現代男性解壓的方法推薦

　　隨著(zhù)生活節奏的加快，工作壓力的增大，社會(huì )競爭力越來(lái)越激烈。男人所承受的壓力也越來(lái)越大。壓力過(guò)大嚴重影響了男性朋友的健康。那男人可有一些減壓的方法？

　　現代男性解壓的方法有哪些

　　1、了解壓力的根源

　　確切地說(shuō)，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系？如果認識不到問(wèn)題的根源所在，你就不可能解決問(wèn)題。因此，都市男人減壓方式第一條，就是嘗試自我了解壓力的根源，或者咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的心理醫生詳細了解。

　　2、休息片刻，轉移并釋放壓力

　　都市男人感到壓力太大時(shí)，不妨適當休息片刻，呼吸一下新鮮空氣，放松大腦，防止壓力情緒的形成。也可以適當做一下體育運動(dòng)，幫助自己把壓力釋放出去。

　　3、自我鼓勵

　　對所有的出色工作都記錄在案，并時(shí)不時(shí)查閱一下，一來(lái)總結經(jīng)驗，二來(lái)替自己尋找自信。制定一些短期計劃，使自己能得心應手地完成它們。

　　4、隨它去

　　判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開(kāi)，歸為兩類(lèi)，并列出清單。開(kāi)始一天的工作時(shí)，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過(guò)多的考慮，給自己增添無(wú)謂的壓力。

　　5、臉皮厚點(diǎn)

　　不要把受到的批評個(gè)人化，更不要把大會(huì )上上司批評的普遍問(wèn)題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評論時(shí)，你也要把它當成是能夠改進(jìn)工作的建設性批評。

　　6、分散壓力

　　不要把工作當成一切，可以把工作進(jìn)行分派或委派，適當給自己一個(gè)喘息的機會(huì )，以免形成過(guò)大的工作壓力。這時(shí)要分出一些時(shí)間給家庭、朋友、嗜好等，適當的娛樂(lè )是都市男人最好的減壓方式之一。

　　7、換一下環(huán)境

　　厭倦情緒是形成工作壓力的罪魁禍首之一。如果你十分討厭工作或工作結束時(shí)感到精疲力盡，如果工作中你沒(méi)有感到有一種向上的動(dòng)力促使你增進(jìn)自己的業(yè)務(wù)技能，那還是趁早換一個(gè)對你來(lái)說(shuō)更有意思的工作吧！

　　男性吃什么能緩解壓力

　　1、桔子

　　為面試或演示講解而擔心不已，該怎么辦？給自己倒一杯桔汁，或剝個(gè)桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中，研究者挑選了120名實(shí)驗對象，他們的任務(wù)是公開(kāi)演講和做數學(xué)題。結果發(fā)現，攝入3000毫克維生素C的人感覺(jué)壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快。美國飲食協(xié)會(huì )發(fā)言人、注冊營(yíng)養師安妮·杰莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力�！边�等什么？來(lái)一個(gè)本月最佳水果吧。

　　2、麥片

　　黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專(zhuān)家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況�？诟姓吵�、營(yíng)養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專(zhuān)家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時(shí)，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時(shí)間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。

　　3、鮭魚(yú)

　　壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發(fā)現，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現，Ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚(yú)，特別是脂質(zhì)魚(yú)，例如鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、淡金槍魚(yú)，每周至少兩次。不愛(ài)吃魚(yú)？那就購買(mǎi)添加  DHA（雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類(lèi)脂肪酸）的食物。

　　4、菠菜

　　鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會(huì )上開(kāi)始新一輪的聊天時(shí)，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。

　　5、杏仁

　　當身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬。

　　除了減壓，大杏仁還能預防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見(jiàn)的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營(yíng)養和樂(lè )趣升級，更讓你的健康水平全面提升！

　　6、開(kāi)心果、胡桃

　　開(kāi)心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來(lái)襲時(shí)，它們能防止心跳過(guò)快。專(zhuān)家解釋?zhuān)骸懊鎸�壓力時(shí)，由于應激反應，心血管會(huì )立即做出反應�！眽毫υ龃�，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專(zhuān)家在研究中發(fā)現，每天吃一把萬(wàn)多福開(kāi)心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發(fā)現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類(lèi)食物中加30克杏仁、開(kāi)心果、胡桃。

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