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正確管理情緒的辦法
無(wú)論在職場(chǎng)還是生活中，情緒管理是一個(gè)成年人的必修課。如果陷入負面情緒該如何調控和釋放？下面是小編整理的關(guān)于正確管理情緒的辦法的內容，歡迎大家閱讀。
覺(jué)察情緒
要管理情緒，首先要能覺(jué)察到情緒。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥樣的，可能你打到只兔子還大聲嚷嚷著(zhù)打著(zhù)老虎了。所以，情緒管理第一步，就是要能覺(jué)察自己的情緒是什么，是憤怒？是焦慮？是憂(yōu)傷？是委屈？是失落，等等。
接納正常的情緒
健康情緒不是指時(shí)刻處于陽(yáng)光狀態(tài)。而是，你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性。如果你失戀了，你傷心是正常的；如果你遇到搶劫，你有恐懼是正常的；如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的；如果你被誤會(huì )了，你的憤怒是正常的。
所以，當你的情緒體驗符合客觀(guān)事件時(shí)，第一時(shí)間暗示自己：我現在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會(huì )下降，內心自然恢復平靜。
很多時(shí)候人的痛苦并不是來(lái)源于情緒本身，而是來(lái)源于對情緒的抵觸。
表達情緒
可能有些朋友會(huì )說(shuō)，我時(shí)常在表達��！據我的經(jīng)驗，中國人的表達情緒大部分時(shí)候都是在發(fā)泄，所以傷己傷人，妨礙溝通。比如在我的婚姻個(gè)案中，先生回家晚了，太太的表達一般都是：“這么晚才回來(lái)，你心里根本沒(méi)這個(gè)家”、“你真是太不像話(huà)了，要我說(shuō)多少次你才你早點(diǎn)回來(lái)呢”，這樣的表達一般都趨向于批評、指責對，主語(yǔ)是“你”，這樣的表達會(huì )導致戰火升級，溝通無(wú)從談起，只會(huì )讓先生更越來(lái)越晚回家，甚至關(guān)系破裂。
健康的情緒表達，表達的是自己的情緒，主語(yǔ)是“我”。
比如上面的例子，我一般會(huì )幫助太太調整成這樣的表達方式：“你這么晚回來(lái)，我很擔心你”、“晚上我一個(gè)人會(huì )害怕，老公如果早點(diǎn)回來(lái)陪我會(huì )讓我感覺(jué)非常幸�！�，這樣的表達方式，加上溫柔的語(yǔ)氣，會(huì )讓先生感覺(jué)到太太對自己的牽掛及愛(ài)，自然會(huì )憐惜起太太來(lái)，進(jìn)而調整自己的行為。其實(shí)，每個(gè)男人都是期待回家的。當然，那個(gè)家要讓他感覺(jué)是溫馨有吸引力的，而非是指責有壓力的。
陶冶情緒
情緒管理能力需要一段時(shí)間的培養及鍛煉，大家可以從以下幾個(gè)方面來(lái)培養。
1.盡量保持規律的生活習慣：生活規律了，情緒自然也就會(huì )穩定有規律；
2.培養至少2項興趣愛(ài)好；
3.照顧或幫助他人；
4.時(shí)常聽(tīng)輕音樂(lè )或者大自然音樂(lè )。這些音樂(lè )一般在音樂(lè )軟件里都可以搜索到；
5.和情緒穩定的人交往；
6.至少有2個(gè)可以談隱私的知心朋友，實(shí)在沒(méi)有，至少要有一個(gè)心理咨詢(xún)師。
笑口常開(kāi)
喜歡笑的人，自然心情不錯啊，其實(shí)臉上經(jīng)常掛著(zhù)笑容的人，往往運氣也比較好，水忍心拒絕一個(gè)滿(mǎn)面笑容的人呢?
