拖延行為的心理學(xué)分析論文
在競爭壓力不斷加劇的今天，拖延卻是一種十分普遍的行為，甚至成為一部分人的工作、生活習慣。有研究報告發(fā)現，在普通人群中，25%的人將拖延視為一個(gè)嚴重的問(wèn)題，約40%的人曾因拖延而蒙受了經(jīng)濟上的損失；在學(xué)生中，拖延行為也十分常見(jiàn)，其發(fā)生比例約占學(xué)生日常生活事件的三分之一，并且這種比例呈逐年上升的趨勢。拖延行為不僅無(wú)助于事情的解決，相反其結果會(huì )令個(gè)體感到沮喪，長(cháng)期的拖延會(huì )阻礙目標的達成、降低生活幸福感、導致低的學(xué)業(yè)和事業(yè)成就。因此，拖延行為被認為是一種非適應性的、會(huì )對個(gè)體產(chǎn)生有害結果的行為。
一、拖延的含義分析
拖延一詞的英文為procrastination，來(lái)源于拉丁文procrastinare，意為推至明天（puttingforwarduntiltomorrow）。在今天看來(lái)，這個(gè)概念其實(shí)有正反兩方面的含義：從正性方面來(lái)說(shuō)，有時(shí)人們選擇拖延實(shí)際上是一種策略，即通過(guò)拖延可以爭取機會(huì )、做好充分準備、避免沖動(dòng)�？梢�(jiàn)，當結果尚不確定時(shí)，等待而不是馬上行動(dòng)是更加理性、更有價(jià)值的。但是，當個(gè)體明知應該做的事情卻拖延至最后一刻才做并因此導致負面結果時(shí)，拖延就是一種不良行為。本文所指的拖延就是這種負面意義上的概念。
拖延行為具有以下三個(gè)特征：自愿、逃避和非理性。首先，拖延既不是受他人脅迫的不得已行為，也不是因為突發(fā)事件而導致的客觀(guān)延誤，而是個(gè)體的自主決定，是個(gè)體出于某種考慮而做出的自愿選擇。其次，拖延行為具有明顯的逃避性，拖延者不愿意馬上開(kāi)始或完成已經(jīng)打算做的事情，這種逃避與簡(jiǎn)單的回避決定不同，而是強迫自己盡量不去著(zhù)手某件事情，或者找各種理由逃避某項工作的開(kāi)始。第三，拖延是個(gè)體的非理性行為，選擇拖延的個(gè)體不是不去做某件事情，而是要等到其非完成不可的最后一刻才著(zhù)手進(jìn)行，盡管沒(méi)有適當的理由、盡管延遲會(huì )造成不利的后果，個(gè)體還是選擇了拖延，只是這種行為并不是一種理性行為。
拖延是個(gè)復雜的現象，按照拖延的性質(zhì)可以把拖延分為特質(zhì)拖延和狀態(tài)拖延。特質(zhì)拖延又稱(chēng)長(cháng)期拖延，是一種人格特質(zhì)，具有這種特質(zhì)拖延的個(gè)體在任何情境中都會(huì )表現出一種拖延傾向，并伴隨有更多的拖延行為；而狀態(tài)拖延是指個(gè)體在某種具體情境下發(fā)生的拖延行為，如大學(xué)生在寫(xiě)論文、考試復習時(shí)更容易產(chǎn)生拖延行為。
也有研究者認為拖延是個(gè)體對情緒反應的一種應對方式，并把拖延分為焦慮型拖延和放松型拖延。焦慮型拖延也稱(chēng)緊張恐懼型拖延，這類(lèi)拖延者害怕失敗，也無(wú)法承受成功帶來(lái)的壓力，因此希望通過(guò)放松來(lái)暫時(shí)逃避壓力，但享樂(lè )的同時(shí)也伴隨著(zhù)內疚和焦慮；放松型拖延也叫快樂(lè )尋求型拖延，這類(lèi)拖延者在大學(xué)生中較為普遍，其特征是追求感官享樂(lè )、自我放縱，認為努力工作所得的回報小于付出，并擅長(cháng)對自己的拖延行為找借口。
