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高考前父母給孩子的解壓方法
普通高等學(xué)校招生全國統一考試，簡(jiǎn)稱(chēng)“高考”，是合格的高中畢業(yè)生或具有同等學(xué)歷[58]的考生參加的選拔性考試。下面是小編精心整理的高考前父母給孩子的解壓方法，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
方法一：從飲食入手調節情緒
進(jìn)入高三，孩子們肯定少不了用腦，特別是臨近考試的這段時(shí)間，壓力一下子增加了不少，這對孩子的體力、腦力都是一種考驗。用腦多，能量消耗多， 如果能量不足，會(huì )導致大腦反應遲鈍，記憶力下降。這時(shí)候，孩子身體的調節就顯得尤為重要。并且，有時(shí)候孩子情緒不好也與營(yíng)養素的供給不足有關(guān)。因此，考前 合理安排孩子的飲食是家長(cháng)非常重要的一項工作。
人體大腦的唯一能量來(lái)源是血糖，血糖是由糧食里的碳水化合物轉化而來(lái)。因此，孩子的早餐、主食不能缺;此外，維生素B族，特別是B1對于提高大 腦反應率是非常重要的。如果缺乏，會(huì )讓人出現煩躁、易怒、易出錯、記憶困難等腦力疲勞癥狀，為了獲得充足的B族，不妨讓孩子五谷雜糧都吃，燕麥、小米、薯 類(lèi)都是不錯的選擇;對于高三考生來(lái)講，另外一項重要的營(yíng)養就是蛋白質(zhì)，它是腦細胞的重要組成成分，學(xué)習、記憶、語(yǔ)言、思考等智力活動(dòng)都涉及蛋白質(zhì)的代謝。 而在豆類(lèi)及動(dòng)物性食物中蛋白質(zhì)的含量是比較高的，比如魚(yú)蝦、瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆腐等。
方法二：放松神經(jīng)鼓勵勞逸結合
此外，家長(cháng)還應該鼓勵孩子勞逸結合。只要是學(xué)校安排的體育課和課外活動(dòng)就要讓她認真參加，課間我是不允許女兒再在教室學(xué)習的，晚上下課后回家 一般也不讓她學(xué)習，所以她在課上和自習時(shí)都是很講究效率才行。老師們介紹了一位前高三媽媽的經(jīng)驗，她說(shuō)，畢竟，高考成績(jì)雖然重要但不能以犧牲健康為代 價(jià)。
通過(guò)督促孩子參加一些體育和娛樂(lè )活動(dòng)，或者聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè )，既可以呼吸新鮮空氣，使精力更加充沛，又可以放松緊張的神經(jīng)、緩解壓力，使孩子的頭腦更清醒、思路更清晰，使后面的學(xué)習效果更好。而且還要讓孩子認識到，這些活動(dòng)也是自己復習備考中不可或缺的一環(huán)。
方法三：接納孩子情緒適時(shí)疏導
當高考一天天來(lái)臨，每個(gè)學(xué)生內心都會(huì )恐懼自己能否考上理想的學(xué)校，自己能否經(jīng)得住高考的考驗。一般情況下，學(xué)生都會(huì )把這些慌亂、恐懼、害怕、無(wú) 助、挫敗感壓抑下去，堅持學(xué)習生活的穩定。但是在遭遇挫折的時(shí)候，這些壓抑的感受就好像找到了一個(gè)出口，傾瀉而出，讓人無(wú)力應對。
家是孩子內心最柔軟的地方，在家里，孩子意識的警覺(jué)作用會(huì )降低，壓抑下去的情緒也就更容易沖破意識的界限，宣泄出來(lái)。在這樣的情況下，父母很容 易感受到無(wú)助，似乎任何方法也不起效。道理孩子比家長(cháng)都懂，而且孩子不愿意聽(tīng)，不斷重復家長(cháng)也覺(jué)得沒(méi)效。對孩子發(fā)火，心里覺(jué)得孩子也挺委屈。只聽(tīng)孩子講， 但是孩子的情緒不見(jiàn)好轉。屢試屢敗，屢敗屢試。
面對這樣的情況，家長(cháng)可以試著(zhù)包容孩子的情緒，然后從中發(fā)現正性部分：孩子每天的堅持、信念同時(shí)給孩子適當減壓;還可以和孩子分享自己遇到困難時(shí)的痛苦和經(jīng)驗等等;如果孩子需要幫助，家長(cháng)可以提供適當的幫助，但是不要替代孩子的努力，不要提供過(guò)度的幫助。
方法四：做科學(xué)家長(cháng)傳遞正能量
臨近高考，不少家長(cháng)也會(huì )出現焦慮情緒，這對考生備考百害而無(wú)一益，家長(cháng)此時(shí)應利用運動(dòng)、與朋友聊天等方式轉移注意力，多給孩子傳遞正能量，制造輕松的備考氛圍，才利于孩子考出好成績(jì)。
