中學(xué)生籃球運動(dòng)員罰籃心理穩定性培養探究論文
籃球運動(dòng)的迅猛發(fā)展，使得隊伍與隊伍之間的差距也愈來(lái)愈小，世界籃壇的發(fā)展格局就是比賽的對抗越來(lái)越激烈，罰球的次數不斷增多，往往一場(chǎng)比賽最后的勝負決定在罰球線(xiàn)上。一場(chǎng)比賽每個(gè)隊伍都有一二十次的罰籃機會(huì )。在如此激烈的比賽當中，罰球可以說(shuō)是在比較容易的條件（既沒(méi)有對手的阻礙與防守，又有足夠的準備時(shí)間）下進(jìn)行的，罰籃作為一種對侵害者的一種補償方式，每一個(gè)隊員沒(méi)有理由不掌握好這一基本技術(shù)，每個(gè)人可以選擇自己最習慣的正確的投籃方式，輕松為本隊獲得一分。
由此，我們可以看出，罰球在現代籃球比賽中有著(zhù)舉足輕重的作用。通過(guò)對影響罰籃命中率的主要因素進(jìn)行的科學(xué)分析，尋求消除這些不良影響因素的有效途徑和方法，進(jìn)一步提高運動(dòng)員對罰籃的理解和重視程度，對促進(jìn)籃球運動(dòng)的發(fā)展具有十分重要的意義。
一、影響罰籃命中率的不良心理狀態(tài)
穩定的心理狀態(tài)是運動(dòng)員發(fā)揮運動(dòng)技能的前提，不良的心理狀態(tài)嚴重影響運動(dòng)員動(dòng)作的規范性，概括起來(lái)有以下幾個(gè)方面。
1.興奮變?yōu)閼n(yōu)慮運動(dòng)員在比賽中造成對方犯規獲得罰籃機會(huì )，很自然的會(huì )歡欣鼓舞，產(chǎn)生出興奮的良好心理狀態(tài)，但隨之而來(lái)的是考慮罰籃中與不中的問(wèn)題，并產(chǎn)生對罰籃中否的憂(yōu)慮，尤其在重大比賽的.關(guān)鍵場(chǎng)次、比分接近、關(guān)系到比賽勝負的情況下，這種憂(yōu)慮更為突出。隨著(zhù)不良心理狀態(tài)的產(chǎn)生，運動(dòng)員表現出腿抖手顫、肌肉僵硬、呼吸急促以及本體感受器失調等，這種機體失控必然會(huì )破壞投籃動(dòng)作的穩定性，從而影響罰籃的準確性與命中率。
2.從憂(yōu)慮轉為恐懼隨著(zhù)憂(yōu)慮心情的加劇引發(fā)恐懼心理的產(chǎn)生。表現為運動(dòng)員害怕站在罰籃線(xiàn)后罰籃，心慌意亂、呼吸不均、手足無(wú)措、動(dòng)作僵硬失常，緊張焦慮。
3.因恐懼而失去自信心運動(dòng)員由于害怕自己罰籃不重而影響比賽勝負，就越感到自己可能罰籃不中，完全喪失罰中籃的信心。就會(huì )產(chǎn)生消極情緒，不能有效的控制自己的行動(dòng)和發(fā)揮出自己的潛力，從而破壞了正確的動(dòng)力定型，影響技術(shù)發(fā)揮。
4.形成罰籃命中率不良心理狀態(tài)的原因罰籃。首先，運動(dòng)員在罰籃訓練中缺少相應的心理訓練，缺乏在極度緊張的情況下罰籃的心理體驗，以至于承受不了強大的心理壓力，反映出運動(dòng)員的心理素質(zhì)不佳。其次，這次罰籃的特殊性對運動(dòng)員的心理壓力也有很大影響。如果這次罰籃關(guān)系著(zhù)這場(chǎng)比賽的勝負，則運動(dòng)員的心理壓力達到極點(diǎn)，其不良心理活動(dòng)也就極為明顯；在比分接近，“罰中得分”的心理負擔過(guò)重，精神太緊張，導致技術(shù)動(dòng)作變形；在身體對抗中運動(dòng)員情緒激奮，注意力集中在犯規隊員的“過(guò)分動(dòng)作”上，心理失衡，造成罰籃失誤。同隊隊員造成的不穩定狀態(tài)，打法不統一，對失誤的埋怨，比賽中教練員對運動(dòng)員施加壓力，喊叫、指責、訓斥運動(dòng)員等影響運動(dòng)員心理調節能力從而影響罰籃的命中率。
二、培養中學(xué)生籃球運動(dòng)員罰籃心理穩定性的對策
1.重復正確的感覺(jué)，建立意念與肌肉感覺(jué)的準確聯(lián)系，有助于運動(dòng)員形成有意識的自我控制動(dòng)作、檢查動(dòng)作、糾正動(dòng)作的能力，從而提高罰籃命中率美國教練埃爾頓·普頓斯對念動(dòng)訓練效果作了實(shí)驗，結果表明受試者在記熟暗語(yǔ)與練習程序后進(jìn)行訓練，當念動(dòng)訓練產(chǎn)生“自動(dòng)化”后，運動(dòng)員在比賽中罰籃技術(shù)發(fā)揮非常穩定，同時(shí)還發(fā)現運動(dòng)員對暗語(yǔ)掌握熟練程度與罰籃命中率成正比�？梢�(jiàn)，念動(dòng)訓練有助于運動(dòng)員糾正錯誤動(dòng)作，即那里正確的動(dòng)力定型，可以培養運動(dòng)員自制能力，消除緊張情緒，增強自信心，提高罰籃命中率。