二、拖延行為產(chǎn)生的原因分析
拖延行為既不是人類(lèi)與生俱來(lái)的本性，也不是個(gè)體在時(shí)間管理和計劃方面出了問(wèn)題，事實(shí)上，一些拖延者對時(shí)間估計的能力并不遜于常人，他們甚至更清楚拖延的后果。其產(chǎn)生原因主要有以下兩個(gè)：
�。ㄒ唬┤蝿�(wù)性質(zhì)
拖延并不是無(wú)所事事，而是人們在眾多可供選擇的任務(wù)或活動(dòng)中，僅選擇了其中某一項而延遲了其他活動(dòng)，盡管這種選擇最終會(huì )帶來(lái)不利的后果。那為什么明知選擇這件事情會(huì )造成不利后果卻不去選擇其他事情呢？原因是這與任務(wù)的某些性質(zhì)有關(guān)。首先是個(gè)體不喜歡甚至可以說(shuō)是厭惡需要著(zhù)手進(jìn)行的某項任務(wù)或工作。眾所周知，趨樂(lè )避苦是人的本性，就像趨利避害是人的本性一樣。對于那些給人帶來(lái)不愉快的`事情，人們往往傾向于回避，如果實(shí)在無(wú)法回避，就會(huì )盡量延遲去做。其次是任務(wù)獎懲的時(shí)限，獎懲的時(shí)間安排對個(gè)體的行為選擇有重要影響，在價(jià)值較小但獎賞及時(shí)的任務(wù)和價(jià)值很大但獎賞延遲的任務(wù)之間，拖延者更愿意選擇前者。這種情況從某種意義上反映出人們是現實(shí)而功利的，對眼前利益的關(guān)注可能遠遠超過(guò)對未來(lái)幸福的關(guān)注，因為后者的實(shí)現尚不確定，有著(zhù)太多的變數。
�。ǘ﹤�(gè)體差異
任務(wù)性質(zhì)是導致拖延行為產(chǎn)生的情境因素，但拖延行為既然是個(gè)體做出的一種自愿選擇，因此個(gè)體的差異性應該是其產(chǎn)生的主要原因。這種個(gè)體差異性主要體現在一下幾個(gè)方面：
第一，人格差異。心理學(xué)基于五大人格特質(zhì)的研究發(fā)現，嚴謹性與拖延有顯著(zhù)的負相關(guān)性。嚴謹性降低拖延的心理機制在于：首先，嚴謹性促使個(gè)體在任務(wù)上花費更多的時(shí)間，這意味著(zhù)拖延勢必會(huì )減少；其次，嚴謹的人執著(zhù)地追求目標，這種精神也會(huì )降低由誘惑或困難導致的拖延的可能性；再次，嚴謹的人會(huì )回避那些無(wú)法達成的目標，而拖延常常是因為目標太高，以至于無(wú)法企及。
第二，動(dòng)機差異。有研究認為拖延是一個(gè)動(dòng)機問(wèn)題，即個(gè)體因為缺乏動(dòng)機，因而傾向于把事情向后一拖再拖。也有學(xué)者認為，盡管高成就動(dòng)機的人給自己設定了困難的目標，但由于他們的投入是對活動(dòng)本身關(guān)注的緣故，在這種內在動(dòng)機的驅動(dòng)下，任務(wù)帶給個(gè)體的感覺(jué)是愉快的、而不是令人厭惡的，所以也會(huì )降低拖延的可能性。研究發(fā)現，拖延與缺乏自我決定的動(dòng)機有關(guān)，外在動(dòng)機對拖延的影響取決于任務(wù)是否是由自我決定的，如果是自我決定的任務(wù)，即使是外在動(dòng)機也并不能引發(fā)拖延行為。
