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運動(dòng)損傷的原因以及治療方法
損傷的主要原因是：訓練水平不夠，身體素質(zhì)差，動(dòng)作不正確，缺乏自我保護能力;運動(dòng)前不做準備活動(dòng)或準備活動(dòng)不充分，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應環(huán)境的訓練，以及教學(xué)、競賽工作組織不當。運動(dòng)損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當、不及時(shí)或過(guò)早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。
傷后的鍛煉與治療原則是：
(1)合理安排傷后訓練，保持運動(dòng)員已獲得的良好訓練狀態(tài)，防止因傷后突然停訓而引起“停訓綜合癥”;
(2)練習時(shí)合理使用保護帶，以防止發(fā)生勞損、再傷或肌腱韌帶的松弛;
(3)加強局部治療，改善傷部代謝，消除水腫，防止瘢痕粘連與收縮。預防應遵從運動(dòng)訓練原則，科學(xué)安排運動(dòng)量，提高身體素質(zhì)，加強醫務(wù)監督與安全教育。
產(chǎn)生運動(dòng)損傷的原因及預防方法：
1、肌肉韌帶拉傷：
內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調性差，生理結構不佳
外因：準備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專(zhuān)業(yè)水平不夠
預防：選教練、場(chǎng)地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復期：配合按摩、微動(dòng)、康復或恢復性鍛煉
2、關(guān)節扭傷：
內因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調性差，關(guān)節周?chē)∪饬α啃�、生理結構不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動(dòng)作速度快、轉、跳多)
預防：準備活動(dòng)充分、了解設備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復期：配合按摩、微動(dòng)、康復或恢復性鍛煉
3、脛骨膜炎：
表現：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺(jué)，產(chǎn)生疲勞、酸痛。
原因：練習方法不當，地面不平等，小腿的肌肉發(fā)展不平衡，突然的壓力
預防：學(xué)習正確的鍛煉方法(如：不要長(cháng)時(shí)間的連續跳躍動(dòng)作、上下踏板動(dòng)作)，
處理：注意全面鍛煉、練習后要放松、休息、按摩、熱水洗，做伸展練習減疼痛等。
4、運動(dòng)疲勞：
表現：心悸、心動(dòng)過(guò)速，運動(dòng)后血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因：訓練方法不對、不循序漸進(jìn)、系統訓練，運動(dòng)量大、訓練時(shí)間多長(cháng)、休息不充分等。
預防：安排合理的訓練時(shí)間、計劃，注意勞逸結合。
處理：調整鍛煉計劃，運動(dòng)量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統訓練、全面訓練
5、重力休克：
表現：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴重時(shí)暈倒。
原因：動(dòng)時(shí)血液都供應下肢、突然靜止運動(dòng)時(shí)靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。
預防：強度運動(dòng)后，不要馬上停止運動(dòng)。
處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。
6、心絞痛：
表現：心絞痛經(jīng)常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。
原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動(dòng)和按摩，不喝鹽水會(huì )使病情更嚴重。
預防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境，準備活動(dòng)要充分，在室內有空調的健身房
處理：休息，讓練習者在良好的環(huán)境去。
7、中風(fēng)：
表現：嚴重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現象、脈搏快、弱，呼吸淺等。
處理：有知覺(jué)：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物、打電話(huà)，送醫院等。
失知覺(jué)：打電話(huà)呼救，讓他側躺，觀(guān)察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩
8、運動(dòng)腹痛：