合理發(fā)泄
如果情緒不好，不能總憋在心里，要采取合適的方式發(fā)泄出來(lái)，可以聽(tīng)音樂(lè )，看書(shū)，散步，寫(xiě)日記等，不能讓壞情緒持續太久，影響身心。
選擇傾訴
很多人脾氣不好，是因為沒(méi)有人肯聽(tīng)他說(shuō)話(huà)，傾聽(tīng)就是緩解情緒的最好辦法。找個(gè)信賴(lài)的人，把你的苦悶，煩惱，郁悶一切全部發(fā)泄出來(lái)，你會(huì )發(fā)現說(shuō)完以后就會(huì )感覺(jué)輕松了很多。
學(xué)會(huì )轉移
如果做一件事總是不如意，那就轉移一下自己的注意力，先做自己喜歡的和擅長(cháng)的，等喜歡的事情做好了之后，會(huì )很有成就感，這樣再回過(guò)頭做剛開(kāi)始的事情也會(huì )順手的多啦。
自我減壓
壓力往往容易讓人緊張，進(jìn)而引起諸多的壞情緒，要學(xué)會(huì )自我減壓。接受自己不能改變的現實(shí)，樂(lè )觀(guān)的去工作，快樂(lè )的去生活。
積極暗示
給自己積極的心理暗示，情感會(huì )變的好一點(diǎn)。如果你認為自己是優(yōu)秀的，那么你總會(huì )變的優(yōu)秀。
自我控制
鍛煉堅強的意志，能夠在一定程度上控制自己的情緒，克服不良情緒的影響。平時(shí)要特別注意培養自己的自制力，針對自己的實(shí)際情況采取一些有效方法來(lái)克制自己的情緒。比如，當你感到氣憤難消時(shí)，就在心中暗頌英文26個(gè)字母以制怒；著(zhù)名作家巴波與人吵嘴時(shí)，就把舌頭放在嘴里轉十圈，以使心情平靜下來(lái)。
自我轉化
有時(shí)，產(chǎn)生的不良情緒是不易控制的。這時(shí)，必須采取迂回辦法，把自己的情感和精力轉移到工作學(xué)習或活動(dòng)中去，使自己沒(méi)有時(shí)間和可能沉浸在壞情緒之中，從而將情緒轉化。
自我發(fā)泄
消除不良情緒，最好的方法莫過(guò)于使之“宣泄”。切忌把不良情緒埋于心里。如果你到悲痛欲絕或委屈之極時(shí)，可以向至親好友傾訴，也可以運動(dòng)發(fā)泄，或者拿起筆將自己的不滿(mǎn)和苦惱寫(xiě)在紙上，這樣心里會(huì )好過(guò)點(diǎn)。
暫時(shí)避開(kāi)
當情緒不佳時(shí)，去看看電影，打打乒乓球，或者漫步于林間小徑，或者游泳、劃船等。改變一下環(huán)境，離開(kāi)你心情不快的地方，能改善你的自我感覺(jué)，能重新整理一下思想情緒，消除不良的因素，從而釋放不良情緒。
幽默療法
幽默與歡笑是情緒的調節劑。它能緩沖惡劣的情緒。幽默給人以快樂(lè )，使人發(fā)笑，而笑可以驅散心中的積郁。
改變不了事情就改變對待事情的態(tài)度
人有時(shí)是很脆弱、很無(wú)能、很無(wú)助的，在日常生活和工作中，有很多的事情是不以我們的意志而轉移的。無(wú)論我們多么不情愿、多么不高興，甚至是多么憤怒與不滿(mǎn)，該發(fā)生的事情還是照樣發(fā)生了。
