男人解壓的方法

　　男生面臨的壓力有很多種，包括學(xué)業(yè)壓力、職業(yè)壓力、人際關(guān)系壓力等。為了緩解這些壓力，以下是小編整理的男人解壓的方法，希望對大家有所幫助。

　　男人解壓的方法

　　一、日常解壓法

　　1、打盹：學(xué)會(huì )在家中、辦公室，甚至汽車(chē)上，一切場(chǎng)合都可借機打盹，只需10分鐘，就會(huì )使你精神振奮。

　　2、想像：借由想像你所喜愛(ài)的地方，如大海、高山等，放松大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽(tīng)”上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。

　　3、按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規則地向同一方向旋轉；不要漫無(wú)目的地揉搓。

　　4、呼吸：快速進(jìn)行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個(gè)階段各持續八拍。

　　5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后，再重復此一過(guò)程。

　　6、擺脫常規：經(jīng)常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著(zhù)上下樓梯。

　　7、洗浴時(shí)唱歌：每天洗澡時(shí)，放開(kāi)歌喉，盡量拉長(cháng)音調。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。

　　8、發(fā)展興趣：培養對各種活動(dòng)的興趣，并盡情去享受。

　　9、伸展運動(dòng)：伸展運動(dòng)可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。

　　10、放松反應：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。

　　二、趣味減壓法

　　1、健康型：男士學(xué)肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動(dòng)，據說(shuō)是男士減壓的最新招式。

　　2、刺激型：攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰極限，將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你鎮定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。

　　3、利用減壓工具：隨身攜帶一個(gè)發(fā)泄球，郁悶時(shí)捏一捏，壓力過(guò)大時(shí)，奮力摔它。近年來(lái)，又流行起枕頭大戰、消氣中心、發(fā)泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓。

　　4、大笑族：在專(zhuān)業(yè)笑療師的指導下學(xué)習釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發(fā)自?xún)刃牡�，都可以在笑聲中釋放壓力�?/p>

　　5、哭泣族：壓力太大時(shí)，找個(gè)沒(méi)人的地方痛哭一場(chǎng)也未嘗不可。據說(shuō)，哭泣治療法在外表光鮮的白領(lǐng)中很流行，周末時(shí)分、或者夜深人靜之時(shí)放聲大哭一場(chǎng)，將體內造成情緒壓力的有害物質(zhì)統統排除掉。

　　6、捏捏族：都市中突然冒出了一群這樣的年輕人，他們在逛超市的時(shí)候捏碎貨架上的方便面或餅干，或者給可樂(lè )“放氣”，捏扁它。他們自稱(chēng)這樣做得到極大滿(mǎn)足，有效釋放了工作中的壓力�？墒且云茐墓�德來(lái)減壓，一旦觸犯法律還會(huì )得到懲罰，實(shí)在不是好的方式。

　　7、人體海盜船：這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索，當火車(chē)緩緩駛過(guò)來(lái)時(shí)，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們在瘋狂刺激中減壓了，不過(guò)也確實(shí)嚇壞了火車(chē)司機和乘客們，弄不好還會(huì )造成事故或搭上性命。

　　男人解壓技巧

　　1、曬太陽(yáng)

　　陽(yáng)光可改善抑郁病人的病情。

　　2、自我疏導壓力

　　自我疏導“壓力源”工作張持有度 如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作暫放，或者放慢一下，短時(shí)間的輕松休息后，可能你會(huì )做得更好。

　　3、聽(tīng)音樂(lè )

　　音樂(lè )可使大腦產(chǎn)生一種鎮靜安神的物質(zhì)，但要注意選擇“對路”的音樂(lè )。

　　4、合理安排作息時(shí)間

　　合理安排作息時(shí)間 嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習、工作都能規律地進(jìn)行。注意培養良好的心態(tài) 加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣。

　　5、和心理醫生交朋友

　　可以考慮與心理醫生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。保證充足的睡眠 不要試圖挑戰自然界的規律，否則必遭自然法則的報復。

