運動(dòng)過(guò)量的表現

　　運動(dòng)過(guò)量的表現，運動(dòng)可以很好地幫助我們鍛煉身體，不同的人應該按照自己的生活習慣來(lái)安排運動(dòng)時(shí)間，而且運動(dòng)也是有一定的技巧的，要不然可能會(huì )出現運動(dòng)過(guò)量的情況，下面小編帶你了解運動(dòng)過(guò)量的表現。

　　一、主觀(guān)感覺(jué)：

　　運動(dòng)時(shí)的主觀(guān)感覺(jué)與工作負荷、心功能、耗氧量、代謝產(chǎn)物堆積等多種因素密切相關(guān)，故而運動(dòng)時(shí)的自我感覺(jué)對判斷運動(dòng)性疲勞有一定的客觀(guān)性。

　　二、客觀(guān)指標

　　1、肌肉力量，運動(dòng)引起的肌肉疲勞最明顯的特征是肌肉力量下降，一般常以絕對肌力為依據，運動(dòng)后肌肉力量明顯下降，不能及時(shí)恢復，可視為疲勞，測試時(shí)根據不同的運動(dòng)形式有針對性的測試運動(dòng)肌肉力量。

　　2、肌肉硬度：肌肉疲勞時(shí)收縮機能下降，而且放松能力也下降，表現為肌肉疲勞時(shí)，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。

　　3、肌電圖：肌電圖是肌肉興奮時(shí)所產(chǎn)生的電位的變化，也可反映肌肉興奮收縮程度，運動(dòng)過(guò)程中的肌電圖變化可確定神經(jīng)系統和骨骼肌的機能狀態(tài)，通過(guò)肌電圖可反映出肌肉是否疲勞。

　　三、疲勞不是個(gè)壞信號

　　出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現象，如果在下次運動(dòng)時(shí)能夠恢復，就不算是運動(dòng)過(guò)量。相反，才被稱(chēng)為運動(dòng)過(guò)量。 人們應該選擇多樣化的運動(dòng)。不要局限于某一兩項自己喜歡的運動(dòng)中，要拓展運動(dòng)項目，培養多元化的運動(dòng)樂(lè )趣。每周進(jìn)行不同的運動(dòng)項目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運動(dòng)造成的勞損。

　　運動(dòng)過(guò)量的表現2

　　運動(dòng)過(guò)量的危害

　　1、一次或長(cháng)期大運動(dòng)量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢。睪酮是人體內主要促合成激素，促進(jìn)氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉和骨骼生長(cháng)，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進(jìn)取心等意識，而適宜的運動(dòng)量或短時(shí)間的運動(dòng)不影響內分泌。

　　2、長(cháng)時(shí)間，大運動(dòng)量的運動(dòng)后，會(huì )增加運動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過(guò)來(lái)，貧血可造成運動(dòng)能力下降。

　　3、過(guò)度運動(dòng)可造成運動(dòng)性血尿蛋白尿，運動(dòng)性哮喘等發(fā)作。

　　運動(dòng)過(guò)量怎么辦

　　1、需要靜養，通過(guò)按摩，冰敷等方法幫助肌肉恢復，等完全好的再開(kāi)始運動(dòng)。

　　2、降低運動(dòng)強度，避免再次受傷。慢慢調整強度，選擇最適合息自身的運動(dòng)量是很有必要的。

　　3、運動(dòng)后感覺(jué)頭暈目眩，主要是運動(dòng)過(guò)量使血壓升高導致的，這時(shí)需要停下休息恢復，同時(shí)降低運動(dòng)強度。還有空腹運動(dòng)也會(huì )導致頭暈目眩，所以運動(dòng)前適當吃一點(diǎn)東西儲存能量也是有必要的。

　　4、感覺(jué)口渴說(shuō)明體內水水分不足，劇烈運動(dòng)容易造成脫水的危險，應該隨時(shí)關(guān)注運動(dòng)過(guò)程中自身補水的情況。

　　5、對用力最多、最疲勞部分的肌肉進(jìn)行放松按摩，按摩時(shí)肌肉要放松，用手指抓住肌肉進(jìn)行有節奏的振動(dòng)，操作時(shí)不應有疼痛感。推摩時(shí)四指并攏，拇指張開(kāi)，放在被按摩的部位上，可防止手掌動(dòng)脈硬化、冠心病的`發(fā)生。

　　6、鍛煉后進(jìn)行溫水浴可改善血液循環(huán)和加速代謝廢物的排出。溫水浴的水溫一般在34攝氏度左右，短時(shí)間的溫水浴能提高肌肉的工作能力及養活疲勞，較長(cháng)時(shí)間的溫水浴會(huì )減低肌肉張力，減輕疼痛和痙攣，故常配合按摩及體療。

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