小議籃球運動(dòng)個(gè)人防守能力探討的論文
【摘要】在籃球教學(xué)與訓練中，我們廣大教師或教練必須對個(gè)人防守戰術(shù)行動(dòng)予以高度重視,從思想認識、理論學(xué)習入手,把理論和實(shí)際結合起來(lái)研究和探討，以便更好地培養籃球運動(dòng)員的個(gè)人防守能力。
【關(guān)鍵詞】體育；籃球；個(gè)人防守；教學(xué)訓練
隨著(zhù)籃球運動(dòng)的快速發(fā)展，籃球比賽攻守對抗日趨激烈,防守已被擺在了重要的位置。個(gè)人防守戰術(shù)行動(dòng)是全隊防守體系的基礎,也是防守隊員個(gè)人獨立性的具體表現。無(wú)論防無(wú)球隊員還是防有球隊員,都是通過(guò)防守隊員個(gè)人合理運用防守技術(shù)完成的。因此,在籃球教學(xué)與訓練中，我們廣大教師或教練必須對個(gè)人防守戰術(shù)行動(dòng)予以高度重視,從思想認識、理論學(xué)習入手,把理論和實(shí)際結合起來(lái)研究和探討，以便更好地培養籃球運動(dòng)員的個(gè)人防守能力。
一、個(gè)人防守技術(shù)與運用
掌握好個(gè)人防守技術(shù)并能在比賽中合理運用，需要付出艱苦的努力。在防守中，隊員應始終貫徹三條原則：第一，積極地阻撓或干擾想進(jìn)入有效攻擊區域的進(jìn)攻隊員。第二，重點(diǎn)防守進(jìn)攻隊和個(gè)人的主要攻擊特點(diǎn)。第三，破壞進(jìn)攻隊的固定進(jìn)攻配合，分割破壞他們之間的聯(lián)系。
二、.認真地做好基礎練習
1.防守基本步法
要求兩腳開(kāi)立，比肩稍寬，屈膝降低重心，保持放松，兩肩前后或在左右自然屈伸，以利于封堵和維持平衡。
腳步方法大致可分為三種步型。
�。�1）一腳在前，一腳在后的拳擊步姿勢，便于前后側向滑步，變化靈活，對防投籃、突破較有利；（2）兩腳平行站立的平步站立法，便于橫滑步和變換其它步法，控制面大，對對手傳球和突破的壓力較大；（3）一腳前，一腳后的側身斜位站法，便于縱深滑步，伸縮性、靈活性較大，多用于無(wú)球人的錯位防守。
總之，正確的準備姿勢和步法是個(gè)人防守中必須具備的，它使防守隊員具有從任何方向迅速而輕松移動(dòng)的能力。在防守訓練中，應熟練掌握各種步法，以便根據場(chǎng)上情況隨機應變地合理運用。
2.防無(wú)球隊員
在一場(chǎng)比賽中，防守不持球隊員的時(shí)間較多，大約占全部防守時(shí)間的70-80％。多數情況下，無(wú)球隊員的移動(dòng)是構成配合的'關(guān)鍵，所以對無(wú)球隊員的防守極為重要，它是組織防守配合和破壞對方進(jìn)攻、爭取主動(dòng)的重要環(huán)節。
選擇防守位置和距離：防守位置的選擇應站在對手與球籃之間偏有球的一側，始終保持“球——我——他”的選位原則。即防守者的位置始終站在對手與球之間，“我”與“球”和“防守對手”構成鈍角三角形，防守距離要根據對手離球遠近進(jìn)行調整。一般情況下，近球緊，遠球松，人球區兼顧，有效地控制對手行動(dòng)。
防守姿勢：當防守離球較近的對手時(shí)，應采用面向對手，側向球的斜前站立姿勢。屈膝降低重心，伸出前腳同側手臂，封瑣其接球路線(xiàn)。如進(jìn)攻隊員離球較遠，可采用面對球，側向對手的平行站立姿勢，向籃球方向靠攏，采取松動(dòng)防守，便于協(xié)助同伴加強有球側的防守和控制籃板球。