　　6、大聲哭喊

　　找個(gè)僻靜的所在，盡情地大聲哭喊。日本心理專(zhuān)家研究發(fā)現，這種哭喊可使壓抑心理得到盡情宣泄，同時(shí)，由不良情緒產(chǎn)生的毒素，也可“哭喊”出來(lái)。

　　7、吃辣飲食調節

　　從調節抑郁情緒的角度來(lái)說(shuō)，確實(shí)可通過(guò)吃一些食物來(lái)調整情緒，就是大家說(shuō)的食療。比如男性適量的吃點(diǎn)辣椒，可以起到減壓的效果，不過(guò)也不是什么人都可以吃的。吃自己喜歡吃的東西，也是食療。用飲食來(lái)調節情緒，一定要控制量，否則很容易物極必反，尤其是過(guò)度吃辣，對于有胃潰瘍、腸潰瘍和哮喘的人來(lái)說(shuō)絕對不是好習慣。

　　8、給自己放假

　　很多男人忙于工作，沒(méi)有時(shí)間去休假，甚至還會(huì )經(jīng)常的加班加點(diǎn)，這樣對于健康的影響是很大的，所以在工作不是很忙的時(shí)候，也給自己放放假，也可以選擇去一些地方旅游，散散心，緩解一下心情。

　　9、健身鍛煉釋放壓力

　　身體健康對于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是很重要的，如果男人壓力真的很大可以通過(guò)健身釋放壓力。因為健身時(shí)會(huì )留大量寒夜，這樣可以提高自己的免疫能力，避免一些疾病的出現，而且還可以釋放多方面的壓力，這就是為什么很多男人喜歡健身的原因。

　　10、向朋友傾訴

　　不要認為向朋友傾訴是一件很娘們的事，其實(shí)向別人傾訴你的煩惱，很多時(shí)候，把一件事憋在心里很不舒服，這時(shí)候找一個(gè)人傾訴就成了最好的辦法了。雖然說(shuō)出來(lái)并不一定會(huì )完全解除壓力，不過(guò)說(shuō)出來(lái)總會(huì )舒服不少，而且還可以得到他人的安慰。想朋友是緩解壓力非常重要的一個(gè)方式。

　　解壓的方法

　　一、試試這十個(gè)緩解壓力的好方法

　　用溫水洗手

　　我們平時(shí)洗澡的時(shí)候就可以用一點(diǎn)沐浴露來(lái)鎮定舒緩肌膚。壓力大的時(shí)候，洗個(gè)澡，搓搓手，給身心一點(diǎn)空間和時(shí)間，然后我們的心情就會(huì )慢慢舒緩，恢復平靜。

　　哼一首小曲

　　研究表明，發(fā)聲和震動(dòng)組合在一起對我們的血壓有積極影響，這也是我們緩解壓力的一個(gè)辦法。唱歌可以幫助我們緩解壓力，需要緩解壓力的時(shí)候，哼唱朗朗上口的曲調，是一個(gè)非常有效的應急策略。

　　做鬼臉

　　面部扭曲，拉緊肌肉，對臉內部進(jìn)行按摩，會(huì )讓我們會(huì )覺(jué)得很放松。如果和朋友一起做，也會(huì )因為他們的表情而忍不住開(kāi)懷大笑。鬼臉做的越丑越好。

　　嚼芹菜

　　研究表明，咀嚼可以降低皮質(zhì)醇水平。咀嚼能夠緩解壓力是因為，咀嚼時(shí)能夠使神經(jīng)系統伸縮，打開(kāi)因為壓力而緊閉的下頜。

　　涂鴉

　　在你的辦公桌上放一個(gè)涂鴉板，這樣在你有什么想要表達的時(shí)候，可以信手涂涂畫(huà)畫(huà)。你不需要很擅長(cháng)這個(gè)，把重點(diǎn)放在對不同事物的感知上，讓自己覺(jué)得隨性自由就好。

