綿緩運動(dòng)對中老年女性生理的作用分析論文
隨著(zhù) 《全民健身計劃綱要》的頒布和實(shí)施，體育鍛煉成為了中老年人擁有健康生活的最積極有效的手段之一。而 “綿緩運動(dòng)”是集太極運動(dòng)、健身氣功與舞武運動(dòng)三類(lèi)項目為一體的一項綜合運動(dòng)，這些項目均具有一些共同的特征： 具有豐富的中華文化內涵、運動(dòng)形式柔和緩慢。綿緩運動(dòng)的動(dòng)作特征和強調身心合一的精神鍛煉法極其適合中老人的身體需求，而其在調節身體機能，改善生理狀態(tài)等方面都具有一定的效果。
1. 綿緩運動(dòng)概念的界定和內容
在世界東方悠久的歷史長(cháng)河之中，曾經(jīng)孕育出了許許多多哲理深奧的文明之果，綿緩運動(dòng)即是其中熠熠生輝的文化瑰寶。田麥久、徐偉軍等人所著(zhù) 《適度運動(dòng)的一族---中華綿緩健身運動(dòng)》一書(shū)中對 “綿緩運動(dòng)”進(jìn)行了界定： 中華綿緩運動(dòng)作為健身體育運動(dòng)的一個(gè)族類(lèi)，其界定與體育運動(dòng)時(shí)的負荷分級及在動(dòng)作形成、運動(dòng)速度等方面由其引發(fā)的基本特征密切相關(guān)，依運動(dòng)的負荷及對練習者機體影響的大小，將綿緩運動(dòng)劃分為了適度運動(dòng)[1].田麥久等人也在 “中華綿緩健身運動(dòng)導論”的文中將綿緩運動(dòng)定義為以綿長(cháng)柔緩為基本運動(dòng)特征的較長(cháng)時(shí)間的低強度運動(dòng)，是適度負荷運動(dòng)之一族[2].
《中華綿緩健身運動(dòng)導論》中提出廣泛流行于中華大地的主要綿緩運動(dòng)依其起源、形態(tài)及功理功法特點(diǎn)，可分別歸屬于太極運動(dòng)、導引運動(dòng)、和舞武運動(dòng) 3 類(lèi)[3].太極運動(dòng)以陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)為理論基礎，積淀了中國拳術(shù)、傳統醫學(xué)、養生文化為底蘊，是一種動(dòng)靜組合，形神合練而一的健身項目[4]; 導引運動(dòng)又稱(chēng)健身氣功，是我國民族傳統體育的一項重要內容，古代人為了延年益壽、休養生息而創(chuàng )，屬于中華傳統養生術(shù)； 舞武運動(dòng)主要包括木蘭拳、劍舞、矛舞、破陣樂(lè )舞等運動(dòng)項目，是中華武術(shù)和舞蹈緊密結合的一種健身運動(dòng)。
2. 綿緩運動(dòng)對中老年女性生理的影響
通過(guò)綿緩運動(dòng)對中老年女性身體素質(zhì)和生理狀態(tài)變化兩個(gè)方面的影響機制進(jìn)行分析可以真實(shí)地了解綿緩運動(dòng)對中老年女性身體機能的影響。下肢力量、平衡能力、協(xié)調能力、柔韌能力的變化來(lái)反映身體素質(zhì)的作用機制； 而生理狀態(tài)方面的影響機制通過(guò)呼吸功能、體質(zhì)情況、身體形態(tài)、睡眠質(zhì)量和食欲情況的變化表現出來(lái)。
2. 1 綿緩運動(dòng)對中老年女性身體素質(zhì)的影響分析
