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內經(jīng)最佳起床時(shí)間
《黃帝內經(jīng)》講：“起居有常養其神也。”人要養神，首先要養心、養心必養神、養神必養德、養德必養道。養神：就需要調整好準確的、科學(xué)的、合理的作息時(shí)間。
人的起居要順應天道，早睡早起，人不吃飯可以但是不能不睡覺(jué)，這占據了人體健康的70%的功勞，然后心態(tài)和飲食則各占10% 。人們白天需要釋放100%的能量，晚上的睡眠保持了人體50%的能量，另外的50%就要從五臟(肝、心、脾、肺、腎)里去尋找，五臟就等于五藏(也是五cang)，如果人體沒(méi)有養足五臟的能量，而體內又需要去找這種能量時(shí)，人體就成了負資產(chǎn)，人往往要透支自己時(shí)，負資產(chǎn)就要面臨破產(chǎn)了，所以我們就要做到“起居有常”。而現在的企業(yè)家、億萬(wàn)富翁們都只顧為金錢(qián)謀利，生活無(wú)常沒(méi)有規律，他們接收不到來(lái)自身體的能量，不會(huì )養自己。雖然在事業(yè)上盈利頗豐，卻讓自己的身體破產(chǎn)了。
所以說(shuō)，不順應天道和自然規律就會(huì )受到天的懲罰。因為他們沒(méi)有掌握“春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏”的規律。
古人也講：“一年之計在于春，一日之計在于晨，一人之計在于少。”少年時(shí)期就相當于春夏之季，養陽(yáng)，用來(lái)獲取知識與智慧等。老年則相當于秋冬之季，養陰。就像我們做平衡養生操時(shí)，上午用動(dòng)作來(lái)做養陽(yáng)氣，下午晚上則用意念來(lái)做補陰氣，是同一個(gè)道理。
我們的每一天也可以分為春夏秋冬：日春為凌晨3:00—9:00，日夏為早上9:00—下午15：00，日秋為下午15:00—晚上21:00，日冬為晚上21:00—凌晨3:00 。所以人在晚上21:00就要入睡到凌晨3:00，這是日冬之時(shí)，人體能量需要藏，是睡覺(jué)的最佳時(shí)間。
如果歸為每?jì)蓚�(gè)小時(shí)一節時(shí)，3:00為日春、4:00為雨水、5:00則為驚蟄，古語(yǔ)里講驚蟄就是動(dòng)物的重生之時(shí)，要像動(dòng)物學(xué)習。所以到早上5:00 起床，這是宇宙萬(wàn)物少陽(yáng)之氣生發(fā)、茁壯成長(cháng)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間醒來(lái)之后可到陽(yáng)臺去呼吸呼吸新鮮空氣，此時(shí)的空氣都是正能量，進(jìn)行打坐35—45分鐘，如果還瞌睡時(shí)，5:50即可再睡回籠覺(jué)之6:50，或者是6:00—7:00睡回籠覺(jué)都可，一般為兩個(gè)小時(shí)，但建議大家早上睡一個(gè)小時(shí)，中午再睡一小時(shí)即可保證一天的精力。如果家里有孩子的，就讓孩子9:00睡覺(jué)，不要熬夜寫(xiě)作業(yè)，反而讓孩子提前4：30起床寫(xiě)作業(yè)，這個(gè)時(shí)間是大腦最清醒的狀態(tài)，到7:00上學(xué)時(shí)還能學(xué)習3小時(shí)，效率就明顯提升了。
所以說(shuō)，養生不是時(shí)間的問(wèn)題、不是質(zhì)量的問(wèn)題、更不是食物好壞的問(wèn)題，而是時(shí)間段的問(wèn)題，就像睡覺(jué)也是時(shí)間段的問(wèn)題，要順應天意。