　　在你決定長(cháng)時(shí)間在電腦前工作之前，要先活動(dòng)你自己的手指和關(guān)節。

　　按摩眉骨

　　一個(gè)小的面部按摩可以為全身帶來(lái)連鎖反應，輕按眉骨，從外側向鼻子方向靠近，逐漸劃成一條弧線(xiàn)，直至眉骨邊緣。注意按壓應小心仔細，力度適中，每個(gè)點(diǎn)要感覺(jué)剛好。

　　你也可以在耳后這樣按摩，從耳后按摩至脖子和肩膀。壓力緩解之后，你可能想要活動(dòng)一下下巴和肩膀，甚至晃動(dòng)身體來(lái)釋放能量。

　　涂上潤唇膏

　　當你感到有壓力的時(shí)候，你可能會(huì )想吃東西或者碰你的嘴唇。這是因為觸摸嘴唇可以觸碰鎮靜的神經(jīng)系統，有助于自我緩解壓力。

　　為了釋放壓力而盲目的暴飲暴食會(huì )增加體重并傷及自尊，涂潤唇膏可以改善干燥的嘴唇，使其摸起來(lái)更加光滑，嘴唇的干燥是由于壓力過(guò)大用力呼吸引起的。

　　選擇一款純天然的潤唇膏，確保你不會(huì )對化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生依賴(lài)。

　　脫鞋

　　我們的腳塞到鞋子里，被鞋帶束縛，會(huì )影響到我們腳的血液循環(huán)，也會(huì )影響腳上的骨骼和肌肉，從而增強身體的的壓力和緊張感。

　　穿著(zhù)膠底鞋不允許我們釋放電磁輻射——來(lái)自電力技術(shù)，地磁輻射連接地面，在體內積聚成正電荷，從而減緩身體壓力。

　　盡管上述事實(shí)讓人覺(jué)得有點(diǎn)嬉皮士的味道，但你必須承認把鞋子脫掉是有益處的。

　　擁抱你自己

　　特別要強調的是如果你是單身，或者你沒(méi)有從伴侶那得到足夠的安慰，要記得給自己一個(gè)大大的擁抱，你也可以揉搓或按摩身體的各個(gè)部分，這樣和從別人那里獲得擁抱的感覺(jué)是一樣的。

　　在我們戀愛(ài)或哺乳孩子的時(shí)候，身體會(huì )產(chǎn)生一種生理激素催產(chǎn)素。催產(chǎn)素會(huì )使我們覺(jué)得一切都還好。

　　吃點(diǎn)沙拉

　　應激反應會(huì )使我們傾向于吃一些含糖分的，碳水化合物的和垃圾脂肪的食物。在這個(gè)時(shí)候，沙拉可能不是最具吸引力的選擇。但一直以來(lái)生菜都具有舒緩鎮靜身心的功效，因此被盎格魯撒克遜人稱(chēng)為“睡眠草”。

　　二、盤(pán)點(diǎn)八種緩解壓力的美食

　　脫脂牛奶

　　科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥的傳統熱牛奶療法是有效的。舊金山大學(xué)生理學(xué)教授瑪麗·達爾曼博士介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶) 還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒�！秲瓤茖W(xué)文獻》的一項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。

　　桔子

　　為面試或演示講解而擔心不已，該怎么辦?給自己倒一杯桔汁，或剝個(gè)桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在《精神藥理學(xué)》的一項研究中，德國研究者挑選了120名實(shí)驗對象，他們的任務(wù)是公開(kāi)演講和做數學(xué)題。結果發(fā)現，攝入3000毫克維生素C的人感覺(jué)壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快。美國飲食協(xié)會(huì )發(fā)言人、注冊營(yíng)養師安妮·杰莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力�！边�等什么?來(lái)一個(gè)本月最佳水果吧。

