精選訓練計劃3篇

　　時(shí)光在流逝，從不停歇，又將迎來(lái)新的工作，新的挑戰，寫(xiě)一份計劃，為接下來(lái)的學(xué)習做準備吧！那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？下面是小編收集整理的訓練計劃3篇，希望能夠幫助到大家。

訓練計劃 篇1

　　具體訓練計劃：

　　常規準備活動(dòng)（每天）：

　　一 操場(chǎng)熱身跑8圈

　　二 自主拉伸拉伸韌帶2分鐘

　　三 常規關(guān)節操

　　四 專(zhuān)門(mén)練習

　　1.原地擺臂練習：兩腿前后開(kāi)立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側前后擺臂。前擺稍向內，不超過(guò)身體中線(xiàn)；后擺稍向外，手擺至髖部。

　　2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉，左臂向后擺時(shí)，左髖向前中轉動(dòng)，異側成自然的反向運動(dòng)。

　　3.小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動(dòng)作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節的伸展。 ;

　　4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動(dòng)作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調配合。

　　5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動(dòng)作相同，由高抬腿走過(guò)渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的連續和節奏。

　　6.車(chē)輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動(dòng)，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí)，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極后扒著(zhù)地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動(dòng)配合。

　　7.后蹬跑練習：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

　　8.折疊跑練習：擺動(dòng)腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動(dòng)。注意步幅小，頻率快

　　9 加速跑練習

　　五 放松練習 慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

訓練計劃 篇2

　　星期一 1、運球 2、速度

　　1、準備活動(dòng)

　　2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)

　　3、運球(原地單手運球、換手運球、背后運球，行進(jìn)間運球)

　　4、速度訓練(高抬腿跑、小步跑、擺臂訓練、折返跑、加速跑)

　　5、一般素質(zhì)訓練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)

　　6、放松活動(dòng)

　　星期二 1、上籃 2、爆發(fā)力

　　1、準備活動(dòng)

　　2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)

　　3、三步上籃(運球三步上籃、接球直接三步上籃)

　　4、爆發(fā)力訓練(摸高訓練、連續垂直跳訓練、蛙跳訓練、 單腳跳訓練、跳階訓練、深蹲跳訓練、收腹跳)

　　5、一般素質(zhì)訓練(滑步、折返跑)

　　6、放松活動(dòng)

　　星期三 1、傳球 2、上籃

　　1、準備活動(dòng)

　　2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)

　　3、傳球(原地傳球、行進(jìn)間傳球)

　　4、行進(jìn)間傳球上籃

　　5、一般素質(zhì)訓練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)

　　6、放松活動(dòng)

　　星期四 1、綜合訓練 2、力量訓練

　　1、準備活動(dòng)

　　2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手 撥球)

　　3、綜合訓練(運球、傳球、上籃)

　　4、力量訓練(俯臥撐、蹲跳、仰臥起坐、高抬腿、收腹 兩頭起、跳階)

　　5、放松活動(dòng)

　　星期五 1、考核

　　1、準備活動(dòng)

　　2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)

　　3、考核(背后運球、折返跑、運球折返跑、運球上籃、一分鐘運球上籃、傳球-接球直接三步上籃、摸高)

　　4、放松活動(dòng)

　　星期六 1、綜合訓練2、耐力訓練

　　上午：運球、傳球、上籃

　　下午：耐力訓練

　　星期日 1、綜合訓練

　　上午：運球、上籃

　　下午：傳球、上籃

訓練計劃 篇3

　　20xx年，市就業(yè)訓練中心在、領(lǐng)導下，以人為本，深入實(shí)踐科學(xué)發(fā)展觀(guān)，在中心全體員工的共同努力下，開(kāi)拓進(jìn)取，務(wù)實(shí)創(chuàng )新，積極努力，扎實(shí)工作，較好地完成了20xx年各項工作目標和任務(wù)。

　　一、20xx工作總結

　　(一)統籌推進(jìn)，職業(yè)技能鑒定培訓（短期培訓）取得新進(jìn)展

　　1.強化培訓管理。為了使各項培訓進(jìn)行有組織、有計劃地進(jìn)行，達到預期目的，使參訓學(xué)員學(xué)有所獲，并能找到相應的工作。一年來(lái)，中心從強化制度管理上著(zhù)，一是進(jìn)一步建立健全相應的工作制度，先后對、、等制度進(jìn)行修改，新建立、等工作制度，使中心的培訓工作進(jìn)一步制度化、規范化。同時(shí)，建立嚴格的培訓考核和考評制度，對參訓的學(xué)員進(jìn)行考核，主要考核所學(xué)習的技術(shù)的知識，對教師進(jìn)行定期考評，不斷提高任課老師的教學(xué)水平。