大家可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣一個(gè)故事。一次，美國前總統羅斯福的家中被盜，丟失了許多東西。一位朋友知道后，就馬上寫(xiě)信安慰他，勸他不必太在意。羅斯福給這位朋友寫(xiě)了一封回信，信中說(shuō)：“親愛(ài)的朋友，謝謝你來(lái)安慰我，我現在很平安，感謝生活。因為，第一，賊偷去的是我的東西，而沒(méi)傷害我的生命，值得高興;第二，賊只偷去我的部分東西，而不是全部，值得高興;第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我�！�
對任何一個(gè)人來(lái)說(shuō)，被盜絕對是一件不幸的事，但是，羅斯福卻找出了感謝和慶幸的三條理由。所以，如何在不利的事件中看到有利的一面，在消極的環(huán)境中看到積極的因素，在茫茫的黑夜里看到希望的黎明，在凄風(fēng)苦雨中看到美麗的彩虹，這是一種處世哲學(xué)，也是生活中的大智慧。
在職業(yè)生涯中，誰(shuí)都希望得到提拔、加薪、重用的機會(huì )，可是，太陽(yáng)天天都從自己的頭頂經(jīng)過(guò)也是不現實(shí)的。如果這次提拔沒(méi)有自己的份兒，這已經(jīng)是無(wú)法改變的現實(shí)，怎么辦?與你一起來(lái)的同事小王被提拔了，你可能會(huì )憤憤不平，他有什么能耐，不就是會(huì )拍馬屁嗎?上司真是有眼無(wú)珠，不識泰山。于是，你從此消極怠工，得過(guò)且過(guò)，該干的也不干了，業(yè)績(jì)越來(lái)越下降，整天一臉怨氣，牢騷滿(mǎn)腹，一幅懷才不遇的痛苦狀。幾個(gè)月之后，你就像換了一個(gè)人似的，你的上司看到你這幅德性，心里想：哎呀，幸虧沒(méi)有提拔他，看來(lái)這個(gè)人真是不行!你的所作所為給上司終于找到了不提拔你的理由，你用自己的切實(shí)行動(dòng)證明了上司的決策是多么地英明和正確!
假如我們換一種態(tài)度，用積極的態(tài)度來(lái)對待會(huì )怎么樣呢?這次提拔沒(méi)有自己的份兒，說(shuō)明自己還有很多不足，你懇切地征求上司、同事的意見(jiàn)和建議，然后，給自己制定了積極的改善計劃。這之后，你的心情更陽(yáng)光了，你的工作更積極主動(dòng)了，業(yè)績(jì)越來(lái)越高了，同事關(guān)系越來(lái)越融洽了。有一天，上司找到你說(shuō)：小劉啊，上次我們沒(méi)有提拔你，不是因為你不優(yōu)秀，實(shí)在是暫時(shí)沒(méi)有合適的機會(huì )，你能夠正確對待，說(shuō)明你是一個(gè)可以擔當大任的人才，確實(shí)令我很感動(dòng)，銷(xiāo)售部的老陳提出了退下來(lái)的申請，總經(jīng)理辦公會(huì )議反復衡量，認為只有你才能擔當這個(gè)大任，你準備一下，下個(gè)星期去新部門(mén)報到吧!
