【必備】訓練計劃3篇

　　時(shí)間過(guò)得太快，讓人猝不及防，我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中，該好好計劃一下接下來(lái)的工作了！什么樣的計劃才是有效的呢？以下是小編整理的訓練計劃3篇，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

訓練計劃 篇1

　　一、訓練目標和任務(wù)

　　1、培養青少年對足球運動(dòng)的興趣；

　　2、培養和發(fā)展球感和控制球基本能力，學(xué)習基本的運、傳、接、射門(mén)等技術(shù)動(dòng)作；

　　3、通過(guò)比賽領(lǐng)會(huì )"進(jìn)球與阻止進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰術(shù)思想，培養抬頭觀(guān)察能力和意識；

　　4、培養正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調和平衡素質(zhì)敏感期的訓練。

　　二、每周訓練次數與時(shí)間

　　每周訓練3次，每次訓練時(shí)間為2—2、5小時(shí)。

　　三、訓練內容

　　1、技術(shù)訓練：

　　熟悉球性和控制球練習為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來(lái)傳授最簡(jiǎn)單的足球技術(shù)：運控球、傳球、接球和射門(mén)。

　　提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動(dòng)作的練習；學(xué)習簡(jiǎn)單運球突破技術(shù)，運球變速、變向轉身技術(shù)、接球、接—傳球、運—傳和運—射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側面搶球技術(shù)；初步掌握腳內、外側、腳背踢球、剪式等技術(shù)動(dòng)作

　　2、戰術(shù)訓練：

　　借助1：1、2：2、3：3和4：4單球門(mén)和小球門(mén)的比賽向學(xué)生介紹足球比賽的基本戰術(shù)思想"攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球"，認識控球的重要性，鼓勵孩子去爭奪控球權，培養孩子抬頭觀(guān)察的能力和意識。

　　3、身體訓練：

　　練習各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養反應速度、柔韌性、平衡、協(xié)調和節奏感等能力。

　　4、心理訓練：

　　培養青少年的求勝欲望和自信心。在任何場(chǎng)合應以鼓勵與表?yè)P為主，讓他們在訓練和比賽中享受足球的`快樂(lè )。

　　5、理論學(xué)習：

　　懂得簡(jiǎn)單比賽規則，如進(jìn)球、手球、界外球等。介紹球星的成長(cháng)故事、

　　6、比賽：

　　參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時(shí)間為20分鐘（上下半場(chǎng)各10分鐘）

　　建議：

　　希望家長(cháng)們能抽出時(shí)間，在上課的時(shí)候來(lái)教學(xué)場(chǎng)地觀(guān)看。這樣能讓孩子們得到場(chǎng)外家人的鼓勵，提高對體育鍛煉的興趣！

訓練計劃 篇2

　　一、 速度與力量練習

　　1、100米×（2—3）次×3組，強度為85%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習之間休息8—10分鐘。

　　2、60米×（3—4）次×3組，強度為85—90%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習之間休息6—8分鐘。

　　3、原地單腳上下跳臺階×（10—15）次×5組，強度為85%，間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。

　　4、原地雙腳上下跳臺階×（15—20）次×5組，強度為80%，間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。

　　5、多級臺階雙腳跳×（6—8）次×5組，強度85%，間歇之間休息時(shí)間2分鐘。

　　6、弓箭步臺階跳×（10—15）次×5組，強度85%，間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。 二、專(zhuān)業(yè)訓練技術(shù)戰術(shù)訓練

　　1、投籃、跳投×（15—20）次×3組。 2、左右手三步上籃×（10—15）次×3組。

　　3、左右手運球（變向、轉身、胯下）×（10—15）次×3組。 4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）×（10—15）次×3組。

　　5、搶籃板球、卡位×（10—15）次×3組。

　　6、運球與投籃組合、傳球與投籃組合、運球與上籃組合和傳球與上籃組合×（10—15）次×3組。

　　二、專(zhuān)業(yè)訓練技術(shù)戰術(shù)訓練

　　1、投籃、跳投×（15—20）次×3組。

　　2、左右手運球（變向、轉身、胯下）×（10—15）次×3組。 3、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）×（10—15）次×3組。

　　4、運球與投籃組合、傳球與投籃組合、運球與上籃組合和傳球與上籃組合×（10—15）次×3組。

　　三、針對比賽技戰術(shù)訓練

　　1、防守聯(lián)防技戰術(shù)訓練（二一二、二三和三二）。

　　2、盯人技戰術(shù)訓練（半場(chǎng)、全場(chǎng)）。

　　3、進(jìn)攻聯(lián)防技戰術(shù)訓練（一三一和一二二）。

訓練計劃 篇3

　　收益：計件或按時(shí)間計算

　　風(fēng)險：

　　技能要求：口才、勇氣，一些大品牌往往還要求相貌。

　　業(yè)務(wù)描述：

　　給人家做做商業(yè)調查，尤其是入戶(hù)的，很鍛煉能力。

　　發(fā)送廣告記得要確認該公司合法，別在大街上往人手里亂塞廢紙，或者四處亂貼小廣告。

　　去促銷(xiāo)手機或者數碼用品是件挺好的事，自己需要的時(shí)候還能圖個(gè)便宜。這種工作往往是短期工作，很少能做太久。

【【必備】訓練計劃3篇】相關(guān)文章：

中學(xué)籃球訓練計劃01-26

【精品】訓練計劃四篇06-03

【精選】訓練計劃4篇06-02

品行情操訓練計劃01-20

文學(xué)常識必備訓練題選擇題03-09

排球隊訓練計劃書(shū)12-28

第五小學(xué)足球隊訓練計劃02-14

【必備】培訓計劃4篇05-23

【必備】培訓計劃五篇05-14

【必備】培訓計劃3篇05-10