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有氧運動(dòng)過(guò)多久可以喝牛奶
1、有氧運動(dòng)后多久喝牛奶
牛奶中含有豐富的鈣、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養物質(zhì),是一種容易被消化吸收的天然食物。如今,喜歡喝牛奶的人日益增多,牛奶成了人們生活中的重要營(yíng)養食品。早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%,早餐時(shí)喝一杯牛奶,再配合雞蛋或面包,就可以提供充足的營(yíng)養;下午4時(shí)左右,在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺(jué)前喝一杯牛奶有助于睡眠,在喝牛奶時(shí)配上幾塊餅干效果更佳。
有氧運動(dòng)中身體消耗大,最好在運動(dòng)后30分鐘以?xún)群缺Ｄ�。因為體內能儲存這種糖質(zhì)的量是有限的,必須經(jīng)常補充,運動(dòng)后30分鐘內喝牛奶,可以迅速恢復體力。
2、什么是有氧運動(dòng)
有氧運動(dòng)是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),有氧運動(dòng)是指任何富韻律性的運動(dòng),其運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)(約15分鐘或以上),運動(dòng)強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動(dòng)是一種恒常運動(dòng),是持續5分鐘以上還有余力的運動(dòng)。常見(jiàn)的有氧運動(dòng)項目有,步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等等。
3、有氧運動(dòng)的好處
長(cháng)期堅持有氧運動(dòng)能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動(dòng)脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí),結合有氧運動(dòng),不僅減肥能成功,并且減肥后的體重也會(huì )得到鞏固。有氧運動(dòng)對于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外,有氧運動(dòng)還具備恢復體能的功效。
有氧運動(dòng)的目的在于增強心肺耐力。在運動(dòng)時(shí),由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時(shí),氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當運動(dòng)持續,肌肉長(cháng)時(shí)間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長(cháng)時(shí)間或更高強度的運動(dòng),而且較不易疲勞。
什么是無(wú)氧運動(dòng)
1、無(wú)氧運動(dòng),指的是在短時(shí)間內做的高速和劇烈的運動(dòng),直到力竭,氧氣供應不足�；蛘呷梭w類(lèi)的糖趕不上氧氣的分解,而依靠“無(wú)氧供能”。
2、另外,無(wú)氧代謝時(shí),糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸,可使肌肉產(chǎn)生疲勞和酸痛感, 這就是為什么當我們做較長(cháng)時(shí)間的劇烈運動(dòng)或較大強度的運動(dòng)時(shí),會(huì )產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺(jué)。
3、常見(jiàn)的無(wú)氧運動(dòng)有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等等。
有氧運動(dòng)與無(wú)氧運動(dòng)的區別
1、有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)是運動(dòng)生理學(xué)中的兩個(gè)基本概念,是兩種不同的運動(dòng)形式,對人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。了解有氧和無(wú)氧運動(dòng)可以更科學(xué)合理的安排我們的訓練計劃,這樣,我們會(huì )更自如的控制我們的身體。首先我們了解一下有氧和無(wú)氧運動(dòng)區別。
2、人體運動(dòng)是需要能量的 有氧運動(dòng)如果能量來(lái)自細胞內的有氧代謝(氧化反應),就是有氧運動(dòng);但若能量來(lái)自無(wú)氧酵解,就是無(wú)氧運動(dòng)。
3、有氧運動(dòng)是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),有氧運動(dòng)是指任何富韻律性的運動(dòng),其運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)(約15分鐘或以上),運動(dòng)強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。無(wú)氧運動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動(dòng)。無(wú)氧運動(dòng)大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動(dòng),所以很難持續長(cháng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。并且在運動(dòng)過(guò)程中會(huì )形成大量乳酸,需要48至72小時(shí)的恢復時(shí)間。
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