英國作家薩克雷說(shuō)：“生活就是一面鏡子，你笑，它也笑;你哭，它也哭�！币粋�(gè)人因為發(fā)生的事情所受到的傷害，遠不如他對這個(gè)事情的看法更嚴重。所以，如果改變不了事情，就改變對這個(gè)事情的態(tài)度。態(tài)度變了，事情就變了，好運就會(huì )悄悄地來(lái)臨，心情自然也會(huì )快樂(lè )起來(lái)。
發(fā)現事物美好的方面
世界上從來(lái)就沒(méi)有過(guò)完美的公司、完美的老板，完美的上司，完美的同事，也沒(méi)有完美的個(gè)人。關(guān)鍵是把自己的注意力放在哪里，是去注意優(yōu)點(diǎn)，還是注意缺點(diǎn)。我們的眼睛和照相機的鏡頭是一樣的原理，你想看什么，你就能夠看到什么。如果你把鏡頭對準垃圾，那么你會(huì )得到一堆有關(guān)垃圾的照片;如果你把鏡頭對準鮮花，那么你將得到無(wú)數鮮艷的花朵。我們的耳朵和收音機也是一樣的，你想聽(tīng)到什么，你就能聽(tīng)到什么。如果你把耳朵調頻到播放《蘇武牧羊》的頻道，你聽(tīng)到的都是低沉哀婉的音樂(lè );如果你把耳朵調頻到播放《百鳥(niǎo)朝鳳》頻道，你聽(tīng)到的則是清新快樂(lè )的音樂(lè )。
情緒也是如此，看問(wèn)題的積極方面，可以產(chǎn)生樂(lè )觀(guān)的情緒;看問(wèn)題的消極方面，就會(huì )產(chǎn)生悲觀(guān)的情緒。問(wèn)題是相當多的人不由自主會(huì )選擇悲觀(guān)，所以我們必須學(xué)會(huì )控制自己的注意力，調控自己的情緒。
發(fā)明家愛(ài)迪生想從植物體中找出天然橡膠的新原料，做了無(wú)數次的實(shí)驗。當他在第五萬(wàn)次實(shí)驗失敗后，他的肋手垂頭喪氣地對他說(shuō)：“先生，我們已經(jīng)做了五萬(wàn)次的實(shí)驗了，都毫無(wú)結果�！薄坝薪Y果!”愛(ài)迪生熱切地叫出聲來(lái)：“怎么會(huì )沒(méi)有結果呢?我們有了不起的發(fā)現呀，我們現在已經(jīng)知道有五萬(wàn)種東西是不行的!”你看，對同一個(gè)問(wèn)題，從不同的角度去看，得出的結論就不同，心情也就自然不同。
所以，我認為：第一，美好是世界存在的基本形式，關(guān)鍵在于我們要有一雙善于發(fā)現美好的眼睛;第二，如果我們自己心中有佛，我們看到的都是佛;如果我們心中有魔鬼，我們看到的都是魔鬼。你的心情是在天堂還是在地獄，完全由你自己決定，一點(diǎn)兒都怨不得別人。
只看自己擁有的，不看自己沒(méi)有的
為什么很多人不快樂(lè )、不幸福?就是因為這些人只看自己沒(méi)有的，不看自己擁有的。
使自己快樂(lè )的最佳途徑，就是拿自己的長(cháng)處與別人的短處比，而不要整天只看別人的長(cháng)處和自己的不足。實(shí)際上，憂(yōu)愁和快樂(lè )只又一步之遙，就看你拿什么心態(tài)去面對。在我們的生活中，其實(shí)就像一群猴子爬樹(shù)一樣，往上看，你看到的都是屁股;往下看，你看到的都是笑臉。關(guān)鍵看你怎么看，怎么比。向上比，人比人氣死人;向下比，人比人樂(lè )死人!
在臺灣，黃美廉的名字可以說(shuō)是家喻戶(hù)曉。她出生時(shí)因為一些意外而患上了腦性麻痹，在六歲之前，全身的運動(dòng)神經(jīng)和語(yǔ)言神經(jīng)受到傷害，面部畸形，口水還常常不停地向外流，而且也失去了發(fā)聲講話(huà)的能力，在旁人的眼里，她就像是一個(gè)丑陋的怪物。但黃美廉沒(méi)有讓這些外在的痛苦擊敗她內在奮斗的精神。小學(xué)二年級時(shí)，在老師馬怡江的啟發(fā)下，她找到了自己人生的目標，確立了當一位畫(huà)家的志向。中學(xué)畢業(yè)后，黃美廉分別進(jìn)入了洛杉磯學(xué)院和加州州立大學(xué)修讀藝術(shù)，身體的殘疾絲毫沒(méi)有打敗她的信心，反而讓她更加堅定自己的意志。在付出比常人十倍百倍的努力之后，黃美廉最終獲得美國著(zhù)名的加州大學(xué)藝術(shù)博士學(xué)位，而她的畫(huà)展也轟動(dòng)了世界。
有一次演講會(huì )上，一個(gè)中學(xué)生問(wèn)她：“黃博士，你從小就長(cháng)成這個(gè)樣子，請問(wèn)你怎么看你自己?你難道從來(lái)都沒(méi)有過(guò)怨恨嗎?”
