快速解壓恢復好心情的方法

　　當一個(gè)人悶悶不樂(lè )的時(shí)候，總是提不起精神，做什么事情都沒(méi)有激情。那么心情不好、情緒低落怎么辦？有哪些放松心情的方法呢？在生活中我們又應該如何快速解壓恢復我們的好心情呢？今天小編就來(lái)告訴你一些快速解壓恢復好心情的方法，一起來(lái)看看吧。

　　目錄

　　1、心情不好怎么辦 2、心情不好4計可舒緩

　　3、放松心情的6個(gè)小方法 4、趕走壞心情的10個(gè)妙招

　　5、十種健康食品有助放松心情 6、什么水果可應對心情不好

　　7、職場(chǎng)人士心情不好怎么辦 8、懷孕早期心情不好怎么辦

　　心情不好怎么辦

　　傾訴

　　心情不好應該勇于傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱點(diǎn)的人是勇敢者，敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過(guò)傾訴，人的緊張心理可以趨于平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過(guò)宣泄，得到許多有益的“點(diǎn)撥”或安慰。

　　現代醫學(xué)研究發(fā)現，人在得到安慰時(shí)，體內可產(chǎn)生一種與結構相近的化學(xué)物質(zhì)---“內生”，從而對人體產(chǎn)生有益的調節作用。你若仍覺(jué)得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理咨詢(xún)師傾訴。經(jīng)過(guò)傾訴后，你或許可由此走出“山重水復疑無(wú)路”之窘境，甚至迎來(lái)“柳暗花明又一村”之勝境。

　　運動(dòng)

　　如跑步、疾走、游泳、騎車(chē)或反復持續的活動(dòng)都有助于人的精神振作，而“耗氧運動(dòng)”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動(dòng)在振奮精神上比服藥更有效。因為運動(dòng)能加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，并改善身體對氧的運用。應每星期堅持運動(dòng)3—5次，每次至少20分鐘。但“做家務(wù)”之類(lèi)的體力勞動(dòng)沒(méi)有什么功效。

　　利用食物

　　注意食用碳水化合物及蛋白質(zhì)。單食碳水化合物的食品有鎮靜作用，因為它可剌激大腦產(chǎn)生血清素。食用蛋白質(zhì)含量高的食物具有維持警覺(jué)性與腦力的功效。最佳的蛋白質(zhì)是貝殼類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、雞肉、牛肉，100克左右這類(lèi)食物足夠產(chǎn)生這種作用。但咖啡鹼會(huì )使人沮喪，煩躁和焦灼不安，應避免經(jīng)常食用含有咖啡鹼的食物。

　　聽(tīng)音樂(lè )

　　可采取先跟后帶的方法。首先選擇符合你當時(shí)心情的音樂(lè )，然后逐步將音樂(lè )更換到能使人高興的音樂(lè )。

　　例如，在心情憂(yōu)郁時(shí)，先聽(tīng)你認為哀傷的音樂(lè )。這樣，雖然看來(lái)會(huì )增添憂(yōu)郁，卻是著(zhù)手改變心情的第一步。接著(zhù)播放三四段精心選擇的簡(jiǎn)短音樂(lè )，逐步進(jìn)入到能使人愉快起來(lái)的音樂(lè )。

　　旅游

　　外出旅游、置身于大自然的懷抱中，是擺脫壞心情的一種很好的方法。當我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時(shí)，可以開(kāi)闊郁閉的胸懷;從五彩繽紛的生命世界中，拓新固有的視野;從日升月落、陰晴圓缺的運動(dòng)規律中，去領(lǐng)悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力，使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來(lái)。

　　重拾優(yōu)良狀態(tài)

　　當人們不能改變現實(shí)時(shí)，理智的辦法就是改變自己對現實(shí)的態(tài)度。當人在郁郁不樂(lè )、暗生悶氣時(shí)，不妨找一幽靜處，靜默10--30分鐘，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的體魄，有美滿(mǎn)的家庭……;回憶曾有過(guò)的學(xué)習生涯中的輝煌之舉，工作上的業(yè)績(jì)，或曾經(jīng)做過(guò)一些感到驕傲自豪的事，或受到自己重視的人的贊賞……在回憶過(guò)程中，要求重現當時(shí)的景象、聲音及心理感受，同時(shí)在心理上把當時(shí)的景象調得更清晰及放大一些，聲音更接近自己，把當時(shí)的感受也調得更強一些。在回憶的這段時(shí)間里，還可想想自己的未來(lái)，憧憬幸福的明天。人的思想境界會(huì )因之得到超脫，會(huì )把不幸置于腦后了，心情也會(huì )隨之進(jìn)入佳境。

　　睡覺(jué)

　　睡眠不僅消除疲勞，還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調節心情的重大作用。心理學(xué)家露莎琳卡特萊說(shuō)：“問(wèn)題如果不大嚴重，也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話(huà)，醒來(lái)時(shí)心情便會(huì )好轉�！�

　　利用顏色

　　顏色能滋養心靈，猶如維生素能滋養身體。要減輕焦慮和緊張，應選擇一些具有緩和及鎮靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪，應避免黑色和深藍色等，應選能使心情愉快的色調。要消除煩躁和憤怒，應避免紅色。

　　利用光線(xiàn)