我們每天堅持高質(zhì)量的睡眠在5-6小時(shí)就夠了，睡多了會(huì )多夢(mèng)而且是無(wú)效的睡眠。就算晚上有事晚睡了，第二天依舊要早起。有些人總說(shuō)睡到自然醒，其實(shí)這并沒(méi)有睡好，反而會(huì )耗損精氣。晚上不睡會(huì )耗傷陽(yáng)氣、早上不起就封殺陽(yáng)氣。
早睡早起占人體健康的百分之七十，心態(tài)、飲食、及時(shí)調理各占百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性。我們白天是放電，晚上睡覺(jué)是充電，晚上只沖了50%的電，白天還要釋放100%，那50%哪來(lái)的，就是從五臟借。五臟在古書(shū)中為五藏，是藏的意思，藏的就是人體的精華，你總是借，總是借，一般人借15年身體就垮了。
所以我們說(shuō)年輕的時(shí)候什么感覺(jué)都沒(méi)有，一到四五十歲了，病就全來(lái)了，其實(shí)這是有很長(cháng)一段量變到質(zhì)變的轉化時(shí)間的。
只有抓住了春天，秋天才會(huì )收獲，這一點(diǎn)農民都知道。所以，抓住每天5:00鐘起床，冥思15分鐘就夠了，然后加上中午的午休就等于養肝又養心，一整天都會(huì )精力充沛。而心又是君主之冠，在五行里屬火，如何要讓火更旺盛，那就需要好的木頭來(lái)生火，就更應該5:00起床了，所以養生就是養心，這就是早睡早起的好處。
從中醫的深層次理論來(lái)理解時(shí)，睡覺(jué)又是人生一大補，就是天補。這比任何人參、蟲(chóng)草、海產(chǎn)品都要好。而人又是高級動(dòng)物就更需要做好天補，以及我們的食補、藥補、動(dòng)補、心補、腦補，合稱(chēng)為“六補”。要想做好這“六補“就要順應天道，按照人文始祖軒轅黃帝之道來(lái)養好精氣神。
一、人得病以及康復的根本
地球圍繞太陽(yáng)轉的軌道的位置，是萬(wàn)年不變的，這是天道，“天道有常，不為堯存，不為桀亡”，它是不以人的意志為轉移的，只是按照客觀(guān)規律去運行，現在轉到了冬至的角度。人在地球上，和地球是一體的，也就是說(shuō)，整個(gè)的氣候變化比較快，大的環(huán)境已經(jīng)到了冬至了，但人體內還沒(méi)沒(méi)有到，跟不上，依然還是臉紅，一陣一陣燥熱。
人道循環(huán)跟不上天道循環(huán)，就會(huì )發(fā)生問(wèn)題。百病就是來(lái)自于人道循環(huán)和天道循環(huán)的差異，同樣，百病的康復，也是來(lái)自于人道循環(huán)和天道循環(huán)的和諧。
二、天人合一的思維方式最重要
我們要逐漸地培養符合自然的生活習慣和思維方式，世界觀(guān)決定方法論，車(chē)還需要定期的養護，更何況是人呢，如果根本沒(méi)有養護生命的的意識，只是得病后考慮該如何去治病，這可能不是最好的解決方法。
我們做每件事情都有意識的考慮符不符合養生之道，漸漸的這種意識會(huì )形成習慣，對我們的身心健康乃至事業(yè)工作都會(huì )很大的裨益。比如我們要牢記“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰”。一年分四季，一天也是一年的濃縮，凌晨3點(diǎn)到上午9點(diǎn)為日春，9點(diǎn)到15點(diǎn)為日夏，15點(diǎn)到21點(diǎn)為日秋，21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為日冬。
日春時(shí)，陽(yáng)氣從肝出生，就像春天播種下莊稼的種子;日夏時(shí)，陽(yáng)氣在心里長(cháng)，莊稼在陽(yáng)光的照射下茁壯成長(cháng);日秋時(shí)，陽(yáng)氣漸漸的往肺里收，莊稼成熟了，要秋收割麥子;到了日冬，陽(yáng)氣要完全藏進(jìn)腎里面去，收獲的莊稼裝袋入庫，來(lái)年也就是第二天再播種，這是陽(yáng)氣一天的生長(cháng)收藏的過(guò)程，如環(huán)無(wú)端，少了哪一個(gè)環(huán)節，都不會(huì )有好收成。