　　2．提高培訓質(zhì)量。中心本著(zhù)對每個(gè)培訓負責的宗旨，從培訓專(zhuān)業(yè)的到老師的選擇，都要進(jìn)行認真的研究，強化培訓過(guò)程，要求參訓學(xué)員出勤率不低于90%，缺課較多的學(xué)員不予發(fā)培訓結業(yè)證書(shū)，同時(shí)，要求授課老師認真上好每一節課，讓學(xué)員學(xué)有所獲。

　　3．合理設置培訓專(zhuān)業(yè)。中心自成立以來(lái)，一直以“提高勞動(dòng)者素質(zhì)，促進(jìn)就業(yè)和再就業(yè)”為指導思想，同時(shí)，根據市場(chǎng)需求，不斷調整和增加專(zhuān)業(yè)，20xx年共新增、等個(gè)專(zhuān)業(yè)。在專(zhuān)業(yè)的設置上，中心一直以市場(chǎng)需求為主要導向，以企業(yè)需要為前提。同時(shí)，為做到專(zhuān)業(yè)的設置合理、準確，中心定期對相關(guān)企業(yè)進(jìn)行調研，并將研究結論運用于專(zhuān)業(yè)的設置上，從而做到培訓專(zhuān)業(yè)的設置合理、切合實(shí)際。

　　4．拓展培訓領(lǐng)域。中心一直以至力于為服務(wù)為宗旨，以為主要產(chǎn)業(yè)的地區，提高勞動(dòng)者的綜合素質(zhì)是當前的緊要任務(wù)，為全面提高勞動(dòng)者素質(zhì)。中心按照要求，加大宣傳力度，廣泛招收農村、企業(yè)、待業(yè)等方面的勞動(dòng)者，20xx年，共培訓農村富余勞動(dòng)力人，培訓企業(yè)在職職工人，培訓進(jìn)城務(wù)工農民人，培訓普通高校未就業(yè)畢業(yè)生人。極大地提高了勞動(dòng)者素質(zhì)。

　　（二）開(kāi)拓創(chuàng )新，職業(yè)技能培訓（長(cháng)期培訓）呈現新局面

　　一直以來(lái)，開(kāi)展短期培訓是中心的主要培訓任務(wù)，自今年以來(lái)，中心根據市場(chǎng)需求，將培訓的形式拓展到長(cháng)期培訓，經(jīng)過(guò)一年的努力，長(cháng)期培訓工作取得了可喜的成績(jì)。

　　1．加大宣傳。長(cháng)期以來(lái)，中心都以短期培訓為主，長(cháng)期培訓一直處于空白。今年以來(lái)，中心在開(kāi)展短期培訓的基礎上，積極探索長(cháng)期培訓，在精心準備的基礎上，加大宣傳力度，動(dòng)員廣大學(xué)員積極接受長(cháng)期培訓，同時(shí)，開(kāi)展專(zhuān)題宣傳活動(dòng)，集中宣傳長(cháng)期培訓的有利之處。

　　2．結合實(shí)際。長(cháng)期培訓多是應企業(yè)和相關(guān)單位的要求而舉辦，一年來(lái)，應企業(yè)的要求而舉辦的培訓期，有人參加培訓。同時(shí)，根據市場(chǎng)需要，舉辦了保健按摩、足穴、計算機、家電維修、美容美發(fā)等專(zhuān)業(yè)的長(cháng)期培訓班期，有人參加培訓。

　　3．抓好培訓質(zhì)量。長(cháng)期培訓相比較短期而言，其費用更高、時(shí)間更長(cháng)，管理的成本相對更高。為提高培訓質(zhì)量，中心加強了管理，在培訓過(guò)程中按照學(xué)校的管理模式，完善常規管理，讓長(cháng)期培訓取得應有的培訓效果。

