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跑步運動(dòng)損傷如何處理
現在有很多人都采取跑步等運動(dòng)方式來(lái)達到健身的效果，跑步屬于一種非常簡(jiǎn)單的運動(dòng)方式，但效果非常顯著(zhù)，如果能堅持住的話(huà)，能有很好的健身功效，但是有很多人在跑步運動(dòng)當中經(jīng)常會(huì )出現一些身體損傷現象，比如扭到腳，肚子疼，肌肉酸痛等等，那么跑步運動(dòng)損傷該怎么處理呢？一起來(lái)看一看吧！
跑步中常見(jiàn)的運動(dòng)損傷處理
跑步健身看似簡(jiǎn)單，如果動(dòng)作不規范，也會(huì )產(chǎn)生運動(dòng)性損傷。因此，要想“跑”出健康，還需健康跑步。
在跑步過(guò)程中，我們經(jīng)常會(huì )遇到這樣或那樣的疼痛，那是身體在提醒我們：出錯了！哪里出錯了呢？
肚子疼 主要原因是，在正式運動(dòng)前，未進(jìn)行準備活動(dòng)。心臟惰性大，不能適應運動(dòng)負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過(guò)分牽拉。 預防：減速，調節呼吸節奏，加深呼吸。同時(shí)用手按壓，可減輕疼痛。
腳踝扭傷 最常見(jiàn)的是在跑步時(shí)跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經(jīng)過(guò)醫生診治之后，一般來(lái)說(shuō)，必須要有2～3個(gè)月的恢復期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會(huì )再度扭傷，并且癥狀會(huì )更加惡化。
肌肉酸痛 剛開(kāi)始跑步的人，通常都會(huì )感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復，漸漸習慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會(huì )不再出現。訓練過(guò)度也會(huì )引起肌肉疼痛，這時(shí)應該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項運動(dòng)。小腿肌肉酸痛，屬于運動(dòng)中的正常生理現象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，肌肉內也發(fā)生著(zhù)一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強度過(guò)大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統，引起疼痛。
處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。 膝關(guān)節痛 膝蓋過(guò)度承受壓力會(huì )疼痛，嚴重時(shí)會(huì )腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見(jiàn)好轉，則要盡快就醫診治。 處理：充分休息、就醫治療。
肌肉痙攣 俗稱(chēng)腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現象。冬季多發(fā)。天冷，未進(jìn)行準備活動(dòng)，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會(huì )引起肌肉酸痛。
處理：保暖、牽引、按摩。
胸痛 運動(dòng)中呼吸不均，沒(méi)有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環(huán)障礙，長(cháng)時(shí)間挺胸跑，胸部持續緊張均會(huì )引起胸痛。 預防：運動(dòng)過(guò)程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
跟腱炎 跟腱炎是指，跟腱背側深筋膜，和腱組織之間的滑膜層，及其結締組織損傷，造成血液循環(huán)障礙，導致腱圍及腱組織的損傷性炎癥。運動(dòng)場(chǎng)地不平或過(guò)硬，可能造成跟腱炎。
在健身運動(dòng)當中經(jīng)常會(huì )與到各種各樣的問(wèn)題，其實(shí)不論什么樣的問(wèn)題都阻擋不了運動(dòng)的魅力，上面是小編為大家搜集整理的有關(guān)跑步運動(dòng)損傷出現的一些問(wèn)題，該怎么處理以及如何預防，希望小編的介紹能對你有很大的幫助，在運動(dòng)過(guò)程當中一定要引起高度的重視。
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