　　光線(xiàn)黯淡易使人精神萎靡不振，對陰天或光線(xiàn)暗淡房間里感到消沉的人，若每天增加兩三小時(shí)明亮的人為光線(xiàn)，心情便會(huì )好轉�；技竟澬郧榫w低落的人，在冬天多花一點(diǎn)時(shí)間照射日光會(huì )有益身心。

　　積極思考

　　消極的心情大都是由擔心和不切實(shí)際的思想方式引起的。所以最要緊的是辨別哪些是令人泄氣的思想方式，從而加以嬌正。

　　心理咨詢(xún)

　　若你感到僅僅依靠自己的力量仍不能解決問(wèn)題時(shí)，請你找心理咨詢(xún)機構，尋求心理咨詢(xún)師的幫助，心理咨詢(xún)師可以有很多方法使你走出困境。

　　心情不好危害健康嗎

　　心理健康和生理健康總是相互聯(lián)系、相互作用的，心理健康會(huì )影響人的生理健康。例如，一個(gè)人如果長(cháng)期處于高度緊張或抑郁狀態(tài)下，由于體內激素分泌、肌肉緊張度等的變化，會(huì )導致免疫系統難以處于最佳工作狀態(tài)，這時(shí)人的抵抗力就會(huì )下降，疾病也會(huì )趁虛而入。這也正是為什么那些情緒不好的人容易得感染性疾病，為什么心情長(cháng)期處于緊張狀態(tài)的人容易患癌癥，為什么肥胖的人容易患心臟病的主要原因之所在。

　　人的性格也與身體健康有著(zhù)密切的關(guān)聯(lián)。一般而言，性情孤僻、心胸狹窄的人，由于情緒狀態(tài)的影響，也會(huì )產(chǎn)生一些軀體疾病;而性情開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)的人，身體也往往比較健康。因此，人們在日常生活中除了應該注意營(yíng)養調攝和身體鍛煉之外，更重要的是陶冶自己的情操，開(kāi)闊胸懷，避免持續的情緒緊張。

　　怎樣讓心情變好

　　1.先評估自己的飲食與睡眠

　　為什么呢？因為營(yíng)養的失衡(身體缺少某些微量元素)或睡眠的缺乏，都會(huì )影響到我們的情緒。作息不正常的人，即使生活順心如意、沒(méi)什么壓力，仍然很難維持情緒的穩定。如果沒(méi)什么原因卻容易有很大的情緒起伏，先試著(zhù)調整自己的作息吧！說(shuō)不定調整好后心情也就穩定下來(lái)了。

　　2.再把心里的垃圾打包帶走

　　通常覺(jué)得心情不好時(shí)，心中已經(jīng)累積一些有毒物質(zhì)了，這時(shí)會(huì )有點(diǎn)昏昏的，做什么思考或決定都不會(huì )是理性的。所以先不要急著(zhù)去想什么或做什么，試著(zhù)把有毒物質(zhì)排放出來(lái)吧！做一些能渲泄情緒的事情，讓怒氣、焦慮、憂(yōu)郁排放出來(lái)�？梢猿�歌，唱的時(shí)候想象負面的氣從嘴巴流出，離開(kāi)自己的身體。

　　3.裝一些好的東西進(jìn)來(lái)

　　垃圾倒掉之后，可以裝一些好東西了，不要乎視太陽(yáng)光的力量。人體接收到陽(yáng)光之后，會(huì )自動(dòng)將它轉變成讓我們感覺(jué)良好的物質(zhì)。所以不要躲在房間里，出去走走曬曬太陽(yáng)吧！讓外在的太陽(yáng)激發(fā)出我們的好心情，順便吸收新鮮的空氣與感受動(dòng)植物的生命力，使自己的內在被正向能量填得滿(mǎn)滿(mǎn)的。

　　4.開(kāi)始面對問(wèn)題，并去處理它

　　這時(shí)候情緒已較為抒緩，可以開(kāi)始面對問(wèn)題了。試著(zhù)回去思考，當時(shí)是遇到了什么樣的事件，這個(gè)事件造成我什么樣的感受。要記得，事件本身沒(méi)辦法引起我們的情緒，引起情緒的是來(lái)自于我們對事件背后的想法。

　　讓自己回到當時(shí)的情境，那時(shí)有什么想法從腦海中一閃而過(guò)？沒(méi)錯，你抓到它了！這個(gè)一閃而過(guò)的想法就是造成我們痛苦的原因，它通常是不理性的，現在重新分析這個(gè)想法，把它取代為更客觀(guān)的想法，你會(huì )發(fā)現，當你再次遇到這個(gè)事件，你不會(huì )再有那么大的情緒反應了。

　　5.處理過(guò)后，把問(wèn)題放下

　　既然事情已經(jīng)過(guò)去了，就把它放下吧！用坦然的心，包容自己的一切，把不理性的想法、負面的情緒視為暫時(shí)來(lái)訪(fǎng)的客人，歡迎它們來(lái)坐坐，再送它們離開(kāi)。我們真正擁有的是當下這一刻，所以應該用一顆坦然的心來(lái)感受當下，不要抗拒現在的任何事物，當你放下抗拒的心理，情緒自然會(huì )隨之消失。

　　心情不好4計可舒緩

　　心情不好怎么辦？有時(shí)候又找不到人來(lái)傾述，不妨試一試下面小編教給大家的四計。運用這些小方法，不僅可以幫助你驅趕壞情緒，擺脫心情不好，而且即便是沒(méi)有同伴你也可以做到。