通過(guò)實(shí)地訪(fǎng)談以及查閱文獻從綿緩運動(dòng)的運動(dòng)特點(diǎn)、運動(dòng)技術(shù)要求以及動(dòng)作的生物力學(xué)的角度對綿緩運動(dòng)的影響價(jià)值進(jìn)行分析。
2. 1. 1 綿緩運動(dòng)的動(dòng)作很多都要求習練者下肢處于半蹲狀態(tài)，無(wú)論是定式，還是動(dòng)作過(guò)程，身體重心都處于較低位置，這樣勢必需要下肢肌肉在向心收縮與離心收縮之間轉換，甚至很多情況下是靜力性工作，如： 太極動(dòng)作中的左右分腳、金雞獨立、單鞭下勢等動(dòng)作； 健身氣功中---五禽戲中的 “鳥(niǎo)飛”和易筋經(jīng)中的 “九鬼拔馬刀勢”動(dòng)作等；木蘭拳以及木蘭器械項目的練習有許多單腿支撐姿勢以及半弓、馬步的轉換動(dòng)作，因此下肢部位尤其膝關(guān)節部位的半蹲狀態(tài)較多，久而久之大、小腿的肌肉力量會(huì )得到增強。
2. 1. 2 綿緩運動(dòng)太極項目動(dòng)作中要求身體重心低，雙腳或單腳支撐整個(gè)身體重量，雙手要根據動(dòng)作要求不斷改變距離及變化手性，身體也要根據動(dòng)作套路不斷改變身體姿勢，這對身體平衡性的改善效果顯著(zhù)。而健身氣功中的許多動(dòng)作都需要在身體平衡的基礎上進(jìn)行練習，要求肌肉之間的相互協(xié)調工作，如八段錦中的 “左右開(kāi)弓似射雕”還有五禽戲中的虎舉、鹿抵、熊運、鳥(niǎo)飛等定式動(dòng)作都是在身體的平衡基礎上完成的，在習練綿緩運動(dòng)木蘭拳項目的過(guò)程中，身體的重心部位在腰部，強調以腰為軸完成各類(lèi)動(dòng)作，腰部的實(shí)際運動(dòng)空間較固定，其運動(dòng)幅度較小，利于保持身體的平衡性，長(cháng)時(shí)間鍛煉對身體的平衡能力有促進(jìn)作用。
2. 1. 3“節節貫串，勁走螺旋，周身一體” 是練習綿緩運動(dòng)項目需要達到的境界，由此可以知道習練綿緩運動(dòng)需要保持好身體各個(gè)部位的協(xié)調性，需要身體大小肌肉共同協(xié)作，這對中老年女性的協(xié)調能力也會(huì )有一定的促進(jìn)作用。
2. 1. 4 通過(guò)實(shí)地觀(guān)察中老年女性的綿緩運動(dòng)舞武運動(dòng)的鍛煉過(guò)程，舞武項目既包含傳統武術(shù)的攻防含義象形，又加入了更有美學(xué)效果的舞蹈動(dòng)作，需要中老年女性要有足夠好的柔韌性，大起大落、舒展有力的動(dòng)作需要在柔韌的基礎上完成，因此如果長(cháng)時(shí)間練習舞武運動(dòng)項目可以一定程度上提高柔韌能力。
2. 2 綿緩運動(dòng)對中老年女性生理狀態(tài)的影響分析
2. 2. 1 綿緩運動(dòng)太極項目的習練要求動(dòng)作與呼吸相結合，鍛煉時(shí)強調 “心平氣和”、“呼吸順其自然”,這對調節機體呼吸頻率和改善呼吸供氧的作用顯著(zhù)； 綿緩運動(dòng)健身氣功項目注重行功招式、與呼吸的緊密配合，六字訣的` “噓”字訣，通過(guò)口吐 “噓”字和導引，能夠達到外導內行，使吸入的在自然之清氣布滿(mǎn)胸腔，同時(shí)小腹內收，使丹田之氣也上升到胸中，具有鍛煉肺的呼吸功能，促進(jìn)氣血在肺內的充分融合與氣體交換的作用。