　　(三)加強失業(yè)人員再就業(yè)培訓

　　失業(yè)人員是個(gè)特殊的群體，提高就業(yè)才培訓的主要目標，而培訓才是手段。一年來(lái)，中心立足職能，努力拓寬就業(yè)渠道，在認真做好教育教學(xué)工作、使參加培訓的學(xué)員學(xué)到多種技能的同時(shí)，注重就業(yè)實(shí)效，積極幫其聯(lián)系就業(yè)單位。與此同時(shí)還要積極鼓勵下崗失業(yè)人員轉變擇業(yè)觀(guān)念，采取自謀職業(yè)和組織起來(lái)就業(yè)等多種靈活的就業(yè)形式，廣辟就業(yè)渠道，早日實(shí)現就業(yè)。一是積極與當地再就業(yè)局、人才市場(chǎng)配合，舉辦就業(yè)洽談會(huì )，為學(xué)到一技之長(cháng)的學(xué)員搭就業(yè)橋，鋪上崗路。二是與多家企業(yè)建立用工供求關(guān)系，發(fā)展訂單定向上崗，有針對性地培訓專(zhuān)業(yè)人才，安排學(xué)員就業(yè)。為此，我們專(zhuān)門(mén)走訪(fǎng)了、、等就業(yè)需求量大的企業(yè)，并與這些企業(yè)掛鉤，為他們急需人員進(jìn)行專(zhuān)業(yè)培訓，并簽定勞動(dòng)就業(yè)合同，使下崗失業(yè)人員通過(guò)技能培訓，掌握一技之長(cháng)，爭取早日走上就業(yè)崗位。三是延伸就業(yè)渠道，組織區域內優(yōu)秀老板、經(jīng)理，以典型人事影響學(xué)員，使他們樹(shù)立敢闖市場(chǎng)的信心和決心，激勵他們不斷開(kāi)闊視野，轉變觀(guān)念，積極尋找新的就業(yè)門(mén)路，建新崗、立新業(yè)。

　　(四)部門(mén)合作開(kāi)展新項目

　　為提高培訓的針對性，同時(shí)，為中心開(kāi)拓新的市場(chǎng)，一年來(lái)，中心積極與、、等部門(mén)合作，對部門(mén)所需的技能進(jìn)行了培訓。此種培訓模式豐富的中心的培訓內容，拓展了培訓領(lǐng)域；也極大地減少了企業(yè)的培訓成本；提高了企業(yè)的培訓能力，通過(guò)中心專(zhuān)業(yè)教師的系統講解，受訓員工全面地掌握了所要從事的崗位技能和知識。

　　同時(shí)，中心根據相關(guān)單位的要求不斷開(kāi)展職業(yè)指導。建立下崗職工職業(yè)指導制度，幫助他們認清就業(yè)形勢，更新就業(yè)觀(guān)念，樹(shù)立自主就業(yè)意識；為他們提供職業(yè)需求信息和介紹求職方法，指導他們制定個(gè)人再就業(yè)計劃和措施。職業(yè)指導的具體實(shí)施，可在職業(yè)培訓機構中開(kāi)設專(zhuān)門(mén)的職業(yè)指導課，或由職業(yè)指導人員深入基層，提供咨詢(xún)服務(wù)；也可采取讓再就業(yè)成功者介紹經(jīng)驗或組織巡回演講等多種形式。

　　(五)開(kāi)展轉作風(fēng)優(yōu)環(huán)境活動(dòng)

　　一年來(lái)，在結合開(kāi)展、活動(dòng)，中心開(kāi)展了轉作風(fēng)優(yōu)環(huán)境活動(dòng)，動(dòng)員中心全體工作人員，轉變培訓理念，增強服務(wù)意識，提高培訓質(zhì)量。在活動(dòng)中，要求做到做到“五不”，不讓該辦的事在我這耽擱，不讓該做的工作在我這里中斷，不讓不該發(fā)生的事情在我這里發(fā)生，不讓辦事的人在我這里受冷落，不讓人事局的形象在我這里受損害。同時(shí)，要強化嚴謹細致的作風(fēng)。教學(xué)工作專(zhuān)業(yè)性強，要嚴謹細致對待每一項工作，努力做到講好每一次課。要強化精益求精的工作作風(fēng)。要強化精品意識，無(wú)論從事哪項工作，都要在自身能力范圍內盡最大努力，不敷衍了事，不被動(dòng)應付。

