項運動(dòng)訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養隊員獨立進(jìn)行自我訓練的能力。
三、訓練時(shí)間：
每周一和周五下午第三節課和下課后（15：55——17：30），保證每個(gè)隊員的訓練時(shí)間和訓練質(zhì)量。
四、訓練的基本任務(wù)，內容要求及手段
�。ㄒ唬┨岣哧爢T的訓練比賽作風(fēng)。
訓練作風(fēng)方面：1、嚴格的組織紀律性；2、嚴格的訓練自覺(jué)性 比賽作風(fēng)方面：1、培養良好的體育道德作風(fēng)；2、培養勇猛頑強的踢球作風(fēng)；3、嚴格的比賽紀律
�。ǘ┤嫣岣哧爢T的基本技術(shù)
五、六年級以及六年級以上隊員：
1、提高隊員的傳接球的速度；2、提高隊員的防守能力；3、提高隊員運控球的保險系數；4、提高隊員戰術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰術(shù)配合；5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則；6、提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部二打一，三打二結合射門(mén)能力。
五、四年級：
1、提高隊員運控球能力。
2、掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、學(xué)習簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。
�。ㄈ┲饕柧毷侄�:
身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線(xiàn)跑等。 技術(shù)訓練手段：各種個(gè)人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合。
�。ㄋ模┯柧氈饕夹g(shù):
踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。
停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚(yú)躍頭頂球。 運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。
�。ㄎ澹⿷鹦g(shù):
二過(guò)一配合：橫傳直插二過(guò)一、橫傳斜插二過(guò)一、踢墻式二過(guò)一、回傳反切二過(guò)一等。
五、具體訓練安排：
四、五年級：
1、培養學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣；
2、培養和發(fā)展球感和控制球基本能力；
3、學(xué)習基本的運、傳、接、射門(mén)等技術(shù)動(dòng)作；
4、培養正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調性、
靈敏性和平衡能力；
5、通過(guò)分隊比賽領(lǐng)會(huì )"進(jìn)球與阻止對方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰術(shù)思想，培養抬頭觀(guān)察能力和意識
五、六年級以及以上的隊員：
1、進(jìn)一步提高學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好；
2、繼續熟悉球性和控運球基本技術(shù)；
3、學(xué)習與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；
4、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎上，形成技術(shù)定型，并通過(guò)對抗性練習和比賽使個(gè)人技術(shù)向實(shí)用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力。
xx年9月1日
訓練計劃 篇4
根據自治區黨委組織部新黨組通字28號《關(guān)于進(jìn)一步加強少數民族聚居地區鄉鎮干部“雙語(yǔ)”學(xué)習培訓工作的意見(jiàn)》，為進(jìn)一步加強我縣鄉鎮機關(guān)干部的“雙語(yǔ)”工作能力，努力建設高素質(zhì)鄉鎮干部隊伍，結合實(shí)際，制定“雙語(yǔ)”學(xué)習培訓工作計劃如下：
一、“雙語(yǔ)”培訓工作的目的和意義
少數民族地區漢族干部學(xué)習少數民族語(yǔ)言，少數民族干部學(xué)習漢語(yǔ)，是加強民族團結，促進(jìn)各民族共同發(fā)展、繁榮和進(jìn)步的重要舉措，也是事關(guān)經(jīng)濟發(fā)展、社會(huì )穩定的大事。開(kāi)展鄉干部“雙語(yǔ)”培訓工作，就是要通過(guò)“雙語(yǔ)”學(xué)習，使少數民族干部能識讀漢語(yǔ)資料，便于各族干部群眾之間相互開(kāi)展交流、增加溝通，進(jìn)一步密切黨群、干群關(guān)系，促進(jìn)農村社會(huì )穩定，加快我縣的社會(huì )主義新農村建設的步伐，促進(jìn)各項工作的落實(shí)。
二、“雙語(yǔ)”培訓的目標任務(wù)
“雙語(yǔ)”學(xué)習培訓以鄉鎮機關(guān)站所少數民族干部為重點(diǎn)。培訓時(shí)間從年11月份開(kāi)始，擬定一次培訓時(shí)間為兩個(gè)月左右，今后每年，通過(guò)“雙語(yǔ)”培訓，使鄉鎮機關(guān)站所少數民族干部具備基本的“雙語(yǔ)”能力，能閱讀通俗的漢文資料。
三、“雙語(yǔ)”培訓的主要措施及步驟
(一)運用多種培訓方式，靈活組織培訓。
主要采取脫產(chǎn)培訓并結合自學(xué)方式進(jìn)行。
脫產(chǎn)培訓：主要針對鄉鎮機關(guān)站所的干部，參加縣組織部按計劃安排到我縣委黨校的“雙語(yǔ)”培訓班學(xué)習。
自學(xué)：針對所有鄉鎮干部。我校對參加學(xué)習的干部學(xué)習“雙語(yǔ)”提出具體要求，規定學(xué)習內容和要達到的效果，并把學(xué)習效果作為干部考核的內容。
四、培訓效果的考核
為確保學(xué)習培訓效果，建立健全鄉鎮機關(guān)站所“雙語(yǔ)”學(xué)習考核制度。培訓班結業(yè)前，都要進(jìn)行考試，檢驗學(xué)習效果。為切實(shí)促進(jìn)鄉干部學(xué)習“雙語(yǔ)”的積極性，“雙語(yǔ)”考核不合格者，并進(jìn)行補學(xué)補考。
五、有關(guān)要求
1、提高認識，加強領(lǐng)導�？h委黨校把“雙語(yǔ)”學(xué)習培訓工作納入干部教育培訓重要內容，與其他工作同要求，同部署，同落實(shí)。統一思想，提高對抓好“雙語(yǔ)”培訓工作必要性、重要性的認識，堅持以人為本，樹(shù)立科學(xué)發(fā)展觀(guān)，把“雙語(yǔ)”教育培訓工作擺在重要的工作日程。每期培訓班都要派專(zhuān)人負責組織和管理，使培訓學(xué)習能夠嚴格紀律、有序進(jìn)行。
2、精心組織，統籌安排。要按照我校的培訓計劃，抓好每一期的培訓工作。充分考慮站所干部的工作具體情況，力求做到統一規劃，合理設置班次，形成有效的培訓機制。
3、結合實(shí)際、注重實(shí)效。要結合實(shí)際工作，加強對培訓需求的分析，根據地委黨�！半p語(yǔ)”培訓的經(jīng)驗，科學(xué)設置培訓內容，為學(xué)員量身制訂《漢語(yǔ)口語(yǔ)教程》《基礎漢語(yǔ)》教材，來(lái)完善課程安排，根據參訓人員的接受能力及特點(diǎn)，突出針對性，并且安排我校漢語(yǔ)教師及擬聘我縣有雙語(yǔ)經(jīng)驗翻譯給“雙語(yǔ)”班上課，積極開(kāi)展“雙語(yǔ)”實(shí)用性教學(xué)，同時(shí)，把“雙語(yǔ)”培訓同考試相結合，在“雙語(yǔ)”培訓學(xué)習上，做到有考勤、有制度、有計劃。學(xué)習結束時(shí)，嚴格進(jìn)行閉卷和會(huì )話(huà)測試，增強培訓的實(shí)效性。
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