防守移動(dòng)技術(shù)：根據球和進(jìn)攻隊員的移動(dòng)，運用上步、撤步、交叉步和快速跑等腳步動(dòng)作，搶占有利防守位置，堵截其移動(dòng)路線(xiàn)，干擾其接球，應當注意的是進(jìn)攻隊員配合的幾種情況：（1）持球隊員運球移動(dòng)，無(wú)球隊員位置不動(dòng)；（2）持球隊員不動(dòng)而無(wú)球隊員移動(dòng)；（3）持球隊員與無(wú)球隊員都在動(dòng)。因此對無(wú)球隊員的防守要不停地根據場(chǎng)上情況及時(shí)調整位置、角度和距離，始終保持頑強拼搏的防守作風(fēng)，集中精力防止對手擺脫接球，尤其不能讓對手在三秒區內及距籃5米以?xún)冉忧蚧蚩涨�，做到“以人為主，人球兼顧”，盡可能阻截對手接球路線(xiàn)，限制其活動(dòng)區域。在外線(xiàn)隊員則要積極迫使對手退出習慣攻擊點(diǎn)，積極搶占對手想要搶占的點(diǎn)或面，使其改變原來(lái)移動(dòng)路線(xiàn)。在對手利用掩護時(shí)要盡量擠過(guò)和穿過(guò)，避免不必要的換防。必要時(shí)，果斷放棄自己對手，協(xié)助同伴防守威脅較大的對手，完成全隊防守戰術(shù)配合。
3.防持球員
在比賽中，球是攻守雙方爭奪的焦點(diǎn)。持球隊員進(jìn)攻威脅最大，他可能直接投籃得分、突破和傳球。因此，對持球隊員的防守，更要集中精力，做好戰勝對手的心理和防守應變的準備。在技術(shù)上，除掌握基本移動(dòng)步法，還要了解進(jìn)攻隊戰術(shù)意圖和進(jìn)攻隊員特點(diǎn)，迫使進(jìn)攻戰術(shù)難以發(fā)揮或使進(jìn)攻隊員改變習慣攻擊技術(shù)動(dòng)作。對待球員防守，大體上有以下三個(gè)任務(wù)：
�。�1）防投籃。當對手離籃6米范圍內拿到球時(shí)，威脅很大，對手可直接投籃，也可伺機突破和傳球，所以防守位置應站在對手與球籃之間并保持適當距離。一般情況下，對于離籃遠則遠，離近則近，并根據對手進(jìn)攻特點(diǎn)進(jìn)行調整。腳步動(dòng)作要采用一腳前，一腳稍后的拳擊姿勢，屈膝降低重心，控制好身體平衡，上體不要過(guò)分前傾，前腳同側手伸向球的部位，另一手側舉，防突破和傳球，從對手眼神及腰部動(dòng)作判斷進(jìn)攻意圖。對手舉球投籃時(shí)，防守人隨之將前伸手臂揚起，手掌對準球，跟隨對手起跳，伸直手特用指、腕封球或干擾其擊球弧度，但應注意避免犯規。
�。�2）防突破。防守人應盡快摸清對手習慣中樞腳或動(dòng)作，采取有針對性的防守。防守隊員要根據自身情況，采用一只腳稍前的準備姿勢，但是，防守隊員的前腳應是他想要迫使進(jìn)攻隊員移動(dòng)方向相反的那只腳。如果使進(jìn)攻隊員向左移動(dòng)，就應采取右腳在前，并超前向進(jìn)攻隊員左側上半個(gè)身寬的距離，身體重心在兩腳之間。與前腳同側手臂向球的部位，伺機以小臂和手的短促動(dòng)作作挑、打球，另一手防對手突破。對手強行突破時(shí)，防守移動(dòng)首先是后腳，做后撤步，再用交叉步、滑步等技術(shù)將對手逼出有威脅的區域，使其不能進(jìn)行有效的攻擊。
�。�3）防運球。當對手在有效投籃區外持球時(shí)，防守主要任務(wù)是防運球。為擴大防守面積，應采用兩腳平行站立姿勢，膝稍屈，臀部下坐，背要直，一手保持在下，防止對手換手運球，一手抬起，做搶前防守，防止對手運球向縱深方向推進(jìn)，迫使對手出球成停球。一旦對手停球，立即逼近對手，揚手揮臂，造成違例成失誤。
總之，籃球運動(dòng)員要始終堅持防守的三條原則，在訓練中，掌握正確的練習方法和技巧，長(cháng)期堅持，刻苦鍛煉，自己的防守能力就會(huì )越來(lái)越強，在比賽中，就能夠嫻熟應用，取得好成績(jì)。
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