　　二、20xx年工作計劃

　　(一)提高認識，強化培訓的領(lǐng)導責任制

　　要充分認識到職業(yè)技能培訓工作的'重要性，要從構筑終身教育體系的高度出發(fā)，進(jìn)一步提高思想認識。要積極營(yíng)造樹(shù)立素質(zhì)制勝和持續學(xué)習、終身學(xué)習的理念，堅持一專(zhuān)多能、崗位成才；提升人文素質(zhì)，提升文化品位，加強人格修養，培養優(yōu)秀品質(zhì)和高尚的道德情操，實(shí)現人的全面發(fā)展。要建立經(jīng)常性、全覆蓋、分層次、有重點(diǎn)的大培訓格局，為實(shí)現發(fā)展戰略目標提供有效的智力支持和人才保證。

　　(二)繼續做好職業(yè)技能培訓

　　職業(yè)培訓機構要根據勞動(dòng)力市場(chǎng)需求和下崗職工的特點(diǎn)，確定培訓項目，制定培訓計劃，著(zhù)力開(kāi)展適應性職業(yè)技能培訓。在學(xué)制上，可以試行全日制、非全日制、學(xué)時(shí)制或學(xué)分制等。在培訓方式上，可利用現有培訓機構組織集體辦班，或采取企業(yè)與職業(yè)培訓機構聯(lián)合辦班，也可利用廣播電視、函授等現代化教學(xué)手段進(jìn)行培訓，還可鼓勵個(gè)人自學(xué)。要突出培訓的針對性和實(shí)效性，一般以短期和以掌握實(shí)際操作技能培訓為主，使下崗職工較快地提高再就業(yè)技能。

　　(三)尋找新項目、拓展新專(zhuān)業(yè)(高技能人才培訓、創(chuàng )業(yè)培訓)

　　要本著(zhù)為市場(chǎng)經(jīng)濟服務(wù)的宗旨，不斷尋找新的培訓項目、拓展新的培訓專(zhuān)業(yè)。一是要加強與相部門(mén)的溝通協(xié)調，爭取相關(guān)部門(mén)，特別政府職能部門(mén)的支持；二是加大對企業(yè)需求的調研和了解，提前做好培訓準備，做好超前服務(wù)，特別是高技能人才培訓、創(chuàng )業(yè)培訓上；三是尋求新的培訓專(zhuān)業(yè)，為經(jīng)濟發(fā)展準備新的人才。

　　(四)尋求部門(mén)支持：政策支持、金費支持

　　近年來(lái)，國家加大了職業(yè)培訓的支持和扶持力度，在政策和資金上都給予很大的幫助。20xx年，中心要積極做政策和資金的爭取工作，同時(shí)，要與相關(guān)政府職能部門(mén)做好對接，保證相關(guān)工作順利推進(jìn)。

　　(五)加大投入，提升培訓服務(wù)能力

　　經(jīng)過(guò)年的努力，中心已建成培訓、服務(wù)、創(chuàng )新為一體的培訓機構，但與國外一些先進(jìn)的培訓機構及不斷發(fā)展經(jīng)濟需求相比，中心還存很多不足，20xx年，中心將進(jìn)一步加大基礎設施投入力度，不斷提升培訓服務(wù)能力。

　　(六)加強培訓工作者隊伍建設

　　中心要以提高培訓質(zhì)量為目標，不斷提高培訓工作者隊伍建設。要把建設學(xué)習型企業(yè)所需要的知識、技能和國家要求具備的職業(yè)資格培訓作為能力建設的重點(diǎn)，大要把培訓管理者和師資隊伍素質(zhì)考核作為今后培訓工作考核的重要組成部分，全面提升培訓教師的業(yè)務(wù)能力和管理水平，穩固和擴大兼職教師隊伍，要建立主體專(zhuān)業(yè)（工種）兼職教師資源庫，中心要定期到企業(yè)招聘兼職教師，從而形成以專(zhuān)職教師為龍頭，內聘兼職教師為骨干，外聘教師為補充的專(zhuān)業(yè)結構合理的培訓教師隊伍，為中心培訓提供師資服務(wù)。

　　(七)加強培訓工作考核

　　根據制度，不斷加大對學(xué)員的考核，對不具備畢業(yè)（結業(yè)）資格的學(xué)員一律不發(fā)證。同時(shí)，要加大對授課老師的考評工作，確保培訓質(zhì)量。相應的工作機構要適時(shí)組織開(kāi)展自檢自查工作，重點(diǎn)檢查培訓專(zhuān)題的進(jìn)展情況，對培訓規劃、計劃的落實(shí)情況，培訓經(jīng)費情況及使用管理情況，培訓人數及培訓效果的公眾評價(jià)情況等，促進(jìn)培訓管理科學(xué)化和規范化。

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