第三，能力與自尊差異。有學(xué)者認為，有些拖延是由于個(gè)體低自尊和低能力而導致的一種自我妨礙行為。能力反映的是人們對自己能否取得所期待的結果的一種信念，班杜拉認為低能力會(huì )降低個(gè)體對成功的期望而損害行為動(dòng)機，最終妨礙任務(wù)的啟動(dòng)（即拖延）及堅持性�？梢�(jiàn)，能力與拖延之間呈顯著(zhù)的負相關(guān)，能力的低下或欠缺是產(chǎn)生拖延的主要原因之一。自尊對拖延的影響類(lèi)似于能力因素。低自尊的個(gè)體對自己缺乏信心，認為投入超出自己能力范圍的任務(wù)是對自己缺乏價(jià)值的進(jìn)一步確認。因此低自尊的個(gè)體會(huì )回避困難的任務(wù)并避免一切可以對他們能力做出簡(jiǎn)單推斷的活動(dòng)。如果因拖延導致表現不佳，人們只能歸因于努力不夠而不是能力不足。
第四，組織規劃能力的差異。組織規劃是指做事有條理有計劃，而大部分拖延者往往缺乏這種能力，他們不是按事情的輕重緩急來(lái)決定做事的順序，而是采取“方便”的原則，即先做容易、有趣的事情，結果造成對重要或緊急任務(wù)的拖延。拖延者缺乏組織規劃的能力還表現在易被特定誘惑所吸引，缺乏自我控制的能力，他們在拖延時(shí)常常將“有別的事情需要做”作為借口，來(lái)掩飾分心或行為控制的失調。此外，正是由于缺乏對任務(wù)組織規劃的能力，一些拖延者往往認為要完成的任務(wù)是巨大并且不可分割的整體，因此產(chǎn)生了畏難心理，從而導致拖延行為的產(chǎn)生。
三、克服拖延行為的對策分析
隨著(zhù)物質(zhì)生活水平的提高，人們在享受舒適生活的同時(shí)，拖延行為也開(kāi)始日益蔓延。拖延就是腐蝕劑，它侵蝕著(zhù)人的身體和心理，消耗人的能量，阻礙人的潛能發(fā)揮，并最終影響人對社會(huì )變化的適應和個(gè)體的進(jìn)步與幸福。要克服這種不良行為，可從以下幾方面著(zhù)手進(jìn)行。
第一，端正認識。拖延并非人的本性而是一種不良行為，它并不能使問(wèn)題消失或變得容易，相反只會(huì )帶來(lái)更嚴重的后果。因此，必須從認識上清楚拖延的危害，進(jìn)而養成良好的習慣，不追求短暫逃避帶來(lái)的快感，而是在成功中享受來(lái)自心靈的愉悅。
第二，及早行動(dòng)。良好的條件是等不來(lái)的，惟有具體行動(dòng)才能創(chuàng )造有利因素。要完成某項任務(wù)，可建立一個(gè)行動(dòng)計劃，列出需要進(jìn)行的每一小步。然后依據計劃及早展開(kāi)行動(dòng)，每完成一小步就會(huì )帶動(dòng)自己更好地去做下面更多的事情。這樣分割目標，設定期限，既有助于增強信心，又便于及時(shí)檢查督促自己。
第三，自我獎勵。良好習慣的養成是需要不斷強化的。要想養成自覺(jué)、迅捷做事的好習慣，就要給自己及早的行動(dòng)予以適當的獎勵來(lái)進(jìn)行強化。每及時(shí)完成一項任務(wù)，每改變一個(gè)拖延的習慣，即使行動(dòng)的步子很小，也要肯定自己，獎勵自己在達到一個(gè)適度的小目標后就擁有某項愉悅享受的權力，讓努力與享受快樂(lè )緊密相連。
參考文獻：
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