2. 2. 2 綿緩運動(dòng)太極項目中動(dòng)作緩慢、動(dòng)作幅度相對較少，給人的感覺(jué)就是強度小、消耗低，其實(shí)不然，完成一整套太極套路需要身體各個(gè)部位都處于工作狀態(tài)，精神必須集中、專(zhuān)注，這個(gè)過(guò)程中就需要消耗許多機體能量，中老年女性做完整套動(dòng)作后往往身體就會(huì )發(fā)熱、流汗、更有饑餓的現象。人們在進(jìn)行舞武運動(dòng)項目練習時(shí)，有些動(dòng)作的幅度較大，甚至還需要手持器械，這對于身體的能量消耗會(huì )顯著(zhù)增加，通過(guò)增加食物補充、良好的睡眠保障，能夠使身體得到更快的恢復，這可能就是其食欲增強的原因所在。
2. 2. 3 綿緩運動(dòng)太極項目是一項具有心理營(yíng)養劑作用的適當運動(dòng)，能有效消除煩惱、緊張、不安等消極心理，減輕精神壓力，從而改善了睡眠的質(zhì)量； 健身氣功的項目習練大都遵從動(dòng)由 “意”起的規律，將意念融入到動(dòng)作中，通過(guò)動(dòng)作的不斷變化表現出其內在的神韻。因此在整個(gè)運動(dòng)過(guò)程中精神始終處于放松、主動(dòng)的狀態(tài)，長(cháng)期鍛煉可能會(huì )釋放出內在壓力，調節緊張的精神狀態(tài)，伴隨著(zhù)精神和內心的放松自如，中老年女性的睡眠質(zhì)量也會(huì )在一定程度上得到提高。長(cháng)期習練舞武運動(dòng)項目能改善中老年女性的神經(jīng)調控能力、提高能量消耗水平、分散對一些生活瑣事的過(guò)度關(guān)注，從而達到吃得好，睡得香的效果。
3. 小結
行功特點(diǎn)與運動(dòng)特征差異不大的綿緩運動(dòng)各類(lèi)項目對增強下肢力量、提高平衡能力以及協(xié)調性的效果都很明顯； 同時(shí)，由于都是強調身心合一、講究呼吸配合的太極運動(dòng)、健身氣功和舞武運動(dòng)都可以起到提高睡眠質(zhì)量的效果； 而舞武運動(dòng)獨特的美學(xué)特征對中老年女性身體形態(tài)方面效果更加顯著(zhù)，這表明綿緩運動(dòng)項目對中老年女性生理狀態(tài)起到了一定的改善作用。
參考文獻：
[1] 田麥久，徐偉軍，胡曉飛，劉柏，梁承謀。 適度運動(dòng)的一族---中華綿緩健身運動(dòng) [J]. 學(xué)術(shù)園地
[2] 田麥久，徐偉軍，胡曉飛等。 中華綿緩健身運動(dòng)導論 [J]. 體育科學(xué)，1998,18 （ 6） : 47 -63
[3] 田麥久，徐偉軍，胡曉飛等。 中華綿緩健身運動(dòng)導論 [J]. 體育科學(xué)，1998,18 （ 6） : 47 -63
[4] 王德喜，張風(fēng)麗。 對太極運動(dòng)本體的探究 [J]. 淮海工學(xué)院學(xué)報，2000,12 （ 9） : 77 -78
【綿緩運動(dòng)對中老年女性生理的作用分析論文】相關(guān)文章：
分析NCAM在運動(dòng)與學(xué)習記憶中的作用論文07-17
運動(dòng)員運動(dòng)訓練中茶飲料的作用分析論文11-01
分析運動(dòng)營(yíng)養在跆拳道運動(dòng)中重要的作用論文11-01
內經(jīng)女性的生理變遷11-18
不同情緒狀態(tài)對語(yǔ)詞記憶與生理的作用論文04-08
地質(zhì)工程勘查作用分析論文03-15
關(guān)于補骨脂平喘作用分析的論文03-22