　　心情不好，找人傾訴有多么重要—心理學(xué)家可以證明：“傾訴可以幫助你保持健康的心態(tài)�！毖芯咳祟�(lèi)大腦的美國專(zhuān)家也表示：“將負面感受說(shuō)出來(lái)，可以緩解大腦對恐懼、驚慌等強烈情感的反應，還可以激活控制情緒沖動(dòng)的大腦區域，幫助減輕悲傷和憤怒”。

　　但事情往往不能盡如人意，當你覺(jué)得痛苦卻無(wú)人可傾訴，或者說(shuō)不出口時(shí)，該怎么辦呢？心理專(zhuān)家給我們的指示是：人在煩惱時(shí)，需要的不是好參謀，而是一個(gè)好聽(tīng)眾，當然，自己也可以成為自己的好聽(tīng)眾。

　　1.和自己說(shuō)點(diǎn)事

　　“和自己說(shuō)話(huà)”絕不是精神紊亂或過(guò)度憂(yōu)郁的表現！不信？聽(tīng)聽(tīng)權威心理學(xué)家怎么說(shuō)：“和自己說(shuō)話(huà)是最安全的發(fā)泄內心苦悶方法，非常值得推崇！”對心中那個(gè)自己說(shuō)話(huà)一樣有效，只要把聲音釋放出來(lái)就ok。

　　這可不是今天才發(fā)明的消解方式，在過(guò)去，無(wú)論教堂中面壁的懺悔者，還是寺廟中念念有詞的祈福者，都是在對自己傾訴過(guò)程中獲得解脫。

　　心理學(xué)家也說(shuō)：“當你試著(zhù)和自己說(shuō)點(diǎn)什么時(shí)，心理上已經(jīng)產(chǎn)生一種應激反應，可以中和不良情緒�！�

　　就像那句：“真正能溫暖自己的是自己的體溫�！薄昂妥约赫f(shuō)點(diǎn)事”與“事事都向別人傾訴”相比，前者不會(huì )使你的隱私過(guò)分公開(kāi)，為你保留了更多私人空間。因此當你找不到傾訴對象時(shí)，不妨試著(zhù)和自己說(shuō)說(shuō)心里話(huà)。

　　2.與寵物分享秘密

　　寵物對女人的意義絕不僅僅是愛(ài)心泛濫時(shí)的玩伴，尤其當你無(wú)人傾訴時(shí)，寵物絕對是最佳“情緒垃圾桶”，更是最認真的聆聽(tīng)者。它們不會(huì )變身“軍師”影響你的判斷力，并且絕對會(huì )替你保守秘密。

　　不要把與寵物分享秘密解讀為“孤單”，心理學(xué)家說(shuō)：“寵物對你的心理安慰效果有時(shí)比‘人類(lèi)傾聽(tīng)者’更強�！彼鼈冋娴臅�(huì )對你的情緒感同身受，還會(huì )表現出更多肢體語(yǔ)言，比如舔你的手，給你一些安慰，讓你感到舒心、放松。

　　國外研究還發(fā)現，面對寵物，女人更容易無(wú)所顧忌地暴露痛苦甚至放聲哭泣、大喊大叫，或不停絮絮叨叨，這才是最迅速的調節情緒和幫心理減壓的方式。

　　3.把煩惱寫(xiě)出來(lái)

　　“把煩惱寫(xiě)出來(lái)”是美國心理協(xié)會(huì )向全美白領(lǐng)推薦的最新減壓方法。心理學(xué)家研究也證實(shí)，持續6周用書(shū)寫(xiě)方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會(huì )在6周后變得積極，抗壓性明顯增強，甚至免疫細胞的免疫力都有提升！

　　對此經(jīng)驗頗豐的心理學(xué)家說(shuō)：“很多時(shí)候你煩惱不停，是因為大腦中蓄積了不準確、不完整、缺乏理智的負面信息，腦內思維不足以緩解。

　　把心中煩惱寫(xiě)成一篇日記，你就會(huì )發(fā)現，煩惱已消減一半;全部寫(xiě)完，這件一直讓你糾結的事，嚴重性已大大降低！”寫(xiě)感受時(shí)，你會(huì )對整件事情進(jìn)行完整思考，因此寫(xiě)完后，煩惱就被留在日記中，你甚至感到?jīng)]必要再“想起”這件事。

　　如果把文字公布在網(wǎng)絡(luò )blog上，你還能得到讀者建議。一來(lái)一往的互動(dòng)可以更好地帶領(lǐng)你的心做一次心靈spa。

　　4.做些真正喜歡的事

　　古人當心中煩惱無(wú)人傾訴時(shí)，會(huì )找酒，再“與爾同銷(xiāo)萬(wàn)古愁”。但作為現代人，你的選擇多得多！你可以睡覺(jué)、唱歌、購物或打球……從心理學(xué)角度講，這些都是“替代療法”。

　　“替代療法”是一種康復過(guò)程，是對抗壓力后帶來(lái)的影響，可以幫你恢復身心平衡。但首先，你要找到適合自己的“替代療法”。

　　比如留意一下，自己什么時(shí)候壓力重重，什么時(shí)候又心情舒暢。當你發(fā)現購物時(shí)不會(huì )感到任何壓力，就可以在需要傾訴時(shí)用購物替代;如果發(fā)現只要和家人在一起就能心情平靜，可以在煩惱時(shí)多和家人相處。