原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痙攣(準備活動(dòng)不夠，肺透氣低，運動(dòng)與呼吸不協(xié)調)
原因3：胃腸痙攣(運動(dòng)前吃得過(guò)飽、飯后過(guò)早運動(dòng)，空腹或喝水太多)
預防：運動(dòng)前健康檢查，合理安排運動(dòng)飲食，吃飯前后1小時(shí)運動(dòng)，不空腹、喝水太多運動(dòng)
處理：減慢運動(dòng)速度、加深呼吸、調整運動(dòng)呼吸節奏、手按疼痛部位，實(shí)在不行停止運動(dòng)
口服減痙攣藥物(阿托品、胃復安、十滴水)。
9、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：
原因：腳底頻繁壓力過(guò)多產(chǎn)生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問(wèn)題、腳的生理結構不好，
原因：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：
預防：準備活動(dòng)要充分(包括腳部的準備活動(dòng))
處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。
10、籽骨炎：
原因：運動(dòng)中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發(fā)炎。
預防：選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正。
11、肌腱、小腿肌痛：
原因：經(jīng)常提腳跟造成的。
預防：運動(dòng)前后的準備活動(dòng)和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。
處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。
12、半月板癥：
原因：半月板癥一般由過(guò)度膝部動(dòng)作、跑步，造成的，半月板癥常會(huì )有"咔"的響聲。
預防：減少過(guò)多的膝部動(dòng)作、減少轉體、跳等的撞擊動(dòng)作，
處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗
13、關(guān)節炎、黏液囊炎
原因：過(guò)度訓練，
處理：休息和看醫生。
骨關(guān)節炎是由于軟骨的磨損，使關(guān)節腫大，水腫。
風(fēng)濕性關(guān)節炎是由于人體的免疫系統的疾病造成的。
14、腰肌勞損：
原因：練習方法不當(如：仰臥起坐時(shí)不屈腿)，急于求成運動(dòng)而疲勞損傷
預防：學(xué)習正確的動(dòng)作技術(shù)，不急于求成
處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。
15、頸椎疾�。�
原因：練習方法不當(如：仰臥起坐時(shí)不抱頸)，頸部運動(dòng)過(guò)多而疲勞損傷
預防：學(xué)習正確的動(dòng)作技術(shù)，頸部運動(dòng)不要過(guò)多
處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。
常見(jiàn)四種運動(dòng)損傷怎么治療
一、擦傷，擦傷一般都是發(fā)生在皮膚表面。如果擦傷的地方比較淺，只需進(jìn)行簡(jiǎn)單的清洗就行;如擦傷部位較臟或有出血時(shí)，應該先用生理鹽水進(jìn)行清洗然后再涂上消炎藥水，以免傷口部位感染。
二、肌肉拉傷，大部分肌肉拉傷的運動(dòng)者都是由于運動(dòng)前沒(méi)有進(jìn)行適當的熱身，還有的就是運動(dòng)過(guò)度。當肌肉出現痛感應當立即停止運動(dòng)，在肌肉拉傷部位進(jìn)行冰敷。
三、扭傷，大部分扭傷都是因為關(guān)節部位突然受到外力產(chǎn)生扭轉，導致扭到附在關(guān)節外面的韌帶及肌腱。扭傷可以分為：急性腰扭傷和關(guān)節扭傷。對于急性腰扭傷患者可以讓其躺在木床上，床上要鋪的厚實(shí)點(diǎn)，并在患者腰下墊上枕頭，使腰部放松不再受力。再冷敷然后熱敷。關(guān)節扭傷的部位通常都是在踝關(guān)節、膝關(guān)節和腕關(guān)節。這些部位的扭傷同樣也是先冷敷，冷敷兩三天后再熱敷。在休息時(shí)可以將扭傷部位墊高。當扭傷部位紅腫疼痛難忍，需要及時(shí)去醫院就診。
四、猛然跌落、撞擊都可能會(huì )引起關(guān)節脫臼。受傷部位明顯畸形，疼痛劇烈。脫臼一般發(fā)生在肩部、手指、顎、髖部。如脫臼部位在肩部，患者首先應當保持冷靜，并停止活動(dòng)也不要去揉搓脫臼部位。對于肩部脫臼者采取的治療方法應先將患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上。手指脫臼拽動(dòng)手指，再慢慢放松，使骨頭復位。脫臼部位發(fā)生在顎部和髖部，應立即將患者送往醫院治療。不管脫臼部位在何處，患者都應當在醫護人員指導下治療，不應自己盲目采取措施。
運動(dòng)時(shí)9大常見(jiàn)運動(dòng)損傷
1. 水泡
穿新鞋子鍛煉幾乎總意味著(zhù)要處理水泡。不過(guò)，穿著(zhù)不合腳的鞋子、不透氣的襪子、或在水坑中行走，或濕腳行走都可能會(huì )引起這種惱人的令人痛苦的問(wèn)題。你曾經(jīng)因為因為跑步而得過(guò)水泡嗎?