從理論上我們明白了，那么我們下面就來(lái)看看在日常生活中，我們收成不好，身體經(jīng)常不適的原因，看看我們到底是在那個(gè)環(huán)節出現了偏頗。
(1)驚蟄起床
一年有24個(gè)節氣，一天就是一年的縮影，也是有24節氣的。3點(diǎn)立春，4點(diǎn)雨水，5點(diǎn)驚蟄。驚蟄，“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動(dòng)物，驚蟄即意味著(zhù)蟄伏的動(dòng)物在這個(gè)節氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲(chóng)子等等，不是有人挨家挨戶(hù)的去叫它們起床，動(dòng)物能感覺(jué)到天地之間陽(yáng)氣的變化，所以它們都醒了，人也是高級動(dòng)物，但是人們過(guò)多的自我削弱了對客觀(guān)自然的感知度，敏感的人早5點(diǎn)左右會(huì )醒來(lái)，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，還是呼呼大睡。
人體內蟄伏的是什么呢?就是冬眠了一晚上的陽(yáng)氣，也就是說(shuō)在5點(diǎn)驚蟄時(shí)分，人體的陽(yáng)氣要生起來(lái)，就像完成春天的播種一樣。如何生起來(lái)?只有一個(gè)途徑，就是“春主醒、主動(dòng)”，到5點(diǎn)的時(shí)候，你必須醒了，而且醒了以后必須起來(lái)活動(dòng)，一動(dòng)人的陽(yáng)氣就生起來(lái)了，可能前一分鐘還躺在床上感覺(jué)特別困，在為起或不起做思想斗爭，當一分鐘以后，你真正穿衣服起來(lái)一活動(dòng)的時(shí)候，就感覺(jué)突然不困了，為什么，陽(yáng)氣生起來(lái)了�；顒�(dòng)半個(gè)小時(shí)，一會(huì )困了可以睡回籠覺(jué)。
(2)什么叫多?什么叫少?一回事
上面是從24節氣的角度告訴大家早起的重要性，下面我們討論一下什么叫多少?什么叫多?什么叫少?多和少，是一件事情，兩個(gè)不同的名字而已，老子講“同出而異名”，就是這個(gè)意思，關(guān)鍵是你從那個(gè)角度去看它。一根筷子，順著(zhù)看，是一個(gè)點(diǎn);橫著(zhù)看，是一條線(xiàn)段。到底點(diǎn)是這根筷子，還是線(xiàn)段是?其實(shí)都是。
那么5點(diǎn)不起床，你是多了還是少了?從時(shí)間上講，是多了，從陽(yáng)氣生長(cháng)收藏的角度上講，是少了。舉個(gè)例子，一個(gè)農民，經(jīng)過(guò)了冬天的休息后，到了春天，別人都下地種田去了，他不去，想再休息三個(gè)月。他是多了，還是少了?從休息的方面，他是多了，但沒(méi)有春天的播種，哪有秋天的收獲啊?從這方面看，他同時(shí)又少了。所以多少、得失是對立統一的一對矛盾，它們同時(shí)存在，關(guān)鍵是你希望得到什么，失去什么而已。
那么沒(méi)有早起，一方面是春天沒(méi)有播種，一年也就是一天沒(méi)有收成，另一方面，能量是守恒的，體內的陽(yáng)氣沒(méi)有轉化為清氣生出去，它就會(huì )憋死在體內，進(jìn)而轉化為火氣和濁酸。