　　女性減壓4妙招

　　心靈減壓秘籍1： 聽(tīng)從“直覺(jué)”做改變

　　女人天生是更愿意憑“直覺(jué)”辦事的，所以，如果你感覺(jué)現在的生活、工作或戀情讓你不舒服，給你很大壓力，那么不妨做些改變，如果硬逼著(zhù)自己接受只會(huì )讓你感到壓力倍增。

　　心靈減壓秘籍2：不和閨密比“成功”

　　不要給自己太大壓力，當下沒(méi)有“成功”并不意味著(zhù)你就“已經(jīng)失敗”了，你現在最需要做的，其實(shí)是將最終夢(mèng)想分解成一個(gè)個(gè)小目標，然后付諸行動(dòng)一件一件完成。

　　心靈減壓秘籍3：照顧“寵物”

　　在你付出勞動(dòng)和愛(ài)照顧它們的同時(shí)，你的壓力也在慢慢減少，這是日本心理學(xué)家推薦給OL的減壓秘笈。

　　心靈減壓秘籍4：加入公益組織

　　在工作之余參加一個(gè)感興趣的公益組織，感受那種不計回報的付出。心理專(zhuān)家說(shuō)，這樣的舉動(dòng)最能幫女人轉移情緒焦點(diǎn)，減輕工作壓力。

　　放松心情的6個(gè)小方法

　　心情不好的時(shí)候，不僅會(huì )影響自身的狀態(tài)，還可能會(huì )破壞人際關(guān)系，心情不好的時(shí)候應該怎么舒緩呢？下面，小編為你介紹6個(gè)小方法。

　　1、注意轉移法

　　當你被某些不良情緒困擾，處于情緒低谷時(shí)，最好是暫時(shí)撇開(kāi)或回避，并將注意力轉移到其他方面，如聽(tīng)音樂(lè )、繪畫(huà)、書(shū)寫(xiě)等。

　　2、放松訓練法

　　運用一些簡(jiǎn)單的自我放松方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養神，同時(shí)作深呼吸。有節奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。

　　3、合理宣泄法

　　將自己的苦惱向親人、朋友傾訴，一吐為快。如果沒(méi)有合適的傾訴對象或不愿意讓人知道自己的心事時(shí)，可以找一處空曠的地方放聲大喊，或通過(guò)跑步、打球等運動(dòng)，將不良情緒發(fā)泄出去。

　　4、及時(shí)制怒法

　　當你感到自己即將發(fā)怒時(shí)，趕緊深呼吸，有助于調整心態(tài)，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。用延緩發(fā)怒時(shí)間來(lái)克制自己的情緒，怒氣便會(huì )隨之消減。

　　5、認知調節法

　　學(xué)會(huì )設身處地為他人著(zhù)想，從多個(gè)角度看問(wèn)題，可改變自己對一件事物的看法。如果看問(wèn)題的角度富于變通，不認死理，不以自己的意見(jiàn)為絕對中心，克服求全責備的毛病，就能減少不良情緒的發(fā)作。

　　6、心理咨詢(xún)法

　　如果自己難以擺脫消極情緒，應及早求助于專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師調適或矯治。

　　趕走壞心情的10個(gè)妙招

　　1、充足的睡眠

　　睡眠不足會(huì )導致嚴重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì )形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會(huì )阻礙睡眠。

　　尤其當你感到煩躁不安時(shí)，試著(zhù)制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　2、笑一笑

　　當工作讓我們情緒低落時(shí)，迅速調整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò )上找些搞笑的段子平復下緊張的神經(jīng)吧。

　　3、簡(jiǎn)化大腦

　　物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化。如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。

　　因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，也就沒(méi)有焦慮的機會(huì )嘍。

　　4、表達感激之情

　　研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著(zhù)感激的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧。

　　5、吃對事物

　　焦慮會(huì )讓我們的身體亂作一團：胃口也會(huì )跟著(zhù)改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

　　研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺，一種讓我們“感覺(jué)良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。

　　不過(guò)要注意，吃含糖量較高和加工的食品會(huì )加重焦慮癥狀。

　　6、 冥想

　　現在我們應該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現冥想實(shí)際會(huì )增加大腦內的灰質(zhì)——可令體內的壓力減少的物質(zhì)。很多專(zhuān)業(yè)人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

　　此外，冥想還是一種觀(guān)察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠離那些負面情緒。

　　7、作一個(gè)前景板

　　如果未來(lái)看起來(lái)過(guò)于蒼茫而可怕的話(huà)，就改變對目前現狀的看法吧�；ㄒ恍�時(shí)制作一個(gè)前景板，有時(shí)單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來(lái)未知的焦慮中解救出來(lái)。

　　而對于不善手工的人來(lái)說(shuō)，可以試著(zhù)制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動(dòng)力。在制作畫(huà)板時(shí)，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎？如果不是的話(huà)，趕緊摒棄掉。

　　8、玩起來(lái)

　　小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒(méi)有像郵箱過(guò)滿(mǎn)這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閑暇時(shí)光。

　　可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。

　　9、絕對安靜

　　計劃出一段時(shí)間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開(kāi)始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鐘也行。

　　絕對安靜意味著(zhù)在此期間你關(guān)掉手機，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時(shí)遠離憂(yōu)慮。

　　噪音過(guò)多會(huì )增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

　　10、提前制定計劃

　　提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著(zhù)制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習慣。

