良好睡前習慣能改善睡眠質(zhì)量

　　法國國際廣播電臺11月30日援引法新社報道稱(chēng)，最新研究顯示，好好地睡一覺(jué)恐怕會(huì )強化腦中的負面記憶。

　　據報道，中國與美國合作的研究團隊發(fā)現，若帶著(zhù)剛形成的壞記憶進(jìn)入睡眠，則腦部會(huì )將這個(gè)不好的記憶深深地刻劃下來(lái)。研究共同作者、在北京師范大學(xué)進(jìn)行這項研究的劉云哲向法新社表示，這一研究告訴人們，老生常談的“別帶著(zhù)怒氣去睡覺(jué)”還是挺有價(jià)值。

　　劉云哲與同事針對73名男性大學(xué)生進(jìn)行這項睡眠對記憶的影響測試。受試者接受為期兩天將特定圖像與負面記憶結合的訓練。此后，他們被要求再看一次那些圖像，并被要求回想負面結合或剛好相反，故意不要讓那些記憶進(jìn)入腦海。

　　睡前想起負面的記憶，往往是引起失眠，使得睡眠質(zhì)量變差的原因之一。失眠確實(shí)無(wú)處不在的危害著(zhù)人類(lèi)健康，很多人都在關(guān)注同一個(gè)問(wèn)題那就是：怎樣才能提高睡眠質(zhì)量呢？其實(shí)大家都缺乏失眠常識，今天小編搜集了怎樣才能提高睡眠質(zhì)量相關(guān)的失眠常識，一起了解一下吧！

　　1、覺(jué)不可少睡

　　在很多書(shū)上都說(shuō)，成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了�？墒亲罱�美國心理學(xué)教授指出：一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。

　　可能在很多書(shū)上大家都看到，說(shuō)一個(gè)成年人一般睡眠時(shí)間在7-8個(gè)小時(shí)。但是近期美國的心理學(xué)教授指出：一個(gè)人夜晚的睡眠時(shí)間6-7個(gè)小時(shí)是完全不夠的。根據研究表明：只有每天8個(gè)小時(shí)的睡眠才能讓人體功能達到一個(gè)高峰。

　　人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習、表現等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續90分鐘左右。雖然我們可能并沒(méi)有覺(jué)察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。

　　為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

　　2、正確的睡眠姿勢

　　一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　3、順應生物鐘

　　每晚睡眠的時(shí)間都得在同一時(shí)間起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準時(shí)運轉，只得有規律的行動(dòng)。

　　研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會(huì )引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂�？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì )有所下降。

　　總之，形成習慣之后，人就會(huì )按時(shí)入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

　　4、調節飲食

　　我們經(jīng)�？吹竭@樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂(lè )、茶等食品或飲料之后主觀(guān)上沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)，但是實(shí)驗證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì )受到不良的影響。所以睡覺(jué)之前，不要食用這些東西。

　　想要一個(gè)好的睡眠有幾個(gè)方面需要大家了解：睡前不能吃東西，睡前吃食物會(huì )增加腸胃的負擔。在睡前盡量避免飲用咖啡和濃茶，防止由于過(guò)于興奮影響睡眠。

　　5、入眠時(shí)間

　　能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉。

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