不早起的人是沒(méi)勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺(jué)睡到中午12點(diǎn)試試，不早起，陽(yáng)氣沒(méi)有生起來(lái)，人就乏力，但乏力的同時(shí)人還愛(ài)發(fā)脾氣，因為陽(yáng)氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內的邪火太大了。
(3)睡不著(zhù)解決的方法就是早起
很多人想早睡，就是睡不著(zhù)，其中一個(gè)解決方法就是早起，早睡不由你決定，但早起可以自己做主，當你早起的時(shí)候，中午休息半個(gè)小時(shí)，下午很精神，晚上會(huì )早早就困了，當你晚上不困，早上不起，這一直處于一個(gè)惡性循環(huán)的怪圈，怎么打破這個(gè)怪圈呢，就是早起。
我們一直建議孩子早起，但同時(shí)我們要注意一點(diǎn)，孩子4、5點(diǎn)起來(lái)學(xué)習，在上學(xué)前半個(gè)小時(shí)，最好睡個(gè)回籠覺(jué)，比如4點(diǎn)起來(lái)學(xué)習，7點(diǎn)上學(xué)去，那么學(xué)到6點(diǎn)半，就上床躺一會(huì )，這樣一上午是不困的，而且中午必須休息一會(huì )，養成睡午覺(jué)的習慣，不用多，每天中午10～30分鐘就可以，沒(méi)條件睡，閉目養神也可以。
很多家長(cháng)反饋孩子學(xué)到11點(diǎn)多才睡覺(jué)，看上去很刻苦，但仔細詢(xún)問(wèn)，孩子放學(xué)回到家并不是抓緊時(shí)間做作業(yè)，而是先放松，看電視，吃東西等等，非要等到7點(diǎn)了，才開(kāi)始學(xué)習。
這就錯了，回到家做作業(yè)要向打仗一樣緊張，這樣可以節省出一個(gè)小時(shí)，那么你就可以早睡一個(gè)小時(shí)，要記住，睡眠不是時(shí)間問(wèn)題，它是一個(gè)時(shí)間段的問(wèn)題，晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為天地在給人補充能量的一個(gè)時(shí)間段，你睡覺(jué)了就趕上了，晚睡了就補充了一點(diǎn)，沒(méi)睡覺(jué)就沒(méi)趕上。說(shuō)我沒(méi)趕上怎么辦呢?沒(méi)趕上就沒(méi)趕上，沒(méi)有別的辦法，不睡覺(jué)是你的事情，自然規律不會(huì )因你而改變。
現在的孩子，越上學(xué)越感到抑郁。所以有一些高考的孩子，一天就睡6個(gè)小時(shí)，晚上12點(diǎn)才睡覺(jué)，早上6點(diǎn)去上學(xué)，你說(shuō)早點(diǎn)睡吧，他說(shuō)不行，作業(yè)寫(xiě)不完。一天只能睡6個(gè)小時(shí)，最后把孩子弄得跟神經(jīng)病似的，抑郁，現在年輕人抑郁癥的太多了，渾身是病，腦袋也記不住。后來(lái)告訴這些孩子，你睡6個(gè)小時(shí)，你往前移啊，你晚上9點(diǎn)睡，凌晨3點(diǎn)起。反正晚上9點(diǎn)立冬，凌晨3點(diǎn)立春，正好一天的冬天，這6個(gè)小時(shí)你在“貓冬”。
所以我們叫中醫時(shí)令養生，專(zhuān)門(mén)是講時(shí)間的，在某種意義上講，中醫根本的問(wèn)題是時(shí)間醫學(xué)。就是人的行為，和自然的節律能呼應起來(lái)，也就是說(shuō)你要想搭上這班車(chē)，你得按照火車(chē)的列車(chē)表走，所以你要能搭上自然這班車(chē)，你就按照人家的表走就沒(méi)事了。
(4)睡晚了唯一的補救措施就是早起
睡晚了唯一的補救方法，就是早起，這個(gè)看起來(lái)好像很矛盾，夜里1點(diǎn)才睡覺(jué)，補救方法就是5點(diǎn)起床?