對考生而言，學(xué)校的學(xué)習氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家的話(huà)，家長(cháng)應該營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習氛圍，而不能制造考前緊張的家庭氣氛。
老師建議，家長(cháng)應以積極平和的態(tài)度面對即將到來(lái)的高考，家長(cháng)可以關(guān)心孩子，但要用孩子能接受的方式來(lái)表達，不要太極端。家長(cháng)只要像平時(shí)一樣就好，表現得太反常，反而會(huì )讓孩子覺(jué)得不自在。
方法五：保持生活的節奏感
據心理咨詢(xún)室對高考前考生和家長(cháng)咨詢(xún)案例統計發(fā)現，86%的孩子壓力都來(lái)自于父母。
一位考生說(shuō)，你問(wèn)我為什么有這么大的壓力，我真的無(wú)法形容，肯定不光是學(xué)業(yè)上的壓力。比如跟父母相處的過(guò)程中，過(guò)度關(guān)愛(ài)，每天接送，事無(wú)巨細的照顧。
為了給孩子創(chuàng )造一個(gè)安靜的復習環(huán)境，很多家長(cháng)不看電視，沒(méi)有了日常交際。這種過(guò)分克制的行為，會(huì )讓孩子感到加倍緊張。因此老師們建議，盡量不要 更改原先的生活方式和習慣，家長(cháng)之間的擔憂(yōu)和焦慮萬(wàn)不可在孩子面前顯露出來(lái)。而是可以通過(guò)聊天的方式進(jìn)行化解，跟老師談一談，了解孩子的學(xué)習狀況，可以 穩定情緒，同時(shí)也為選擇專(zhuān)業(yè)奠定基礎。
這最后十幾天，做父母的不僅要照顧孩子的生活和學(xué)習，同時(shí)還要工作，必要的社會(huì )活動(dòng)也要參加。這樣做的目的其實(shí)是讓孩子獨立，孩子在學(xué)習，父母也在干自己的事，家里和平常沒(méi)什么兩樣，因此陪伴孩子要適度。
如何緩解高考壓力
第一，心里調節。要對自己進(jìn)行心理調節。在這時(shí)候，可以盡量自我暗示，告訴自己，高考就是一場(chǎng)普普通通的考試。反正已經(jīng)復習一年了，該記的、該背的、該理解的，我們都盡力了。告訴自己，高考考的是心理素質(zhì)，只剩幾天的時(shí)間，如果我可以在心理素質(zhì)方面超過(guò)別人，那么我的成績(jì)不就可以超過(guò)別人，所以，高考越是接近，我越應該放松心態(tài)，讓心態(tài)自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起來(lái)大聲對自己說(shuō)一聲，我行的
第二，運動(dòng)調節。適當的運動(dòng)可以增加腦部的供氧，在家里自己復習的這幾天，可以在適當的場(chǎng)合進(jìn)行適當的運動(dòng)，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進(jìn)行太過(guò)激烈的運動(dòng)，以免對身體造成傷害
第三，環(huán)境調節。在緊張的復習后，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠方一會(huì )兒，呼吸新鮮空氣，這樣調節心情，使頭腦放松，更有益于學(xué)習，在考試的時(shí)候更能使精神集中。每天起床，打開(kāi)窗戶(hù)，往遠處眺望。所謂站得高，望得遠，你大可在陽(yáng)臺放一凳子墊腳，看看跟平時(shí)的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺(jué)收獲，增強高考信心。
第四，飲食調節。很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營(yíng)養不良，所以在孩子高考前會(huì )給孩子大量進(jìn)補或者供給豐富的營(yíng)養餐，甚至一些父母買(mǎi)了保健品給孩子吃，其實(shí)這些是沒(méi)必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習慣就可以，適當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時(shí)候，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內火。
第五，社交調節。面對考試，咱難免會(huì )擔憂(yōu)、害怕，這時(shí)候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話(huà)倒出來(lái)，朋友或親戚都會(huì )給你適當的鼓勵，這樣會(huì )給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦
第六，家庭調節。很多父母在孩子高考之前總會(huì )或多或少表現出擔心，憂(yōu)慮，或者關(guān)心過(guò)度，所以難免在語(yǔ)言上和平時(shí)表現上有更多的噓寒問(wèn)暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒(méi)必要過(guò)度關(guān)心，只需要像平時(shí)一樣即可，在必要和關(guān)鍵時(shí)刻多提醒他們應該注意的問(wèn)題就好，切切不可向孩子們表達自己的過(guò)高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學(xué)�！钡鹊阮�(lèi)似的語(yǔ)言，這樣的會(huì )給孩子造成更大壓力，結果適得其反。如果考生遇到這樣的問(wèn)題，應該適當與家長(cháng)溝通，避免這種情況。其實(shí)可以多和孩子們開(kāi)開(kāi)小玩笑、談?wù)勑�，玩�?jiǎn)單的游戲，制造輕松氛圍。
第七，整理提綱。高考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會(huì )讓自己覺(jué)得自己各個(gè)知識點(diǎn)已經(jīng)都掌握，沒(méi)有漏下重要的知識點(diǎn)，這樣也可以增加自信心，高考前做些小試題，難度不要太大，這時(shí)候沒(méi)必要再研究題目了(高考前做難度太大的題目一般也沒(méi)有多大的作用)，可以把各科的提綱簡(jiǎn)單梳理，然后做一些基礎題，鞏固根基，也對知識有個(gè)大體框架。高考時(shí)能夠對試題進(jìn)行簡(jiǎn)單歸類(lèi)，做到心中有底，自然就不緊張了。
5招助你克服高考恐懼癥
其一，重新認識考試的功能。
考試只是對自己學(xué)習狀況的一種檢測。人的一生中要經(jīng)歷無(wú)數次各種形式的考試，有無(wú)數次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢?
其二，重新認識自己的能力與他人的評價(jià)。
每個(gè)人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應問(wèn)心無(wú)愧，完全不必去過(guò)分計較他人的評價(jià)。
其三，重新認識考前的準備工作。
臨考前，不少考生開(kāi)夜車(chē)，搞題海戰術(shù)，這不是復習的好辦法。不要為自己沒(méi)有人家復習的時(shí)間多而焦慮，因為考試主要體現知識掌握的系統性與運用，而這些不是臨時(shí)突擊所能解決的。因此，面臨考試應充分相信自己平時(shí)的積累，放松精神，復習安排要勞逸結合，睡眠要充足;考試時(shí)，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過(guò)于擔憂(yōu)自己的復習準備，則會(huì )使大腦負荷過(guò)重，導致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調，影響正常的水平發(fā)揮。
其四，重新認識考試失敗。
考試失敗怎么辦?事實(shí)上這不是考試前所思考的問(wèn)題�？荚囍�，誰(shuí)也不能預料結果，先擔心失敗，這是無(wú)謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀(guān)絕望，你可以從失利中總結原因，通盤(pán)考慮，一切可以重新開(kāi)始。
其五，為了進(jìn)一步調節考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓練。
如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進(jìn)行肌肉緊張和放松學(xué)習。進(jìn)考場(chǎng)前作深呼吸，使情緒放松等。
考試恐懼癥，是很令人頭疼的問(wèn)題，許多平常學(xué)習好的學(xué)生因為考試恐懼癥發(fā)揮失誤，導致許多好的機會(huì )擦肩而過(guò)。提醒這些同學(xué)用新的視角去分析困擾你的問(wèn)題，試著(zhù)改變觀(guān)念，把考試作為對自己的挑戰，相信自己，就能以良好的心理狀態(tài)考試，發(fā)揮出自己的最佳水平。
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