在場(chǎng)的很多人都責怪這個(gè)學(xué)生提出了這么不敬的問(wèn)題，擔心黃美廉難堪和受不了，出乎眾人意料的是，不能說(shuō)話(huà)的黃美廉嫣然一笑，十分自然地在黑板上龍飛鳳舞地寫(xiě)下了這么幾行字：“①我好可愛(ài)!②我的腿很長(cháng)很美!③爸爸媽媽那么愛(ài)我!我會(huì )畫(huà)畫(huà)，我會(huì )寫(xiě)稿!④我有一只可愛(ài)的貓!⑤上帝這么愛(ài)我!⑥還有……”最后，她以一句話(huà)作結論：“我只看我所有的，不看我所沒(méi)有的!”掌聲在學(xué)生中經(jīng)久不息。
誰(shuí)是世界上最幸福的人?知道自己幸福的人才是最幸福的人;誰(shuí)是世界上最不幸的人?不知道自己幸福的人就是最不幸的人。
不要陷入“精英”圍城
不少人陷入了世俗成功的“精英”圍城而不能自拔，總想讓別人高看自己一眼，讓別人覺(jué)得自己有地位、有身份、有權力、有金錢(qián)。越是在意別人的看法越是活得太累。郭冬臨的小品《有事您說(shuō)話(huà)》大家可能都看過(guò)了。一個(gè)年輕人，為了讓科長(cháng)和周?chē)耐驴吹闷鹚�，就慌稱(chēng)自己什么事都能辦，特別是買(mǎi)車(chē)票的事，稱(chēng)自己在火車(chē)站有關(guān)系，為了冒充自己門(mén)路大，有本事，不得不起早貪黑，背著(zhù)鋪蓋卷在售票處排隊買(mǎi)票。等了大半夜好不容易排隊到了售票窗口，沒(méi)有了，沒(méi)有辦法只好多掏了200塊錢(qián)買(mǎi)了兩張高價(jià)票。這種打腫臉充胖子的人可以說(shuō)在我們身邊比比皆是，有時(shí)候，我們也會(huì )情不自禁地干上一回。
應該說(shuō)，希望能夠得到別人的認可與肯定是每一個(gè)人的基本心理需要之一。但是，得到認可的愿望一旦達到竭斯底里的地步，或者說(shuō)要求別人或社會(huì )認可的心理需求過(guò)分強烈，則會(huì )造成精神的沉重負擔和心靈的扭曲。除非我們能夠得到別人的承認，否則我們是默默無(wú)聞的，我們就是沒(méi)有價(jià)值的�！拔覀兊墓ぷ鞑⒉恢匾�，那個(gè)承認才重要”，這種觀(guān)念越長(cháng)久精神就越痛苦，越努力就越找不到快樂(lè )和幸福。西方有句諺語(yǔ)說(shuō)：20歲時(shí)，我們在意別人對我們的想法;40歲時(shí)，我們不理會(huì )別人對我們的想法;60歲時(shí)，我們發(fā)現別人根本就沒(méi)有在意我們。
不必處處要求別人的認可，如果認可來(lái)臨，你就坦然地接受它;如果它沒(méi)有來(lái)臨，你也不要過(guò)多地去想它。你的滿(mǎn)足應該是在你的工作和你的生活本身，你的快樂(lè )是為你自己，而不是為別人。
有句格言說(shuō)得好：“日出東海落西山，愁也一天，喜也一天;遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦�！甭殘�(chǎng)中，保持心情快樂(lè )的途徑有兩條：第一，發(fā)現使你快樂(lè )的東西增加它;第二，發(fā)現使你不快樂(lè )的東西減少它。如果你能做到，我保證你天天都是一個(gè)快樂(lè )的人!