是的。起來(lái)以后活動(dòng)一會(huì )，可以再睡回籠覺(jué)，但不能一覺(jué)悶到7、8點(diǎn)鐘。
晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣，早上不起叫封殺陽(yáng)氣。簡(jiǎn)單講，晚上不睡，就像冬天的時(shí)候，把家里的糧食都扔掉了，唯一的補救方法就是到春耕的時(shí)候，辛勤的勞作，再播種下種子，以期待秋天有個(gè)好的收成，就是早起�？此泼艿氖虑�，其實(shí)是不矛盾的。
(5)早起就是一分鐘的事
這個(gè)很多人一聽(tīng)覺(jué)得不可能，其實(shí)很簡(jiǎn)單，你可以試驗一下，你5點(diǎn)起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起?起吧，實(shí)在太困了!不起，對健康又不好!矛盾!但當你真起來(lái)了，稍微一活動(dòng)，或走，或跳，或舒展身體后，你就會(huì )感覺(jué)不像1分鐘前躺在床上那么困了，而且感覺(jué)很輕松，很舒服。
我們一再強調早起升肝氣，很多顧客不理解，你親自早起一次就理解了。早5點(diǎn)你還在床上躺著(zhù)睡覺(jué)，或即便醒了不起也是懶的，困的，這就是肝氣沒(méi)升起來(lái)的表現，或者說(shuō)陽(yáng)氣沒(méi)升起來(lái)的表現;你5點(diǎn)起床稍微活動(dòng)，人馬上就不困了，為什么呢，你體內的陽(yáng)氣隨著(zhù)你的活動(dòng)升起來(lái)了。
春主動(dòng)，主醒啊。你5點(diǎn)起床活動(dòng)，就是在體內升起了春天，《黃帝內經(jīng)》講：無(wú)春就無(wú)夏。沒(méi)有春天哪里有夏天啊，更談不上秋冬了。一天之中也有四季，所以你5點(diǎn)起床，人體是與自然同步的，在一天內會(huì )經(jīng)歷春、夏、秋、冬四個(gè)季節，而恰恰這四個(gè)季節是環(huán)環(huán)相扣，緊密相關(guān)的，沒(méi)有春生，哪有夏長(cháng)，更不會(huì )有秋收，冬天自然無(wú)所藏，到第二年春天沒(méi)有耕耘的種子，又沒(méi)辦法生，如此反復，惡性循環(huán)，如環(huán)無(wú)端。
所以我們強調一定要在5點(diǎn)，最晚不要超過(guò)6點(diǎn)前起床，起來(lái)后活動(dòng)活動(dòng)，看書(shū)寫(xiě)字都是頭腦清醒的。而且5點(diǎn)起，少陽(yáng)得以升發(fā)，少陽(yáng)就是初生的太陽(yáng)。人在5點(diǎn)前一天不起，就是一天體內沒(méi)有太陽(yáng)，一年不起，就是一年體內沒(méi)有太陽(yáng)。人體內沒(méi)有太陽(yáng)，就是缺少陽(yáng)氣，生病或早亡也就不足為奇。
那么為什么5點(diǎn)還特困呢?因為你不起。5點(diǎn)為驚蟄，驚蟄意味著(zhù)冬眠的動(dòng)物開(kāi)始活動(dòng)，同樣在人體，就是陽(yáng)氣開(kāi)始涌動(dòng)。你早起，陽(yáng)氣就能升發(fā)出來(lái)，人就不困了;因為你5點(diǎn)不起，人躺著(zhù)不動(dòng)，肝氣升不起來(lái)，所以你困。那么實(shí)在特困怎么辦呢，你可以5點(diǎn)起床，活動(dòng)10-30分鐘，然后再躺下睡回籠覺(jué)，這時(shí)陽(yáng)氣已經(jīng)升起，再睡不會(huì )壓著(zhù)陽(yáng)氣，這樣你再起床后是輕松愉悅的，工作學(xué)習精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不夠。
