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太極拳運動(dòng)是全身運動(dòng)
大家都知道，把太極拳打得既緩慢又松柔，能疏經(jīng)脈，通氣血，從而使人體獲得健康和長(cháng)壽送給大家，但未必人人都知道——“用脊柱行拳”，是太極拳之所以能夠疏經(jīng)脈、通氣血、養生祛病的根本所在。脊柱包括頸椎、胸椎、和腰椎，以下從人體的構成，脊柱的構成，腰胯的重要作用三方面做一敘述。
1 、人體的構成
太極拳運動(dòng)是全身運動(dòng)，或者叫做在腰脊帶動(dòng)下的全身運動(dòng)，所以應該從人的結構談起。
按照中醫理論，人體是由氣、血、經(jīng)脈、骨、髓及臟腑組成的。五臟指的是：心、肝、肺、脾、腎；六腑指的是：大腸、小腸、膀胱、胃、膽、三焦。這些臟腑是由許許多多的經(jīng)絡(luò )聯(lián)結在一起的，每條經(jīng)絡(luò )都有若干個(gè)穴位，這些穴位相當于氣血的能量庫，調節它不僅能防病治病，而且可以改變人的生命質(zhì)量。
臟腑的俞穴都處在脊柱周?chē)�，根據中醫的氣血理論，對經(jīng)絡(luò )穴位進(jìn)行按摩、貼膏藥和梅花磁針等方法，能疏通臟腑的氣血，來(lái)達到內病外治的目的，效果很好。根據臨床經(jīng)驗，許多內臟疾病，通過(guò)脊柱的推拿、按摩、針灸等療法就能治愈。臨床中診治頸椎、胸椎、腰椎疾病中，有一半的病人伴有植物神經(jīng)紊亂和相應的內臟疾病，當脊椎病治好后，這些相應的臟器疾病也就痊愈了。而練太極拳，同樣也可以起到這樣的作用。太極拳以活動(dòng)腰脊為主要運作方法。要求由腰主宰，腰脊一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。由于腰脊不停地運動(dòng)，使人體產(chǎn)生各種各樣的姿態(tài)，配合拳勢呼吸及內氣鼓蕩，使脊柱有節律伸縮張弛，只要脊柱一動(dòng)，處在脊柱周?chē)K腑的俞穴就得到按摩和鍛煉，尤其是腰脊命門(mén)的兩邊，腰眼的前折后迭更為激烈，使兩腎得到非常有益的按摩，從而增強丹田氣，疏通臟腑的氣血，達到健身治病的目的。只有丹田氣飽滿(mǎn)，才能陰平陽(yáng)秘，固命之本。丹田氣是生命的根本，是協(xié)調陰陽(yáng)，抗御病邪侵襲的關(guān)鍵。
2、 脊柱的構成
人的脊柱是由5節腰椎、7節頸椎和12節胸椎所組成。24塊骨節，既節節放松連套，又虛虛對準，中正重迭，支撐著(zhù)全身的重量，動(dòng)搖性很大。人體的各種姿態(tài)，是通過(guò)脊柱的變動(dòng)，并且帶動(dòng)四肢的運動(dòng)而形成的。人體的自然脊柱為S形，由胸椎的后曲，頸椎和腰椎的前曲而形成兩道彎曲。要想形成太極身法，這兩道彎曲應該基本上填平，通過(guò)虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、松胯斂臀等功法的作用，把脊柱的S形彎曲度減小了一些，這是中國的內功拳和健身氣功所要求的，以利內功的修煉和內氣的蓄養。
脊柱中間形成椎管容器，容納全部的骨髓，骨髓中有許多神經(jīng)細胞體，如運動(dòng)神經(jīng)元、感覺(jué)神經(jīng)元、行走的神經(jīng)纖維束，是聯(lián)系腦和神經(jīng)的通路。行拳時(shí)感受器收到外界的信息，通過(guò)脊髓傳給大腦，大腦進(jìn)行綜合分析，發(fā)出命令，由脊髓傳給身體的相關(guān)部位，作出反應，產(chǎn)生出太極拳的掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定的十三勢動(dòng)作。
