有效的減壓秘訣

　　又是新的一年，這一年你一定可以更加快樂(lè )，那么如何更好地減壓自然也是你要掌握的能力。當那種一切盡在掌控之中的感覺(jué)回來(lái)的時(shí)候，還有比這更爽的事情嗎？給你10個(gè)減壓秘訣，做到它一點(diǎn)都不難！

　　一、為明天做好準備。

　　“The New Feminine Brain”的作者M(jìn)ona Lisa Schulz醫學(xué)博士說(shuō)，沒(méi)有比面對未準備好的工作要感受的壓力更大的了。理好頭緒，為明天做好準備，在離開(kāi)辦公室之前做一些工作清單。當你第二天再次走進(jìn)辦公室時(shí)，就會(huì )感覺(jué)一切盡在掌握中。

　　二、給自己些心愛(ài)零食。

　　女性與男性相比，更喜歡去吃自己喜歡的食物，比如用冰激凌和餅干來(lái)緩解壓力。手邊放少量你喜歡的小吃，如果你喜歡咸味的，那么放一點(diǎn)餅干；如果你喜歡甜味的，那么放一塊黑巧克力。故意控制只會(huì )造成壓力大爆發(fā)。

　　三、嘗試一個(gè)重復的動(dòng)作。

　　哈佛的Herbert Benson醫學(xué)博士告訴我們，做任何形式都可以，重復的動(dòng)作 （吸塵或者織毛衣） ，或者不斷重復可以表達你感覺(jué)的一個(gè)詞語(yǔ)（比如“冷靜”）是讓你進(jìn)入冥想的快速方式，這叫做松弛反應。而你得到的結果就是：血壓降低，心跳變慢，并且減少肌肉的緊張度。

　　四、洗手。

　　在你感受壓力的時(shí)候，你可能更容易感染感冒病毒，或者其他細菌，因為此時(shí)你的免疫系統處于壓抑狀態(tài)。洗手是你最好的防御武器。涂上肥皂，用溫水清洗手指10秒到20秒，或者用這段時(shí)間唱生日快樂(lè )歌。

　　五、開(kāi)車(chē)的時(shí)候聽(tīng)些優(yōu)美的旋律。

　　根據英國雜志heart發(fā)表的一項研究，緩慢的或者較為安靜的音樂(lè ) （比如貝多芬的第九交響曲） 都經(jīng)過(guò)證實(shí)可以破壞壓力，以便在你上下班的路上可以讓車(chē)速保持平穩的狀態(tài)。

　　六、減少拜訪(fǎng)ATM機的次數。

　　對金錢(qián)的擔心是壓力的重要來(lái)源——而感覺(jué)失去控制的時(shí)候會(huì )讓情況更糟糕。減少去提款機的次數，變?yōu)橐恢芤淮�，這是一種控制你花費的快速，便捷的方式。

　　七、回想你過(guò)去控制壓力的成功經(jīng)驗。

　　用五分鐘時(shí)間回想你是如何應對其他壓力狀況——就像你上次分手或者換工作——可以幫助你恢復活力。

　　那時(shí)候，你的問(wèn)題看起來(lái)可能是不可逾越的，但是經(jīng)過(guò)再三思考，你就會(huì )意識到之前你有過(guò)相似的感覺(jué)，并且可以找出一種方式來(lái)克服它。

　　八、讓你的手指休息一下。

　　電子郵件，手機是壓力的來(lái)源之一，它們讓我們長(cháng)期處于緊張狀態(tài)。你不能夠擺脫這些習慣嗎？設定一個(gè)有規律的時(shí)間，你會(huì )做到的 （比如說(shuō)，晚餐之后） ，那樣你就不會(huì )過(guò)于關(guān)注工作，而總是影響家庭生活了。

　　九、跳進(jìn)泳池。

　　游泳是減壓的另一秘密。瑞典的一項研究發(fā)現漂浮在水中會(huì )促進(jìn)身體的放松反應，幫助減少壓力荷爾蒙的水平。另外，這一研究的80%參與者都表現出了進(jìn)步，比如緊張度和沮喪度的下降。

　　十、做瑜伽，保證睡眠質(zhì)量。

　　坐在床上，腿部盤(pán)起，右手置于身后，扶著(zhù)床頭，而左手輕輕地放在右膝上。身體坐直，吸氣，數到四。呼氣，緩慢的彎曲右手。屏住呼吸，堅持數到四以上。然后交換左右，重復。

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