　　麥片

　　黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。前麻省理工學(xué)院研究員、《血清胺能量飲食》作者之一朱迪斯·烏特曼博士介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況�？诟姓吵�、營(yíng)養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。烏特曼博士還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時(shí)，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時(shí)間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。

　　鮭魚(yú)

　　壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸�！斗逝峙c新陳代謝》的一項研究發(fā)現，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平�！睹绹�醫學(xué)會(huì )雜志》的研究還發(fā)現，Ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚(yú)，特別是脂質(zhì)魚(yú)，例如鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、淡金槍魚(yú)，每周至少兩次。不愛(ài)吃魚(yú)?那就購買(mǎi)添加 DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類(lèi)脂肪酸)的食物。

　　菠菜

　　鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會(huì )上開(kāi)始新一輪的聊天時(shí)，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。

　　杏仁

　　當身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把美國大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬。

　　除了減壓，美國大杏仁還能預防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見(jiàn)的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營(yíng)養和樂(lè )趣升級，更讓你的健康水平全面提升!

　　開(kāi)心果、胡桃

　　開(kāi)心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來(lái)襲時(shí)，它們能防止心跳過(guò)快。賓州生物行為健康學(xué)副教授杰拉·韋斯特博士解釋?zhuān)骸懊鎸�壓力時(shí)，由于應激反應，心血管會(huì )立即做出反應�！眽毫υ龃�，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發(fā)現，每天吃一把萬(wàn)多福開(kāi)心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發(fā)現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類(lèi)食物中加30克杏仁、開(kāi)心果、胡桃。

　　鱷梨

　　下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時(shí)，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿(mǎn)足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據美國心肺與血液研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個(gè)中等大小的香蕉。自己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬，把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

　　三、緩解精神壓力大帶來(lái)6種疾病

　　病癥一：免疫系統功能減弱

　　當壓力過(guò)大時(shí)，體內的荷爾蒙就會(huì )大量激增，嚴重可導致身體免疫系統的徹底崩潰，直至威脅生命。 研究表明，過(guò)度的壓力會(huì )抑制人體免疫系統功能的正常運作，使人更容易受到流感等病毒的侵襲。在適度的壓力下，身體會(huì )本能的進(jìn)行一些抵御反應，一些具有鎖定并殺死病毒的細胞開(kāi)始運作，進(jìn)而啟動(dòng)免疫系統進(jìn)行防范。

　　病癥二：糖尿病

　　如果壓力過(guò)度，遠遠超出自己本身能調節的范圍之內，那么就很容易讓血糖急速升高，誘發(fā)糖尿病等新陳代謝類(lèi)疾病。

　　經(jīng)常處在緊張、壓抑等不良情緒中，人體會(huì )處于“應激狀態(tài)”，多種激素分泌紊亂，而同時(shí)身體會(huì )大量吸收糖分、脂肪儲備起來(lái)，升高血糖。

　　病癥三：心腦血管疾病

　　高壓下的“白骨精”們同時(shí)還遭受心血管疾病的威脅。

　　巨大的壓力促使體內皮下脂肪的大量、快速調動(dòng)，以保證供應量，這種看似正常的生理自我反應，卻很容易引起血脂水平的急速改變，而血脂的不穩定正是引發(fā)心腦血管疾病的重要誘因之一。

　　病癥四：消化系統疾病

　　“食不下咽”絕對是形容那些承受過(guò)度壓力人們的真實(shí)寫(xiě)照。當焦頭爛額的工作和無(wú)數個(gè)不休不眠的夜晚不斷侵襲你的生活的時(shí)候，想必美美的睡上一覺(jué)就是你夢(mèng)寐以求的愿望。 忙碌讓你忘記按時(shí)吃飯的良好習慣、勞累又讓你在睡眠和吃飯之間難以抉擇，消化不良在所難免!當體內消化酶因壓力而分泌減少、胃腸能力減弱或潰瘍時(shí)，你的消化系統已經(jīng)不能承受這樣的重創(chuàng )，停下腳步關(guān)愛(ài)身體才是最重要的。