太極拳中的氣沉丹田，尾閭中正，是腰椎活動(dòng)的結果；含胸拔背，氣貼脊背，力由脊發(fā)，這些是胸椎活動(dòng)的結果；虛領(lǐng)頂勁，豎項神慣頂，這些是頸椎活動(dòng)的結果。只要行拳，在意念的統領(lǐng)下，以命門(mén)為火車(chē)頭，帶動(dòng)脊椎和四肢運動(dòng)，直接關(guān)聯(lián)到背部的骨髓神經(jīng)。太極拳的每一個(gè)動(dòng)作，先由腳下的陰陽(yáng)變化，及腰部的虛實(shí)變化，通過(guò)脊柱及四肢的節節慣串，才能引起肢體的形狀變化，而節節慣串，必須是全身松凈、松透的前提下才能完成。松是練拳的方法，也是練拳的靈魂，而節節慣串才是練拳的目的，沒(méi)有節節慣串，就不能練出內勁，肢體松不透就不可能達到節節慣串的目的。
拳經(jīng)曰：一舉動(dòng)周身具要輕靈，尤須慣串。這說(shuō)明節節慣串在太極拳中是何等的重要。腰帶肢體和四肢運動(dòng)，先有腰部的松、沉、轉、放長(cháng)，然后才有肢體的前進(jìn)、后退、上起、下沉、左顧、右盼。整個(gè)行拳的過(guò)程，就是脊柱活動(dòng)的過(guò)程，這樣不僅任督二脈及五臟六腑的俞穴得到按摩，同時(shí)脊髓神經(jīng)也獲得良好的鍛煉，增強了任督二脈的氣血暢通，五臟六腑才能跟隨健壯，這些部位的骨節和肌肉群亦同時(shí)得到鍛煉。
3、腰胯的重要作用
腰在脊柱中起到非常重要的作用，它是由五節腰椎組成的，由尾閭向上第三節，俗稱(chēng)腰眼，就是指的命門(mén)穴。命門(mén)穴旁有先天之本的兩腎，對應的是神闕穴（肚臍），下邊有汽海穴（氣海穴是儲藏內氣的地方），這個(gè)部位俗稱(chēng)丹田，是修練太極內功的關(guān)鍵部位。拳經(jīng)曰：“主宰于腰”、“刻刻留意在腰間”、“命意源頭在腰隙”等，這些都說(shuō)明無(wú)論是盤(pán)架還是推手，腰總是起關(guān)鍵作用。腰是身形變換的關(guān)鍵，是十三勢、八種勁使用和變化的總動(dòng)力，而腰的松空是肢體圓活、靈敏變化的前提，所以松腰又是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。不管是“腰隙”還是“腰間”之說(shuō)，都說(shuō)明腰的一種重要狀態(tài)，那就是腰的空和松，只有腰松開(kāi)，腰節才能離開(kāi)，腰椎之間才有間隙，所以松腰才是命意的源頭。
楊澄甫太極拳十要中第三條特別提到松腰：腰為一身之主宰，能松腰然后兩腳才能有力，下盤(pán)穩固，虛實(shí)的變化皆由腰來(lái)轉動(dòng)。要想松腰，必須溜臀。只有松腰方可進(jìn)入太極之門(mén)，只有溜臀方可進(jìn)入松腰之門(mén)，所以腰只能松，而不能用硬力。
腰松不開(kāi)，腳難以放松，膝胯僵緊，腰是呈上啟下的大關(guān)節，腰松不開(kāi)形成一塊板，堵塞上下通道，上肢的肩、肘、腕、手四大關(guān)節本力退不掉，周身掛力操作，這樣就很難體會(huì )到陰陽(yáng)變轉，舉動(dòng)輕靈，行步如貓行，運勁如抽絲的太極味道。
腰胯雖然連在一起，但各有各的作用。塌胯也稱(chēng)坐胯，與頂頭懸同是太極身法立身中正的重要規則。從作用上講，頂頭懸與氣勢和輕靈有關(guān)，塌胯則與沉氣、沉勁，化勁，發(fā)勁等密切相關(guān)。塌胯是求得髖關(guān)節的靈活，只有胯關(guān)節高度靈活了，腰胯及整體才可能有上浮下沉的浮動(dòng)之感，左旋右轉進(jìn)退隨心。小腹是一身重心所在，所謂松腰塌胯，開(kāi)襠沉氣，氣沉丹田等說(shuō)法，都不過(guò)是強調降低重心而又靈活安穩，再加上帶軸的腰，旋轉自如，才能化解對方的來(lái)力，安穩不敗。腰主轉動(dòng)，以靈活為用，以之帶動(dòng)四肢，這是練柔軟的基礎；胯以沉穩為主，在靈活的位移中穩定中心。腰胯雖然連在一起卻作用不同，功夫稍深者，行拳時(shí)主動(dòng)運用腰胯。四肢的活動(dòng)只不過(guò)是腰胯動(dòng)作的外在延伸，或稱(chēng)為腰胯動(dòng)作的表現形式；而功夫淺的人，只見(jiàn)手腳盲動(dòng)、亂動(dòng)，不見(jiàn)腰胯的運動(dòng)規律。
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