孩子的情緒正確管理情緒的辦法
寶寶給爸爸媽媽的感覺(jué)就是，孩子們乖巧時(shí)可愛(ài)像天使，暴走狀態(tài)時(shí)又如“惡魔”�？赡悴恢�，其實(shí)你所看到的哭鬧不休、刁蠻任性，都是因為他們不能很好地管理自己的情緒，而如何幫助孩子管理情緒這就是爸媽們要花費心思的事。
孩子表現出的不同情緒都有著(zhù)不同的根源，家長(cháng)想要幫助孩子學(xué)會(huì )管理自己的情緒，最先要的就是要知道孩子不同情緒產(chǎn)生的根源。那么，孩子的情緒來(lái)源于哪呢？
一、孩子的情緒來(lái)自學(xué)習
在我們國家，學(xué)習會(huì )占據孩子生活的絕大部分時(shí)間和精力，所以學(xué)習的好壞或者說(shuō)學(xué)習的情況非常影響孩子的情緒。那些學(xué)習不好的孩子，也許會(huì )受到老師的批評，也許會(huì )受到同學(xué)的小瞧，也會(huì )遭到家長(cháng)的抱怨和指責。這些孩子就會(huì )時(shí)常處于挫敗、害怕等情緒狀態(tài)里，當接收到來(lái)自外界的壓力的時(shí)候，還會(huì )有憤怒等等的情緒出來(lái)。那些學(xué)習太好的孩子呢，因為高處不勝寒，也經(jīng)常會(huì )有擔心、不安等等情緒。而考試則幾乎是所有孩子壓力的來(lái)源，讓孩子時(shí)常處于不好的情緒里。
二、來(lái)源自孩子本身
女孩子身體發(fā)胖或者臉上長(cháng)痘痘，都能困擾到她們的情緒。青春期的孩子特別在意自己的外表，這也算正常表現。家長(cháng)先不著(zhù)急，首先從內心里就有這樣的想法：無(wú)論我的孩子是啥樣，我都是愛(ài)他的；然后在言行舉止上，也要讓孩子感受到我爸媽就是愛(ài)我的。
三、來(lái)自人際交往
挨了老師批評的孩子，跟同學(xué)打了架的孩子、失戀的孩子，以及親子關(guān)系不好的孩子，他們的情緒都會(huì )很受影響，而且也會(huì )有大的波動(dòng)。
降低和調整期待值，真誠對待孩子的負面情緒
家長(cháng)如何幫助孩子管理情緒：
1、讓孩子認同自己，有情緒空間
要讓孩子喜歡自己，家庭要給孩子認同感。父母是孩子的模范，父母首先要學(xué)會(huì )管理自己的情緒，不讓不良情緒帶給家庭、帶給孩子，要塑造出一種安全、溫馨、平和的心理情境，用欣賞的眼光鼓勵自己的孩子，讓身處其中的孩子產(chǎn)生積極的自我認同，獲得安全感，讓其能自由、開(kāi)放地感受和表達自己的情緒，使某些原本正常的情緒感受不因壓抑而變質(zhì)。
2、讓孩子認識情緒，表達情緒
通過(guò)親子之間的對話(huà)讓孩子正確認識各種情緒，說(shuō)出自己心里此時(shí)此刻真實(shí)的感受。只有知所想，才能知何解。平時(shí)，父母可以在自己或他人有情緒的時(shí)候，趁機引導孩子知道“媽媽好高興哦”“恩，我很傷心”等讓孩子知道原來(lái)人是有那么多情緒的，我們還可以通過(guò)句式“媽媽很生氣，因為……”“我感到有點(diǎn)難過(guò)，是因為……”來(lái)告訴孩子自己的情緒來(lái)源，同時(shí)你也可以問(wèn)孩子，“你是什么感覺(jué)��？”“媽媽看見(jiàn)你很生氣、難過(guò)，能告訴我發(fā)生了什么事嗎？”等對話(huà)來(lái)引導孩子表達自己的情緒及發(fā)現自己情緒的原因，有利于提高孩子的情緒敏感度。
3、讓孩子體驗情緒，洞察他人情緒