　　病癥五：衰老

　　對于長(cháng)期工作于辦公室的“白骨精”們來(lái)說(shuō)，衰老絕對是她們不想看到的，風(fēng)華正茂的年紀卻有著(zhù)一副蒼老的面容和體質(zhì)的確是一種悲哀。 保持年輕的秘訣在于體內激素的正常代謝，過(guò)度的壓力則是激素的頭號殺手，它會(huì )導致MM們體內激素水平下降，進(jìn)而使得皮膚老化、人體早衰，讓MM們青春和健康皆不再。

　　病癥六：精神系統紊亂

　　壓力最直接傷害的就是人們的精神系統，我們不得不用大量的時(shí)間分析問(wèn)題、解決問(wèn)題，在這個(gè)過(guò)程中不斷的讓大腦處于緊張的工作狀態(tài)，殊不知大腦也和人們的身體一樣，需要充足的休息才得以更加精力充沛的工作。

　　長(cháng)期疲勞的工作，會(huì )讓我們有頭痛、失眠、多夢(mèng)等不良反應，這是大腦給你發(fā)出的疲憊警示，如果你不加以調整，嚴重時(shí)還會(huì )引發(fā)精神失常。

　　四、男人比女人壓力大

　　男人壓力的來(lái)源

　　男人壓力的來(lái)源有很多，因為普遍認為男人能力比女人的能力強，所以應該做更多的事情，包括養家糊口。男人的壓力主要來(lái)源于社會(huì )上的，比如如何賺更多的錢(qián)、如何讓家人過(guò)得開(kāi)心等，特別是來(lái)自職場(chǎng)的壓力。

　　女人壓力的來(lái)源

　　女人在家庭更多的是承擔家庭主婦的角色，所以她的壓力主要來(lái)源于家庭。這些壓力包括如何撫養照顧孩子、如何處理婆媳公媳的關(guān)系、如何照顧好丈夫等。但是如果女性的角色轉化到職場(chǎng)，也會(huì )遇到不少的壓力，比較在職場(chǎng)上，她們的適應能力沒(méi)有她們丈夫的這么強。

　　為什么男人的壓力比女人的大?

　　雖然也出現過(guò)女人壓力比男人大的聲音，但現在都普遍認為男人的壓力比女人大。這并不是沒(méi)有道理的，主要的原因有三個(gè)，一個(gè)是女性角色承受任務(wù)少，一般來(lái)說(shuō)女性主要是主內，而男性主外，二是女性所受的期待比較少，同一件事，女性沒(méi)有男性做得好，是可以原諒的，但是男性沒(méi)有女性做得好，那么就覺(jué)得能力不行了，第三就是女性善于發(fā)泄自己的情緒，而男性有壓力只會(huì )悶在心理。

　　無(wú)論是男還是女，都是會(huì )有壓力的，男女之間的壓力不一樣，而人與人之間因為承受的能力不同，也會(huì )有不同的壓力。有壓力并不可怕，可怕的是有壓力不知道如何化解和轉移。生活還是很美好的，有壓力才有動(dòng)力。

　　白領(lǐng)男人的六大解壓心理

　　白領(lǐng)男人在生活、工作中扮演著(zhù)越來(lái)越重要的角色，因此他們所承受的心理壓力也絕非一般。

　　一、工作狂。一般白領(lǐng)男人的工作時(shí)間超過(guò)8-10小時(shí)，超過(guò)人體健康負荷量。

　　二、極度失落。事業(yè)的壓力對白領(lǐng)男人危害最大，經(jīng)受不住這種壓力，往往會(huì )有失落感，也就是人們常說(shuō)的“灰色”心理。

　　三、難耐高壓。長(cháng)期處在白熱化競爭的氣氛中，會(huì )使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時(shí)，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

　　四、家庭危機。工作環(huán)境、社會(huì )環(huán)境以及家庭成員之間的價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機，這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂(lè )，有時(shí)又心情焦躁、心煩意亂。