2. 脛纖維發(fā)炎
脛纖維發(fā)炎是指連接脛骨的小腿肌肉處出現小裂縫。這些裂縫是由于行走過(guò)度引起的，因為在路面上行走會(huì )比在跑步機上更費力。許多人都會(huì )在進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)時(shí)抱怨脛骨疼痛。你曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)這種強烈的疼痛嗎?
3. 腳跟干裂
如果你腳底的皮膚極度干燥，那么運動(dòng)會(huì )令其更嚴重。地面對腳的壓力會(huì )引起腳跟干裂，或在皮膚干燥處出現裂縫。如果繼續運動(dòng)，裂縫可能會(huì )裂開(kāi)更深，使腳底組織出現被感染的危險。腳跟干裂真的很痛苦，并且會(huì )影響你的運動(dòng)。這些對你來(lái)說(shuō)是否熟悉呢?
4. 運動(dòng)者的膝蓋
行走時(shí)重復不和諧的運動(dòng)會(huì )引起膝蓋內部和周?chē)奶弁�，這些運動(dòng)者都是知道的。引起這些常見(jiàn)問(wèn)題的原因很多，而這些問(wèn)題經(jīng)常會(huì )打擊新的運動(dòng)者，最常見(jiàn)的原因是腿筋和小腿緊繃。不過(guò)具體的運動(dòng)，也可能造成這種過(guò)度損傷。當你運動(dòng)時(shí)，你的膝蓋疼嗎?
5. 紅臉
無(wú)論是室內還是室外運動(dòng)，回來(lái)時(shí)你總會(huì )看起來(lái)像只龍蝦。不用擔心——你的紅臉只是表明你在努力運動(dòng)積累熱量。你的臉變得很紅是因為熱的、含氧的血液沖到你的皮膚表面，這樣會(huì )有助于熱量排出，防止過(guò)熱。你的臉是否出現過(guò)這種可愛(ài)的情況呢?
6. 皮膚發(fā)炎
當你出汗時(shí)，潮濕的皮膚與其他皮膚(像大腿之間的皮膚)之間，或寬松的衣服或接縫處與皮膚之間反復摩擦，也許會(huì )讓你有一種刺痛燒灼感。這些地方經(jīng)�？雌饋�(lái)紅紅的并且會(huì )感到刺痛，再?lài)乐匦┥踔習?huì )出血。皮膚發(fā)炎并不舒服，你經(jīng)歷過(guò)這個(gè)嗎?
7. 肺部灼燒
當你正在運動(dòng)時(shí)，你開(kāi)始控制不住地咳嗽，或者覺(jué)得肺里在燃燒或感到胸悶。這些都是常見(jiàn)的哮喘癥狀，因為喘息會(huì )使其加重，所以由于運動(dòng)而引發(fā)的哮喘并不奇怪。如果你出現過(guò)這樣的現象，一定要注意自己的運動(dòng)強度，不要勉強自己。
8. 背部以下疼痛
運行一段時(shí)間后，你開(kāi)始感到你的背部以下隱隱作痛或持續疼痛。收緊的腿筋和臀部是出現這種情況的一個(gè)常見(jiàn)原因，也可能是因為不正確的運動(dòng)方式或使用的鞋子太舊了。運動(dòng)時(shí)，你有過(guò)背部以下疼痛的情況嗎?