很多人，尤其是年輕人，習慣了晚上不睡，早上不起，自認為沒(méi)關(guān)系，你看我身體不是很好么?你可以向你身邊的體弱多病的老人家詢(xún)問(wèn)，他們青年時(shí)是不是也有你此時(shí)同樣的想法。他們都是從那個(gè)年齡段過(guò)來(lái)的，等到相信人不能和自然對抗的時(shí)候，已經(jīng)悔之晚矣。
早上5點(diǎn)起的人，中午最好要午休一會(huì )，一是養心，二是下午精力充沛。
(6)睡眠是時(shí)間段的事情
那么在這里，我們要走出一個(gè)誤區——困了就得睡，睡到自然醒，就是睡了一個(gè)飽覺(jué)，精氣神就足，身體就健康。這是不完全正確的。我們幾年來(lái)一直在給大家講一個(gè)重要的知識點(diǎn)。
睡眠不是時(shí)間問(wèn)題，不是我今天睡夠了8、9個(gè)小時(shí)，身體就健康了，睡眠是一個(gè)時(shí)間段的問(wèn)題，晚9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為日冬，冬主避藏，陽(yáng)氣要進(jìn)入冬眠期，是金不換的睡眠時(shí)間，人在這個(gè)時(shí)間段里睡覺(jué)，就等于把自己送上了天地運行的這部車(chē)，搭上這部車(chē)，人就會(huì )健康，就會(huì )天長(cháng)地久;錯過(guò)這部車(chē)，你晚睡一個(gè)小時(shí)，那么你第二天多睡三個(gè)小時(shí)也補不回來(lái)，就像十年寒窗，就是為了高考的那幾個(gè)小時(shí)，如果你在考試的那段時(shí)間迷糊，你其他時(shí)間再清醒也是沒(méi)有用的。
很多人都有這樣的感覺(jué)，從晚上睡著(zhù)到早上醒來(lái)，感覺(jué)時(shí)間很短，而如果是白天睡覺(jué)的話(huà)，即便是很困了，感覺(jué)睡的時(shí)間很長(cháng)了，一覺(jué)醒來(lái)才發(fā)現，不過(guò)才短短的二、三個(gè)小時(shí)。這就是因為晚上睡覺(jué)的時(shí)候，太陽(yáng)在地球的下面(相對中國為上，美國為下)，上為陽(yáng)，下為陰，升浮為陽(yáng)，沉降為陰，巨大的引力是向下屬陰的，人的陽(yáng)氣是沉降屬陰的，所以人睡眠充電斂陰的時(shí)間就長(cháng)，人睡的就熟、就沉。
相反，當白天的時(shí)候，太陽(yáng)已經(jīng)跑到我們的上面，引力是向上屬陽(yáng)的，同氣相求，人的陽(yáng)氣也是升浮屬陽(yáng)的，人睡覺(jué)的狀態(tài)就會(huì )很淺，無(wú)論從時(shí)間、質(zhì)量，還是健康效果等方面都無(wú)法跟晚上睡眠相比較。所以我們常講“要早睡早起”，“睡眠是第一大補”，“睡眠是天補，人補不及天補”，“睡眠占養生的十分之七”等等。
如果條件可以，最好不要上夜班，上夜班太傷人身體，這是你在和太陽(yáng)的引力拔河，太陽(yáng)的質(zhì)量是地球的三十多萬(wàn)倍，體積是地球的一百多萬(wàn)倍，你的質(zhì)量和體積占地球的幾分之幾;如果確實(shí)是工作需要沒(méi)有辦法，那么退而求其次，最好不要三班倒，今天上夜班，后天上白班，這相當于你天天往返于中美兩國之間，天天在倒時(shí)差。
如果我們真的看懂了上面的東西，并照著(zhù)做了，你就得到了健康長(cháng)壽的百分之七十，另外心態(tài)、飲食、及時(shí)調理各占一成，唯獨睡覺(jué)占七成。
我們現在經(jīng)常丟了西瓜撿芝麻，花了大量的錢(qián)財和時(shí)間在人力、藥力上，殊不知，人力、藥力，不及天力，人在天地之間只是一粒微塵而已，微塵只有和自然融為一體，才會(huì )“長(cháng)生久視”;當微塵脫離自然時(shí)，就會(huì )瞬生順滅。這些道理是寶貴的，這里只講給有緣的人。
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