　　前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動(dòng)背包并將其放在門(mén)口，或提前定午餐。一定要提前準備才能避免焦慮產(chǎn)生。

　　十種健康食品有助放松心情

　　麥片

　　麥片是我們早餐的好朋友，既方便又營(yíng)養。一般對麥片的印象就是當中的水溶性纖維可以降膽固醇，但是不知道麥片更含有很多幫助腦內神經(jīng)傳導物質(zhì)的營(yíng)養素。像所含的豐富維生素B6，能幫助合成快樂(lè )荷爾蒙“血清素”、讓我們有斗志的“去甲腎上腺素”，以及讓我們有戀愛(ài)感覺(jué)的“苯乙胺”等多種神經(jīng)傳導物質(zhì)。吃麥片實(shí)在好處多多，從早餐就來(lái)碗麥片，帶著(zhù)一天的好情緒迎向挑戰。

　　黃豆

　　黃豆實(shí)在是一種非常神奇的食物，它除了可以磨成豆漿、做成豆腐，我們更鼓勵大家多多利用它來(lái)入菜，如黃豆燉飯、黃豆蒸魚(yú)等。黃豆不但能提供豐富的植物性蛋白質(zhì)，它豐富的卵磷脂更是腦細胞膜的重要成分，而且卵磷脂可以代謝成“乙醯膽堿”，這是讓我們思考清晰、有沖勁的神經(jīng)傳導物質(zhì)。此外，黃豆更含的豐富色胺酸、維生素B6、煙堿素，是合成快樂(lè )荷爾蒙“血清素”的絕佳食材。黃豆亦是含麩胺酸(Glutamine)數一數二的食物，可以在體內代謝成γ-氨基丁酸(GABA)，幫助心情放松不焦躁。

　　由此看來(lái)，黃豆能讓我們快樂(lè )、放松，有機會(huì )就多喝喝豆漿、吃吃豆腐，或以烘干的黃豆當零食，都是不錯的選擇。

　　鮪魚(yú)

　　鮪魚(yú)是人們常吃的魚(yú)類(lèi)，鮪魚(yú)罐頭更是常見(jiàn)。它最為人所知的便是富含深海魚(yú)油EpA及DHA，而DHA也是我們腦細胞膜合成不可缺少的原料。此外，鮪魚(yú)也含合成快樂(lè )荷爾蒙“血清素”所需的重要營(yíng)養素，如色胺酸、維生素B6、煙堿素等。常常聽(tīng)說(shuō)多吃鮪魚(yú)會(huì )讓腦袋瓜變聰明，其實(shí)還會(huì )讓情緒變好喔。

　　小魚(yú)干

　　小魚(yú)干實(shí)在是一種便宜又營(yíng)養的食物，拿來(lái)燉稀飯、熬湯、煮莧菜，甚至當零食都很好。小魚(yú)干富含的鈣質(zhì)，是神經(jīng)系統運作或是神經(jīng)傳導物質(zhì)要釋放時(shí)不可缺乏的營(yíng)養素。此外，它豐富的精胺酸、鎂、鈣，都有助于一氧化氮的合成，可以幫助學(xué)習力及記憶力。

　　此外，小魚(yú)干含有非常豐富的酸，是合成多巴胺的重要原料，多巴胺可以讓人產(chǎn)生戀愛(ài)的感覺(jué)。雖然我不認為吃小魚(yú)干時(shí)會(huì )有戀愛(ài)的感覺(jué)，但是里面的確富含許多營(yíng)養素能放松心情。

　　菠菜

　　根據研究發(fā)現，如果體內的葉酸不足會(huì )有憂(yōu)郁的現象，其實(shí)這和血清素、多巴胺、去甲腎上腺素的合成不足有關(guān)，因為上述三種神經(jīng)傳導物質(zhì)，對情緒都有正向的影響。因此，我們應該要多吃一些葉酸充足的食物。蔬菜中的菠菜是葉酸含量數一、數二的。菠菜內的高草酸含量會(huì )抑制鐵的吸收，所以并不是補鐵最好的蔬菜，但卻是補充葉酸的好蔬菜。想讓情緒變好，正向思考，不要忘記在飲食中常吃菠菜。

　　芭樂(lè )

　　維生素C是身體合成多巴胺、去甲腎上腺素等神經(jīng)傳導物質(zhì)不可缺乏的營(yíng)養素。多巴胺讓我們有自信、快樂(lè )的感覺(jué);去甲腎上腺素能產(chǎn)生向上的動(dòng)力。此外，維生素C可以讓壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的濃度下降，過(guò)多的皮質(zhì)醇會(huì )讓人莫名焦慮，同時(shí)本身也是腦細胞殺手，所以多補充維生素C真的對情緒有正向的幫助。

　　芭樂(lè )算是本土水果中維生素C含量最豐富的水果，也是肚子餓或嘴饞時(shí)最佳零食。多吃芭樂(lè )不但能有好皮膚，也會(huì )有好心情、好氣色。

　　黑芝麻

　　我常推薦素食者喝豆漿時(shí)可以加上黑芝麻，主要原因是豆漿的鈣實(shí)在遠不如牛奶，加上黑芝麻就可以把鈣質(zhì)補起來(lái)。三分之二湯匙的黑芝麻與半杯牛奶(約一百毫升)所含的鈣質(zhì)量是一樣的，而鈣質(zhì)是放松心情不可缺少的營(yíng)養素。