游戲在幼兒的心理發(fā)展中起著(zhù)重要作用，要讓孩子在豐富多彩的游戲活動(dòng)中體驗自己的情緒，感受別人的情緒，知道自己和他人的需要。除了父母與孩子要交流自己的情緒感受外，我們可以透過(guò)說(shuō)故事編故事、角色扮演和孩子討論故事中人物的感覺(jué)和前因后果及利用周?chē)娜�、事物，�?lái)引導孩子設想他人的情緒和想法。從他人的情緒反應中，孩子會(huì )逐漸領(lǐng)悟到積極情緒能讓自己和對方快樂(lè )，消極情緒會(huì )讓自己和對方造成痛苦，不利于事情的解決。如果幼兒在表達情緒與控制情緒之間取得平衡的話(huà)，便能以建設性的態(tài)度表達強烈的情感，而且控制對自己、對他人有傷害的情緒表達方式。
4、讓孩子學(xué)會(huì )樂(lè )觀(guān)地面對生活
積極的情緒體驗能夠激發(fā)人體的潛能，使其保持旺盛的體力和精力，維護心理健康； 消極的情緒體驗只能使人意志消沉，有害身心健康。為此，學(xué)會(huì )保持樂(lè )觀(guān)的生活態(tài)度與情緒，對孩子來(lái)說(shuō)是十分重要的。作為父母，要培養孩子樂(lè )觀(guān)地面對人生，自己首先對生活要有一種樂(lè )觀(guān)的態(tài)度。孩子的情緒受父母行為的直接影響，與孩子相處時(shí)，父母必須樂(lè )觀(guān)一點(diǎn)。 在教育孩子學(xué)會(huì )樂(lè )觀(guān)地面對人生時(shí)，除了多與孩子交流，培養孩子的自信心之外，還有一個(gè)很重要的方面，就是首先父母要相信自己的孩子，給予鼓勵和支持。更重要的是要幫助孩子進(jìn)取，克服一些他現在克服不了的困難，只有這樣，才能教會(huì )孩子以正確的態(tài)度和措施保持樂(lè )觀(guān)。
5、教會(huì )孩子適當宣泄不良情緒
人在精神壓抑的時(shí)候，如果不尋找發(fā)泄機會(huì )宣泄情緒，會(huì )導致身心受到損害。生理學(xué)研究表明，人的淚水含有的毒素比較多，用淚水喂養小白鼠會(huì )導致癌癥�？梢�(jiàn)，在悲傷時(shí)用力壓抑自己，忍住淚水是不合適的。另外，在憤怒的時(shí)候，適當的宣泄是必要的，不一定要采取大發(fā)脾氣的方法，可以采用其他一些較好的方法。例如：在盛怒時(shí)，不妨趕快跑到其他地方，或找個(gè)體力活來(lái)干，或者干脆跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)。
情緒無(wú)所謂對錯，只有表現的方式是否被社會(huì )所接受。父母要學(xué)會(huì )接納孩子情緒表達的多面性，情緒表達的各種面貌都蘊藏著(zhù)情緒轉化的可能性。消極情緒可以轉化為積極情緒，唯有正視情緒表達的所有面貌，健康的情緒發(fā)展才有可能；唯有能夠駕馭自己情緒的孩子，才能夠成為聽(tīng)話(huà)的孩子。
孩子管理情緒的辦法
招數一：面對憤怒 孩子的玩具或其他心愛(ài)之物被搶走了時(shí)，臉漲得紅紅的，甚至會(huì )出手打人。此時(shí)媽媽要做的不是責怪孩子不懂得分享，或表情輕松的對孩子說(shuō)“這有什么好生氣的”，而是應該先接受孩子有憤怒等負面情緒的存在，并認同他。
隨后，可以站在孩子的角度去說(shuō)，“如果我心愛(ài)的東西被人搶走，我肯定也會(huì )生氣。不過(guò)，我們其實(shí)可以跟小朋友講講道理，說(shuō)不定可以要回來(lái)，或者協(xié)商一下，輪流玩這個(gè)玩具，或者一起玩這個(gè)玩具，說(shuō)不定大家一起玩會(huì )更開(kāi)心呢?”
