解壓的辦法

　　寫(xiě)下喜歡的事

　　某機構研究發(fā)現，壓力大的人抽出幾分鐘寫(xiě)寫(xiě)自己喜歡的事，有助于緩解壓力，提高工作效率。

　　某知名專(zhuān)家介紹說(shuō)，這種做法有利于提高心理的“正能量”，暫時(shí)遠離負面情緒，進(jìn)而緩解心理壓力。

　　吃開(kāi)心果

　　某機構研究發(fā)現，吃開(kāi)心果有助于緩解壓力。研究稱(chēng)，心理壓力較大的患者吃開(kāi)心果可以降低壓力性血管收縮，改善心臟的神經(jīng)控制狀況，進(jìn)而緩解壓力。

　　某知名專(zhuān)家表示，吃開(kāi)心果的過(guò)程相對較慢。先剝開(kāi)外殼，然后仔細咀嚼，這個(gè)過(guò)程有助于改善注意力，減輕壓力。另外，吃慢點(diǎn)還可以讓大腦更好地接受飽感信號，防止暴飲暴食和過(guò)量飲食，給胃部以足夠的消化時(shí)間，防止消化不良，減輕壓力。除了開(kāi)心果之外，其他有益減壓的“慢節奏食物”還包括榛子、核桃等帶殼堅果。

　　看樹(shù)6分鐘

　　一項新研究發(fā)現，觀(guān)看林蔭道的3D視頻能明顯改善人的壓力水平，尤其是看樹(shù)，僅需6分鐘就能取得顯著(zhù)的減壓效果。該研究由美國伊利諾伊大學(xué)研究人員開(kāi)展進(jìn)行，旨在查明自然風(fēng)光對人類(lèi)壓力水平的影響。研究人員發(fā)現，觀(guān)看樹(shù)木疏密不一的林蔭道3D視頻，能使參與者有效地從壓力體驗中得到生理和心理恢復。研究結果再次表明城市中的樹(shù)木對身體健康至關(guān)重要。

　　南京某醫院專(zhuān)家解釋說(shuō)，眼疲勞所引起的眼干、眼澀、眼酸脹、視物模糊甚至視力下降直接影響人們的工作與生活，間接增加工作和生活壓力�！翱礃�(shù)運動(dòng)”有助于緩解眼疲勞。比如站在某處，找一棵遠點(diǎn)的樹(shù)和一棵近一點(diǎn)的樹(shù)，然后觀(guān)察一段時(shí)間近處的樹(shù)，再看一會(huì )兒遠處的樹(shù)。這樣有利于調節眼部肌肉，改善結狀肌痙攣現象，尤其適合放松眼睛，緩解視疲勞。對于預防和治療假性近視也有積極作用。

　　早餐吃雞蛋

　　某機構研究小組此前進(jìn)行一項試驗，研究食物與壓力荷爾蒙之間的關(guān)系。經(jīng)研究發(fā)現，早餐食用雞蛋更有助于穩定情緒，并克服恐慌。

　　有關(guān)專(zhuān)家介紹說(shuō)，由于純蛋白和蛋黃中的微量營(yíng)養元素能夠封鎖腎上腺釋放出的壓力荷爾蒙，以雞蛋為早餐的測試者減壓效果最明顯。

　　寫(xiě)日記

　　某衛生研究院調查顯示，寫(xiě)日記能減輕心理壓力。

　　有關(guān)專(zhuān)家介紹說(shuō)，當天發(fā)生了不開(kāi)心的事情，通過(guò)把心情寫(xiě)在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式，有助于以后事前采取對策預防。

　　做按摩

　　某醫療中心的醫療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結果證明，參試者體內的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。

　　南京某中西醫結合醫院推拿科主任介紹說(shuō)，做推拿按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。從中醫的角度來(lái)說(shuō)，如果人體氣血循經(jīng)運行順利，那么自然身體健康，如果壓力持續增加，則容易導致肝郁氣滯、氣血運行受阻，甚至產(chǎn)生疾病。推拿按摩則能夠使經(jīng)絡(luò )暢通、陰陽(yáng)平衡，從而使人保持一個(gè)健康狀態(tài)。

　　睡足覺(jué)

　　某疾病管理預防中心調查發(fā)現，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力�？巳痤D大學(xué)心理研究所的研究報告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時(shí)間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設法早睡，保證充足睡眠時(shí)間。

　　南京某中西醫結合醫院失眠門(mén)診主任介紹說(shuō)，長(cháng)期失眠會(huì )引起疲勞、無(wú)精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中等癥狀，這些不利于工作的癥狀會(huì )讓本來(lái)工作壓力大的人壓力更大，所以中醫倡導睡好子午覺(jué)是緩解失眠癥狀的一個(gè)有效方法。

　　發(fā)會(huì )兒呆

　　眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂(yōu)郁癥復發(fā)等等。亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動(dòng)障礙等癥的治療。

　　南京某中西醫結合醫院失眠門(mén)診中醫師介紹說(shuō)，偶爾發(fā)呆冥想是一種正常的心理調節，有利于健康，尤其對大腦來(lái)說(shuō)，是很好的休息。發(fā)呆能創(chuàng )造純凈的自我空間，安靜的冥想可以促進(jìn)血液循環(huán)，為組織器官輸送大量的氧氣和營(yíng)養，緩解壓力。

　　開(kāi)懷大笑

　　開(kāi)懷大笑也可緩解壓力。某知名大學(xué)研究發(fā)現，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會(huì )減少，內啡肽的分泌則會(huì )增加。

　　某知名大學(xué)專(zhuān)家介紹說(shuō)，笑還能促進(jìn)內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

　　相互擁抱

　　催產(chǎn)素別稱(chēng)“擁抱激素”或“愛(ài)情激素”，由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現它能緩解不安感和心理壓力。一項動(dòng)物實(shí)驗中，一只草原田鼠與群體隔離單獨飼養后，其身上表現出不安、壓力、憂(yōu)郁等癥狀，經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解。

　　有關(guān)專(zhuān)家介紹說(shuō)，催產(chǎn)素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時(shí)自然分泌，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛(ài)犬嬉戲等行為，也能促使催產(chǎn)素分泌。

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