　　黑芝麻也富含很多合成去甲腎上腺素的營(yíng)養素，如酸、葉酸、煙堿素、銅等，讓我們有沖勁、神清氣爽。所以無(wú)論是當零食、加入飲料、或是入菜都很好，不但能提味，也補充了讓我們情緒正面的好食物。

　　葵瓜子

　　葵瓜子是所有堅果中維生素E含最高的。維生素E的抗氧化力可以保護腦細胞。此外，葵瓜子也含豐富的鎂，能夠幫助代謝壓力荷爾蒙“皮質(zhì)醇”，讓我們比較不焦慮�？�瓜子也含豐富合成快樂(lè )賀爾蒙血清素的營(yíng)養素，如色胺酸、維生B6、煙堿素等。在早餐麥片或午晚餐的沙拉里撒上一些葵瓜子，就像在飲食中撒入快樂(lè )的種子。

　　小麥胚芽

　　小麥胚芽算是比較不普遍的食物，不過(guò)現在有機食品店也很容易買(mǎi)得到。小麥胚芽的維生素E含量也頗高，這種油溶性抗氧化劑對保護腦部的細胞膜很有幫助。小麥胚芽所含的營(yíng)養素，能幫助色胺酸、褪黑激素、去甲腎上腺素等神經(jīng)傳導物質(zhì)合成。

　　胚芽是種子未發(fā)芽時(shí)，營(yíng)養集中的精華所在，是讓一顆小小種子能“突破困境”長(cháng)成樹(shù)苗的能量泉源，因此多吃一些小麥胚芽，能讓我們的生命充滿(mǎn)能量。

　　低脂奶

　　研究顯示，體內鈣質(zhì)濃度較低的人比較容易緊張、焦慮、暴躁，因此補充鈣質(zhì)不是只是為了預防骨質(zhì)酥松，也為了能有好的情緒。

　　最新的飲食指南建議每日可以喝兩杯低脂奶，除非有宗教因素、體質(zhì)過(guò)敏或是環(huán)保方面的考量，喝低脂奶來(lái)補充鈣質(zhì)是一個(gè)有效率的方法�，F代人攝取油脂的機會(huì )太多，不需要喝全脂奶。喝牛奶會(huì )拉肚子的人，可以考慮喝優(yōu)酪乳或是吃起司。

　　心情不好飲食要注意些什么

　　生活節奏越來(lái)越快，人們的心理難免隨之變得浮躁。我曾聽(tīng)過(guò)一句順口溜：“馬路上相互禮讓的少了，爭先搶道的多了;工廠(chǎng)里踏實(shí)工作的少了，炒股票的多了;同事間競爭味濃了，人情味少了……”究竟是什么讓我們變得如此浮躁？面對眾人煩躁的心情下面小編就為您推薦一些可以緩解夏季浮躁的食物。

　　煩躁常與心有關(guān)

　　中醫認為，心對應夏，夏季心陽(yáng)最為旺盛，人們極易出現煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以，夏季要特別注重對心臟的養護，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。

　　晚睡早起加午休

　　由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對于不能午睡的人來(lái)說(shuō)，午間時(shí)分可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )或閉目養神30～50分鐘。

　　多進(jìn)稀食利補養

　　多進(jìn)稀食是夏季飲食養生的重要方法，如早、晚餐時(shí)喝粥，午餐時(shí)喝湯。在煮粥時(shí)加些荷葉，具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

　　補充營(yíng)養勿忘鉀

　　平時(shí)要注意補充一些營(yíng)養物質(zhì)，如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補充水和無(wú)機鹽，特別要注意鉀的補充，如豆類(lèi)及其制品、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補充蛋白質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋等。根據體質(zhì)選水果，對于腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，最好選擇溫和一點(diǎn)的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及有胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。

　　冰箱內取出食物別急吃

　　腸胃受到強烈的低溫刺激后，易導致生理功能失調。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來(lái)的食物只有2℃～8℃，最好放一會(huì )兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。

　　最后，心理專(zhuān)家提醒，心情抑郁煩躁如果不及時(shí)處理好，很可能會(huì )誘發(fā)焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，因此我們不可小視其危害。一旦有了這些不良心理時(shí)，我們需要及時(shí)排解，如果癥狀嚴重者，還需及時(shí)尋求心理醫生的幫助，以盡快恢復到良好的身心狀態(tài)。

　　什么水果可應對心情不好

　　在我們的生活中難免會(huì )有一些不如意，從而導致我們心情不好，心情不好易導致長(cháng)皺紋也會(huì )導致工作學(xué)習效率低下，當我們心情不好時(shí)可以吃吃香蕉和葡萄，這兩種水果會(huì )帶給您意料之外的好處哦！

　　香蕉和葡萄是很常見(jiàn)的水果。這兩種水果都是含有豐富的營(yíng)養成分。人們經(jīng)常食用有利于防治一些疾病、美容養顏。除此之外，這兩種水果還可以讓人們的心情愉快些。

　　香蕉含有一種能幫助大腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但能促使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。

　　因此，狂躁和抑郁癥患者以及其他心情不好的人應多吃些香蕉，以使大腦產(chǎn)生足夠的5-羥色胺，從而減輕其悲觀(guān)壓抑的程度，甚至使不佳的情緒自然消失。