2.掌握正確的罰籃技術(shù)動(dòng)作，加強罰球基本功的訓練在罰籃技術(shù)中站立姿勢是關(guān)鍵性環(huán)節。運動(dòng)員一般應站位于罰球線(xiàn)中央，使前腳和肩對準球籃，而且正好位于投籃手之下；另一腳位于非投籃收之下；站位稍后于前腳。身體重量均勻地落在兩腿上，以保證肩關(guān)節靈活自由。拿球時(shí)手指自然分開(kāi)，協(xié)調放松，具有良好的手感。球出手時(shí)，嚴格控制手指動(dòng)作，食指使球適當后旋。球出手后，投籃手和手腕指向籃框。規范的投籃技術(shù)動(dòng)作是獲得較高命中率的前提。因此，必須掌握正確的罰籃動(dòng)作，在平時(shí)的訓練中通過(guò)大量的練習，找到屬于自己的罰籃節奏，形成良好的動(dòng)力定型。
3.目標設置訓練目標設置直接關(guān)系到動(dòng)機的方向和強度，正確、有效的目標可以集中人的心理能量，激發(fā)、引導和組織人的活動(dòng)，推動(dòng)和指導人的行為。對籃球罰球這種簡(jiǎn)單任務(wù)，明確的目標不僅有助于積極高效的行為，而且有助于結果評估，有助于定量化地檢驗是否達到了目標。
4.自我暗示用自我暗示的方法來(lái)提高意志品質(zhì)。如心里說(shuō)：“我有最強的信心，然后罰球出手�！崩�，NBA爵士隊的卡爾·馬龍就會(huì )在平時(shí)罰球訓練和比賽中，在罰球之前會(huì )先在心里默念一遍，建立自我暗示，然后再進(jìn)行罰籃。
當然，自信心的建立，首先來(lái)源于高標準、嚴要求的罰籃訓練。只有平時(shí)刻苦訓練，功夫到家，比賽時(shí)才能胸有成竹，滿(mǎn)懷信心。
其次，必須明確罰籃的目的。罰籃時(shí)，運動(dòng)員應樹(shù)立“罰籃來(lái)之不易，自己要認真對待”的正確態(tài)度，把握住每一次罰籃的機會(huì )，要建立對自己對球隊負責的態(tài)度。
5.模擬實(shí)戰罰籃訓練，強化穩定心理罰球訓練必須結合比賽的實(shí)際進(jìn)行。當某隊員進(jìn)行罰球時(shí)，教練員可有意識地組織隊員用嘈雜的聲音或是故意起哄的方法或播放一些觀(guān)眾起哄的錄音帶干擾罰球者，分散其注意力。采用這種方法能使訓練更貼近比賽的環(huán)境，在有干擾的情況下罰球可使隊員得到一定的心理素質(zhì)的訓練和鍛煉，提高其在比賽中的罰籃命中率。
6.集中注意力集中注意力是運動(dòng)員對抗外界干擾的有效方法。據有關(guān)資料表明，由于注意力不集中而影響罰籃命中率的占75%至80%.所以，罰球的瞬間運動(dòng)員將注意力全部投到罰籃動(dòng)作或籃圈上時(shí)，便會(huì )對外界干擾“視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞”,以保證罰籃技術(shù)水平的發(fā)揮。
7.加強體能訓練，調節呼吸狀態(tài)下，對保證罰籃命中率是非良好的體能是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎沒(méi)有好的體能也就沒(méi)法正常完成罰籃的技術(shù)動(dòng)作。在平時(shí)的訓練中，要經(jīng)常的將罰籃技術(shù)訓練合理的安排在大強度技戰術(shù)訓練之間進(jìn)行，并要求隊員在4秒內，調整呼吸，穩定情緒，以準確、規范的罰籃技術(shù)完成罰籃練習。
三、小結與建議
1.現代籃球運動(dòng)在不斷的發(fā)展變化中，而相應的罰球規則隨籃球運動(dòng)不斷完善，要始終重視這一最基本的技術(shù)，不斷發(fā)展和完善罰籃技術(shù)。
2.比賽中的罰球命中率與比賽勝負密切相關(guān)，關(guān)鍵的罰球有時(shí)候會(huì )決定著(zhù)一場(chǎng)比賽的勝負。通過(guò)加強內線(xiàn)的攻擊力可增加得到罰球的機會(huì )，罰球命中率的高低又使機會(huì )變成得分，使得內線(xiàn)攻擊力更加強大。
3.在平時(shí)的罰球訓練中，教練員應著(zhù)重抓心理訓練，并且要把技術(shù)訓練和身體訓練結合起來(lái)，這樣能讓運動(dòng)員更全面，更具體的掌握這一技術(shù)。
4.要對罰籃有清醒的認識，在訓練中，要重視罰球的訓練，不得忽視大意。
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