招數二：面對悲傷 孩子心愛(ài)的東西壞了會(huì )有難過(guò)的情緒產(chǎn)生，這時(shí)媽媽最忌諱的是說(shuō)“早跟你說(shuō)了嗎，要好好的愛(ài)惜的嘛”，也不要立刻跟孩子表示壞了沒(méi)關(guān)系，可以再買(mǎi)一個(gè)新的。
對此類(lèi)狀況，媽媽?xiě)撟龅氖莾A聽(tīng)和同情，告訴孩子知道他的難過(guò)，抱抱孩子，或者給他空間讓他自己呆一會(huì )。
倘若選擇立刻用擁有的快樂(lè )代替失去的傷痛，會(huì )讓孩子失去體驗悲傷情緒的機會(huì )，也就無(wú)法領(lǐng)受駕馭悲傷情緒的喜悅。
招數三：面對害怕 孩子會(huì )怕黑、怕狗，也可能會(huì )拍陌生人。那么，在其處于害怕時(shí)，媽媽?xiě)撟鍪裁茨?
應先跟孩子共同體驗一下情緒，以同理心展開(kāi)交流，“不僅小孩有害怕的時(shí)候，大人也有害怕的時(shí)候。害怕的時(shí)候，我們會(huì )想躲在爸爸嗎的懷里或者找一個(gè)安全的地方把自己藏起來(lái)。不過(guò)，有的時(shí)候害怕是沒(méi)有必要的。比如說(shuō)，你以前很害怕上幼兒園，可是上了幼兒園之后你發(fā)現其實(shí)幼兒園很好玩，對不對?”
招數四：面對妒忌 每個(gè)孩子都會(huì )有妒忌，尤其是爸爸媽媽對別的孩子表示親昵，因此你會(huì )看到，當爸爸媽媽抱別的孩子，年齡小的孩子就會(huì )緊張，并通過(guò)哭泣或者拉扯其他孩子來(lái)捍衛自己的領(lǐng)地。
此時(shí)，媽媽不能立刻教育孩子不可小心眼，而是應該找機會(huì )告訴孩子，當別人得到了自己想要的東西時(shí)，也會(huì )妒忌，“不過(guò)，我不喜歡妒忌的感覺(jué)，每次感到妒忌時(shí)，我都告訴我自己，我也有很多他們沒(méi)有的東西呢。想一想，媽媽每天都擁抱你，但是別的小朋友偶爾才能獲得媽媽一次擁抱呢!”
招數五：面對內疚 孩子不小心打壞了家里面的東西，內心感到十分內疚。媽媽是該對孩子說(shuō)“打破魚(yú)缸沒(méi)什么大不了的”，還是說(shuō)“父母不怪你”之類(lèi)的話(huà)呢?
其實(shí)都不是，媽媽?xiě)撟龅氖钦J可孩子的內疚情緒，告訴孩子如果自己遇到類(lèi)似的事情自己也會(huì )難過(guò)。不過(guò)，內疚并不能改變已經(jīng)發(fā)生的事情，不如一起學(xué)會(huì )處理打壞了東西之后的事，如清理現場(chǎng)，再去買(mǎi)新的等。
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