　　德國營(yíng)養心理學(xué)家研究發(fā)現，各種情緒的產(chǎn)生與當時(shí)大腦某些物質(zhì)濃度的高低有直接關(guān)系。愉快的情緒，往往與大腦一種叫5-羥色胺的物質(zhì)有關(guān);而不愉快的情緒，則與大腦內的右甲腎上腺素增加有關(guān)。

　　很多食物都可對大腦內的羥色胺和右甲腎上腺素的產(chǎn)生有一定的影響。香蕉含有一種能幫助大腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但能促使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。

　　因此，狂躁和抑郁癥患者以及其他心情不好的人應多吃些香蕉，以使大腦產(chǎn)生足夠的5-羥色胺，從而減輕其悲觀(guān)壓抑的程度，甚至使不佳的情緒自然消失。

　　來(lái)自營(yíng)養學(xué)家的報告表明：蔬菜的營(yíng)養價(jià)值高低遵循顏色由深到淺的規律，顏色愈深營(yíng)養價(jià)值愈高。所以，按順序排列，紫色食品的營(yíng)養價(jià)值僅次于黑色食品，高于綠色、紅色、黃色、白色等各色食品。

　　食品的顏色不僅體現營(yíng)養價(jià)值上，對心情的調節也有著(zhù)不可小視的作用。紫色食品在這兩方面均是名列前茅的佼佼者。且紫葡萄的皮內含有抗高血壓的物質(zhì)，葡萄汁能提高血漿里的維生素E及抗氧化劑的含量。

　　可見(jiàn)，心情若不好，多吃香蕉或葡萄是大有好處的。

　　職場(chǎng)人士心情不好怎么辦

　　職場(chǎng)人士心情不好大都數是因為工作壓力大，要想舒緩職場(chǎng)人士的心情就必須為其減壓，只有減少壓力才能夠舒緩心情，從而讓心情變好。下面小編就來(lái)告訴你如何為職場(chǎng)人士減壓，讓他們擁有一個(gè)好心情。

　　吃東西減壓

　　食物減壓法是最常被職場(chǎng)人士使用的，某些事物有著(zhù)非常好的緩解壓力的功效。忙碌工作里，抽出幾分鐘的時(shí)間，泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶，吃點(diǎn)小點(diǎn)心、小零食，不但可以讓自己從忙碌緊張的工作中暫時(shí)抽身出來(lái)，還可以很好的舒緩心情。接下來(lái)的時(shí)間里更有活力應對工作。

　　擠壓小球減壓

　　目前在職場(chǎng)中很流行一種舒緩壓力的小物件，隨意怎么捏，怎么擠壓，都不會(huì )變形變壞�；蛘邷蕚湟粋�(gè)小皮球、小網(wǎng)球之類(lèi)的，在壓力過(guò)大的時(shí)候，心情不爽的時(shí)候，拿出來(lái)擠一擠，壓一壓，捏一捏，都有明顯的緩解壓力的作用。而且這樣的行為比你拍打桌子，摔文件，跟同事互罵等都顯得有教養多了。

　　把煩惱寫(xiě)下來(lái)減壓

　　不少的心理專(zhuān)家都非常推崇的一個(gè)方式就是把你的煩惱寫(xiě)出來(lái)，達到減壓的目的。一支筆、一張紙，把你心中的煩惱、你的壓力、你心理體驗等等的一切東西都寫(xiě)出來(lái)。寫(xiě)完之后，心里的壓力也少了很多。

　　改變職場(chǎng)人士的心情辦法如下。

　　1、感受陽(yáng)光

　　睜開(kāi)雙眼，感受到陽(yáng)光的撫摸，會(huì )讓你立刻感到幸福加倍。

　　研究發(fā)現，獲得陽(yáng)光最多的人，尤其是在清晨，會(huì )擁有更好的心情和睡眠。時(shí)間充裕？那就在窗前享受早餐吧，以獲得更多的陽(yáng)光，也可以在光線(xiàn)好的地方放置運動(dòng)器材。清晨在陽(yáng)光下運動(dòng)會(huì )讓陽(yáng)光對心情、睡眠和警戒的影響加倍。

　　如果你在無(wú)窗的辦公室中工作，那么確保一天幾次外出感受陽(yáng)光。白天享受日照更多的人睡眠更好，心情也更好，陽(yáng)光還會(huì )讓你保持機警，更富創(chuàng )造力。

　　2、瀏覽照片

　　當你感覺(jué)心情低落，打開(kāi)家人的相冊，或者自己最喜歡的假日留念。這樣做的效果比吃巧克力更勝一籌。

　　音樂(lè )和巧克力讓多數人的心情毫無(wú)起色，酒精和電視可以提升一點(diǎn)點(diǎn)，只有1%;最大的贏(yíng)家是瀏覽照片，讓人們的心情有11%的好轉。

　　想讓自己在工作時(shí)有精神頭，那么可以在電腦中上傳自己最喜歡的照片，設置成屏保�；蛘呱莩抟稽c(diǎn)，買(mǎi)個(gè)數碼相框。

　　3、整理

　　書(shū)柜中雜亂無(wú)章的書(shū)籍，或者廚房的混亂都會(huì )讓你感到焦慮。

　　對于某些人來(lái)講，混亂會(huì )提醒他們某些應該做的事情還沒(méi)有完成。它會(huì )讓你感覺(jué)像是個(gè)失敗者�？焖賾獙Φ姆椒ㄊ牵毫⒖贪艳k公桌的表面或者房間中你經(jīng)常掃視的地方收拾一下。