　　五、疾病打擊。疾病的壓力來(lái)自于失去健康身體的憂(yōu)患，失去康復信心。

　　六、貪欲過(guò)高。如果對金錢(qián)、財富之類(lèi)心存過(guò)高欲望，將使大腦神經(jīng)長(cháng)期緊張，產(chǎn)生一種與正常生理機能不協(xié)調的節拍，就會(huì )傷腦、傷心神、傷體。

　　專(zhuān)家建議，可從放慢工作速度、合理安排作息時(shí)間、培養良好的心態(tài)、保證充足的睡眠、正確地評價(jià)自己、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系、面對壓力要有心理準備等幾方面做起，以減輕心理壓力，保持愉快、向上的健康心態(tài)。

　　解壓對男人防病很重要

　　如果在百度里用“男人”和“減壓”兩個(gè)關(guān)鍵詞搜索，可找到200多萬(wàn)條相關(guān)信息。中醫認為，減壓對男性防病很重要。

　　“男性較女性在工作和家庭中承擔的責任較大，而男兒有淚不輕彈的本性又讓他們不愛(ài)說(shuō)出心中的不快，久而久之影響了肝氣的調達，形成肝氣瘀滯，最終損傷健康�！敝�(zhù)名中醫專(zhuān)家楊力教授認為，“像大喊、吼叫這種減壓方法，有助于舒氣理氣，同時(shí)在喊叫時(shí)全身肌肉緊張，釋放能量，喊完也會(huì )有很好的放松感覺(jué)�！�

　　讓男人緩解解壓力的妙招

　　1、休息片刻，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結束時(shí)升級成能壓倒你的工作壓力。

　　2、了解造成壓力的根源。確切地說(shuō)，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系？如果認識不到問(wèn)題的根源所在，你就不可能解決問(wèn)題。如果你自己在確定問(wèn)題的根源方面有困難，那就求助于專(zhuān)業(yè)人士或者機構，比如心理醫生或是雇員協(xié)助協(xié)會(huì )。

　　3、轉移并釋放壓力。做做體育運動(dòng)，體育運動(dòng)能使你很好地發(fā)泄，運動(dòng)完之后你會(huì )感到很輕松，不知不覺(jué)間就可以把壓力釋放出去。

　　4、隨它去。判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開(kāi)，歸為兩類(lèi)，并列出清單。開(kāi)始一天的工作時(shí)，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過(guò)多的考慮，給自己增添無(wú)謂的壓力。

　　5、自我鼓勵。對所有的出色工作都記錄在案，并時(shí)不時(shí)查閱一下，一來(lái)總結經(jīng)驗，二來(lái)替自己尋找自信。制定一些短期計劃，使自己能得心應手地完成它們。

　　6、臉皮厚點(diǎn)。不要把受到的批評個(gè)人化，更不要把大會(huì )上上司批評的普遍問(wèn)題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評論時(shí)，你也要把它當成是能夠改進(jìn)工作的建設性批評。

　　7、分散壓力�？赡艿脑�(huà)把工作進(jìn)行分攤或是委派以減小工作強度。千萬(wàn)不要認為你是惟一一個(gè)能夠做好這項工作的人，否則就可能把所有工作都加到你的身上，工作強度就要大大增加了。

　　8、不要把工作當成一切。當你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候，工作壓力就形成了。這時(shí)要分出一些時(shí)間給家庭、朋友、嗜好等，適當的娛樂(lè )是處理壓力的關(guān)鍵。

　　9、換一下環(huán)境。厭倦情緒是形成工作壓力的罪魁禍首之一。如果你十分討厭工作或工作結束時(shí)感到精疲力盡，如果工作中你沒(méi)有感到有一種向上的動(dòng)力促使你增進(jìn)自己的業(yè)務(wù)技能，那還是趁早換一個(gè)對你來(lái)說(shuō)更有意思的工作吧！

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