9. 黑色腳趾甲
一些運動(dòng)者把指甲里有血腫，指甲內流血作為一個(gè)運動(dòng)榮譽(yù)徽章。其實(shí)，當鞋子不合適或腳趾甲太長(cháng)時(shí)，腳可能就會(huì )隨著(zhù)你走的每一步向前滑。這樣持續下去就會(huì )傷害腳趾甲，引起疼痛甚至指甲的損傷。你曾經(jīng)有過(guò)黑色的腳趾甲嗎?別忘了剪指甲。
運動(dòng)損傷如何進(jìn)行中藥治療
1、腰腿疼
川續斷4O克，西羌活3O克，川牛膝3O克，海桐皮3O克，細辛10克，漢防已30克。將藥搗碎、用醋淋濕，放布袋內蒸半小時(shí)，稍降溫(溫度要適宜，不要損傷皮膚)后將布袋置于傷處皮膚。每日2次，每次3O分鐘至1小時(shí)，7天左右為一療程。藥用后放陰涼通風(fēng)處，可連用一周。
2、閉合性軟組織損傷(如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節韌帶扭傷等)
注意這里說(shuō)的早期是24小時(shí)以后
�、贀p傷早期，傷部有紅、腫、熱、痛者
生桅子末1OO克，面粉50克。用法：將生桅子與面粉用雞蛋清調和成糊狀，敷于傷部，可退熱、消腫、止痛。也可以用熟的溫雞蛋滾動(dòng)傷處。
�、趽p傷中期(一周以?xún)?，紅熱消退，尚有腫痛者
官桂25克，生川烏、生草烏、生南星、乳香、沒(méi)藥、木香、木通、續斷各15克，土鱉、紅花、劉寄奴各2O克。上藥研末，加水及少量酒精和凡士林調成稀糊狀，煮沸后冷卻至50℃，趁熱敷于傷處�？芍鸷�、活血化淤、消腫止痛。
�、蹞p傷后期或慢性勞損(一周以后)
海桐皮5O克，透骨草、伸筋草，當歸、紅花、蘇木、威靈仙、五加皮、羌活、獨活、白芷、川椒各15克。上藥煎水，趁熱傾于盆中，先熏(將傷處擱于盆上讓氣體熏)后洗，每日1～2次，每次半小時(shí)左右。每付藥可用2～3天�？墒娼钔ńj(luò )、活血去淤、祛風(fēng)濕。
3、骨折損傷
骨折脫位整復后、肌肉拉傷和疲勞，可用此偏方舒筋活血，去熱止痛，通透入深部組織。此藥酒不可口服。按摩后外敷接骨藥，加強平衡飲食中鈣和磷的補充。
生地15O克，樟腦15O克，紅花1O克，廣三七5克，薄荷腦40克，冰片5克，麝香1克。先將生地、紅花、廣三七用白酒1500克浸泡，麝香用白酒5OO克浸泡，兩周后過(guò)濾去渣。再用95%酒精5OO毫升將樟腦、薄荷腦、冰片溶解，然后倒入泡好的二種酒即成。搽在傷處皮膚上并配合按摩。
4、消腫散
生大黃150克，山枝、血竭、地鱉蟲(chóng)、蒲公英、乳香、沒(méi)藥各30克，研碎成粉。主治早期急性閉合性軟組織損傷，傷部有紅腫熱痛者。具有清熱、消腫、止涌的作用。
使用時(shí)，取適量藥粉用水調成糊狀。攤在厚紙上，外敷。1一2天更換一次。
5、活血生新劑
宮桂15克，生川烏、生草烏、生南星、乳香、沒(méi)藥、木香、木通、續斷各9克，土鱉、紅花、劉寄奴各12克，研成粉未。主治急性閉合性軟組織損傷(中期)，有法寒、活血化瘀、生新、消腫的作用。
使用時(shí)，取適量藥未加水及少量酒精和凡士林調成糊狀，煮沸，冷卻至50℃左右，趁熱外敷患處。兩天換一次。
6、海桐皮熏洗劑
海桐皮30克，透骨草、當歸、紅花、蘇木、威靈仙、五加皮、羌活、獨活、白芷、川椒各9克。主治急性閉合性組織損傷(后期)或慢性損傷。有舒筋活絡(luò )、活血法瘀、法風(fēng)濕的作用。使用時(shí)，先將上藥煎湯，趁熱將藥湯倒入盆中，先熏后洗。每天1一2次，每次約30分鐘。
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