　　四處皆是混亂給人帶來(lái)更大的不安，除非你有充足的時(shí)間，否則不要試圖把一切都整理好。相反地，你只需把紙張、書(shū)籍和日常生活創(chuàng )造的垃圾擺放好，或者放入收納筐中。井然有序的錯覺(jué)足夠讓你的大腦放松。

　　4、搞笑視頻

　　發(fā)自?xún)刃牡男�可以促成身體內的化學(xué)反應，讓心情立刻得到改善，緩解疼痛和壓力，提高免疫力。

　　當壓力來(lái)襲，你感覺(jué)隨時(shí)都有爆發(fā)的可能，那么讓自己笑出聲——觀(guān)看在線(xiàn)搞笑視頻，或者先把工作放一放，找個(gè)可以給你帶來(lái)歡樂(lè )的朋友聊聊天。另外，留心身邊的笑料，擊退頭腦中的負面思想。

　　5、不忘露出笑臉

　　微笑或者看似開(kāi)心的笑臉會(huì )讓你的心情變好。

　　即便是面部肌肉的變化也會(huì )給你帶來(lái)快樂(lè )，良好的姿勢也一樣。微笑具有這個(gè)功能，因為如果你表現得像是一個(gè)幸福的人，那么你會(huì )感受到正面的社會(huì )反應。你會(huì )有更多的朋友，人們會(huì )對你更好。這些都是真實(shí)的反饋。

　　6、做好事

　　志愿者與那些只顧著(zhù)掙錢(qián)的人相比，更幸福。

　　從自己社區的服務(wù)問(wèn)題切入是理想之選，但是你還可以有很多不同的選擇，做一名社會(huì )服務(wù)者，或者報名參加慈善活動(dòng)。志愿活動(dòng)會(huì )促進(jìn)幸福感，因為它會(huì )增加人的同情心，讓你欣賞到自己生命中的閃光時(shí)刻。

　　懷孕早期心情不好怎么辦

　　如果你正處在悶悶不樂(lè )的狀態(tài)中，可以做些事情讓自己感覺(jué)好起來(lái)。睡一小覺(jué)，找個(gè)朋友陪你散散步或看場(chǎng)電影。別對自己太苛求。

　　最好的解決方法之一就是談話(huà)療法——顧名思義，就是把你的感覺(jué)都說(shuō)給你的朋友、家人，或者如果你愿意，也可以說(shuō)給醫生聽(tīng)。

　　懷孕是你人生中的重大事件，它肯定會(huì )使任何人，哪怕是一個(gè)期盼寶寶已久的準媽媽?zhuān)�不時(shí)地感到茫然、易激動(dòng)和焦慮。

　　積極對抗孕期抑郁情緒，孕媽媽們怎么做？

　　1，當孕媽媽們要是發(fā)覺(jué)到自己情緒不對的話(huà)，那么就要趕緊讓自己變的忙碌起來(lái)，比如可以看看一起比較積極向上的書(shū)籍，或者聽(tīng)一些比較輕松，平和，能撫慰情緒的音樂(lè )，切勿讓自己陷溺在其中。

　　2，心里有壓力的話(huà)，也不要憋著(zhù)，可以找丈夫，同事，或者是比較值得信賴(lài)的朋友來(lái)傾訴。又或者也可以找一些有生育經(jīng)驗的前輩來(lái)講講你的憂(yōu)慮。如果你們并不愿意和別人說(shuō)的話(huà)，那么可以用日記的形式記錄下來(lái)，這樣也是可以發(fā)泄自己的情緒的。

　　3，可以和跟自己一樣都是懷孕的準媽媽交流一下心得，或者是參加一個(gè)懷孕的學(xué)習班，這樣做能產(chǎn)生更多的共鳴。

　　4，說(shuō)到底，緩解情緒最最主要的還是要靠孕媽媽們自己。因此孕媽媽們要經(jīng)常告誡自己為了腹中的胎兒，不要生氣。又或者也可以做一些運動(dòng)什么的來(lái)發(fā)泄一下，總而言之呢，緩解抑郁的情緒最需要的還是準媽媽們有積極主動(dòng)的態(tài)度。

　　如果孕期情緒失控我該怎么辦呢？

　　如果你感覺(jué)自己的孕期情緒波動(dòng)超出了一般正常的狀況，那么你最好去看一下專(zhuān)業(yè)的治療師。雖然懷孕早期心情不好是正�，F象，但確實(shí)有大約10%的準媽媽會(huì )在孕期遭遇輕到中度的抑郁。

　　如果你不是偶爾心情不好，而是經(jīng)�；蚴浅掷m性地感到情緒低落，你就有可能是這種情況。你可以去我們的論壇尋求幫助，在那里與其他的準媽媽們分享自己的感受。

　　如果你也出現了孕期情緒波動(dòng)，那么你還可以嘗試適當的運動(dòng)。運動(dòng)不僅能強健你的身體，而且同樣重要的是，能夠緩解你懷孕早期心情不好的現象。

　　總結：通過(guò)小編上文的介紹，你知道心情不好怎么辦了嗎？舒緩心情的妙招你都知道有哪些了嗎？快速解壓放松心情的方法你掌握了嗎？小編介紹的一些可以改善心情的食物你記住了嗎？大家平時(shí)可以多多食用這些食物，當然也一定要嘗試那些方法，讓自己釋放壓力，每天都要一個(gè)好心情。

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